मिठाई के लिए cravings से छुटकारा पाने के लिए 3 ट्रिक

1. खाने के समय

बहुत सी महिलाएं दिन में जितना हो सके हल्का खाना खाने की कोशिश करती हैं - और दोपहर के समय केवल सलाद खाती हैं। लेकिन वह दोपहर में बदला ले सकता है, जब मीठी क्रेविंग शुरू होती है। शरीर को पुनःपूर्ति की आवश्यकता है क्योंकि रक्त शर्करा का स्तर गिर गया है।

और, ज़ाहिर है, उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि मिठाई, केक या मीठे पेय के साथ रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है। और यह दुष्चक्र की शुरुआत है, क्योंकि बहुत सारी मिठाई फिर से cravings का कारण बनती है।

इसलिए, दोपहर को अपने भरण को खाएं और सुनिश्चित करें कि सामग्री फिर से नए cravings को ट्रिगर न करें। आपको संतृप्त घटकों पर ध्यान देना चाहिए। यह प्रोटीन (मांस या मछली या शाकाहारी टोफू और डेयरी उत्पाद) या फाइबर युक्त साइड डिश जैसे साबुत रोटी या भूरे चावल हो सकते हैं। फलों और सब्जियों की तरह साबुत अनाज, रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित रखने का अतिरिक्त लाभ है। तो हम बिना किसी हिचकिचाहट के पहुँच सकते हैं।



2. शेड्यूल स्नैक्स

इसके अलावा, स्नैक्स फूड क्रेविंग से बचने में मदद करते हैं। अंडे की सफेदी के साथ फल और सब्जियों को जोड़ना सबसे अच्छा है, उदाहरण के लिए दही या पनीर के साथ, या फलों के साथ मिल्कशेक के रूप में। सुनिश्चित करें कि फल ज्यादा न हो और केले भूरे रंग के बजाय हरे रंग के हों। क्योंकि फल जितना अधिक परिपक्व होता है, उतनी ही तेजी से यह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। सूखे फल या ट्रेल मिक्स आपके डेस्क के लिए एकदम सही है। यदि आप हार्दिक पसंद करते हैं, तो आप वैकल्पिक रूप से एक स्नैक के रूप में पनीर और टमाटर या ककड़ी के साथ आधा साबुत रोल चुन सकते हैं।

3. आदतें बदलें

हम हमेशा भूखे बैग के भूखे या भूखे नहीं होते हैं। हो सकता है कि स्नैकिंग सिर्फ एक आदत है और हमारे सामान्य कामकाज के बाद टेलीविजन का अनुष्ठान का हिस्सा है या हम बस ऊब से बाहर खाते हैं। यह केवल अच्छे विकल्पों के बारे में सोचने में मदद करता है: चाय बनाना, संगीत सुनना, स्नान करना या - इससे भी बेहतर - खेल में जाना। अध्ययनों ने साबित किया है कि फिटनेस प्रशिक्षण मीठी भूख के खिलाफ मदद करता है। इस सकारात्मक प्रभाव को खुशी के हार्मोन के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है जो व्यायाम के दौरान जारी होते हैं।



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