10 स्नैक्स जिन्हें आप शाम को बिना किसी झिझक के स्नैक कर सकते हैं

हरे और काले जैतून

पनीर डुबकी के साथ चिप्स या नाचोस के बजाय आपको हरे और काले जैतून के लिए बेहतर पहुंच होनी चाहिए। ये स्वाद शुद्ध या जैतून के तेल में सबसे अच्छा है। जैतून के पेड़ के फल असंतृप्त फैटी एसिड, विटामिन ए, सोडियम, कैल्शियम और आयरन से भरपूर होते हैं? और यहां तक कि हृदय रोग से रक्षा करता है। ब्लैक ऑलिव्स में लगभग 185 कैलोरी होती है, ग्रीन ऑलिव्स लगभग 140 कैलोरी प्रति 100 ग्राम। तुलना के लिए: 100 ग्राम आलू के चिप्स में लगभग 535 कैलोरी होती हैं।

मसालेदार खीरे

खीरे आप अपने आप में डाल के बीच में एक शानदार मसालेदार और स्वस्थ नाश्ता कर रहे हैं? और कैलोरी में भी कम। 100 ग्राम कॉर्निचन्स में केवल 15 कैलोरी आती हैं, लेकिन अचार युक्त शहद खीरे अभी भी 70 कैलोरी के साथ एक हल्का नाश्ता हैं। वही मिश्रित अचार के लिए जाता है, जहां आप पूरी शाम को सुरक्षित रूप से पहुंच सकते हैं।

मिश्रित नट

यद्यपि नट्स में वसा की अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा होती है, फिर भी आपको दोषी विवेक के बिना पहुंचने की अनुमति है। क्यों: अनसाल्टेड (!) नट्स में असंतृप्त फैटी एसिड होते हैं जो आपके शरीर के लिए स्वस्थ और अच्छे होते हैं? और आपको प्रोटीन, पोटेशियम और मैग्नीशियम भी प्रदान करता है। हालांकि, बादाम, काजू और मूंगफली काफी ऊर्जावान होते हैं, एक मुट्ठी भर नट्स आपको भरने के लिए पर्याप्त हैं।

पॉपकॉर्न

सामान्य तौर पर, पॉपकॉर्न कैंडी के रूप में कम हो जाता है? और फिल्म क्लासिक आपके हिसाब से स्वस्थ है। कम से कम अगर यह वसा, नमक और चीनी में नहीं डूबता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि पॉपकॉर्न एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर में समृद्ध है। एक सेवारत इसलिए आपके पूर्ण-दैनिक आवश्यकता के दो-तिहाई हिस्से को कवर करता है।

भुना हुआ चना

भुना हुआ चना चिकना नमकीन या मिठाई के लिए एक बढ़िया विकल्प है। इनमें न केवल साफ प्रोटीन होता है, बल्कि बहुत अधिक फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं। चिकपीस को छह मिलीग्राम लोहा और कई प्रकार के मांस से अधिक प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है, जिससे स्नैक शाकाहारी और शाकाहारियों के लिए विशेष रूप से दिलचस्प हो जाता है। प्लस: दालों अपने उच्च फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद जल्दी और लंबे समय से भरा है।

guacamole

गुआकोमोल मेयो या केचप की तरह सॉस का एक स्वस्थ विकल्प है। हरे रंग की डुबकी, जो "एवोकैडो सॉस" में तब्दील हो जाती है, इसमें कुचले हुए, पके एवोकैडो, नींबू या नींबू के रस के साथ-साथ नमक, काली मिर्च और ताजा धनिया होता है। उनकी वसा सामग्री के बावजूद, एवोकाडोस असली स्लिमिंग उत्पाद हैं क्योंकि एंजाइम लिपेज में वे पाचन के दौरान वसा पिघल को नियंत्रित करते हैं। कम कार्बोहाइड्रेट डुबकी असंतृप्त फैटी एसिड और विटामिन में भी समृद्ध है।

कॉकटेल प्याज

दी, शायद बहुत से लोग नहीं हैं जो रात भर कॉकटेल प्याज खाएंगे। हालांकि, यदि आपके पास मसालेदार प्याज गेंदों के लिए एक पेनकांत है, तो आप बिना किसी हिचकिचाहट के पहुंच सकते हैं। कॉकटेल प्याज के एक चम्मच में पांच दर्दनाक कैलोरी होती हैं। चबाने वाली गम को बाद में मत भूलना।

पपीता

प्रति 100 ग्राम 43 कैलोरी के साथ पपीता स्नैक्स के बीच एक वास्तविक फ्लाईवेट है? और उस स्वस्थ के ऊपर। लेकिन विदेशी उष्णकटिबंधीय फल का लाभ कैलोरी की संख्या में नहीं है, लेकिन इस तथ्य में कि यह एक पाचन भोजन माना जाता है। पपीते में एंजाइम होते हैं जो पाचन को उत्तेजित करते हैं जिससे आप रात भर में कैलोरी खो देते हैं।

ग्रीक योगर्ट

10 प्रतिशत वसा और 133 प्रति 100 ग्राम कैलोरी सामग्री के साथ, ग्रीक योगर्ट, जरूरी नहीं कि वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए है। बहरहाल, यह नियमित दही की तुलना में कार्बोहाइड्रेट में कम और प्रोटीन में अधिक है, और आंतों के वनस्पतियों को संतुलित करने में मदद करता है।

जामुन

जिस तरह से सभी शाम को नाश्ता करना पसंद करते हैं, उसे निश्चित रूप से एक कटोरी जामुन प्रदान करना चाहिए? संयोग से, वे ग्रीक योगर्ट के साथ पूरी तरह से फिट हैं। चाहे रसभरी, ब्लूबेरी, गोज़बेरी या स्ट्रॉबेरी: इनमें शायद ही कोई कैलोरी, ढेर सारा पानी और ढेर सारा विटामिन होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। खैर, फिर, भूख!