फ्लो योग: प्रवाह में ऊर्जा
वह फिर से, हमारी ऊर्जा कहां है? जब यह बाहर गहरा और ठंडा हो जाता है, तो वह हाइबरनेशन को अलविदा कहना पसंद करती है और हमें थका हुआ और थका हुआ छोड़ देती है। एक बहता योग सत्र अब हमारी मेमोरी को रिचार्ज करने के लिए अद्भुत काम कर सकता है।
प्रवाह योग का क्या अर्थ है?
इसके बारे में विशेष बात: आप व्यक्तिगत योग अभ्यासों के बीच एक ब्रेक नहीं लेते हैं, लेकिन एक आसन से दूसरे में जाने के लिए धाराप्रवाह। श्वास और गति विलीन हो जाती है, इसलिए आप एक गतिशील प्रवाह में आ जाते हैं, प्रभाव: यह शरीर में गर्मी और ऊर्जा उत्पन्न करता है, जो चयापचय को सक्रिय करता है, कोशिकाओं की आपूर्ति करता है, हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करता है और शरीर को साफ करता है। इसका सबसे अच्छा उदाहरण क्लासिक सूर्य नमस्कार है।
इन सबसे ऊपर, यह मन को शांत करता है: एक योग प्रवाह गति में एक ध्यान की तरह है। आप आराम करने के लिए आते हैं, सिर बंद हो सकता है। विशेष रूप से व्यस्त रोजमर्रा की जिंदगी वाले लोगों को अक्सर शास्त्रीय ध्यान की तुलना में पूरी तरह से मौन में जाना आसान लगता है। किसी भी मामले में बहुत महत्वपूर्ण है गहरी सांस लेना, आप बाहर से अधिक ऊर्जा में सांस लेते हैं। शरीर इस अतिरिक्त जीवन ऊर्जा, प्राण को, फिर सात ऊर्जा केंद्रों, चक्रों में संग्रहीत करता है।
यह है कि फ्लो योग कैसे काम करता है:
अधिक ऊर्जा के लिए लक्ष्य का रास्ता निम्नानुसार है: शुरुआती एक बार नदी में एक बार बिना ब्रेक के सभी अभ्यास पूरा करते हैं। अनुक्रम मूल रूप से जुड़े हुए हैं। उन्नत छात्र आसानी से एक पंक्ति में दो से तीन राउंड कर सकते हैं। श्वास की लय में व्यायाम और रीढ़ की दिशा में प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ अपनी नाभि को खींचता है, ताकि प्रभाव को तेज किया जा सके।
आदर्श हैं सप्ताह में तीन से चार योगासन, यदि आप एकल आसन पसंद करते हैं, तो कोई समस्या नहीं है: तो बस थोड़ी देर पकड़ें (5 से 8 साँसें)।
फ्लो योगा - द एक्सरसाइज
24 में से 1वार्मअप
लापरवाह स्थिति से, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और धीरे से छाती तक खींचें। घुटनों का घेरा धीरे-धीरे, प्रति दिशा तीन श्वास।
२४ का २वार्मअप
चतुर्भुज स्टैंड में, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे, अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे।
24 में से 3वार्मअप
खोखले क्रॉस में साँस लेना के साथ, साँस छोड़ते के साथ पीछे की ओर, कुल पाँच साँसें।
24 में से 4वार्मअप
चतुर्भुज स्टैंड से, अपने घुटनों को जमीन से ऊपर उठाएं, अपने बट को छत की तरफ बढ़ाएं और नीचे दिख रहे कुत्ते को पकड़ें। करीब पांच सांसों के लिए, घुटनों को मोड़ते हुए, मौके पर खड़े रहें।
सुझाव: यदि आप चाहें, तो पीछे तीन गोल सूर्य नमस्कार लटकाएं।
२४ में से ५योद्धा - भाग १
साँस छोड़ते कुत्ते के साथ नीचे साँस छोड़ते के साथ दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और एक बहते हुए आंदोलन में साँस छोड़ने के साथ हाथों के बीच दाहिने पैर को आगे लाएं।
