उपवास और योग: सबसे अच्छा व्यायाम
अपने बेहतरीन, सुंदर परिवेश और अच्छी हवा में, क्लिनिक में उपवास करना - कई केवल उसी का सपना देख सकते हैं। लेकिन एक छोटी उपवास अवधि को भी रोजमर्रा की जिंदगी में एकीकृत किया जा सकता है। यह भूख पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, लेकिन अंदर पर, भोजन के सेवन की परवाह किए बिना, सबसे महत्वपूर्ण जरूरतों की पहचान।
और क्योंकि योग एक ही सिद्धांत (बाहरी प्रभावों को लुप्त करना, मानसिक स्पष्टता प्राप्त करना) पर आधारित है, उपवास को विशिष्ट योग अभ्यासों के साथ अद्भुत रूप से जोड़ा जा सकता है। इसके अलावा, व्यायाम केवल उपवास को वास्तव में प्रभावी बनाता है, क्योंकि यह परिसंचरण को मजबूत करता है और चयापचय को ट्रैक पर लाता है।
हमारे उपवास कार्यक्रम के लिए यह आदर्श होगा यदि आपके पास खाली समय और शांति का एक सप्ताह है और अपने वर्तमान संविधान के अनुसार दैनिक दिनचर्या को समायोजित कर सकता है। लेकिन अगर आपको काम करने की ज़रूरत है, तो कुछ ब्रेक लें और ऐसा सप्ताह चुनें जब आपकी नौकरी आपको चुनौती न दे।
सभी योग अभ्यासों के लिए: बहुत अधिक मत लो। जैसा कि आप महसूस करते हैं, आप उपवास के पहले दिन या तो सभी अभ्यास कर सकते हैं। या आप धीरे-धीरे बढ़ाते हैं और हर दिन एक योग व्यायाम करते हैं। जो तुम्हारा है उसे सुनो।
महत्वपूर्ण: पूरे लेंट के दौरान, हर्बल चाय पीते हैं और फिर भी, अधिमानतः उबला हुआ पानी, प्रति दिन दो से तीन लीटर। मतली से बचने के लिए, सुबह में एक से दो कप बिछुआ चाय के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है, फिर दिन भर में पानी और दूध थीस्ल चाय पीते हैं - यह जिगर की सफाई में मदद करता है।
बाहर संतुलन
यह इस प्रकार काम करता है: एक स्थिर स्थिति में आगे, बाएं पैर को ढीला, दायां पैर पूरी तरह से फैला हुआ होना चाहिए। फिर अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और दोनों भुजाओं को समानांतर फैलाएं। अपने हाथों को मोड़ो और अपने पूर्वजों के साथ पहुंचो। धीरे-धीरे दोनों बाहों को उठाएं और पांच गहरी सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ें। फिर साइड चेंज, सामने दाहिना पैर, आदि।
यह कैसे काम करता है: यह व्यायाम आंतरिक समर्थन और संतुलन देता है। उन लोगों के लिए अच्छा है जो अधिक मुखर शक्ति चाहते हैं और शायद उपवास के साथ शुरू में मुश्किल भी।
परिसंचरण को सक्रिय करें
यह इस प्रकार काम करता है: अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने कंधों को फर्श की ओर धकेलें ("ब्लेड")। दो श्वासों को पकड़ो। फिर बैंक में एक बिल्ली की तरह आगे बढ़ो। चौगुनी स्थिति में बदलें, एड़ी को जमीन पर दबाएं ताकि शरीर एक उलटा वी ("कुत्ता") बनाए। सिर आसानी से नीचे लटक जाता है। दो गहरी सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ें और पत्ती पर लौटें। पूरे क्रम को पांच से आठ बार दोहराएं।
यह कैसे काम करता है: संचलन चल रहा है, और सिर के ऊपर की मुद्रा सिर को रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देती है। विभिन्न पदों को बदलकर, विशेष रूप से श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से अधिक मोबाइल बन जाते हैं - पाचन के लिए अच्छा है।
रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है
यह इस प्रकार काम करता है: अपनी पीठ के बल लेट जाएं। सिर और ऊपरी शरीर को उठाएं, बाहों को फैलाएं और धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी जांघों के साथ अपने घुटनों तक ले जाएं। दो सांसों के लिए स्थिति को पकड़ें, फिर ऊपरी शरीर को फिर से नीचे लाएँ। पांच से आठ बार दोहराएं।
यह कैसे काम करता है: पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
अपनी श्वास को गहरा करें
यह इस प्रकार काम करता है: लेप सुपाइन, पैर मुड़े हुए। फिर श्रोणि को उठाएं ताकि वजन पैरों और कंधों पर टिकी रहे। दोनों हाथों को पीठ के समानांतर रखें और सिर के बगल में रखें। पांच सांसों के लिए रुकें, फिर अपनी श्रोणि को नीचे करें और आराम करें। आठ बार तक दोहराएं।
यह कैसे काम करता है: रीढ़ की गतिशीलता में सुधार करता है, पेट और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करता है। श्वास श्रोणि में गहराई से प्रवेश करता है, उदर-श्रोणि स्थान और पाचन को सक्रिय करता है।
शरीर को साफ करें
यह इस प्रकार काम करता है: सुपाइन, पैर मुड़े। श्रोणि को उठाएं और अपने पैरों, कंधों और बाहों पर वजन को आराम दें। फिर बाएं पैर को आगे बढ़ाएं और पांच गहरी सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ें। सांस लेते समय, ऊपरी शरीर को सचेत रूप से खोलें और फैलाएं। आठ बार दोहराएं, फिर पैर बदलें।
यह कैसे काम करता है: आप इस अभ्यास के दौरान अपने आप गहरी सांस लेते हैं। कल्पना करें कि रीढ़ और पैर की उंगलियों के साथ आपकी सांस शरीर के माध्यम से कैसे बहती है - यह शुद्धिकरण और डिटॉक्सिफाइंग के योग दर्शन के अनुसार काम करता है। मुंह से सांस लेने के लिए सबसे अच्छा है।
पेट को आराम दें
यह इस प्रकार काम करता है: पीठ पर ढीला। घुटनों को छाती की तरफ खींचें और फिर उन्हें शरीर के बाईं ओर फर्श पर लाएं, बाएं हाथ से घुटनों पर हल्का दबाव डालें। सिर को दाहिनी ओर, सिर को बगल में घुमाएं। पांच बार गहरी सांस लें, बाजू बदलें। आठ बार तक दोहराएं।
यह कैसे काम करता है: रोटेशन रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है, आंतरिक अंगों की मालिश करता है और पेट के निचले हिस्से पर एक उत्तेजक और दर्द से राहत देने वाला प्रभाव होता है। यह ऐंठन और पेट दर्द के खिलाफ मदद कर सकता है।
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