हार्वर्ड लेखक: यह 5-कदम की चाल अपने डर से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है!
चाहे काम पर, घर में, अजनबियों या दोस्तों के साथ? हम में से प्रत्येक के पास कुछ आशंकाएँ हैं। अक्सर यह हमें गुस्सा दिलाता है जब हम एक कारण के बारे में भयभीत होते हैं, और अधिक साहसी होने के लिए कुछ भी देंगे। लेकिन आप ऐसा कैसे करते हैं?
हार्वर्ड स्नातक और लेखक एलेन डिवॉन कहते हैं कि हमें पहले अपने डर को "गले लगाना" चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात, वे हमारे दुश्मन नहीं हैं, लेकिन केवल यह बताना चाहते हैं कि हमें अपने मानस के एक हिस्से पर अधिक ध्यान देना चाहिए। इस 5 सूत्री योजना के बाद हम डर को दूर कर सकते हैं:
1. साँस!
जब हम डरते हैं, तो हम बहुत जल्दी सांस लेते हैं। तो पहला कदम उचित श्वास पर ध्यान केंद्रित करना है। सांस लेने से ज्यादा लंबी, हमें शांत बनाती है। इसे आज़माएँ: सात तक गिनें और साँस लें, ग्यारह तक गिनें और साँस लें!
2. कल्पना!
भयभीत स्थिति की कल्पना करके, हम केवल इसे सुदृढ़ करते हैं। अपने डर की कल्पना करें - लेकिन एक ही समय में श्वास व्यायाम का अभ्यास करें। आपको शांत बनाकर, आप डर के साथ एक अधिक सकारात्मक भावना को जोड़ते हैं। और अगली बार, आप पहले से ही इसे कम बुरा महसूस करते हैं।
3. सक्रिय करें!
आपकी तर्कसंगत सोच भावनात्मक भाग को फीका करने की कोशिश करें और अपने विचारों में तथ्यों पर ध्यान दें। क्या यह वाकई डरावना है?
4. ट्रेन!
खेलकूद करो! जिम जाएं, जॉगिंग करें या स्विमिंग करें। एक डरावनी घटना होने से कुछ घंटे पहले सर्वश्रेष्ठ। आप देखेंगे: थकावट निश्चित रूप से आपको शांत कर देगी!
5. पोज़!
और एक शक्ति मुद्रा में! उदाहरण के लिए, एक जीत के संकेत के लिए हाथ बढ़ाएं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि इस तरह के इशारे आत्मसम्मान को मजबूत करते हैं। और जो लोग खुद पर विश्वास करते हैं वे स्वाभाविक रूप से अपने डर को और अधिक जल्दी से दूर करते हैं।
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