सही बैठना: यह कैसे काम करता है

सही निष्पादन

अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बारे में रखें, पैर लगभग 90 डिग्री के कोण पर मुड़े हुए होने चाहिए। अपने सिर के पीछे अपने हाथों को क्रॉस करें (या वैकल्पिक रूप से अपनी छाती को पार करें) और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, फिर आप अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और सीधा करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहती है और आप एक खोखला क्रॉस नहीं बनाते हैं। आंदोलन कूल्हे से होता है, आपको गति के साथ सिट-अप नहीं चलाना चाहिए।

एक सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और धीरे-धीरे फिर से रोल करें। साँस छोड़ते समय और जब लुढ़कें तो सीधे साँस लें। हालाँकि, आपके कंधे जमीन को नहीं छूने चाहिएअगले 15 प्रतिनिधि एक दूसरे के बिना और एक ब्रेक के बाद सीधे किया जाना चाहिए। व्यायाम मुख्य रूप से आपके सीधे पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है।



सिट-अप्स और क्रंचेज में अंतर

सिट-अप्स और क्रंचेस का उपयोग अक्सर इंटरचेंज के रूप में किया जाता है, हालांकि यह पूरी तरह सच नहीं है। जबकि crunches पर केवल ऊपरी पीठ को ऊपर उठाया जाता है, आप सिट-अप के दौरान अपने ऊपरी शरीर को सीधा करते हैं। इसके अलावा, आप क्रंच में आसानी से रोल करते हैं, फॉरवर्ड बेंड में, हालांकि, आपकी पीठ सीधी रहती है और संभव के रूप में स्ट्रेच होती है।

सिट-अप्स के नुकसान

हाल के वर्षों में सीट-अप लोकप्रियता में खो गए हैं क्योंकि वे पेट की मांसपेशियों के साथ-साथ crunches को प्रशिक्षित नहीं करते हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण हिप-फ्लेक्सर अर्थात् सिट-अप द्वारा संबोधित किया जाता हैहालांकि यह पहले से ही ज्यादातर लोगों में छोटा है। यदि आप दिन में कई घंटे बैठ कर बिताते हैं और पहले से ही कमर दर्द से जूझ रहे हैं, सिट-अप न ही करें तो बेहतर है



यह भी याद रखना चाहिए कि केवल पेट को विशेष रूप से निकालना संभव नहीं है। वसा जलने के लिए पूरे शरीर को प्रशिक्षित किया जाएगा और न केवल व्यक्तिगत खेल। एक सपाट पेट या छह-पैक के लिए, इसलिए आपको न केवल पेट की मांसपेशी प्रशिक्षण करना चाहिए, बल्कि अपने प्रशिक्षण योजना में कार्डियो इकाइयों को भी एकीकृत करना चाहिए।

अधिक विविधता के लिए सिट-अप वेरिएंट

अगर आपको लगता है कि क्लासिक फॉरवर्ड झुकना अभी भी मुश्किल है, तो आप कर सकते हैं एक थेरबंड के साथ मदद करें, ऐसा करने के लिए, आप अपने तलवों के चारों ओर बैंड लपेटते हैं और दोनों छोरों को अपने हाथों में लेते हैं। थेरैबेंड को इसके लिए पर्याप्त तनाव होना चाहिए ताकि आप व्यायाम करने के लिए पर्याप्त सहायता कर सकें। अधिक थेरबंड अभ्यास यहां देखे जा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, अपने प्रशिक्षण में कुछ बदलाव लाना बटरफ्लाई सिट-अप्स बनाते हैं। इसके लिए आप अपने तलवों को आपस में दबाएं ताकि आपके घुटने बाहर की ओर हों और आपके पैर थोड़े फैले हों। अपनी भुजाओं को सीधे आगे की ओर तानें और फिर अपने ऊपरी शरीर को उठाएं।



यदि आप प्रशिक्षण को तीव्र करना चाहते हैं, तो आप भी कर सकते हैं अतिरिक्त भार के साथ बैठें बनाते हैं। उदाहरण के लिए, केटलबेल या वेट प्लेट इसके लिए उपयुक्त हैं। इसे अपने हाथों में अपने ऊपरी शरीर के सामने रखें और हमेशा की तरह सिट-अप्स करें।

आपके बैठने का तरीका से पता चलता है आप कैसे इन्सान है (मार्च 2024).



वर्कआउट, फिटनेस, फिटनेस व्यायाम, पेट की मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों