क्या आप किसी संकट में हैं? यही तुम पहचानते हो!

ChroniquesDuVasteMonde: सुश्री प्रियस, मेरी एक मित्र थी, जब उसकी बिल्ली की मृत्यु हो गई थी, और एक समय में दो सप्ताह तक रोया था। क्या उसने इसे ज़्यादा नहीं किया?

डॉ। मिरीराम प्रैस: मैं कहूंगा कि आपकी प्रेमिका ने सब कुछ ठीक किया। स्वीकार करने के लिए, जब कोई स्थिति मुझे कोर तक पहुंचाती है, तो पहला कदम है, अगर मैं चाहता हूं, कि मैं जल्द ही बेहतर महसूस करूं?

यह स्वस्थ नहीं होता अगर वह खुद को विचलित करती या तर्कसंगत होती: क्या यह सिर्फ एक बिल्ली है ??

एक संकट हमेशा दिखाता है कि हम अपनी मुकाबला करने की क्षमता की सीमा तक पहुंच गए हैं। हम शक्तिहीन महसूस करते हैं, हमारी भावनाएं हम पर हावी हो जाती हैं, हम नहीं जानते कि आगे क्या करना है। अक्सर शरीर पर भी वार करते हैं। यह आंतरिक अराजकता संकट का कारण बनती है। जिन स्थितियों में हम इस सीमा तक पहुँचते हैं, वे बहुत ही व्यक्तिगत हैं। कुछ लोग अपना जीवन तब खो देते हैं जब वे अपनी नौकरी खो देते हैं और अन्य अपने साथी के चले जाने पर। लेकिन एक पालतू जानवर की मौत इस सीमा तक ला सकती है। संकट से लड़ने के लिए या भीतर की अराजकता को नजरअंदाज करने से ही बात बिगड़ती है।

वह क्यों है?

यदि आप महसूस नहीं करना चाहते हैं कि आप एक स्थिति से नहीं निपट सकते हैं, तो आप निश्चित रूप से रक्षा पर जा सकते हैं और कह सकते हैं कि "यह बुरा नहीं है" या "आंखों से और इसके माध्यम से!" लेकिन इस रक्षा में बहुत अधिक शक्ति खर्च होती है और यह आपको एक कदम आगे नहीं बढ़ाती है। इसके विपरीत: क्या है, क्या है? जितनी देर हम इसे विस्थापित करेंगे, उतना ही अधिक बल मिलेगा। इसके अलावा, एक आंतरिक रूप से कठोर होता है। कई लोग संकट में फिसलना जारी रखते हैं, कभी-कभी कुल थकावट के बिंदु तक।

क्या आपके पास एक उदाहरण है?

कल, एक महिला जो काफी समय से तलाक की स्थिति में थी, पूरी तरह से असंतोष में मेरे पास आई। एक दिन पहले, उसके पति कई महीनों के तर्क के बाद बाहर चले गए थे। उसने कहा कि वह इसके बारे में पागल थी, लेकिन इसके बजाय वह दुखी और अकेला महसूस कर रही थी। उसने खुद को बताया कि उसका दुःख बकवास है, क्योंकि वह खुश हो सकती है कि वह आखिरकार चली गई। लेकिन वह पूरी रात सोती रही और सो नहीं पाई, और अचानक वह रोती-रोती मेरे सामने बैठी थी। जितना अधिक वह अपने हाथों और पैरों से लड़ती है, जिस तरह से वह महसूस करती है, उतना ही वह बेहोश हो जाती है।

और फिर?

मेरे समर्थन से, महिला बिना किसी निषेध के अपनी भावनाओं का सामना कर सकती थी। उसने स्वीकार किया कि, अपने पूर्व के साथ सभी झगड़ों के बावजूद, जब सब कुछ खत्म हो गया, तो उसे बहुत दुख हुआ। केवल जब वह इस दुःख की अनुमति देने में सक्षम थी और खुद की निंदा किए बिना अकेलेपन के डर ने उसे थोड़ी देर बाद शांत कर दिया। मैं केवल संकट में फंसे किसी को भी आत्म-निंदा से बाहर निकलने और आपकी भावनाओं और विचारों को अनुमति देने और समझने की सलाह दे सकता हूं।

और आप अपने आप को दुःख, निराशा या क्रोध में खोने के खतरे से कैसे बच सकते हैं?

