स्वस्थ चलना: तो आपके पास जीवन का अधिक हिस्सा है
ChroniquesDuVasteMonde हम: मानव जाति के इतिहास की शुरुआत सीधी चाल से होती है। हमारे लिए चलना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?
किर्स्टन गज़ट-न्यूमन्न: घूमना हमारे आंदोलन के मूल मोड से अधिक है। वॉकिंग ने हमारे विभेदित मस्तिष्क को बदल दिया है। ईमानदार मानव चाल में अनुग्रह, सुंदरता, कुछ शाही है। चलना जीवन का एक अमृत है, जो शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए एक प्राथमिक संभावना है। और चलना गतिशीलता है, उठने की स्वतंत्रता, बस जाने के लिए, जहां मेरे पैर मुझे ले जाते हैं, किसी और की परवाह किए बिना। जो लोग अब नहीं चल सकते हैं वे अपनी गतिशीलता से वंचित हैं, अपनी स्वतंत्रता को अपने जीवन का नेतृत्व करने की इच्छा के रूप में।
फिर कई सामाजिक संपर्क खो जाते हैं और अक्सर खरीदारी जैसे प्राथमिक काम करने का अवसर मिलता है। मेरे अपने जीवन के लिए दुनिया को चलाने का तरीका कितना महत्वपूर्ण है?
जीवन के प्रति आपका अपना दृष्टिकोण, चलने की क्षमता से बहुत निकटता से संबंधित है। जब यह आंदोलनों को नियंत्रित करने के लिए कठिन और कठिन हो रहा है और आपका शरीर कठिन हर तरह से उछलता है, तो धीरे-धीरे मफ़ल होने के बजाय, चलना अंततः मज़ेदार नहीं होगा। आप लोगों को बता सकते हैं। किसी को भी किसी गर्वित चाटुकार की तरह नहीं जाना है। लेकिन सम्मान और खुशी के साथ ईमानदार होना वांछनीय होगा। झूला झूलने का भाग्य के साथ कुछ लेना-देना है।
चलना स्वतंत्रता है
हमने एक गतिहीन समाज में उत्परिवर्तन किया है। हमारे लिए और मानवता की प्रगति के परिणाम क्या हैं?
बच्चों के लिए, मस्तिष्क को नियमित रूप से क्रॉल करने के लिए उनके तंत्रिका विकास में बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन हमारे लिए वयस्क भी: यदि आप सोफे पर या स्क्रीन के सामने बैठे हैं, तो आपको पता नहीं चलेगा कि दुनिया को क्या लगता है। वह अपने विकास में क्षतिग्रस्त है और अपने आवश्यक मानव अधिकारों में से एक को लूट लिया है।
हमें बेवकूफ बनाया जाता है कि हम घर के आराम से इंटरनेट पर कई चीजें कर सकते हैं। लेकिन इस सुविधा की अपनी कीमत है: सभ्यता के रोग और मस्तिष्क का विनाश। हमारे लिए यह जरूरी है कि हम अपने शरीर को स्थानांतरित करें, बाहर जाने के लिए, रोजमर्रा की जिंदगी में, प्रकृति में। मैं हर आदमी के लिए कामना करता हूं कि वह लंबे समय तक ऐसा कर सके।
चलना एक बहुत ही मांग मोटर गतिविधि है। हम सबसे बड़ी गलतियाँ क्या हैं?
एक बच्चा केस से केस चलना सीखता है। यही है, चलना एक फंसे हुए पतन से ज्यादा कुछ नहीं है। मैं अपने अग्रभाग पर संतुलन से अपने गुरुत्वाकर्षण का केंद्र लाता हूं, एड़ी को ऊपर उठाता हूं, और दूसरा पैर आगे बढ़ता है और मुझे धीरे से पकड़ता है। फ्री फॉल और कैच, ये दोनों बाहर जा रहे हैं।
दुर्भाग्य से, कई लोग अपने जीवनकाल के दौरान अपनी क्षमता खो देते हैं - विशेष रूप से क्योंकि उनके निष्क्रिय झटके इंटरवर्टेब्रल डिस्क, मेनिस्कस, आर्टिकुलर कार्टिलेज और पेरीओस्टेम के लिए समस्या पैदा करते हैं। सक्रिय सदमे अवशोषण, पहनने और दर्द का अभाव परिणाम है, विशेष रूप से पैरों, घुटनों और कूल्हे जोड़ों पर।
ऐसा क्यों है?
एक बड़ी समस्या यहां भी बैठी है। जब मैं लगातार अपने बड़े नितंब की मांसपेशी का उपयोग करता हूं, जो मुझे स्थिर करता है और एक तकिया के रूप में ट्रंक और पैरों के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध बनाता है, तो यह समय के साथ चपटा हो जाता है। तदनुसार, इसका प्रतिपक्षी, मांसपेशी जो कूल्हे संयुक्त को फ्लेक्स करता है, एक खिंचाव की स्थिति के बजाय एक कोण में होता है। वह रीढ़ को आगे खींचता है और उसे टेढ़ा कर देता है।
मनुष्य अपने रहन-सहन की परिस्थितियों के अनुकूल होता है और इस तरह जल्दी या बाद में पूरी तरह से पीछे की ओर निर्देशित होता है। लेकिन जो एक सीढ़ी से नीचे जाना चाहता है, हो सकता है कि वह पीछे की ओर झुक न जाए। यह स्कीइंग या टैंगो डांसिंग जैसा है।
तो मांसपेशियां बड़ी भूमिका निभाती हैं। नियमित रूप से वजन प्रशिक्षण कितना महत्वपूर्ण है?
यह एक स्वास्थ्य गारंटी है। लेकिन अकेले निर्माण ताकत नहीं लाती है। महत्वपूर्ण बात हमेशा मजबूत, स्ट्रेचिंग और मजेदार आंदोलन का एक संयोजन है।
सिर में हलचल शुरू हो जाती है
यदि संतुलन की भावना वर्षों से ग्रस्त है, तो चाल बिगड़ जाती है और गिरने का खतरा बढ़ जाता है ...
वह साथ आता है। अगर मुझे अपना संतुलन बनाए रखने के लिए कोई पेशी नहीं है, तो मैं खुद को संतुलित नहीं कर सकता। लेकिन संतुलन की सबसे अच्छी भावना भी मुझे परेशान नहीं करती है यदि मेरा मस्तिष्क जल्दी से प्रतिक्रिया नहीं करता है या मेरी मांसपेशियां पर्याप्त मजबूत नहीं हैं। इसलिए, प्रशिक्षण, उदाहरण के लिए, हमेशा एक पैर पर खड़े दांतों को ब्रश करना, चोट नहीं।
आपने "अंडरस्टैंडिंग वॉकिंग" कार्यक्रम विकसित किया है। उसका आदर्श वाक्य है: "आंदोलन सिर में शुरू होता है"। क्या हम सभी को फिर से और अधिक मोबाइल बनने के लिए पुनर्विचार करना होगा?
किसी भी मामले में। यह सोचा जाता था कि कारें लक्जरी थीं। और आज यह कुछ महान माना जाता है, बस उठना नहीं है और खुद को कहीं जाना है। हमें मौलिक रूप से इस पर पुनर्विचार करना चाहिए। अभी के लिए यह स्पष्ट है: हम बड़े पैमाने पर अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं। विशेष रूप से ऐसे लोग जो अब युवा नहीं हैं, उन्हें तत्काल चलते रहना चाहिए।
क्योंकि अगर प्रशिक्षण की कमी के कारण शरीर अब इतना प्रतिक्रियाशील नहीं है, तो चोट का खतरा बढ़ जाता है। फिर दुष्चक्र शुरू होता है। और यह केवल अनुभवी चिकित्सक की विशेषज्ञ सहायता से तोड़ा जा सकता है, जो मेरे कार्यक्रम में प्रशिक्षित हैं, उदाहरण के लिए।
वास्तव में क्या किया जा रहा है?
