आपके जीवन पर अधिक नियंत्रण पाने में मदद करने के लिए 7 युक्तियाँ
घोंघे की रफ्तार से आगे बढ़ती कार। कैंटीन में भोजन का प्रस्ताव। उस महिला का मूड जो आपको जाने के लिए कॉफी बेचता है। मौसम। सभी चीजें जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। फिर भी, हम अक्सर हमारे नियंत्रण से परे स्थितियों के साथ झगड़ा करते हैं।
व्यर्थ समय, कैथरीन गोल्डबर्ग कहते हैं। अमेरिकी सोशल मीडिया और न्यूरो-मार्केटिंग विशेषज्ञ जीवन में उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं जिनमें हम अंतर कर सकते हैं: "ये केवल कुछ ही हैं - अधिक सटीक रूप से सात," इंटरनेट पत्रिका ग्रेटिस्ट में गोल्डबर्ग लिखते हैं।
1. आभारी रहें
जो कोई भी इसके बारे में हर रात सोचता है, जिसके लिए यह आभारी हो सकता है, इससे लाभ मिलता है। कम से कम अध्ययनों से पता चलता है कि आभार और भावनात्मक कल्याण के बीच एक संबंध पाया गया था। संक्षेप में: अक्सर अंदर से धन्यवाद कहते हैं कि जीवन की गुणवत्ता बढ़ जाती है। आप अभी भी कुछ जंप स्टार्ट का उपयोग कर सकते हैं? Leuphana University Lüneburg कृतज्ञता प्रशिक्षण प्रदान करता है।
2. भीतर के आलोचक को नमस्कार
वह सदा असंतुष्ट है। बिना विचारे शिकायत करता है। हम इसे कभी सही नहीं कर सकते: हमारे भीतर का आलोचक। सबसे पहले, हमें सचेत रूप से ध्यान देना चाहिए कि हम हर दिन कितनी बार नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न होते हैं। अगले चरण में, हम अपनी कमजोरियों के साथ अधिक उदार होना सीखते हैं। उदाहरण के लिए, "ठीक है, यह कहना अब इतना अच्छा नहीं था, लेकिन कोई भी सही नहीं है।"
3. स्थानांतरित करने के लिए
कैथरीन गोल्डबर्ग कहती हैं: आंदोलन के बिना, यह काम नहीं करता है। इसके लिए बड़ा जॉगिंग राउंड नहीं होना चाहिए, लेकिन: "दिन में 20 मिनट आपको उठना चाहिए"। सबसे आसान तरीका है कि कार को छोड़ दें और कुछ अंतराल के लिए जाएं। अध्ययनों से पता चला है कि हम चलते समय अपनी रचनात्मकता को बढ़ावा दे सकते हैं और बेहतर सोच सकते हैं।
4. ठीक से सांस लें
अक्सर हम केवल नोटिस करते हैं कि हम तनावपूर्ण स्थितियों में कैसे सांस लेते हैं: बहुत तेज, बहुत अधिक पेट में। यदि आप सचेत रूप से सांस लेते हैं, तो यह स्वचालित रूप से शांत हो जाता है। लेकिन इतना ही नहीं: प्रत्येक साँस के साथ, हम शरीर को ताजा ऊर्जा प्रदान करते हैं। सौभाग्य से, साँस लेना जादू नहीं है।
5. बॉडी लैंग्वेज का इस्तेमाल करें
एक चाल हम अभिनेताओं से देख सकते हैं: होशपूर्वक हमारे शरीर की भाषा का उपयोग करते हुए। जिस तरह से हम खड़े होकर आगे बढ़ते हैं, उसी तरह हम सिग्नल भेजते हैं। तो एक महिला जिसके पास उसके कूल्हों पर हथियार हैं, वह किसी और से अलग धक्का देती है जो उसकी बाहों के साथ खड़ा है। उदाहरण के लिए, "पावर पोज़िंग" हमें महत्वपूर्ण स्थितियों में विशेष रूप से आश्वस्त होने की अनुमति देता है। हम दूसरों के संकेतों को डिक्रिप्ट कर सकते हैं, हम आपको गुप्त कोड बॉडी लैंग्वेज में बताते हैं।
6. समझदारी से खाएं
हम वास्तव में सभी जानते हैं: बहुत अधिक चीनी और वसा न केवल संतुलन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, बल्कि कल्याण पर भी असर डालते हैं। फल और सब्जियां, साबुत अनाज और दिन भर में बहुत सारे तरल पदार्थों के लिए प्लस उपलब्ध हैं। क्योंकि स्वस्थ भोजन आपके विचार से बहुत आसान है।
7. अच्छी नींद लें
7.5 घंटे? नींद विशेषज्ञ माइकल ब्रूस कहते हैं कि हमें सुबह कितने बजे तक सोना चाहिए। नियमित रूप से पर्याप्त नींद लेना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आप नियमित रूप से विकसित होकर और यथासंभव उसी समय पर बिस्तर पर जाकर खुद का ख्याल रख सकते हैं। काउंटरप्रोडक्टिव, हालांकि व्यापक: सोते समय गिरने से पहले सिर्फ अपने स्मार्टफोन पर घूरना या शराब पीना? नींद की कमी असामान्य नहीं है। हमारी नींद के सुझावों से आप रात भर ठीक रहेंगे।