तैरते समय अपने आप को पानी के भंवर में पाने की कल्पना करें। जो लोग भंवर के खिलाफ तैरते हैं, वे खुद को मुक्त नहीं करेंगे बल्कि केवल खुद को समाप्त करेंगे और अंत में डूबेंगे। एकमात्र मौका: आपको अपनी सांस पकड़ने और नीचे तैरने की ज़रूरत है? नीचे, जहां सक्शन सबसे कमजोर है। केवल वहाँ आप पक्ष में गोता लगा सकते हैं और भँवर के बगल में वापस पानी की सतह पर दिखाई दे सकते हैं। संकटों से निपटने के लिए, इसका मतलब है कि केवल वे जो अपनी भावनाओं और विचारों के पुल का अनुसरण करते हैं, वे उस शांत बिंदु पर आते हैं जो उन्हें फिर से उभरने की अनुमति देता है। लेकिन इसका मतलब यह भी है कि कुछ बिंदु पर आपको मैदान में नहीं रहने के लिए बग़ल में आंदोलन करना पड़ता है और उसके दुःख में डूबना पड़ता है। आपको स्थिति के शांत बिंदु की ओर मुड़ना होगा और देखना होगा: मुझे क्या चाहिए? मेरे लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है? इस प्रक्रिया में, कोई व्यक्ति स्थिति से निपटने के तरीकों पर विचार करता है। और फिर आपको उन्हें साहसपूर्वक कदम दर कदम लागू करना होगा।

तो, जो लोग संकटों से निपटने में अच्छे हैं, वे अभी भी हताशा की सभी भावनाओं को होने देते हैं?

हां। यदि वे ऐसी स्थिति में आते हैं जो वे नहीं संभाल सकते हैं, तो वे इसे नहीं लड़ेंगे। वे सब कुछ स्वीकार करते हैं, यहां तक ​​कि वे अपने बुद्धि के अंत में हैं। और फिर वे उन सभी शक्ति का उपयोग करते हैं जो उन्होंने खुद पर छोड़ दी हैं। कुछ देर बाद वे अंदर आराम करने आते हैं। और वह उन्हें अब कार्य करने की अनुमति देता है।

क्या कौशल बेहतर संकटों का प्रबंधन करने में मदद करते हैं?

जो लोग जिज्ञासु और खुले होते हैं वे आसान होते हैं। वे कठिन और दर्दनाक स्थितियों में कोई सजा नहीं देखते हैं, लेकिन उनके बढ़ने की संभावना है। यह उन्हें पीड़ित महसूस नहीं करने में मदद करता है। वे इस नई स्थिति में कार्य करने के आसान तरीके भी खोजते हैं। अपने लिए सहानुभूति भी मूल्यवान है। जो लोग अपनी भावनाओं की निंदा करते हैं वे संकट में बदल जाते हैं।और विश्वास महत्वपूर्ण है। जरूरी नहीं कि धार्मिक आस्था हो। लेकिन निश्चित मूल्य समर्थन प्रदान करते हैं और आपको दिल नहीं खोने में मदद करते हैं।

ध्यान, संकट!

यदि आप निम्नलिखित लक्षणों पर ध्यान देते हैं, तो आप किसी संकट में गहरे हैं, जितना आप विश्वास करना चाहते हैं। आपको अभिनय करना है? चिकित्सीय समर्थन के साथ की जरूरत है.

शक्तिहीनता की भावना: आपके पास है मुझे लग रहा है "मैं शर्मीली हूँ, लेकिन मैं इसे बदल नहीं सकती।"

उड़ान व्यवहार: शाम को कई ग्लास वाइन या बीयर के बिना आप अब बंद नहीं कर सकते। आप लगातार काम या अन्य गतिविधियों के साथ अपनी आंतरिक आवाज को सुन्न करते हैं।

कठोरता: आप खुद महसूस करते हैं कि आप अपनी भूमिका या आधिकारिक पद के लिए अधिक से अधिक बार बहस कर रहे हैं: "आखिरकार, मैं आपका / आपका हूं ..." यह हो सकता है कि आपके जीवन में कुछ ऐसा मौलिक रूप से बदल रहा है जिसे आप स्वीकार नहीं करना चाहते हैं।

दीवारों: आप अक्सर मौन में पीछे हट जाते हैं या बस समस्याओं को नकार देते हैं। आपको यह भी महसूस हो सकता है कि जब वे आपसे बात करते हैं तो दूसरे आपको परेशान कर रहे हैं।

भावना "मैं कम मूल्यवान हूँ": आपने अक्सर महसूस किया है कि हाल ही में अन्य लोग किसी तरह से आपके ऊपर हैं या ऐसी स्थिति "आप से अधिक मजबूत" है। आंख के स्तर का यह नुकसान एक संकट का एक विशिष्ट संकेत है।

