सर्वाइकल स्पाइन सिंड्रोम: गर्दन की समस्याओं के खिलाफ क्या मदद करता है?
लानत है, अब वह मुड़ते समय दो साइकिल चालकों को लगभग याद करती है। बस समय में, Marion बी, 42, ब्रेक कर सकते हैं। लेकिन पासी स्थिति कर क्लर्क को काफी जागरूक करती है: उसे तत्काल डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति की आवश्यकता होती है। वह मुश्किल से अपना सिर घुमा सकती है। यदि ड्राइव करते समय "कंधे का दृश्य" केवल दृष्टि के एक सीमित क्षेत्र को कवर करता है, तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ की गतिशीलता सीमित है। आज दुर्लभ नहीं है? और हमारे आधुनिक जीवन शैली और कार्य में स्पष्ट रूप से एक नई सभ्यता पीड़ित है। डॉक्टरों और फिजियोथेरेपिस्ट तेजी से उन रोगियों को देख रहे हैं जिनमें लगातार तनाव के कारण गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ में भी अनैफिसियोलॉजिकल परिवर्तन हुए हैं। सेंटर फॉर चिरोप्रैक्टिक एंड ओस्टियोपैथी ड्रेसडेन के जुरगेन फोर्स्टर कहते हैं, "यह अपनी प्राकृतिक वक्र खो चुका है, और अधिक कठोर हो गया है।" इन सबसे ऊपर, कंप्यूटर के सामने, प्रयोगशाला की मेज पर या हेयरड्रेसिंग सैलून में एक घंटे का एकतरफा रवैया इस तरह के बदलावों के लिए जिम्मेदार है। क्या डिजिटलीकरण और एकरसता तेजी से नौकरी और अवकाश पर ले जाती है?
हमारी सर्वाइकल स्पाइन (सर्वाइकल स्पाइन) एक जीनियस प्रकृति की निर्मित कृति है
हमारे 24 जंगम भित्तियों में से सात शामिल हैं। ऊपरवाला, सी 1 (सी = ग्रीवा या ग्रीवा कशेरुका), जिसे "एटलस" भी कहा जाता है, हमारे सिर को उठाता है, ठीक उसी तरह जैसे ग्रीक पौराणिक कथाओं से संबंधित शीर्षक ने उसके कंधों पर आकाश को संतुलित किया था। उसके और खोपड़ी के बीच अंडे के आकार के संयुक्त के लिए धन्यवाद, हम अपने सिर को ऊपर और नीचे कर सकते हैं। हम इसे मोड़ सकते हैं क्योंकि एटलस में एक अंगूठी होती है जिसमें दूसरी ग्रीवा कशेरुका (सी 2 या "एक्सिस") के एक हड्डी के गर्भाशय ग्रीवा को फैलाया जाता है और इस प्रकार एक रोटेशन अक्ष बनता है। दोनों कशेरुक एक साथ हमारे सिर संयुक्त हैं, एक अच्छी तरह से पूर्वाभ्यास टीम है जो हस्तक्षेप के लिए काफी अतिसंवेदनशील है। क्योंकि इस बिंदु पर तंत्रिका रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क की ओर चलती है। शेष पांच ग्रीवा कशेरुक (सी 3 से सी 7), जो ग्रीवा रीढ़ की आवक की थोड़ी वक्रता को पूरा करते हैं, कम मोबाइल हैं। गर्दन को स्थिर करने के लिए आपको गर्दन में मजबूत मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। लेकिन यह अक्सर विफल रहता है। परिणाम: एक तथाकथित ग्रीवा या ग्रीवा सिंड्रोम, जो लगभग हमेशा मांसपेशियों में दर्द और तनाव के साथ होता है।
सर्वाइकल स्पाइन सिंड्रोम: सीमित लचीलेपन से अधिक
