लड़ाकू सेल्युलाईट: यह खेल सबसे प्रभावी है!
लड़ाकू सेल्युलाईट: ये खेल अधिकतम प्रभावी हैं!
मुकीस अच्छे मूड में हैं - और आपको बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकते हैं। क्योंकि जहां मांसपेशियां होती हैं, वहां संतरे के छिलके में खराब कार्ड होते हैं। जर्मन स्पोर्ट यूनिवर्सिटी कोलोन की एक प्रोफेसर इंगो फ्रोबोसे कहती हैं कि महिला को अधिक मांसपेशियों की शक्ति की आवश्यकता लगातार बढ़ रही है।
और जब यह एक बॉडी बिल्डर सिल्हूट के बारे में नहीं है, "मैं देख रहा हूं कि महिलाएं पिछले कुछ समय से अधिक एथलेटिक होना चाहती हैं, और वे जानती हैं कि पोपेय हथियारों से डरने का कोई कारण नहीं है यदि आप ठीक से प्रशिक्षण लेते हैं वसा की तुलना में 13 प्रतिशत भारी, लेकिन वसा कोशिकाओं को मजबूत करने और विस्थापित करने से किसी को भी डरने की जरूरत नहीं है। "
मांसपेशियां वसा कोशिकाओं को विस्थापित करती हैं
एक सरल अवधारणा: जो मांसपेशियों के तंतुओं का निर्माण करता है, वसा कोशिकाओं को विस्थापित करता है। यह ठीक उसी जगह है जहां C शब्द आता है: सेल्युलाईट। संतरे के छिलके का मुख्य कारण संयोजी ऊतक की लोच का नुकसान है, जो फैटी टिशू को अधिक आसानी से फैलने और संयोजी ऊतक के रॉड-आकार के किस्में के माध्यम से ऊपर धकेलने की अनुमति देता है। इसके अलावा, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में पतली त्वचा होती है, जांघों पर अधिक हार्मोनल वसा और ऊतक में अधिक पानी जमा होता है।
प्रोफेसर फ्रोबोसे बताते हैं, "ताकत और धीरज प्रशिक्षण का एक संयोजन चयापचय, नालियों और मांसपेशियों के आंतरिक कामकाज को बेहतर बनाता है।"
परिणाम: नारंगी का छिलका कम पहाड़ी हो जाता है। डेंट पूरी तरह से गायब नहीं होते हैं, लेकिन उन्हें कम किया जा सकता है और नए लोगों के गठन को रोका जा सकता है।
छोटी और प्यारी ट्रेन
क्या आप सच में सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं? अध्ययनों के अनुसार गहन, लघु प्रशिक्षण ऊर्जा चयापचय को बहुत तेजी से बढ़ाता है एक मध्यम शक्ति-धीरज प्रशिक्षण के रूप में। कई कसरत कार्यक्रम, जैसे कि इस सिद्धांत पर भरोसा करते हैं। लगभग 18 मिनट के साथ "लघु गहन प्रशिक्षण" "एसआईटी"। कसरत हैम्बर्ग के खेल विशेषज्ञ मार्को सेंटोरो द्वारा विकसित की गई थी - इसे सप्ताह में तीन से चार बार पूरा किया जाना चाहिए।
भी उत्थान दिन महत्वपूर्ण हैं क्योंकि मांसपेशी केवल वसूली के समय के दौरान बढ़ती है। चूंकि यह वास्तव में है!) थकावट, अप्रशिक्षित लोगों को एक महीने की समायोजन अवधि (उदाहरण के लिए जॉगिंग या हल्का कसरत) के साथ शुरू करना चाहिए, फिर दिए गए दरों में से आधे से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ें। यदि आप पहले से ही प्रशिक्षित हैं, तो आप तुरंत शुरू कर सकते हैं।
कॉम्बैट सेल्युलाईट? हमारे अंदरूनी सूत्र युक्तियाँ
कोशिश करने के लिए, हमारे पास एक "एसआईटी" इकाई है जिसमें बट और पैरों के लिए चार सबसे अच्छे टाइटन हैं। प्लस पोषण और सौंदर्य टिप्स। खैर फिर गर्मी आ सकती है ...
