सर्दियों के महीनों में, ज्यादातर लोग अपने पेट पर थोड़ा सा बेकन जमा करते हैं। एक तथ्य जो हमें गर्मियों के बिकनी सीज़न के लिए बहुत अफसोस करता है। कम से कम वहाँ यह कहता है: न्यूनतम प्रयास, अधिकतम सफलता। वास्तव में, आप पेट की मांसपेशियों को बहुत जल्दी प्रशिक्षित कर सकते हैं, वे पहले से ही तीन से चार सप्ताह के भीतर निर्माण कर सकते हैं।

एक दृढ़ पेट के लिए शक्ति व्यायाम

सबसे प्रभावी पेट व्यायाम में से एक तथाकथित है पर्वतारोही, शुरुआती स्थिति एक क्लासिक पुश-अप है जहां आपका शरीर एक सीधी रेखा बनाता है। बाहों को कंधे की चौड़ाई पर रखा गया है। अब वास्तविक व्यायाम शुरू होता है: अपने पैर को कोण और छाती की ओर खींचें। प्रारंभिक स्थिति पर वापस जाएं। उसके बाद, दूसरे पैर की बारी। बाहर से देखने पर क्या यह पहाड़ की दीवार पर खड़ी चढ़ाई जैसा लगता है? इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितना गतिशील रूप से व्यायाम करते हैं।

दिन में पांच मिनट कुछ हफ्तों के बाद आपके पेट पर काफी असर डालते हैं। सुपर प्रभावी? व्यावहारिक भी: पेट की मांसपेशियों के अलावा, आप हथियार, कंधे, पीठ और नितंबों को भी प्रशिक्षित करते हैं। यहाँ सपाट पेट के लिए अधिक व्यायाम हैं।

© मैरिडव / शटरस्टॉक

होम कसरत - 3 डी व्यायाम वीडियो (मई 2024).