जर्मनी, कुछ ठेला
अरे नहीं, गर्मी अब लगभग खत्म हो चुकी है। जल्द ही फिर से बूंदा बांदी शुरू हो जाती है। गीले पत्ते जूतों के तलवों से चिपके रहते हैं। अंधेरे में घर आओ। हाईवे पर कोहरा। और फिर यह बेवकूफ समय बदल जाता है, जो सब कुछ भ्रमित करता है। सहन करने के लिए नहीं, वह सब! याद है क्या? क्या आप यह देखते हैं कि यह आपको धीमा कैसे करता है? आप कैसे हाउलिंग में ट्यून करना चाहेंगे? काफी सामान्य है, मनोविज्ञान कहता है: कौन फुसफुसाता है, दूसरों पर डालता है। यहां तक कि इन कुछ पंक्तियों ने आपको बहुत बुरे मूड में डाल दिया है, या नहीं?
इस तरह से यह वैटिंग के साथ: हम सभी इसे करते हैं, लेकिन दूसरों के लिए हम आम तौर पर इसे बेवकूफ समझते हैं। हमें जर्मन "उच्च स्तर पर रोना" के बारे में मजाक करें। "सकारात्मक सोच" पर अनगिनत लेख और किताबें पढ़ें। और फिर भी यह हमारे साथ बार-बार होता है: विशेष रूप से हम महिलाओं को बस देरी के बारे में विलाप करने के लिए, दूसरों के बारे में शिकायत करने के लिए, गुजरते समय को विलाप करने के लिए आनंद लेने लगता है। कहाँ से आता है?
क्योंकि, निश्चित रूप से, हम में से ज्यादातर एक उद्देश्य के दृष्टिकोण से बहुत अच्छा कर रहे हैं। जर्मनी में एक 40 साल की उम्र में लगभग 83 साल की जीवन प्रत्याशा है - हमारी माताओं की तुलना में दस साल अधिक। हमें लगातार आश्चर्य नहीं करना चाहिए कि अगला भोजन कहां से आना चाहिए। और गर्मी अभी खत्म हुई है। हम नकारात्मक पर अब भी इतना क्यों हैं? "यह सिर्फ बाहर खड़ा है," रॉबिन कोवाल्स्की, पश्चिमी कैरोलिना विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक कहते हैं। "हमारे लिए, सकारात्मक और उम्मीद का आदर्श है, और अगर कुछ इससे भटकता है, तो हम इसे अधिक नोटिस करते हैं और मजबूत प्रभाव भड़काते हैं।"
श्वेतवर्ण सामाजिक गोंद है।
कोवल्स्की कहते हैं, हर कोई वास्तविकता के साथ अपने विचारों की तुलना करता है। यदि अवधारणा और वास्तविकता मेल नहीं खाते हैं, तो वे कष्टप्रद हैं और - शिकायत सामान्य परिणाम है। क्या सबसे बड़े अवास्तविक विचारों के साथ सबसे अधिक कराह रहे हैं? रॉबिन कोवाल्स्की: "यह हो सकता है, लेकिन शिकायत केवल इन तुलनाओं का परिणाम नहीं है, लोग शिकायत करते हैं क्योंकि उन्हें ध्यान या दया आती है।" इस से निष्कर्ष: कभी-कभी हम एक भड़कीले कार्य के साथ-साथ स्वयं को विलाप करते हुए समझने वाले होते हैं। अंत में, हम उन्हें एक मंच प्रदान करते हैं, तालियाँ बजाते हैं या कम से कम सहानुभूति व्यक्त करते हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि मस्तिष्क को पता चलता है: एक उच्चारण उच्छ्वास और विलाप एक सकारात्मक प्रतिक्रिया के बाद होता है। हमने घूमने को सामाजिक रूप से स्वीकार्य बनाया, इसलिए बोलने के लिए। हां, कभी-कभी शिकायत के अलावा कोई रास्ता नहीं होता है, दूसरों के संपर्क में रहने का! एक डॉक्टर के प्रतीक्षालय की कल्पना करें। क्या यह अजीब नहीं होगा अगर एक मरीज अब दूसरे को संबोधित करे? रक्तचाप या नए जूते के बारे में पूछें? इस स्थिति में एकमात्र सामाजिक रूप से स्वीकृत: साझा दुख की ओर इशारा करते हुए।
"ओह, मैं 40 मिनट तक इंतजार कर रहा हूं!" या: "यह यहाँ बहुत गर्म है, एह?" रॉबिन कोवाल्स्की कहते हैं, "ऐसे क्षणों में, शिकायत दो लोगों के लिए एक पटकथा की तरह है जो एक-दूसरे को नहीं जानते हैं।" हमेशा काम करना। दूसरी ओर, विरोधी जैमर, संदिग्ध रूप से नजर रखता है। मान लीजिए कि मैं सहकर्मियों के साथ एक मेज पर बैठा हूं और यह नहीं कह रहा हूं, "जीसस, आज मैं कुछ भी बेक नहीं करने जा रहा हूं क्योंकि फोन हर समय बज रहा है!" चलो कहते हैं, मुझे इसके बजाय एहसास हुआ: "आज मेरे पास फोन पर केवल अच्छे और अच्छे-अच्छे लोग थे!" दूसरे शायद इसके बारे में नहीं सोचेंगे। जब जैमर विषय लेकिन निश्चित रूप से हर किसी के पास योगदान करने के लिए कुछ होगा। रोना के लिए एक आइसब्रेकर है। सामाजिक गोंद जो समुदाय और अंतरंगता पैदा कर सकता है। यह अज्ञात इलाके में सहायता प्रदान करता है, और एक ऐसी योजना प्रदान करता है जिससे हम रोजमर्रा की स्थितियों में महारत हासिल करते हैं।
जाहिरा तौर पर, हम अपने सिर को सही मुसीबत मार्गों में डालते हैं।
रोना भी हमारे लिए आसान बनाता है। लगातार यह हमारे सिर के माध्यम से फैलता है, यहां एक उपद्रव दिखता है, वहां एक निराशा। और हमें घर पर ऐसे वाक्यों के साथ बहलाता है जो "क्या मैं हमेशा ... या" क्या आप कभी नहीं कर सकते ...। लेकिन कोई इस सायरन का विरोध कैसे करता है? "इम्पैकेबल ए कम्प्लेंट फ़्री वर्ल्ड" पुस्तक के लेखक विल बोवेन ने कहा, "व्हेनिंग," ध्वनिक प्रदूषण "पर अपना ध्यान केंद्रित करें, क्योंकि वह इसे कहते हैं। आप इससे कितनी बार परेशान होंगे। और अपने निराशा में आप इसे बदलना चाहेंगे। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो बोवेन कहते हैं, आप बेहतर महसूस करेंगे।
पकड़ के खिलाफ प्रशिक्षण
अमेरिकी पादरी की विधि एक बैंगनी सिलिकॉन रिस्टबैंड से कम हो सकती है जो उनकी प्रत्येक पुस्तक के साथ होती है। बोवेन का कहना है कि आपको इसे बांह पर रखना चाहिए। हर बार जब आप अपने आप को एक शिकायत, निन्दा, या ज़ोर से झुंझलाहट में पाते हैं, तो दूसरी ओर चले जाएँ। उनकी भविष्यवाणी: अब से आप केवल दूसरे हाथ की पट्टी के साथ व्यस्त रहेंगे। अब इसे कम करने का लक्ष्य रखा गया है।और वह तब तक है जब तक आप 21 दिनों के लिए एक ही बांह पर ब्रेसलेट न पहनें। इसमें महीनों लगेंगे। लेकिन फिर, विल बोवेन कहते हैं, मस्तिष्क को प्रशिक्षित किया जाता है कि वह नकारात्मक को इतना स्थान न दे। आप स्वतः अधिक सकारात्मक हो जाते हैं।
बैंगनी ब्रेसलेट दालान में मेरे ड्रेसर पर स्थित है। समय-समय पर मैं अतीत को चुपके से देखता हूं और संदेह से देखता हूं। लेकिन मैं इसे फैलाता नहीं हूं। क्योंकि मुझे लगता है कि पादरी बोवेन ने एक बात पर विचार नहीं किया है: यह अच्छा है। मैं इस बात को दबाना नहीं चाहता कि किसी टिप्पणी ने मुझे आहत किया है या मुझे किसी सेल्समैन के व्यवहार के बारे में गुस्सा दिलाता है। जब मैं भाप छोड़ता हूं, मैं बाद में बेहतर महसूस करता हूं। एकमात्र सवाल यह है: क्यों?
मैगडेबर्ग विश्वविद्यालय में न्यूरोलॉजिस्ट सिल्विया रिक्टर को एक कॉल। "मिसेज रिक्टर, मुझे शिकायत करना पसंद है।" "यह ठीक है, यह एक शारीरिक प्रतिक्रिया है।" "आप समझ नहीं रहे हैं, मैं वास्तव में इसका आनंद लेता हूं!" क्रोध के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में से एक इनाम प्रणाली के बीच में है, और झुंझलाहट और सकारात्मकता की भावना अच्छी तरह से संबंधित हो सकती है। "
सिल्विया रिक्टर मुझे यह भी बताता है कि अगर मुझे गुस्सा आता है तो हार्मोन को दोष देना है। तब फील-गुड हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन गिर जाएगा। कम सेरोटोनिन, मुझे जितना असहज लगता है। "क्या यह सच है कि आप अपने मस्तिष्क को कम नकारात्मक अनुभव करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं?" मैं पूछता हूं। - "शब्द 'प्रशिक्षण' के साथ मैं सावधान रहना होगा," वैज्ञानिक कहते हैं। "लेकिन एक बात सच है: यदि आप लगातार खुद को परेशानी की स्थिति में डालते हैं, तो मस्तिष्क में जिम्मेदार क्षेत्र अधिक तनाव में होंगे, वे भविष्य में तेजी से प्रतिक्रिया करेंगे, और आत्म-झुंझलाहट के लिए सीमा कम हो जाएगी।" इसके विपरीत, सकारात्मक उत्तेजना प्राप्त की जा सकती है। जिम्मेदार क्षेत्र तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं। "
कौन सा मार्ग आत्मीयता की ओर ले जाता है?
विल बोवेन सही है: जाहिर तौर पर हम अपने दिमाग में सही परेशानी के रास्ते डालते हैं, जिसे हम धीरे-धीरे और अधिक वापस ले लेते हैं। जो अंततः नकारात्मक के राजमार्ग बन जाते हैं। जाहिर है, यह वास्तव में सकारात्मक रास्तों पर रौंदने के लिए हमारे ऊपर है। बस किसी भी चीज की शिकायत के बजाय, हम जो कुछ भी पसंद करते हैं, उसके बारे में अधिक बार बात करके।
मैं तुरंत उन असंख्य लोगों के बारे में सोचता हूं जिनके बारे में मैं बताना चाहूंगा। यह सहकर्मी, उदाहरण के लिए, एक दुखी रानी। मेरे मन में हाल के दिनों का दोषी चेहरा है। "ओह, नमस्ते," उसने कहा, जब उसने मुझे द्वार में खड़ा देखा। "आप जानते हैं, मैंने आपको यह पांडुलिपि दी है, लेकिन ईमानदारी से, मैं सिर्फ इस पर एक नज़र नहीं डाल सकता, मुझे बस इतना करना है, मैं अब और कुछ नहीं कर सकता।"
अब ऐसा है कि इस सहयोगी का कार्यालय आमतौर पर 18 घड़ी तक खाली है। अन्य सहयोगी, हालांकि, नौ बजे से पहले आते हैं और शाम को नौ बजे जाते हैं - जहां वास्तव में कुछ भी काम नहीं करता है। मैं नहीं चाहता कि मेरा दुखी सहकर्मी भी अपने खाली समय का त्याग कर दे, भगवान के लिए, नहीं। लेकिन उसे ईमानदार होना चाहिए: वह बस समय के पाबंद होने का महत्व रखती है।
ब्लिटिंग झूठ का अच्छा पड़ोसी है
मनोवैज्ञानिक रॉबिन कोवाल्स्की कहते हैं: "कुछ लोग जाम को रोकना चाहते हैं ताकि वे उनके बारे में बहुत मुश्किल न समझें।" ये लोग एक ऐसी स्थिति को देखते हैं, जानते हैं कि वे इसमें नहीं चमकेंगे - और इसके लिए पहले से मौजूद कारणों का पता लगा लेंगे। इसलिए वे इस बात पर नियंत्रण हासिल करते हैं कि स्थिति की व्याख्या कैसे की जाती है। झूठ बोलने के लिए सबसे अच्छा पड़ोस में इस समय ठेला है। और यह सब सिर्फ इसलिए कि सहकर्मी सामाजिक रूप से आज्ञाकारी व्यवहार करना चाहता है। क्योंकि काम पर जाने से कम सामाजिक रूप से स्वीकार किया जाना, वह उन परिस्थितियों के बारे में शिकायत करता है जो वास्तव में बहुत कम हैं।
नकारात्मक के साथ खेलने और अधिक जोर देने की समस्या: यह एक ठेला लूप में पतित हो सकता है। मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि हम तब शामिल होना पसंद करते हैं जब अन्य लोग किसी फिल्म के बारे में शिकायत करते हैं - भले ही हम पहले इसके बारे में गलत राय न रखते हों। बाद में, ध्यान, हम वास्तव में नकारात्मक फिल्म का न्याय करते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, जो भी कुछ समय के लिए बुरे स्वभाव वाले या अवसादग्रस्त व्यक्ति की बात सुनता है, वह अक्सर खुद को बुरा महसूस करता है। यह एक वास्तविक जैमर डोमिनोज़ बनाता है: एक स्वचालित रूप से अगले नीचे ले जाता है।
बड़ों के नाराज होने की संभावना कम है।
यदि आप रमोना वोनबर्गर से पूछते हैं, तो यह केवल एक चीज की मदद करता है: इसे अधिक बार होने देना। 46 वर्षीय अपने विरोधी गुस्से वाले संस्थान में लोगों को कम परेशान करते हैं। "चलो कहते हैं कि कोई दिन में तीन घंटे नकारात्मक विचारों के साथ बिताता है," वोनबर्गर कहते हैं। "यह जीवनकाल के बारे में 75,000 घंटों की गणना है, यह पागल है!" तब वह एक बड़ी कंपनी के एक बहुत ही कठिन, अक्सर दुखी कर्मचारी के बारे में बात करती है। अगर उनका गुस्सा-रोधी प्रशिक्षण विफल हो गया, तो आदमी को निकाल दिया जाएगा, रमोना वोनबर्गर ने सीखा। इसलिए उसने चक्की को स्पष्ट कर दिया, "यदि परेशानी का कारण बदलना है, तो आपको इसका प्रयास करना चाहिए। यदि नहीं, तो आप संक्षेप में कह सकते हैं - लेकिन तब आपको स्थिति को स्वीकार करना होगा।वोनबर्गर कहते हैं, "आत्म-झुंझलाहट के लिए पर्याप्त अवसर हैं, लेकिन क्या यह उन सभी की देखभाल करने या एक सप्ताह में हफ्तों तक नाराज होने के लिए समझ में आता है?"
छात्र घर गया और तय किया, अब से पहले की तरह काम के बारे में नकारात्मक नहीं बोलना चाहिए। एक साल के बाद, रमोना वोनबर्गर को अपनी पत्नी से एक पत्र मिला। "धन्यवाद," यह कहा, "मेरे पास अब एक नया आदमी है।" - "और अब वह सहयोगियों के साथ बेहतर हो जाता है," वोनबर्गर कहते हैं।
यदि आप इसे चाहते हैं, तो आप वास्तव में नियंत्रित कर सकते हैं और रोना प्रतिबंधित कर सकते हैं - और यह हमें और अधिक संतुलित लोगों को खुश कर सकता है। और भी अच्छी खबर है: जहाँ तक खुद को परेशान करने वाला है, - रोमांचक और पागल, हम उम्र के लिए तत्पर हैं। ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने पाया कि वृद्ध लोगों में क्रोध की आवाज़ कम होती है और वे खुद को शांत करने में सक्षम होते हैं। "पुराने लोग कम आम टिप्पणी करते हैं, दरवाजे या तर्क के साथ कम हराते हैं," शोधकर्ताओं में से एक का सारांश है।
बुढ़ापे में हल्का सिर
"वे क्रोध के प्रति कम संवेदनशील होते हैं, बदला लेने से कम बदला लेते हैं, और अपने क्रोध के कारण के बारे में सोचने में कम समय व्यतीत करते हैं।" वह क्यों है? वैज्ञानिकों को संदेह है कि यह मस्तिष्क में परिवर्तन से संबंधित है। यह माना जाता है कि उम्र के साथ, भावनात्मक परिस्थितियां संज्ञानात्मक रूप से अलग हो जाती हैं। कुछ न्यूरोट्रांसमीटर, मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर, वर्षों में संख्या में कमी। तो हमारे सिर में यातायात धीरे-धीरे शांत हो जाता है - बुढ़ापे की एक निश्चित भावना होती है।
लेकिन कभी-कभी यह हमारे अनुभव होते हैं जो हमें अधिक कोमल बनाते हैं। इसलिए मूल्यांकन का आधार किसी भी समय बदल सकता है, जो हमें उत्तरदायी लगता है। भाग्य के वास्तविक स्ट्रोक की तुलना में - और वे उम्र के साथ बढ़ते हैं - इसलिए कई अन्य घटनाएं अपवित्र लग सकती हैं। "एक स्वस्थ व्यक्ति को हल करने के लिए कई समस्याएं होती हैं, केवल एक मरीज।"
फिर जैमर पैमाने पर एक और अंतर है: न केवल वृद्ध और युवा में - पुरुषों और महिलाओं में भी। किसी भी मामले में, रमोना वोनबर्गर ने अपने आत्म-कष्टप्रद व्यवहार के बारे में एक ऑनलाइन सर्वेक्षण में 1700 से अधिक पुरुषों और महिलाओं का साक्षात्कार लिया, और पता चला कि महिलाओं में क्रोध का स्तर अधिक है। और जैसे-जैसे पुरुष ट्रैफ़िक, सहकर्मियों, ग्राहकों, या बॉस से अधिक परेशान होते जाते हैं, महिलाएँ लोगों से लोगों के संबंधों के बारे में अधिक उत्साहित होती हैं: साथी, परिवार, सास, दोस्तों, पड़ोसियों के बारे में।
मनोवैज्ञानिक रॉबिन कोवाल्स्की के अनुसार, महिलाएं अधिक अभिव्यंजक हैं और उनकी शिकायतों में कम ध्यान केंद्रित किया जाता है। और वे अक्सर "आत्म-सौंपा" के रूप में कोड़ा देखते हैं। यह चक्र को बंद कर देता है: शिकायत करना एक सामाजिक कार्य है और यह समानताएं बनाता है। वार्तालाप टुकड़ा प्रदान करता है। ध्यान देने का वादा करता है। और अक्सर बहुत कष्टप्रद है। लेकिन इन सबसे ऊपर: पूरी तरह से अर्थहीन।
निम्नलिखित प्रयोग करने का साहस करें: इस तरह की देरी के बारे में आपके विलाप के पीछे क्या है, इसके बारे में अगली बस देरी के बारे में सोचें। रॉबिन कोवाल्स्की के अनुसार, हम अपना खेद व्यक्त करते हैं कि हम स्थिति के नियंत्रण में नहीं हैं। हम व्यक्त करते हैं कि हम उन्हें पुनर्प्राप्त करना चाहेंगे। बस के मामले में, हालांकि, नियंत्रण हासिल करना असंभव है - तो चलो असंभव को विलाप करते हैं! हम कितने गूंगे हैं?
यह ऐसे विचारों को समाप्त करने के लिए सोचने का भुगतान करता है। वे जल्दी से निष्कर्ष निकालते हैं कि रोना वास्तव में ध्वनिक प्रदूषण से अधिक नहीं है। और अब कल्पना कीजिए, सभी जर्मन केवल एक दिन के लिए इस प्रदूषण को होने देंगे। देश में यह क्या शांत होगा।
शिकायत पर पढ़ा
मार्को रॉलैंड: हार्मोन की आतिशबाजी (160 पी।, 19.80 यूरो, हिरजेल)। लेखक एक प्रश्न और उत्तर के खेल में समझाता है कि हम गुस्से जैसी भावनाओं को क्यों महसूस करते हैं
स्टीफ़न और एंड्रियास लिबर्ट: जीवन की गंभीरता और इसके बारे में आपको क्या करना है (176 पी।, 17.95 यूरो, एस फिशर)। जीवन को न जाने देने की कला के बारे में एक किताब
विल बोवेन: इम्पेसेबल। एक शिकायत मुक्त दुनिया (219 पी।, 16.95 यूरो, गोल्डमैन)। एक जैमरफ्री जीवन के लिए एक निर्देश पुस्तिका
