Biohacking: आत्म-अनुकूलन के लिए 13 युक्तियाँ!

Biohacking: वह क्या है?

Biohacking के बारे में है व्यवस्थित और व्यक्तिगत आत्म-अनुकूलन, उद्देश्य शरीर और मन को उचित तरीकों से ट्रिम करना है, तथाकथित हैक्स, अधिक कुशलता से।

बायोहाकिंग की उत्पत्ति निहित है अमेरिकी कुलीन खेल, शारीरिक रीडिंग पर आधारित थे, जैसे रक्त या शरीर में वसा, विषय परिसरों जैसे आहार, नींद या व्यायाम अनुकूलित।

आप बस एक प्रकार के आत्म-कोचिंग के रूप में बायोहाकिंग देख सकते हैं, जहां यह आपके मानव जीव को नियंत्रित करने के लिए समझदार उपायों का उपयोग करने के बारे में है जो यह कर सकता है अधिक टिकाऊ और बेहतर काम करता है।

Biohacking: आपके आहार के लिए 4 व्यावहारिक सुझाव

हेल्थ चेक: फैमिली डॉक्टर के ब्लड टेस्ट से आप और आपके शरीर को बेहतर तरीके से जान सकते हैं। अन्य बातों के अलावा, आप कोलेस्ट्रॉल, विटामिन डी और बी 12 के साथ-साथ पोटेशियम / मैग्नीशियम जैसे मूल्यों का विश्लेषण कर सकते हैं।
अंतराल उपवास: यदि आप आहार लेते समय छह से आठ घंटे की खिड़की पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपका शरीर विषाक्त पदार्थों का निपटान करने और बाकी समय को पुन: उत्पन्न करने में सक्षम होगा। यदि आप पूरी तरह से अंतराल उपवास पर स्विच नहीं करना चाहते हैं, तो इसे चयनित दिनों पर आज़माएं।
स्वस्थ वसा और सब्जियां: मुख्य रूप से समृद्ध रंगों और फलों, साथ ही उच्च गुणवत्ता वाले मांस और मछली में सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करें। हम आपको दिखाएंगे कि पोषण योजना कैसे बनाई जाती है। इन सबसे ऊपर, ज्यादातर चीनी और उच्च गुणवत्ता वाले प्राकृतिक वसा से मुक्त रहने की कोशिश करें (एमसीटी तेल, अधिमानतः शुद्ध C8स्थापित करने के लिए)। भी ओमेगा ३, ज़ेड। उदाहरण के लिए, क्रिल्ल तेल आपके मस्तिष्क को पर्याप्त दैनिक सोचने की शक्ति देने के लिए महत्वपूर्ण है।
हाइड्रोजनेट कोशिकाएँ: मनुष्य में ज्यादातर पानी होता है और हमारे अंगों को परेशानी मुक्त काम करने के लिए दैनिक पानी की आवश्यकता होती है। फिटनेस लेखक वोल्फगैंग अनसोल्ड ने दिन की शुरुआत एक विशेष गिलास पानी से करने की सिफारिश की है। यदि आप एक चौथाई चम्मच के साथ पानी का उपयोग करते हैं हिमालय नमक (गुर्दे के लिए महत्वपूर्ण) और एक बड़ा चमचा नीबू का रास (रातोंरात गिरा हुआ पीएच बढ़ता है) मिश्रण, आपका शरीर इस मिश्रण को बेहतर तरीके से अवशोषित कर सकता है, क्योंकि यह साधारण पानी की तुलना में हमारे रक्त के समान है।

बायोहाकिंग: मानसिक ताजगी के लिए 5 व्यावहारिक सुझाव

डिजिटल डिटॉक्स: अपने स्मार्टफोन के बिना एक दिन या विशिष्ट समय बिताने की आदत बनाएं। डिजिटल उपकरणों का अत्यधिक उपयोग हमें थका देता है और उदास करता है। इसके बजाय, किताबें पढ़ें या बाहर जाएं।
शब्दों का सही विकल्प: शब्द बदल दिया "लेकिन? "और? साथ ही "के माध्यम से" है "अनुमति है?, नतीजतन, आप अपने कार्यों में बहुत अधिक सकारात्मक हैं और प्रतिबंधों में इतना नहीं सोचते हैं, लेकिन संभावनाओं में अधिक हैं।
प्रकाश आवश्यकताओं: विशेष रूप से शाम में, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से नीली रोशनी हमारी आंखों के लिए कुछ भी सुखद है। उपयुक्त कार्यक्रमों और चश्मे के साथ, नीली रोशनी को फ़िल्टर किया जा सकता है, जिससे आप बहुत अधिक आराम कर सकते हैं।
नींद अनुकूलन: पर्याप्त, गहरी नींद दिन के दौरान मानसिक ताजगी के लिए एक शर्त है। इसमें कमरे में अच्छी तरह से अंधेरा करना और संभवतः एक शामिल है नींद मुखौटा उपयोग करने के लिए। इसके अलावा, आपको अपने वाई-फाई को बंद कर देना चाहिए और बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को गायब कर देना चाहिए। का पूरकता नींद हार्मोन मेलाटोनिन नींद की गुणवत्ता और अपने चिकित्सक से परामर्श के आधार पर मदद मिल सकती है। संयोग से, नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को भी कम करती है।
ठंडा स्नान करें: ठंड की बौछारें आपको सो जाने और आराम करने में मदद करती हैं। यह वसा जलने को भी बढ़ाता है और सूजन का प्रतिकार करता है। छोटे वर्गों के साथ धीरे-धीरे संपर्क करें और धीरे-धीरे उनका विस्तार करें।

बायोहाकिंग: शारीरिक फिटनेस के लिए 4 टिप्स

आंदोलन: यदि आप पूरे दिन बैठते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है और रक्त शर्करा का स्तर ऊपर धकेल दिया जाता है। हर घंटे ध्यान देंउठना और कुछ करने के लिए। इसके अलावा, आपको नियमित रूप से बाहर भी जाना चाहिए। ताजी हवा और सूरज हमें ऊर्जा देते हैं और हमारी कोशिकाओं के लिए महत्वपूर्ण हैं।
तनाव जारी करें: एक रोल के साथ (Blackroll) आप अपने रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं और मांसलता में गांठ को ढीला कर सकते हैं। यह आपको दिन में दर्द के बिना या शाम को सोने से पहले उठने में मदद करता है। AcroYoga शरीर को स्ट्रेच करते हुए जाने के लिए एक साथी के साथ प्रशिक्षित करने का एक शानदार तरीका है।
ध्यान: कुछ मिनटों के लिए रोजाना ध्यान लगाने से आपको अपनी सोच और शरीर दोनों में मदद मिलेगी क्योंकि यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। दिन में बस कुछ मिनट आपकी बैटरी को रिचार्ज करने और स्विच ऑफ करने के लिए पर्याप्त हैं। ध्यान कैसे सीखें यहाँ बताया गया है।
कसरत: फिटनेस में हम कम से कम समय में यथासंभव प्रभावी प्रशिक्षण लेना चाहते हैं। ये हैं, उदाहरण के लिए, तबता या हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT)।

मठ में विराम के लिए सुझाव यहां मिल सकते हैं। आपको विपश्यना ध्यान के टिप्स भी मिलेंगे। एक अच्छी साँस लेने की तकनीक जिसे आप Wim Hof विधि से सीखते हैं।

यदि आप दूसरों के साथ व्यावहारिक जीवन हैक पर चर्चा करना चाहते हैं, तो हमारे ChroniquesDuVasteMonde समुदाय की जाँच करें।