रंग उपवास: यह कैसे किया है!
कम कार्ब, भूमध्य आहार, अंतराल उपवास? कुछ पाउंड खोने के कई अलग-अलग तरीके हैं। हालांकि, अधिकांश अवधारणाओं को अधिक या कम जटिल पोषण नियमों के साथ प्रदान किया जाता है, जिन्हें आपको पहले अध्ययन करना होगा और फिर रोजमर्रा की जिंदगी में लागू करना होगा। यह कुछ के लिए अच्छा काम करता है, दूसरों के लिए कम। लेकिन इतना जटिल क्यों? रंग उपवास का प्रयास करें ? यह न केवल आसान है और आपको अपना वजन कम करने में मदद करता है, आप वास्तव में पूरा भी खा सकते हैं!
रंग उपवास: यह कैसे काम करता है?
उपवास में खाद्य पदार्थों को रंग समूहों में विभाजित किया जाता है। यद्यपि यह उनके बाहरी रंग के बारे में नहीं है, लेकिन पोषण मूल्य के बारे में है। प्रत्येक रंग समूह से, एक निश्चित मात्रा में दैनिक खाया जाता है।
मैं कितनी बार कुछ खा सकता हूं?
रंग उपवास दिखता है रंग समूहों के लिए निम्नलिखित मात्रा पहले:
- हरा: दिन में सात से आठ बार
- गुलाबी: दिन में अधिकतम तीन बार
- नीला: प्रति भोजन एक
- लाल: जितना संभव हो पूरी तरह से बचें
कौन सा भोजन किस रंग समूह का है?
हरा भोजन
आश्चर्य की बात नहीं, जो कुछ भी स्वस्थ है वह इस श्रेणी में आता है: फल और सब्जियाँ (जैसे मिर्च, गाजर, सलाद, टमाटर, सेब, कीनू), फलियाँ और फलियाँ। और सिर्फ इसलिए कि वे इतने स्वस्थ हैं, आप इन खाद्य पदार्थों को बहुत अधिक खा सकते हैं, जब तक आप पूर्ण नहीं होते हैं (केवल अपवाद: सूखे फल जो आपको केवल संयम में खाने चाहिए)। इस समूह से प्रत्येक भोजन के साथ दो अलग-अलग खाद्य पदार्थों को मिलाएं और उनके साथ अपने आप को नाश्ते के लिए इलाज करें।
गुलाबी खाना
स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ गुलाबी खाद्य पदार्थों में से हैं जिन्हें आप दिन में तीन बार तक की योजना बना सकते हैं। इनमें शामिल हैं ब्रेड, पास्ता और आलू, लेकिन अनाज भी। वैसे, क्विनोआ और कूसकस, ब्राउन राइस और शकरकंद थोड़े स्वस्थ विकल्प हैं। यदि आप जल्द से जल्द कुछ पाउंड खोना चाहते हैं और उचित इच्छा रखते हैं, तो आप रोजाना एक बार गुलाबी भोजन का सेवन कम कर सकते हैं।
नीला भोजन
वसा और प्रोटीन खाद्य पदार्थ इस श्रेणी में हैं। विशेष रूप से प्रोटीन लंबे समय तक रहता है, इसके अलावा, शरीर को इसकी आवश्यकता है? प्रोटीन की कमी से विभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, हर भोजन में प्रोटीन युक्त भोजन को आपकी प्लेट पर छोड़ देना चाहिए। इनमें शामिल हैं दूध और डेयरी उत्पाद, मछली और नट्स। आप मांस भी खा सकते हैं? हालांकि, विशेषज्ञ 110 की अधिकतम 230 ग्राम की छोटी राशि की सलाह देते हैं।
लाल खाद्य पदार्थ
दरअसल, यह श्रेणी अपने आप को लगभग स्वयं बताती है: लाल खाद्य पदार्थों में शर्करायुक्त खाद्य पदार्थ, सामान्य रूप से मिठाइयाँ, शराब और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। सबसे अच्छे रूप में, रंग उपवास की अवधि के लिए उन्हें आहार से पूरी तरह से प्रतिबंधित कर दिया जाता है। लेकिन जब से उनमें से बहुत कम लोग सहन करते हैं, समय-समय पर थोड़ा सा पाप काफी स्वीकार्य है: चाहे वह शाम को एक गिलास शराब हो या मिठाई के लिए चॉकलेट बार हो। लेकिन अपवाद अपवाद ही रहना चाहिए? यदि आप इसे दैनिक रूप से अपनाते हैं, तो पैमाने पर कुछ भी नहीं होने पर आश्चर्यचकित न हों।
क्या रंग लाता है उपवास?
जो वास्तव में योजना से चिपका है, दो सप्ताह में पांच किलो तक वजन कम कर सकते हैं। जब रंगों में उपवास करते हैं, तो आप बहुत अच्छी तरह से खाते हैं और अपने शरीर को इसकी आवश्यकता वाले सभी पोषक तत्व देते हैं। इसलिए, आप रंग उपवास लंबे समय तक कर सकते हैं।
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