"सबसे बड़ी हारने वाली" विजेता एलेक्स: उसकी नई किताब से 5 स्लिमिंग टिप्स
"मेरा नाम एलेक्जेंड्रा है और मेरा वजन 103.4 किलो है।"
जब मुझे टीवी कार्यक्रम द बिगेस्ट लोसर की शुरुआत में इस वाक्य का उच्चारण करना पड़ा, तो मुझे शर्म और गुस्सा आया। उस समय, केवल स्वेटपैंट और चूने के रंग का बस्टियर पहनकर, मैं अंदुरसिया में एक वाइन वेयरहाउस में बड़े पैमाने पर खड़ा था। यह वह क्षण था जब प्रसिद्ध वजन घटाने की प्रतियोगिता के प्रत्येक उम्मीदवार के लिए शुरुआती वजन निर्धारित किया गया था। हालाँकि केवल अन्य उम्मीदवारों और कोचों का वजन था, लेकिन मुझे अपने मिहापेन बॉडी पर, लाखों टीवी दर्शकों के विचारों को महसूस करना था। सनसनीखेज, डरावनी और घृणा की दृष्टि से देखता है।
इसलिए एलेक्जेंड्रा ग्रेगस की समीक्षा उसके पहले दिन "सबसे बड़ी हारने वाली" पर शुरू होती है, जिसे वह अब अपनी नई पुस्तक "माई बेटर हाफ" में रिपोर्ट करती है। जिस क्षण वह अंदालुसिया में तराजू पर खड़ी थी, वह सब जानती थी कि उसके आगे एक लंबी और कड़ी सड़क है। लेकिन हर प्रयास इसके लायक था! एलेक्स शो जीतने वाली अकेली महिला नहीं थीं लेकिन एक दूसरा रिकॉर्ड भी बनाया: उसने अपने शरीर के वजन के कुल 51.4 प्रतिशत के साथ अब तक का सबसे अधिक वजन घटाने का रिकॉर्ड बनाया।
एलेक्स का सबसे अच्छा वजन घटाने युक्तियाँ
चूंकि एलेक्स खुद उसके पीछे वजन घटाने के सभी उतार-चढ़ाव है, बेशक, वह पुस्तक में यह भी बताती है कि वह शिविर के ठीक बाद की गेंद पर कैसी रही और प्रेरित रहा। यहाँ उसके सात सर्वोत्तम सुझाव दिए गए हैं:
1. आपको मिलने वाली सभी मदद लें
आपको लगता है कि वास्तव में आपको शुरू करना और खेलकूद में जाना मुश्किल है? तो जिम में एक ट्रेनर के साथ नियुक्तियों पर बातचीत करें या सीधे साइट पर एक प्रशिक्षण साथी के साथ मिलें। "नियुक्तियां" कैसे प्राप्त करें? कुछ बाध्य है और आप इतनी जल्दी नहीं कहते हैं। क्या आपकी समस्या यह है कि काम पर हमेशा केक या मिठाइयां लटकती रहती हैं? अनुरोध करें कि आप चीजों को कहीं रख दें जहां आप उन्हें नहीं देख सकते हैं? आपके सहकर्मी निश्चित रूप से इसे समझेंगे।
2. स्वीकार करें कि आप कभी भी उस तरह नहीं खाएंगे जैसा आप इस्तेमाल करते थे
किसी को अपने जीवन के लिए बर्गर और पिज्जा के बिना नहीं जाना है? लेकिन ऐसी चीजें चाहिए एक स्वादिष्ट अपवाद और नियम नहीं। अपने पूरे जीवन के लिए एक स्वस्थ आहार की आवश्यकता पर जीएं, यदि आप कम करना चाहते हैं और अंततः अपना वजन बनाए रखना चाहते हैं।
जो कोई मोटा था, वह हमेशा नए सिरे से वृद्धि के लिए अतिसंवेदनशील होगा। क्योंकि: डाइटिंग से शरीर में वसा कोशिकाओं की संख्या कम नहीं होती है ? यह 20 वर्ष की आयु तक बढ़ता रहता है और फिर वही रहता है। जो कोई भी वजन कम करने के बाद अस्वस्थ खाता है, वह वसा कोशिकाओं को सीधे भर देता है और असमय किलो वापस आ जाता है।
3. एक स्वस्थ आहार का मतलब स्वचालित रूप से कम कैलोरी आहार नहीं है
हालांकि यह अजीब लगता है, एक स्वस्थ आहार एक अस्वास्थ्यकर आहार की तुलना में कैलोरी में कम नहीं है। उदाहरण के लिए, सफेद ब्रेड के एक स्लाइस में पूरी गेहूं की ब्रेड के स्लाइस की तुलना में कम कैलोरी होती है। लेकिन साबुत ब्रेड को शरीर में अधिक देर तक मेटाबोलाइज किया जाता है और इस तरह लंबे समय तक चलता है। इसके अलावा, यह इंसुलिन के स्तर को इतना नहीं बढ़ाता है? एक उच्च इंसुलिन स्तर शरीर में वसा के संचय को बढ़ावा देता है। इसीलिए अपने स्वयं के कैलोरी सेवन पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है, भले ही आप नट्स जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खा रहे हों।
4. समझदार हिस्से खाने के लिए शिक्षाओं को जानें
सब कुछ तौलना के बजाय, हाथ गेज की मदद से भागों को निर्धारित करना बहुत आसान है। यह मांस के साथ एक सामान्य मुख्य पकवान को संदर्भित करता है। भाग कुल में लगभग 500 ग्राम होना चाहिए। सूत्र है:
200 ग्राम मांस + 200 ग्राम सब्जी पूरक + 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (जैसे चावल या पास्ता)
सही आयाम के लिए, आप बस अपनी खुद की हथेली लें:
© Muenchner Verlagsgruppe GmbH / PRसब्जियों में से आप कुछ अधिक लेना पसंद कर सकते हैं।
5. अपनी त्वचा के प्रतिगमन में चमत्कार की उम्मीद न करें
तथ्य: यदि आप बहुत कुछ खो देते हैं, तो आपको लंबे समय तक अतिरिक्त त्वचा से निपटना होगा। यदि आप अधिक वजन वाले थे, तो आपकी ऊतक संरचना बेहद भद्दी या फटी हुई है ? इसलिए आप प्रतिगमन में कोई चमत्कार नहीं होने की उम्मीद कर सकते हैं। कुछ मामलों में, सर्जरी अपरिहार्य है। लेकिन मदद कर सकते हैं अन्यथा एक विटामिन युक्त और चीनी मुक्त आहार और अधिक पानी की खपत? यह संयोजी ऊतक और त्वचा के उत्थान का समर्थन करता है।
Videotipp: 10 कारण जो आप अभी नहीं लेते हैं
