डाइट कोच एडम गिल्बर्ट ने अपने वजन घटाने के 5 बेहतरीन टिप्स बताए
एडम गिलबर्ट लगभग एक दशक से वेबसाइट "माईबॉडीटूर" चला रहे हैं, जिसमें एक स्लिमिंग कार्यक्रम है। सफलता की कई कहानियां, जो वह इंस्टाग्राम पर शेयर करती हैं, डाइट कोच की सफलता के लिए बोलती हैं। "Greatist.com" के साथ बातचीत में उन्होंने अब अपने 5 सर्वश्रेष्ठ वजन घटाने के सुझावों का खुलासा किया है!
1. फिर से और मज़े करो!
सभी तनाव और ऊधम के साथ, एक चीज अक्सर किनारे से गिरती है: मज़ा। अपने रोजमर्रा के जीवन में खुशी का एक टुकड़ा रखें, क्योंकि एक निश्चित कारण के लिए मज़ा द्वि घातुमान खाने की कुंजी है। चाहे वह खेल हो, ड्राइंग हो, डांसिंग हो या कुकिंग हो, पता करें कि आपको क्या पसंद है और फिर क्या करें। क्योंकि हम ईमानदार रहें: हमारे भोजन की पसंद पर हमारे मूड का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।
25 अप्रैल 2017 को 15:09 पर एडम गिलबर्ट (@mybodytutor) द्वारा साझा की गई एक पोस्ट
2. समझता है कि आहार में 80 प्रतिशत वजन कम होता है।
क्या आप उन लोगों को भी जानते हैं जो लगातार जिम जाते हैं, लेकिन शरीर पर कुछ भी नहीं बदलता है? ऐसा शायद इसलिए क्योंकि वे गलत खाते हैं। क्योंकि: सही आहार में 80 प्रतिशत वजन कम होता है - यह बात है, तो वजन घटाने की सफलता की कुंजी। स्पोर्ट कंडीशनिंग, ऊर्जावान, अच्छे-नम्र और फिट होने के लिए बहुत अच्छा है। अंततः, प्रशिक्षण लेकिन वजन घटाने का केवल 20 प्रतिशत।
3. अपने भोजन (भोजन तैयारी!)
भोजन की तैयारी हाल के वर्षों में अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गई है - ठीक है। अगले सप्ताह के लिए अपने भोजन की पूर्व योजना आपको अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड या मिठाई खाने से रोकती है। जो लोग भूखे होते हैं, तनावग्रस्त या थके हुए होते हैं वे अक्सर खराब भोजन पसंद करते हैं। उचित योजना निश्चित रूप से वजन घटाने में मदद करती है।
यह भी पढ़ें
स्मार्ट! कैसे भोजन तैयारी एक ही बार में आपके सभी खाना पकाने की समस्याओं को हल करती है4. पता करें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं
जब दोपहर नीचे आती है, तो कई लोग केक और कं का सहारा लेते हैं, आखिरकार, भूख तो है ही। गिल्बर्ट यहां दो श्रेणियों में विभाजित है: भावनात्मक और शारीरिक भूख। शारीरिक भूख भोजन से संतुष्ट हो सकती है, भावनात्मक भूख नहीं। वह यहाँ ब्रोकोली परीक्षण की सिफारिश करता है! बस अपने आप से पूछें: क्या मैं इतना भूखा हूं कि मैं अब ब्रोकली खाऊंगा? यदि उत्तर नहीं है, तो आप वास्तव में भूखे नहीं हैं।
5. एक स्थायी तरीका चुनें
बहुत से लोग अगले के बाद एक आहार की कोशिश करते हैं - और कोई संतुष्टि या वजन घटाने की उम्मीद नहीं करते हैं। बहुत अधिक सार्थक आहार में एक स्थायी परिवर्तन है। इससे पहले कि आप कुछ खाएं, आपको खुद से पूछना चाहिए: क्या मैं अगले पांच साल तक इस घटक को खाने की कल्पना कर सकता हूं? जवाब "नहीं" है? फिर इसके साथ दूर।
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जिल से मिलें। एमबीटी के साथ 53 पाउंड गए। आकार पाने की उसकी प्रेरणा उसके बच्चे थे। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि मुझे एक अच्छे रोल मॉडल की तलाश है उनके स्वास्थ्य के लिए, और मैं उन सभी संकेतों को देख सकता था जो मैं उन पर अपनी स्नान की आदतों को पारित कर रहा था और इसे बहुत देर होने से पहले इसे बदलना चाहता था। " उसने कॉलेज के बाद से हर तरह की कोशिश की थी। उनमें से कोई भी अटक नहीं गया क्योंकि वे अस्थिर थे। कई लोगों की तरह, वह जानती थी कि उसे क्या करना चाहिए। मुझे नहीं लगता था कि हर दूसरे हफ्ते एक सत्र होता था जो काम करने वाला था। " शुक्र है, उसने आखिरकार हमारे बारे में सुना। उनकी डिलीवरी में कई अंतरों में से एक - दैनिक समर्थन और जवाबदेही मुझे पता था कि यह मेरे पहले से एक अलग अनुभव होने जा रहा था मेरे ट्यूटर से प्रतिक्रिया यह सिर्फ सीखने का विषय है कि मैं अपने ब्लॉग को कैसे पढ़ूं और दैनिक आधार पर कैसे करूं। यह कैसे चला गया? "मेरा लक्ष्य स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करना और 40 पाउंड कम करना था और मैंने दोनों के लिए अपने लक्ष्यों को खो दिया था।" मैं ऐसा महसूस नहीं करता? योजना है? निम्नलिखित? मैं एमबीटी के बिना ऐसा नहीं कर सकता था! मैं बहुत आभारी हूं। जिल ने लिखा न्याय! अपनी कहानी में, वह उन सभी चीजों को करती है जो उसने कोशिश की है और विस्तार से कहा है, क्यों वह एक पारंपरिक प्रशिक्षक या पोषण विशेषज्ञ नहीं बनना चाहती थी, कुछ स्वास्थ्य प्रशिक्षकों के साथ उसका मुद्दा, वह हमारे बारे में कैसे पता चला, और शर्ट का "गुप्त" जो उसने फोटो में पहना है। इसे पढ़ने के लिए, यहां जाएं: //www.mybodytutor.com/pages/success-jill/ #MBTworks #TransformationTuesday #ThisIsWhatWeLiveFor #TatelyWeWillMakeItHinen
एडम गिलबर्ट (@mybodytutor) द्वारा 17 जनवरी, 2017 को शाम 4:22 बजे पीएसटी पर साझा की गई एक पोस्ट
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