जैसा कि मैंने कहा: सिर में चलना शुरू होता है। संयुक्त में नहीं, मांसपेशी में नहीं, तंत्रिका में नहीं, लेकिन उठने और जाने की इच्छा के साथ। इसलिए मेरा कार्यक्रम मेरे सिर में शुरू होता है। मैं हमेशा अपने मरीजों से पहली बात पूछता हूं: आप क्या चाहते हैं? मैं निदान के बारे में नहीं पूछता, फिर उसे क्या बीमार बनाता है, मैं उस उपवास को वैसे भी देखता हूं।
मैं जानना चाहता हूं: आप क्या हासिल करना चाहते हैं? आपका लक्ष्य क्या है? बेशक, मैं एक्सरसाइज डायग्नोस्टिक्स, गैट एनालिसिस करता हूं और मरीजों को डॉट्स छड़ी करता हूं जहां सबसे ज्यादा दर्द होता है। लेकिन फिर मैं अपने आंदोलनों को बेहतर बनाने और इन नए सीखा, सही आंदोलनों के माध्यम से अपने दर्द से उन्हें मुक्त करने के लिए उनके साथ उद्देश्यपूर्ण और व्यक्तिगत रूप से काम करता हूं।
चलना भी विचारों को उत्तेजित करता है
इसमें कितना समय लगता है?
वह बहुत अलग है। लेकिन कार्यक्रम के आचार संहिता के लिए आवश्यक है कि कोई व्यक्ति चिकित्सा के तीसरे सत्र के बाद नवीनतम पर अपने पैरों पर वापस आ जाए। इसका मतलब यह नहीं है कि उपचार पूरा हो गया है। लेकिन उसे भावना मिलनी चाहिए: यह आगे बढ़ता है। फिर नए कंडीशनिंग का लंबा रास्ता शुरू करता है।
हाल ही में, मैंने एक बुजुर्ग महिला का इलाज किया, जिसे हर कुछ मिनटों में बाथरूम जाना पड़ता था और मुश्किल से एक सीढ़ी नीचे आती थी क्योंकि दस स्तरों के बाद उसे असहनीय दर्द होता था। जब मैंने उससे पूछा कि वह क्या चाहती है, तो उसने कहा: अपने मूत्राशय को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और फिर से नृत्य करने के लिए। मैंने संगीत किया और उसके सिर में नृत्य करने की छवि के साथ चरणों को मास्टर करने में मदद की और उसके गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पीछे की ओर निर्देशित नहीं किया - लेकिन आगे।
एक-डेढ़ घंटे के बाद, वह सीढ़ियों से ऊपर-नीचे गाती चली गई - और पूरे समय बाथरूम में नहीं थी। "अंडरस्टैंडिंग वॉकिंग" का लक्ष्य स्वयं को अनुभव करना और पुन: स्थापित करना है। शातिर सर्कल से हमेशा एक रास्ता निकलता है। दुर्भाग्य से, अच्छी तरह से प्रशिक्षित चलने-समझने वाले चिकित्सक अभी भी दुर्लभ हैं, खासकर जर्मनी में। और उपचार अभी तक स्वास्थ्य बीमा द्वारा भुगतान नहीं किया गया है। जिस किसी को भी गंभीर समस्या है, लेकिन अन्य रास्तों पर लेने से डरना नहीं चाहिए।
और ताकि यह दूर न हो, हम सभी को फिर से अधिक मोबाइल बनना चाहिए और अधिक जाना चाहिए। क्या शास्त्रीय चलना चाहिए, टहलने, टहलने और सैर करने के लिए क्या, पुनर्जागरण का अनुभव करना चाहिए?