डीआरसी के मेडिकल डायरेक्टर प्रोफेसर हंसरिमुंड कैसर बताते हैं, "अगर आपकी मांसपेशियां बहुत ज्यादा तनाव में हैं, तो सतही मांसपेशियां शुरू में तनाव में आ जाएंगी, और अगर गहराई बहुत कमजोर है, तो सिर में खराबी होगी।" दर्द केंद्र मेंज। आर्थोपेडिक रूमेटोलॉजी और दर्द चिकित्सा के विशेषज्ञ अपने अभ्यास से जानते हैं: इस तरह के एक मांसपेशियों के असंतुलन और एक साथ लगातार तनाव के साथ, गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ की हड्डी टूट जाती है, यह मोटा होता है। "जो प्रभावित हैं वे अपनी ठोड़ी को छाती तक नहीं ला सकते हैं या उठा नहीं सकते हैं, और उनकी घूमने की क्षमता सीमित है।" एक्स-रे लेते समय, हंस रायमुंड कैसर जानबूझकर अपने सिर को आगे और बहुत पीछे ले जाने देता है। वह देखता है कि निचले तीन कशेरुक अक्सर इतने कठोर होते हैं कि ऊपरी वाले को और भी अधिक हिलना पड़ता है। परिणाम: कशेरुक उनकी स्थिति ("कशेरुक ग्लाइडिंग") से बाहर निकलते हैं और रीढ़ अधिक अस्थिर हो जाती है। इसके अलावा, कम से कम 40 साल की उम्र से, हमारी रीढ़ की गतिशीलता वैसे भी कम हो जाती है, क्योंकि छोटे कशेरुक जोड़ों का अपक्षयी रूप से बदल जाता है। "यह त्वचा में झुर्रियों के रूप में सामान्य है," कैसर कहते हैं। मांसलता के एक असंतुलन के साथ, हालांकि, जोखिम बढ़ जाता है कि ये छोटे जोड़ों को झुकाव और पूरी तरह से आंदोलनों को रोकते हैं। फिर कुछ भी काम नहीं करता।
क्या अत्यधिक स्मार्टफोन का उपयोग सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस को ट्रिगर करता है?
स्मार्टफोन और टैबलेट का अधिक उपयोग भी मांसपेशियों में असंतुलन का कारण बनता है। "मोबाइल गर्दन" पहले से ही हड़ताली है। हमारे सिर का वजन लगभग पांच किलोग्राम है। यदि हम किसी डिस्प्ले को देखते हैं, तो हम इसे 30 से 40 डिग्री नीचे झुका देते हैं। "उत्तोलन के कारण, लगभग 20 किलोग्राम बल हमारी गर्दन और गर्दन की मांसपेशियों पर खींचते हैं, जो एक पानी के डिब्बे के वजन के बराबर है," हर्ज़ोगेनौरैच के विशेषज्ञ चिकित्सक पर हड्डी रोग विशेषज्ञ और ट्रॉमेटोलॉजी के प्रमुख प्रोफेसर बर्नड कल्डी कहते हैं। दोनों अंगूठे के साथ एसएमएस और व्हाट्स ऐप संदेश टाइप करने के अलावा, गर्दन और कंधे के क्षेत्र में मांसपेशियों की भी आवश्यकता होती है। जर्मन समाज के ऑर्थोपेडिक्स एंड ऑर्थोपेडिक सर्जरी (डीजीओओसी) के महासचिव कहते हैं, जो कोई भी दिन में दो से चार घंटे ऐसा करता है, उसे किसी अप्रिय तनाव से आश्चर्य नहीं होना चाहिए। "स्व-लगाए गए सामने-मुड़े हुए आसन से रीढ़ की हड्डी टूट जाती है और छाती की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं, जबकि अन्य मांसपेशियां, जैसे ट्रेपियस, अनुबंध।" यह मांसपेशी, जो रीढ़ के दोनों किनारों पर एक त्रिकोण की तरह चलती है जो सिर के पीछे से निचले वक्षीय कशेरुका तक होती है, अक्सर तनाव-प्रकार के सिरदर्द में शामिल होती है।
भावनात्मक तनाव और ग्रीवा रीढ़ सिंड्रोम किस हद तक सहसंबद्ध हैं?
