बदलती आदतें: बेहतरीन टिप्स

सुबह उठो, कॉफी बनाओ, बाथरूम जाओ? यहां तक ​​कि एक दिन की पहली कुछ क्रियाएं अधिकांश लोगों में इतनी अनुष्ठानिक होती हैं, कि हम खुद पूरी तरह से थक जाते हैं और आधा सो जाते हैं। लेकिन यह सिर्फ शुरुआत है!

आदतें हमारे पूरे जीवन को आकार देती हैं, शोधकर्ताओं का अनुमान है कि कम से कम 30, लेकिन अधिक संभावना है हमारे नियमित कार्यों के 50 प्रतिशत तक, फैसलों के लिए, हार्वर्ड के प्रोफेसर गेराल्ड ज़ाल्टमैन का दावा है, यह और भी स्पष्ट है: उनके अध्ययनों के अनुसार हम अवचेतन मन से 95 प्रतिशत मामलों में निर्णय लेते हैं ? तो अक्सर आदत से बाहर भी।

आदतें हमारी चेतना को राहत देती हैं

आदतों के बारे में अच्छी बात: रोज़मर्रा के व्यवहार हमारे मस्तिष्क को संस्कारित करते हैं, जीवन में विशेष चीज़ों के लिए हमारी मानसिक क्षमता अधिक होती है ? जेड। उदाहरण के लिए, लंबे समय से प्रतीक्षित सप्ताहांत यात्रा, लंबे समय से प्रतीक्षित वर्ग के पुनर्मिलन या एक दिलचस्प व्यक्ति के साथ एक मौका मुठभेड़। जैसा कि न्यूरोसाइंटिस्ट्स ने पता लगाया है, जब हम कुछ नियमित करते हैं, जब हम कुछ नया करने के लिए प्रतिक्रिया करते हैं तो पूरी तरह से अलग मस्तिष्क क्षेत्र सक्रिय होते हैं। आदत क्षेत्रों को स्पष्ट रूप से परिभाषित किया जाता है, जिसे बेसल गैन्ग्लिया कहा जाता है, और मस्तिष्क प्रांतस्था के नीचे बैठते हैं ? और अज्ञात चुनौतियों को संबोधित करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र काफी अधिक व्यापक हैं ...



आदतें लगातार होती हैं

आदतों के बारे में बुरी बात: वे हमारे बेसल गैन्ग्लिया से बाहर निकलने के लिए बहुत कठिन हैं, हालांकि हम अपेक्षाकृत आसानी से नए अनुष्ठानों (कीवर्ड काइज़न!) का अधिग्रहण कर सकते हैं, मौजूदा आदतों को बदलना अक्सर मुश्किल होता है। हमारी बेसल गैन्ग्लिया मूर्खतापूर्ण और हानिकारक आदतों में अंतर नहीं करती है। जो कुछ उन्होंने एक बार संग्रहित किया है, वे हमेशा पूरी तरह से अपरिवर्तित और अव्यवस्थित खेलते हैं? इसलिए हम अनजान आदतों से चिपके रहते हैं।

लेकिन चिंता न करें: सही चाल, थोड़ा ध्यान और थोड़ी इच्छाशक्ति के साथ, आपको वहां पहुंचने की गारंटी है, आपके कष्टप्रद और नकारात्मक आदतें? गतिरोध विचार पैटर्न सहित? बदलने के लिए!



बदलती आदतें: बेहतरीन टिप्स

1. पुरानी को नई आदत से बदलें

कोई बात नहीं, आदतों का सुनहरा नियम है: कभी भी किसी चीज की आदत डालने की कोशिश न करें, बल्कि हमेशा यह सोचें कि किसी बुरे को अच्छी आदत से कैसे बदला जाए!