यह अद्भुत होगा। फिलहाल यह एक सवारी के लिए जाने की तरह है। निश्चित रूप से उन लोगों के लिए अच्छा है जो धीरे-धीरे अपने पैरों पर वापस आना चाहते हैं। लेकिन इसके लिए इंसान बनना होगा। स्थानांतरित करने की इच्छा को पुनर्जीवित करना एक शानदार विचार है। यदि आप चाहें, तो आपको जितनी बार संभव हो टहलने जाना चाहिए।
जो बैठता है, अपने विचारों पर बैठता है। बैठने के दौरान एक सम्मेलन बिल्कुल उल्टा है। लेकिन जो उठता है और चला जाता है, वह सोचता रहता है। तो आप न केवल पैरों में गतिशीलता और गति की एक बड़ी रेंज प्राप्त करते हैं, बल्कि जीवन में नए अवसर और दृष्टिकोण भी प्राप्त करते हैं।
यहाँ विशेषज्ञ द्वारा तीन अभ्यास दिए गए हैं:
स्ट्रेंथेन वडनमुस्कुलतुर
अपने किचन काउंटर या साइडबोर्ड से चिपके रहें। अब बाएं और दाएं एड़ी को ऊपर उठाएं और नोक पर खड़े रहें, अधिमानतः संगीत - प्रत्येक पैर पर 20 से 25 बार। पहले तो यह केवल 15 बार काम करता है। कौन अभ्यास करता है, बस एक पैर पर खड़ा होता है और इसके साथ प्रशिक्षित होता है। फिर दूसरे पैर की बारी आती है। जो लोग केवल इन "एड़ी उठाते हैं" दिन में 5 से 9 बार अभ्यास करते हैं, उन्हें "अंडरस्टैंडिंग वॉकिंग" कार्यक्रम में प्रशिक्षित चिकित्सक की तलाश करनी चाहिए।
कर्स्टन गोट्ज-न्यूमैन: "गैट चरणों के 40 प्रतिशत में हम हैं - अनजाने में - एक-पैर वाली स्थिति में। बछड़ा चलने की क्षमता का स्वर्ण पेशी है। दुर्भाग्य से, यह पहली पेशी भी है जो अपनी उम्र के रूप में अपनी शक्ति खो देती है। यदि बछड़ा अब इसका प्रबंधन नहीं करता है, तो आगे की ओर गुरुत्वाकर्षण के हमारे केंद्र को आगे ले जाने से चाल चक्र समय से पहले रुक जाएगा, और चलना एक समस्या है और चलने की दूरी कम और कम हो जाती है। "
प्रशिक्षण बड़े ब्रेकिंग संगीत
कल्पना कीजिए, आपके नितंबों के बीच एक सुनहरा सिक्का है। सांस लेते हुए लगातार 60 सेकंड के लिए अपने ग्लूटस की मांसपेशियों को जोर से दबायें। थोड़े ब्रेक के बाद व्यायाम दोहराएं। दिन में तीन बार या जितनी बार संभव हो, अभ्यास करें, खासकर यदि आपको लंबे समय तक बैठना है।
कर्स्टन गोट्ज़-न्यूमैन: "हमारा मस्तिष्क शायद ही ग्लूटस मैक्सिमस को नियंत्रित कर सकता है, यह महत्वपूर्ण है कि हम इसके लिए एक भावना प्राप्त करें, और यह कि हम इस पर कम हैं और इसके बजाय इसे अधिक सक्रिय करते हैं। "
व्यायाम उठना
एक कुर्सी या स्टूल पर बैठें। अपने पैरों को बगल में जमीन पर रखें और फिर अपने हाथों का उपयोग किए बिना खड़े हो जाएं। यह सबसे अच्छा होगा यदि आपका साथी, एक दोस्त, या एक दोस्त ने एक साइड व्यू में आपका वीडियो बनाया। यह महत्वपूर्ण है कि गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे आए।कंधे, सिर, पेट बटन, उठते समय सब कुछ स्पष्ट रूप से ऊपर जाना चाहिए। बार-बार उठने-बैठने से उस पर काम करें। मत भूलो: हमेशा दो घंटे बैठने के बाद उठो!
कर्स्टन गोट्ज-न्यूमैन: "यदि शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को पीछे की ओर निर्देशित किया जाता है, तो चलने के लिए महत्वपूर्ण सभी मांसपेशियों को सक्रिय करने का कोई मौका नहीं है - आवश्यक बायोमैकेनिक्स केवल तभी काम करेगा जब हम अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे लाएं, क्योंकि हम अक्सर अपने स्वयं के आसन से अनजान होते हैं। , यह समझ में आता है कि शुरू में एक प्रशिक्षित पर्यवेक्षक प्रतिक्रिया देता है। "
Videotipp: 15 मिनट में फिट: एक तना हुआ शरीर के लिए 4 व्यायाम!
