Bodystyling: पूरे शरीर के लिए प्रशिक्षण

यह बॉडी स्टाइल एक प्रभावी पूरे शरीर की कसरत है। और वह भी केवल छह अभ्यासों के साथ! क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति एक ही समय में कम से कम दो बड़े मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करता है। ज़रूर, यह थकावट है, लेकिन यह बहुत समय बचाता है। सप्ताह में तीन बार 15 मिनट व्यायाम करें - और हर बार और फिर पेट, पैर, नितंब सख्त हो जाते हैं, कमर मजबूत, पीठ मजबूत।

लेकिन आप सावधान रहें हमेशा एक दिन की छुट्टी सम्मिलित करें ताकि मांसपेशियों को फिर से उत्पन्न कर सकें। फिर से, अपना समय ले लो। आप जितना अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और धीमी गति से आगे बढ़ते हैं, बेहतर स्नायुबंधन और जोड़ों को बख्शा जाता है।

सामान्य नि: प्रारंभिक स्थिति से अंत की स्थिति में आंदोलन को शुरू होने की स्थिति में वापस आने में बस उतना ही समय लगता है। साँस लेने की सही तकनीक भी महत्वपूर्ण है - सांस छोड़ते समय, साँस छोड़ते समय श्वास छोड़ें।

वैसे, बॉडीस्टाइलिंग न केवल एक शानदार आंकड़ा बनाता है, यह शरीर में मांसपेशियों (वसा और पानी के संबंध में) की मात्रा भी बढ़ाता है। यह बदले में कैलोरी की खपत को बढ़ाता है, और वजन कम करना आसान होता है।



क्रॉसओवर - पेट और कमर के लिए

अपने घुटनों और कंधों को उठाते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने पेट में ले जाएँ, अपने दाहिने हाथ के साथ अपने बाएँ घुटने पर टैप करें और उसी समय अपने बाएँ हाथ को पीछे की ओर और अपने दाहिने पैर को आगे - फर्श से लगभग 5 सेंटीमीटर ऊपर रखें। फिर पक्ष बदलें: बाएं हाथ को दाएं घुटने, दाहिने हाथ और बाएं पैर में खिंचाव। 3 x 12 पुनरावृत्ति, छोटे विराम के बीच में।

हिप कर्ल - बट और कूल्हों के लिए

अपनी पीठ पर लेट जाएं, अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के बारे में रखें। अब अपने नितंबों (अपनी मांसपेशियों को फैलाते हुए) को ऊपर उठाएं, अपने घुटनों को एक-दूसरे के खिलाफ दबाएं, फिर से खोलें, अपने नितंबों को नीचे करें। 3 x 12 पुनरावृत्ति। अपनी पीठ सीधी रखें।



साइड-लिफ्ट - कमर के लिए और पैरों के बाहर

बाईं ओर लेट जाएं, बाएं पैर को थोड़ा झुकाएं और बाईं ओर के अग्र भाग के साथ जमीन पर आराम करें, हाथ की हथेली ऊपर की ओर इशारा करती है। बट को उठाएं और दाएं पैर को लंबा करें। बट और उदर दृढ़ होते हैं, शरीर एक रेखा बनाता है। अब धीरे-धीरे दाएं पैर को लगभग दस सेंटीमीटर ऊपर उठाएं और फिर से नीचे लाएं। 3 x 12 पुनरावृत्ति, छोटे विराम के बीच में। पृष्ठ परिवर्तन।

प्रेस-अप - कंधों और छाती के लिए

घुटने, हाथ कंधे की चौड़ाई, कोहनी बाहर की ओर इशारा करते हुए। कूल्हों को आगे धकेलें ताकि जांघ, नितंब और पीठ एक सीधी रेखा बन जाए। अपने पेट को थोड़ा सा तानें। अब धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ें जब तक कि उरोस्थि जमीन के ठीक ऊपर न हो जाए - और धीरे-धीरे ऊपर आ जाएं। 3 x 12 पुनरावृत्ति।



बैक-लिफ्ट - बैक एंड शोल्डर के लिए

अपने पेट पर लेट जाएं, अपने पैर की उंगलियों को सेट करें और अपनी उंगलियों को अपने कानों पर रखें। कोहनी बाहर की ओर इंगित करती है, नाक की नोक फर्श को छूती है, गर्दन लंबे समय तक रहती है। अब धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को कुछ इंच ऊपर उठाएं और उसी समय होशपूर्वक कोहनियों को ऊपर खींचें। कंधे ब्लेड रीढ़ की दिशा में चलते हैं। ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें और कोहनियों को ढीला छोड़ दें। 3 x 12 पुनरावृत्ति।

स्क्वाट - पैरों और बट के लिए

इसे शिथिल नीचे रखो, पैरों को कम से कम कूल्हे-चौड़ाई के अलावा, थोड़ा बाहर की ओर इशारा करते हुए टिप्टो। पैर की गेंदों पर वजन को आगे बढ़ाएं और एड़ी को थोड़ा ऊपर उठाएं। अब स्क्वाट में बहुत धीरे-धीरे, बट को धक्का देते हुए पुश करें, और जैसे धीरे-धीरे फिर से ऊपर आए, जबकि बट टाइट हो। 3 x 12 पुनरावृत्ति। बीच में, छोटे ब्रेक लें।

उन्नत के लिए प्रशिक्षण युक्तियाँ

यदि आपके पास पहले से ही अधिक शक्ति है, तो अभ्यास आपकी इच्छानुसार अलग-अलग हो सकता है, जिससे यह और भी प्रभावी हो जाता है। ऐसा करने के दो तरीके हैं:

1. आंदोलन को कई आंदोलनों में विभाजित करें। तो z B. घुटने के समर्थन में एक गति में नीचे नहीं और एक पीठ में ऊपर आएँ, लेकिन दो भागों में एक छोटे से ठहराव के साथ गति करें।

2. जैसे ही आप व्यायाम करते हैं, ठीक उसी तरह से, जिस क्षेत्र में व्यायाम विशेष रूप से तीव्र होता है। तो, चलो चलते हैं! अपने पसंदीदा संगीत पर रखो और अभ्यास और भी मजेदार होगा!

सुझाव: नॉर्डिक घूमना

नए धीरज के खेल के लिए क्रोनिक्सडूवस्टामोंड प्रोग्राम, जो अधिक फिटनेस और एक महान शरीर सनसनी के लिए, वजन घटाने के लिए, जॉगिंग और वाकिंग को जोड़ती है।

स्प्रिंग, शरीर स्टाइल, तना हुआ मांसपेशियों