हैंडस्टैंड अब ट्रेंड है - और हम बताते हैं कि क्यों!

यह सब एक वाक्य के साथ शुरू हुआ, जिसने मुझे जाने नहीं दिया। "अगर आप नीचे आ गए हैं, तो समझिए," मैं न्यूयॉर्क टाइम्स में पढ़ता हूं। और आगे: "आप जितना अधिक असुरक्षित, क्रोधित, चिंतित या भ्रमित महसूस करते हैं, उतनी ही जल्दी आपको अपने हाथों को जमीन पर लाना चाहिए, अपने पैरों को आप पर झूलना चाहिए और सभी नकारात्मक भावनाओं को पृथ्वी में बहने देना चाहिए।"

मेरे पास बहुत सारी नकारात्मक भावनाएं हैं, विशेष रूप से तनाव, क्योंकि मैं लगातार नौकरी और बच्चों के बीच आगे-पीछे हो रहा हूं और हर जगह पर्याप्त नहीं हैं। उस अवस्था में, उस शब्द ने मुझे पकड़ लिया और हिला दिया। हाथों के बल! मैं उन लड़कियों में से एक हुआ करती थी जो हर जगह अपने पैर हवा में फेंकती हैं। और मुझे अभी भी बिल्कुल मुक्ति का एहसास है, पेट में झुनझुनी और उसके साथ जो मज़ा है वह मुझे अभी भी याद है।

#handstand 3 मिलियन एंट्री के साथ इंस्टाग्राम ट्रेंड बन गया!

जैसा कि अक्सर होता है जब आप अपने लिए एक विषय की खोज करते हैं: अचानक मैंने हर जगह हैंडस्टैंड देखा - पत्रिकाओं में, सामाजिक नेटवर्क में, योग कक्षाओं में और क्रॉसफ़िट में। हैंडस्टैंड ट्रेंड है, मैंने पढ़ा: क्योंकि यह बाहों, कंधों और मध्य शरीर में संतुलन, मुद्रा और ताकत में सुधार करता है - अन्यथा उपेक्षित शारीरिक क्षेत्रों।

योगी मानते हैं कि वह भी शांत करता है और स्पष्टता, एकाग्रता, ऊर्जा और आत्मविश्वास प्रदान करता है, बर्लिन की योग टीचर और हैंडस्टैंड एक्सपर्ट जेलेना लिबरबर्ग कहती हैं, "हैंडस्टैंड धरती से जुड़ने के बारे में है।" "यह दुनिया को अलग तरीके से देखने, पुराने पैटर्न को तोड़ने, स्वतंत्र महसूस करने की अनुमति देता है।" और: यह सिर्फ बहुत अच्छा लग रहा है, अगर आप इसे मास्टर करते हैं (वैसे, आप हैशटैग #handstand के तहत इंस्टाग्राम पर तीन मिलियन से अधिक प्रविष्टियां पा सकते हैं, जो प्रेरणा का एक वास्तविक स्रोत है)।

पहले हैंडस्टैंड से सावधान रहें!

लेकिन बस ऐसे ही शुरू करें? "अनुशंसित नहीं है, लगातार सिरदर्द, सिर में संवहनी विसंगतियों, उच्च रक्तचाप, गर्भावस्था, हृदय की समस्याओं, मधुमेह, मोटापा और ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए," आर्थोपेडिस्ट कहते हैं। हैम्बर्ग से जान शिलिंग। “यह महत्वपूर्ण है मांसपेशियों को स्थिर करते हैं अन्यथा चोट का जोखिम बहुत अधिक है। पूरी तरह से अप्रशिक्षित के लिए, इसलिए व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है। ”

एक हस्तरेखा नियंत्रण की पराकाष्ठा है, हर कोशिका काम करती है

यद्यपि मैं प्रशिक्षित हूं, लेकिन मेरा पहला प्रयास अभी भी विनाशकारी है: मैं दीवार के खिलाफ उठ भी नहीं सकता, पीछे की ओर झुकाव और नियंत्रण खोने से डरता हूं। क्या चल रहा है?

जेलेना लिबरबर्ग कहती हैं, "यह भरोसा करने के लिए बहुत हिम्मत चाहिए कि आपके हाथ आपके शरीर का समर्थन कर सकते हैं।" सटीक रूप से हैंडस्टैंड एक भयानक अभ्यास क्यों है: यह नियंत्रण की पराकाष्ठा है, शरीर की प्रत्येक कोशिका काम करती है। आपको अपनी शक्ति पर विश्वास हासिल करना होगा। "बस झूलते हुए, बिना अभ्यास के, वह काम नहीं करता है:" यह एक प्रक्रिया है। कुछ के लिए तो सालों लग जाते हैं। ”

पहले अति पर आती है, फिर मोह

मैं हर दिन खुद को दीवार पर उल्टा करने का फैसला करता हूं। यह छह महीने पहले है, और इसे सीधे कहने के लिए, मैंने इसे दैनिक आधार पर नहीं किया, लेकिन निश्चित रूप से सप्ताह में चार से पांच बार। शुरुआत में अधिक काबू पाने के साथ, फिर बढ़ते आकर्षण के साथ।