तनाव, नकारात्मक भावनाओं और मानसिक तनाव के अलावा तनाव को जानते हैं प्रोफेसर मोनिका हेंब्रिंग, रुह विश्वविद्यालय बोचुम के चिकित्सा मनोविज्ञान और चिकित्सा समाजशास्त्र विभाग की प्रमुख हैं। मनोवैज्ञानिक कहते हैं, "हमारे आधुनिक कामकाजी दुनिया में हमारी गर्दन पर बायोमैकेनिकल भार बहुत अधिक है, और मानस अक्सर उन्हें मजबूत करता है।" इसलिए "डर हमारी पीठ पर बैठ सकता है", हमारे काम करने में सक्षम नहीं होने के बारे में, और अगर हम ओवरचार्ज किए जाते हैं, तो बहुत अधिक जिम्मेदारी है, हम "हमारे कंधों पर बोझ" के तहत ढह जाते हैं। जल्दी से हम अपने सिर को अंदर खींचते हैं, हमें डकार लेते हैं, या रोजमर्रा की जिंदगी के संभावित हमलों के खिलाफ खुद को सीधा करने के लिए अपना रास्ता बनाते हैं। हमारी गर्दन तुरंत बहुत संवेदनशील तरीके से प्रतिक्रिया करती है। और अगर हम तब आवश्यक ड्यूटी ब्रेक की गलत भावना के कारण असफल हो जाते हैं, तो हम अक्सर यह सुनिश्चित करते हैं कि शिकायतें पुरानी हो जाएं।
महत्वपूर्ण: जितनी जल्दी हो सके इसके बारे में कुछ करो!
खासकर अगर शरीर में अन्य लक्षण बताते हैं कि गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ के पास की नसें चिढ़ जाती हैं: बाहों में झनझनाहट और सुन्नपन, हाथों में झनझनाहट की भावनाएं, चक्कर आना, टिनिटस और चेहरे का दर्द इसका संकेत हो सकता है। गर्दन में तनाव यहां तक कि नसों को भी प्रभावित कर सकता है जो हमारे दिल की धड़कन को प्रभावित करते हैं। "अगर हृदय रोग विशेषज्ञ को कोई कार्बनिक कारण नहीं मिलता है, तो हृदय की दौड़ जारी रहने पर गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ की भी जांच की जानी चाहिए," हंस-रायमुंड कैसर की सलाह देते हैं। "बहुतों को एहसास नहीं है कि वे कितने तनाव में हैं।" एक अच्छे ऑर्थोपेडिस्ट पूरी तरह से परीक्षा के दौरान पहले से ही मांसपेशियों की गड़बड़ी की खोज करेंगे, एक्स-रे और चुंबकीय अनुनाद टोमोग्राफी आमतौर पर आवश्यक नहीं होते हैं।
यदि यह पता चला है कि कशेरुक जोड़ों को झुका हुआ है ...