24 में से 6योद्धा - भाग १
उंगलियों पर सहारा। बाएं पैर को थोड़ा खींचें और बाएं एड़ी को 45 डिग्री अंदर की ओर मोड़ें।
24 में से 7योद्धा - भाग १
फैली हुई भुजाओं के साथ ऊपरी शरीर पर छत तक सांस लेते हुए, सामने वाला घुटना ऊपर की ओर झुका हुआ होता है, श्रोणि आगे की ओर इशारा करता है।
24 में से 8योद्धा - भाग १
एक सांस के लिए योद्धा 1 को पकड़ो, फिर ऊपरी शरीर और हाथों को फर्श पर नीचे लाते समय साँस छोड़ते हुए सामने के पैर को फैलाएं। नाक घुटने तक जाती है, हथेलियाँ या उंगलियाँ जमीन को छूती हैं, सिर ढीला होता है। साँस लेना। अगले साँस छोड़ने के साथ, सामने के पैर को फिर से झुकाएं और गहरे लंज में भी कम करें। साँस के साथ, खींचे हुए हाथों को सिर के ऊपर वापस लाएँ, वापस योद्धा में।
२४ में से ९योद्धा - भाग २
एक्सहेलिंग वॉरियर 1 से, अपने पैरों की गेंदों पर पीछे के पैर को रखें, अपने ऊपरी शरीर की रक्षा करें, और अपनी उंगलियों को सामने के पैर के बगल में फर्श पर रखें।
24 में से 10योद्धा - भाग २
अगले साँस छोड़ते हुए, ऊपरी शरीर को फिर से ऊपर उठाएं, बाहें ढीली लटकी हों। पीठ के घुटने को मोड़ें और बाएं कूल्हे को थोड़ा आगे बढ़ाएं। साँस छोड़ते हुए, पिछले पैर को फैलाएँ और थोड़ा ऊपर आएँ, साँस छोड़ते हुए फिर से झुकें, घुटने को ज़मीन से ऊपर रखते हुए।
तीन पास।
24 में से 11लूज हो गया
पीठ के निचले हिस्से को घुटने से नीचे की ओर रखें, आगे का पैर पैर के तलवे में, दाहिने घुटने का टखने पर। जांघ पर दाहिने हाथ का समर्थन करें, ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें और बाएं कोहनी को घुटने के बाहरी किनारे पर लाएं। अब हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में छाती के सामने मोड़ें। तीन सांसें रोकें।
24 में से 12लूज हो गया
फिर अपने हाथों को सामने के पैर के बगल में रखें, पीछे के पैर को फैलाएं और अपने पैर को वापस पुश-अप मुद्रा में रखें।
24 में से 13लूज हो गया
वहाँ से, नीचे आते हुए कुत्ते की तरफ देखें, दो साँसें लें और फिर दूसरी तरफ वारियर फ्लो 1 और 2 और मुड़े हुए लंड बनाएं।
24 में से 14साइड धनुष
नीचे देख रहे कुत्ते से पुश-अप मुद्रा में वापस आ जाएं, अपनी सांस रोकें। अब अपने श्वास के साथ, अपने पैरों को कूल्हे चौड़ा रखें, दोनों एड़ी को बाईं ओर मोड़ें और अपने ऊपरी हाथ को फर्श से ऊपर उठाएं। साँस छोड़ने के साथ बट को एड़ी तक धकेलें और घुटनों को मोड़ें। साँस लेने में आपके पैर और दाहिने हाथ में खिंचाव के साथ, आपका कंधा कान से दूर खींचता है। तीन पास।
24 में से 15साइड धनुष
साँस छोड़ने के साथ बट को एड़ी तक धकेलें और घुटनों को मोड़ें। साँस लेने में आपके पैर और दाहिने हाथ में खिंचाव के साथ, आपका कंधा कान से दूर खींचता है। तीन पास। पुश-अप आसन के माध्यम से साँस छोड़ने के साथ नीचे दिखने वाले कुत्ते पर लौटें। दो सांसों को पकड़ो। पृष्ठ परिवर्तन।
24 में से 16गूढ़ व्यक्ति
पुश-अप स्थिति से लंबे समय तक फर्श पर लेटकर पैरों को मोड़ दिया जाता है, पैर एक साथ बंद हो जाते हैं, हाथ आगे की ओर खिंच जाते हैं।