"एसआईटी" इकाई
यह इस प्रकार काम करता है: यूनिट लगभग 15 मिनट तक रहता है, आप बाहर या घर के अंदर प्रशिक्षण ले सकते हैं। सक्रिय विराम की अनुमति है: प्रत्येक अभ्यास के बाद, एक मिनट का सक्रिय ब्रेक (उदाहरण के लिए, उछाल या मौके पर दौड़ना) में बनाया जा सकता है। शुरू करने से पहले, थोड़ी देर के लिए गर्म हो जाएं (धीरे-धीरे चलना, कूदना छोड़ना या मौके पर कूदना)।
1. तेज दौड़ने के साथ जॉगिंग करें: 20 सेकंड के लिए भागो, 20 सेकंड के लिए टेम्पो खींचो, 20 सेकंड के लिए जाओ - एथलेटिक स्प्रिंट पूरे पैर और बट की मांसपेशियों को संबोधित करते हैं। 5 बार दोहराएं।
2. गहरे स्क्वाट से खिंचाव कूदें: पैर कूल्हे-चौड़ाई हैं, फिर गहरे स्क्वेट में जाएं और अपनी बाहों को पीछे की ओर फैलाएं (घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए हों)। अपनी बाहों के साथ शक्तिशाली गति प्राप्त करें और जितना संभव हो उतना स्ट्रेचिंग करें। 15 पुनरावृत्तियों के 3 सेट। सेट के बीच 1 मिनट का ब्रेक लें और घूमें।
शेख़ी परिवर्तन में 3 लुंज कदम: एक लंबा लंज (90 डिग्री के कोण पर सामने का घुटना, पीछे का घुटना ज़मीन से थोड़ा ऊपर), ऊपरी शरीर सीधा। छलांग में पैर बदलना। 1 मिनट के लिए आगे और पीछे कूदें, 1 मिनट के लिए रुकें। 3 वाक्य।
4. स्क्वाट्स वापस करने के लिए क्रॉसवर्ड: दाएं के पीछे बाएं पैर को पार करें, नल और घुटने को तब तक रखें जब तक कि बाएं घुटने जमीन से दूर न हो जाएं। सीधे खड़े रहें और शेष को छोटा रखते हुए, पैर को तिरछे से बाईं ओर उठाएँ। प्रति सेकंड 90 सेकंड।
हिंसक, लेकिन इसके लायक: क्योंकि दो सप्ताह के बाद आप अपनी मांसपेशियों के पूरी तरह से नए पक्षों को देखेंगे: "आप थोड़े समय के बाद महसूस कर सकते हैं कि पो फायरर है," एसआईटी "के आविष्कारक मार्को सेंटोरो का वादा करता है। और जो पोषण के माध्यम से मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन करता है, प्रशिक्षण सफलता को भी तेज करता है।
बेहतर भोजन: तंग मांसपेशियों के लिए शीर्ष पाँच युक्तियाँ
1. प्रोटीन पर बैठो! यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए ऊर्जा प्रदान करता है और यू डालता है। एक। दाल, सोया, डेयरी उत्पाद, अंडे और शैवाल जैसे खाद्य पदार्थों में। विशेष रूप से वकमे शैवाल (सलाद के रूप में या सुशी में) असली प्रोटीन प्रोटीन होते हैं।
2. काली मिर्च और मिर्च बेहतर नमक है! जबकि नमक पानी को बांधता है और इस प्रकार जल प्रतिधारण को भी बढ़ावा देता है, जो डेंट के गठन के लिए जिम्मेदार होते हैं, मिर्च और काली मिर्च जैसे मसाले मसाले चयापचय को उत्तेजित करते हैं और इस प्रकार मांसपेशियों के विकास का समर्थन करते हैं।
3. एक सेब प्रति दिन ... एक सेब एक दिन न केवल आपको स्वस्थ रखता है, बल्कि डेलर-मुक्त भी है। यह फाइबर पेक्टिन के कारण होता है, जो विशेष रूप से वसा के पाचन को उत्तेजित करता है।
4. जितना हो सके चीनी कम करें। हां, यह टिप कष्टप्रद है, लेकिन यह भी बहुत कुछ लाता है, अगर आप इसे दिल में ले लेते हैं, तो आखिरकार, चीनी सेल चयापचय में हस्तक्षेप करता है और मांसपेशियों के विकास को कम या बाधित भी करता है। कम करने का मतलब पूरी तरह से त्याग नहीं है। लेकिन यह मदद करता है, उदाहरण के लिए, Schorle के बजाय केवल शुद्ध पानी पीने के लिए। या प्रति सप्ताह सिर्फ एक कैंडी दिन।
5. सॉयर मजेदार और चिकना बनाता है। पानी में नींबू का एक छींटा, मछली पट्टिका पर या फलों के सलाद पर तथाकथित गतिविधि हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करता है - और यह भी एक चयापचय त्वरक है।
कसने की कसरत के लिए केक पर पौष्टिक टुकड़े
बहुत बुरा है, लेकिन दुर्भाग्य से सच है: जो केवल क्रीम देता है और अन्यथा सोफे को दिवा देता है, हो सकता है कि वह फ़िरंगी सौंदर्य उत्पादों के प्रभाव की बहुत उम्मीद न करें। हालांकि, जो लोग मजबूत और अतिरिक्त क्रीम लगाते हैं, वे अपने संयोजी ऊतक का काफी समर्थन करते हैं। उदाहरण के लिए, एक अच्छा पोस्ट-व्यायाम देखभाल कार्यक्रम क्लासिक के साथ शुरू हो सकता है: हॉट-कोल्ड अल्टरनेटिंग शॉवर्स और फिर मसाज दस्ताने के साथ पैरों को नीचे से ऊपर की ओर गोलाकार गतियों में मालिश करें। यह संयोजी ऊतक को पूर्ण करता है और बाद की देखभाल के लिए पैरों को बेहतर तरीके से तैयार किया जाता है।
फर्मिंग बॉडी ऑइल को गीली त्वचा के लिए सबसे अच्छा लागू किया जाता है और, सभी एंटी-सेल्युलाईट उत्पादों की तरह, वे आदर्श रूप से टखने से छोटे हलकों में ऊपर की तरफ काम करते हैं; कई कंपनियां पहले से ही छोटे मालिश निर्देशों की आपूर्ति करती हैं।
एक लोकप्रिय घटक वैसे है कैफीनअधिकांश क्रीम में दो से पांच प्रतिशत होते हैं - यह रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने के लिए कहा जाता है और इस प्रकार टेंट के निर्माण को कम कर देता है।
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