...इस रुकावट को खत्म करना चिकित्सा का पहला चरण है। महत्वपूर्ण: केवल एक योग्य विशेषज्ञ को एक हाथ उधार देना चाहिए; विशेष रूप से ग्रीवा रीढ़ के क्षेत्र में चोट का खतरा बहुत अधिक है, आर्थोपेडिस्ट कैसर को चेतावनी देता है। "इसके बाद, नई रुकावटों को रोकने के लिए ऊर्जा तकनीकों की मदद से मांसपेशियों को तुरंत आराम दिया जाना चाहिए," विशेषज्ञ ने कहा। इसके लिए, लघु किस्में सावधानी से फैली हुई हैं, पहले मिलीमीटर द्वारा, एक डॉक्टर या विशेष रूप से प्रशिक्षित मैनुअल थेरेपिस्ट द्वारा। कोई सुखद प्रक्रिया नहीं। ", स्ट्रेचिंग के खिलाफ शरीर खुद का बचाव करता है," बर्नड कल्डी कहते हैं। यह वैसे भी आवश्यक है। तभी कमजोर विरोधियों को मजबूत किया जा सकता है। इसके लिए इसका मतलब है कि नियमित रूप से अभ्यास करना, यहां तक कि घर पर, चिकित्सक इसके लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम रखता है। कोमल मालिश और गर्म पैक सक्रिय व्यायाम के प्रभाव का समर्थन कर सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो दवा और इंजेक्शन शुरू में दर्द से राहत देते हैं। यदि गंभीर न्यूरोलॉजिकल समस्याएं नहीं हैं तो सज्जनता वर्जित है। फिर भी, असंतुलन संतुलित होने तक अक्सर सप्ताह या महीनों लग जाते हैं। सहायक बायोफीडबैक थेरेपी हो सकती है। यहां, शरीर पर सेंसर मांसपेशियों के तनाव को मापते हैं और उन्हें कंप्यूटर स्क्रीन पर दिखाई देते हैं। कई पीड़ित अपने शरीर को महसूस करने में सक्षम होते हैं और फिर से बेहतर तनाव के लिए उनकी प्रतिक्रिया और विशेष रूप से उन्हें प्रभावित करने के लिए विश्राम तकनीक सीखते हैं।
लंबे समय में एक सुधार!
इसके लिए दीर्घकालिक रूप से बेहतर होने के लिए, हालांकि, कार्यस्थल को व्यक्तिगत रूप से भी होना चाहिए और एर्गोनॉमिक रूप से सही तरीके से सेट किया जाना चाहिए। अक्सर यह समझ में आता है कि VDU काम के लिए एक विशेष लेंस के साथ एक प्रगतिशील लेंस को बदलना है। इसके अलावा महत्वपूर्ण: लगभग सभी 150 मांसपेशियों को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए जो हमारी रीढ़ को स्थिर रखते हैं लेकिन लचीले भी होते हैं। और, ज़ाहिर है, "भेद्यता गर्दन" से निपटने के लिए विशेष रूप से सावधान। मोनिका हेंब्रिंग कहती हैं, "कई लोग अनजाने में अपने कंधों को तनाव से दूर कर लेते हैं।" "आपको जागरूक होना होगा और सचेत रूप से इस तरह के कर्मकांडों को बदलना होगा।" हालांकि, फिटनेस प्रशिक्षण के माध्यम से कठोर मुद्राओं की भरपाई के लिए, रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक व्यायाम करना अपरिहार्य होगा, जितनी बार संभव हो उतनी बार नीरस बैठे रहने और मोबाइल फोन या टैबलेट को एक तरफ रखने के लिए। मनोवैज्ञानिक ने कहा, "हमें अंततः ब्रेक को गंभीरता से लेना चाहिए और उनकी सराहना करनी चाहिए।" "क्योंकि एक ब्रेक हमें ताज़ा ऊर्जा देता है, और इसके साथ हम तुरंत बेहतर काम कर सकते हैं।" और हमारी गर्दन एक बहुमूल्य राहत लाती है।
अधिक जानकारी, युक्तियां और अभ्यास:
"फ्रिस्क नाकके - मजबूत, आराम से और दर्द रहित गर्दन" एंडर्स ऐसन बर्गेट और? लेनार्ट क्रोहन-हेन्सन (190 पी।, 39.90 यूरो, मेंटर वर्लग में जर्मन संस्करण)
"गर्दन की कमजोरी, लक्षित और प्रभावी: तनाव और दर्द को दूर करने के लिए व्यायाम" के बार्ट्रो (144 पी।, 19.99 यूरो, ट्रायस) द्वारा