24 में से 17गूढ़ व्यक्ति
अब अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे खींचें। साँस लेना के साथ, ऊपरी शरीर को उठाएं, दिल खोलें और कंधों को कानों से दूर खींचें। पैर सक्रिय रूप से जमीन में धकेलते हैं। साँस लेना।
24 में से 18गूढ़ व्यक्ति
साँस छोड़ते हुए शरीर को ऊपर उठाएं, बट छत की ओर जाता है, पेट बटन को दृश्य, कंधे ब्लेड अलग हो जाते हैं। साँस लेना के साथ स्फिंक्स में वापस आना, पिछली स्थिति में साँस छोड़ने के साथ। तीन पास।
24 में से 19गूढ़ व्यक्ति
फिर प्रवण स्थिति में थोड़ा आराम करें और अपने माथे को अपने हाथ के पीछे रखें।
२४ में से २०धनुष
प्रवण स्थिति से, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों से टखनों को पकड़ें - पैर और पैर हिप-वाइड रहें। अब अपने पैरों और सिर को उठाएं। पैर की उंगलियों को छत तक धकेल दिया जाता है, पैर का पंजा हाथ में दब जाता है। कंधे कानों से दूर खींचते हैं। पेट तनावग्रस्त है और फर्श पर दबाया जाता है।
दिल चौड़ा है, दृश्य चटाई पर तिरछे आगे बढ़ता है। तीन से पांच सांसों को पकड़ो, छाती से शांति से सांस लें। ड्रॉप। तीन दोहराव।
२४ में से २१आधा गाय का चेहरा
बच्चे के दृष्टिकोण में आते हैं: बड़े पैर की उंगलियां एक-दूसरे को छूती हैं, घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग किया जाता है, ऊपरी शरीर को आगे रखा जाता है, माथे जमीन को छूता है, हाथ पैरों के पास शिथिल होते हैं। पाँच साँसें पकड़ो।
२४ में से २२आधा गाय का चेहरा
अपने ऊपरी शरीर को ऊपर, नितंबों को बगल में और पैरों को सामने की ओर रखें। अपने दाहिने पैर को सीधे आगे की ओर ले जाएं, अपने बाएं कोण वाले पैर को अपनी दाईं ओर से मारें ताकि आपके घुटने एक-दूसरे के ऊपर हों, जिससे आपका ऊपरी शरीर आगे की ओर झुक जाए। तीन सांसें रोकें।
२४ में से २३आधा गाय का चेहरा
पृष्ठ परिवर्तन। फिर ऊपरी दाएं पैर को पीछे की ओर मोड़ें, एड़ी नितंब की ओर, बाएं पैर के अग्र भाग को फर्श पर लंबे बाएं पैर के बगल में रखें। रिब पिंजरे को दाईं ओर खोलें, दाहिना हाथ लंबे समय तक सिर पर, कंधे कान से दूर। तीन साँस, फिर पक्ष बदलता है।
24 में से 24Shavasana
अपनी पीठ पर लेटें, अपनी आँखें बंद करें, सभी मांसपेशियों के तनाव और विचारों को छोड़ दें, और छह मिनट के लिए गहरी सांस लें।
फिर से देखो
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आंतरिक शांति के लिए सद्भाव कसरतChroniquesDuVasteMonde फिटनेस के साथ फ्लो योग का अभ्यास
यदि आप स्वयं फ्लो योग का अभ्यास करने का मन बना रहे हैं, तो आप इसे क्रोनिक्सड्यूवेस्टमोंड्स फिटनेस डीवीडी "फ्लो योगा - डायनामिक योग ट्रेनिंग इन द फ़्लो" के साथ कर सकते हैं। इससे हमने यहां दिखाए गए व्यायाम को लिया है। इसमें चार शुरुआती और मध्यवर्ती योग कार्यक्रम भी शामिल हैं: पावर फ़्लो (60 मिनट), कोर फ़्लो (58 मिनट), एनर्जी फ़्लो (68 मिनट) और रिलैक्स फ़्लो (60 मिनट)। आप उन्हें सीधे ChroniquesDuVasteMonde दुकान में ऑर्डर कर सकते हैं।