दो हफ्तों के बाद मैंने सोचा: वाह, यह चौंकाने वाला है! चार सप्ताह के बाद: कुछ होता है। मैं उल्टा खड़ा हूँ, इस शब्द के गूढ़ अर्थ में। न केवल बाहरी रूप से, बल्कि आंतरिक रूप से भी। मैं गुरुत्वाकर्षण को घुमाता हूं और मेरी सोच भी: कम आंतरिक कराहना, अपने और परिस्थितियों के बारे में अधिक हँसी, भले ही वे पूरी तरह से कष्टप्रद हों। मुझे लगता है कि मैं कुछ याद करता हूं अगर मैं चारों ओर नहीं घूमता।

मैं हैम्बर्ग में "इनर्समाइल योग" में एक हैंडस्टैंड कार्यशाला कर रहा हूं, जहां मैं सीख रहा हूं शरीर के केंद्र को बेहतर तरीके से सक्रिय करने के लिए (पेट के कई व्यायामों के साथ) और अधिक संरेखित किया जाना चाहिए (और पहली बार कुछ सेकंड फ्री में, बिना दीवार के)।

मेरा जीवन हस्तरेखा के साथ

इस बीच में मेरे लिए एक रास्ता बन गया है स्विच ऑफ करें, जाने दें और अच्छा मूड रखें पाने के लिए। जब भी मैं दुखी या नाराज होता हूं और मेरे आस-पास एक खाली दीवार होती है, मैं अपने पैरों को हवा में झूलता हूं और दुनिया फिर से अलग दिखती है।

अच्छी खबर: लगभग कोई भी इसे सीख सकता है। जो कुछ पुश-अप्स बनाते हैं, उनके पास यथोचित रूप से प्रशिक्षित पेट, पीठ और कंधे की मांसपेशियां, स्वस्थ कलाई और कोई स्वास्थ्य संधि नहीं होती है, वे कदम से कदम शुरू कर सकते हैं - अधिमानतः निर्देश के साथ एक हैंडस्टैंड कार्यशाला में। और फिर, जब आप अंततः शक्तिशाली रूप से खड़े होते हैं और आपके सिर में खून दौड़ता है, तो कुछ सुंदर होता है: आपको गर्व होता है। और अधिक चाहता है। हो सकता है किसी दिन मैं ज्यादा देर तक खड़ा रह सकूंगा।

यह है कि कैसे सही handstand सफल होता है:

1. धीरे-धीरे दृष्टिकोण:
   हस्तरेखा के लिए निकलने से पहले पहले पेट, पीठ, हाथ और कंधों पर मांसपेशियों का निर्माण करें। अच्छा है z B. व्यायाम जैसे कि अग्र-भुजाओं का समर्थन, पुश-अप्स, डंबल के साथ शोल्डर प्रेस।
2. अच्छी तरह से गर्म करें:
   कलाई और कंधे चक्र, प्रत्येक दिशा में दस बार, फिर कुछ सूर्य नमस्कार।
3. हस्तरेखा तैयार करें:
   स्पाइडरमैन वॉक: चटाई पर प्रवण स्थिति में लेटें, पैर दीवार को छूते हैं। पुश-अप में पुश अप करें। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों के साथ दीवार को पीछे ले जाएं, उसी समय अपने हाथों को दीवार तक भटकें जब तक कि आप दीवार को देखने के साथ हैंडस्टैंड में खड़े न हों। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, तीन पास।
   दीवार पर हाथ रखें: एक दीवार के सामने घुटने को चौगुनी स्थिति में रखें ताकि पैर दीवार को स्पर्श करें। धीरे-धीरे अपने बट को छत तक ले जाएं, अपने पैरों को फैलाएं और अपने पैरों को दीवार तक चलाएं जब तक कि आपके पैर और ऊपरी शरीर एक सही कोण न बना लें। महत्वपूर्ण: बाहों को फैलाएं। जहां तक ​​हो सके रखें।
   हाथों के बल बाउंसर: दीवार के सामने हाथों के साथ दिखने वाले कुत्ते से दाहिना पैर ऊपर उठाते हैं, पैर को मोड़ते हैं और इसे साँस के साथ स्विंग करते हैं। प्रति पृष्ठ 5 x।
4. तनाव को हाथ में पकड़ें:
   जांघों, धड़ और नितंबों को तनाव दें, ऊपरी बाहों को थोड़ा बाहर की ओर मोड़ें, पसलियों को कस लें, बगल को आगे की ओर धकेलें, कंधे कानों से दूर खींचते हैं। महत्वपूर्ण: संतुलन हाथों में है! हाथ कंधे की चौड़ाई, उंगलियां आगे की ओर, वजन नुकीले नार्बोलोन पर होता है। सिर को आराम दिया जाता है, दृश्य फर्श पर आगे बढ़ता है। और खोखले पार में मत गिरो।

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