डॉ मिरियम प्रिये हैम्बर्ग में एक डॉक्टर और मनोचिकित्सक हैं। उसकी वर्तमान पुस्तक: "लचीलापन - आंतरिक शक्ति का रहस्य"।

संकट प्रतिरोध के सात स्तंभ

स्वीकार

"यह कैसा है।" जो संकट में अपने मंत्र को सरल वाक्य बनाता है, वह खुद को मजबूत करता है। किसी स्थिति को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आपको इसे ठीक करना है। हालांकि, यह एक फर्क पड़ता है अगर मैं स्वीकार करता हूं कि मेरे साथी ने मुझे छोड़ दिया है और मैं इसके बारे में दुखी हूं। या अगर मैं शोक भी नहीं करता, क्योंकि मैं हमेशा सोचता हूं: अगर मैंने अलग तरह से व्यवहार किया होता, तो ऐसा नहीं होता! केवल जो लोग एक स्थिति को स्वीकार करते हैं वे सक्रिय रूप से इससे निपट सकते हैं।

इसलिए आप स्वीकार करने की अपनी क्षमता को मजबूत करें: उन चीजों को स्वीकार करने का अभ्यास करें जो वे हैं, बजाय उन्हें भीतर से लड़ने के? भले ही आप इसे पसंद न करें। पर्याप्त व्यायाम क्षेत्र हैं। कैश रजिस्टर में शिकायत करने वाला पड़ोसी। विचार को अलविदा कहो, "यह सच नहीं हो सकता है!" और आप से कहते हैं, "यह कैसा है।" प्रतिरोध को जाने दें और इसके बजाय उत्सुकता से देखें कि आप में क्या स्थिति है। अधीरता? एक परेशान चाचा की यादें? खुद से जुड़ने की क्षमता आपकी आत्मा को मजबूत करती है।

अपनी भूमिका की जिम्मेदारी खुद लें

अक्सर हम एक संकट में महसूस करते हैं: मैं कुछ नहीं कर सकता, मैं परिस्थितियों का शिकार हूं। शक्तिहीनता की ये भावनाएँ सामान्य हैं? लेकिन लंबे समय में थकावट।

इसलिए आप शक्तिहीनता को दूर भगाने की अपनी क्षमता को मजबूत करें: जो लोग शक्तिहीनता की भावनाओं में फंस जाते हैं, उनके मन में आमतौर पर दूसरों के लिए बहुत दोष होता है: "यदि एक्स ऐसा करता है और वह अलग है, तो मुझे बेहतर महसूस होगा।" एक बहुत ही सरल चाल इस त्यागपूर्ण रवैये और निष्क्रिय भूमिका से बाहर निकलने में मदद करती है: अपने आप को संदर्भित करने के लिए वाक्य को फिर से लिखना। फिर वहाँ होगा: "अगर मैं यह और वह अलग तरीके से करूंगा, तो मैं बेहतर महसूस करूंगा।" अधिकांश समय हम इस सुधार के साथ महसूस करते हैं कि इस कथन के बारे में भी कुछ सच है? और हम शक्तिहीनता से स्वायत्त भूमिकाओं की ओर बढ़ रहे हैं।

व्यक्तिगत लक्ष्य

कौन जानता है कि उसके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है, मुश्किल समय में भी समर्थन और अभिविन्यास मिलेगा। यदि, दूसरी ओर, आप अपने आप को संकट में बहुत सामान्य लक्ष्यों या उन लोगों के लिए उन्मुख करते हैं जो दूसरों के लिए दिखावा करते हैं, तो आप जल्दी से अपने आप से संपर्क खो देते हैं? और इस प्रकार उसकी शक्तियों तक पहुँच है।

व्यक्तिगत लक्ष्यों को विकसित करने की अपनी क्षमता को मजबूत करने के लिए: जब आप ऐसी स्थिति के बारे में सोचते हैं, जो आपको वर्तमान में कठिन लगती है? उदाहरण के लिए, काम पर या परिवार में एक संघर्ष? अपने आप से पूछें: कौन सा परिवर्तन आपको व्यक्तिगत रूप से राहत देगा? उदाहरण के लिए, अपने यौवन बेटे के साथ लगातार तर्कों के सामने, आप सोच सकते हैं कि आपको इस संघर्ष को खरोंच से हल करना होगा। लेकिन अपने व्यक्तिगत लक्ष्य को देखते हुए, आप पा सकते हैं कि दो घर के काम के अपने बेटे को राहत देने से राहत मिलेगी।

आशावाद

आशावादी लोग जानते हैं कि हर संकट किसी दिन गुजर जाएगा। वे मानते हैं कि चीजें अच्छी होने की संभावना है। वे भोले या नीली आंखों वाले नहीं हैं; जब वे कठिन समय से गुज़रते हैं तो वे काफी हद तक सही होते हैं। लेकिन वे काले पेंट के साथ भी नहीं खींचते।?