इसलिए इसे उदाहरण के लिए लें। बी उपलब्ध नहीं:

  • नहीं अपनी जेब से फोन निकालने के लिए हर खाली समय में अधिक,
  • शाम को सोफे पर नहीं अधिक खाने के लिए चॉकलेट या
  • आप नहीं जब भी कोई व्यक्ति सामान्य बयान करता है तो हर बार व्यक्तिगत रूप से संबोधित किया जाता है।

बल्कि:

  • दिन में कम से कम एक बार फोन को हड़पने के आग्रह में, साँस लेने का व्यायाम करें या होशपूर्वक अपने वातावरण में तीन सुंदर चीजों का अनुभव करें,
  • शाम को सोफे पर स्वादिष्ट मिर्च स्ट्रिप्स और गाजर खानाया
  • अगली बार जब आप एक सामान्य बयान द्वारा संबोधित महसूस करते हैं, पूछें कि इस कथन के लिए ठोस ट्रिगर क्या है था।

इसके लिए पृष्ठभूमि है: हमारा मस्तिष्क "नहीं" का एक विचार पैदा नहीं कर सकता है। मान लीजिए कि हम कुछ नहीं करते हैं, हमारे पास कोई ठोस लक्ष्य नहीं है कि हम क्या करना चाहते हैं, इसका कोई विचार नहीं है। इसलिए हमें यह बेहद मुश्किल लगता है और चीजों को जाने देने के लिए बहुत इच्छा शक्ति खर्च होती है



2. कस्टम लूप को पहचानें

हमारी सभी आदतें एक ही सिद्धांत का पालन करती हैं और उसी योजना के अनुसार चलते हैं। "द पावर ऑफ हैबिट" पुस्तक के लेखक चार्ल्स डुहिग ने इस सिद्धांत को एक "आदत पाश" कहा है और इसे इस प्रकार बताया है:

  1. रिहाई (उत्प्रेरक)? एक निश्चित समय, भावना या घटना हमें एक क्रिया के लिए प्रेरित करती है
  2. सामान्य (कस्टम)? ट्रिगर के बारे में हमारी प्रतिक्रिया, जो हमेशा हमारे बारे में सोचे बिना उसी पैटर्न का अनुसरण करती है
  3. इनाम ? सकारात्मक परिणाम जो हमारी प्रतिक्रिया (दिनचर्या) लाया है, अक्सर एक डोपामाइन रिलीज के साथ या मात्र अनुभव के साथ संयुक्त: "ठीक है, मेरी रणनीति ने काम किया"

आपको उदाहरणों की आवश्यकता है? कृपया, बहुत बहुत!

रिहाईआदतइनाम
एक हाथ मुक्त / कुछ नहीं करना हैमोबाइल को पकड़ें
  • "ओह एक संदेश!" (खुशी, डोपामाइन)
  • अल्पकालिक फैलाव
सोफे और नेटफ्लिक्सकुतरना
  • "हम्म, यम्मी" (भोग)
  • Needs- / परितोषण
सामान्य कथनको संदर्भित करने के लिए
  • शक्ति और नियंत्रण की भावना ("अगर मेरा मतलब है, तो मैं इसका जवाब दे सकता हूं / इसे बदल सकता हूं / सुधार सकता हूं / गर्व कर सकता हूं ...")
  • आपके अपने अहंकारी विश्व दृष्टिकोण की पुष्टि ("सब कुछ मेरे बारे में है")

एक विशिष्ट आदत को बदलने के लिए, आपको अंतर्निहित आदत पाश को यथासंभव सटीक रूप से पहचानना चाहिए, विशेष रूप से ट्रिगर। रिवेंजिंग अक्सर एक अस्पष्ट विचार के साथ शुरू करने के लिए पर्याप्त है।

3. एक नई आदत बनाओ

अतीत के बजाय आप भविष्य में पहचाने गए ट्रिगर का जवाब कैसे देना चाहते हैं, इसके बारे में जागरूक बनें, इसके बारे में बिल्कुल और जितना संभव हो सके कंक्रीट के बारे में सोचें, सिर में या इसके माध्यम से ठीक से खेलें इसे प्रशिक्षित करें पहले। रन-अप में, यह आपको उतना ही आसान और संभव लगेगा। लेकिन एक बार जब यह हो जाता है और ट्रिगर आपके बेसल गैन्ग्लिया को ट्रिगर करता है, तो पुराने को नए पैटर्न के साथ बदलने के लिए बहुत प्रयास करना होगा। लेकिन जितना अधिक आप इसे करते हैं "सूखा, श्रोणि में उतना ही आसान हो जाता है

23 जीवन बदलते बेडरूम हैक (दिसंबर 2021).



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