अपनी आशावाद को कैसे बढ़ावा दें: मुश्किल समय पर विचार करें जो आप पहले से ही सफलतापूर्वक कर चुके हैं: अंत में इन संकटों से आपके लिए क्या सकारात्मक विकास हुआ है? कठिन समय में भी सकारात्मक महसूस करते रहें और छोटी-छोटी चीजें करें जो आपको आनंद देती हैं।

खुद के प्रति सकारात्मक नजरिया

अध्ययन बार-बार दिखाता है: वह जो खुद पर और अपनी ताकत पर विश्वास करता है, वह अधिक सफल होता है क्योंकि वह बहादुरी से कदम से कदम मिलाता है। दूसरी ओर, निरंतर आत्म-आलोचना शक्ति और साहस में से एक को लूटती है। इसलिए यह समझ में आता है, विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, अपने मजबूत पक्षों को याद करने के लिए।

इसलिए आप अपने सकारात्मक दृष्टिकोण को मजबूत करें: उन समस्याओं की एक छोटी सूची बनाएं जिन्हें आपने पहले ही अपने जीवन में हल कर लिया है। नोट: इन कौशलों ने मुझे चुनौती देने में मदद की है।

कार्रवाई के लिए विकल्पों को पहचानें और उनका उपयोग करें

संकट ठोस की महान क्षमताओं में से एक यह है कि वे हमेशा सकारात्मक दिशा में अपने भाग्य को सक्रिय रूप से निर्देशित करने का एक तरीका पाएंगे। वे अभी भी हर स्थिति में खुद को कार्य करने का एक (शायद छोटा) अवसर देखते हैं। और जो हरकत में आता है, वह शक्तिहीन होने के पक्षाघात की भावना को भी दूर करता है।

कार्रवाई के विकल्प कैसे तलाशें: अगली बार जब आप एक समस्या का सामना करने योग्य समस्या का सामना करते हैं: जमीन पर दो वर्गों को चिह्नित करें। एक क्षेत्र में आप शिलालेख "अपरिवर्तनीय चीजों" के साथ कागज का एक टुकड़ा डालते हैं। दूसरे क्षेत्र को "परिवर्तनशील चीजें" कहा जाता है। अपने आप को पहले क्षेत्र में रखें और अपने अंदर महसूस करें: आपके दिमाग में क्या आता है? फिर दूसरे क्षेत्र में कदम रखें, "परिवर्तनशील चीजें," और अपने आप से एक ही सवाल पूछें। इसके पीछे का विचार है: "संकट की स्थितियों में, हम अक्सर अपरिवर्तनीय स्थितियों को लटकाते हैं। इस अभ्यास से आप न केवल अधिक स्पष्ट रूप से देख पाएंगे कि आप किन चीजों को वास्तव में बदल सकते हैं? आप कार्रवाई के लिए अपने विकल्पों को भी स्पष्ट रूप से पहचान पाएंगे।

सहायता स्वीकार करें

दूसरों का समर्थन सत्ता के सबसे मजबूत स्रोतों में से एक है जो लोगों के पास है। हालाँकि, जब हम मुसीबत में होते हैं, तो मदद माँगने में हमें शर्म आती है। या हम यह भी नहीं सोचते कि कोई हमारी मदद कर सकता है?

इसलिए आप मदद देखने की अपनी क्षमता को मजबूत करेंकिसी भी संकट में, यह विचार करने योग्य है: कौन सा व्यक्ति मुझे इस स्थिति से निपटने में मदद कर सकता है? क्या मुझे किसी ऐसे व्यक्ति की ज़रूरत है जो सिर्फ अच्छा सुन सके? कोई है जो मुझसे ठोस चीजों का अधिक विचार है? इस बारे में सोचें कि आपके दोस्त किस तरह की स्थिति में थे और उन्हें अच्छी तरह से महारत हासिल थी। अपनी समस्याओं "विशेषज्ञों" के लिए इस तरह खोजें।

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