मैं अपना पेट कैसे कम करूं?
मैं सप्ताह में तीन बार जॉग करता हूं, लेकिन मेरा पेट वैसे भी गायब नहीं होता है - ऐसा क्यों है?
शायद यह है क्योंकि आप एक जोरदार कसरत के बिना कर रहे हैं? धीरज के खेल में, वसा जलना घूमता है, और चयापचय सीखता है कि ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए वसा का उपयोग कैसे किया जाए। लेकिन मांसपेशी प्रशिक्षण न केवल आकृति को आकार देता है, बल्कि मुद्रा भी। और यह आमतौर पर प्रकाशिकी के लिए दो किलो से अधिक लाता है।
हिप फ्लेक्सर को अक्सर धावकों में छोटा किया जाता है और श्रोणि को आगे खींचता है - एक खोखला क्रॉस उभरता है। यदि पेट की मांसपेशियां बहुत कमजोर हैं, तो पेट उभड़ा हुआ दिखाई देता है। अपने बेकन पर दो तरफ से हमला करें, धीरज और शक्ति प्रशिक्षण पर भरोसा करें।
मैं हर जगह अपना वजन कम कर रहा हूं, बस मेरे पेट पर नहीं - क्या ऐसा हो सकता है?
हां, क्योंकि शरीर एक व्यक्तिगत पैटर्न के अनुसार वसा को संग्रहीत करता है - और इस पैटर्न के अनुसार इसे पुनर्स्थापित करता है। अक्सर चेहरे, हाथ और पैर में जमा वसा पहले टूट जाती है। तभी आप शरीर के लिए पेट की चर्बी को प्राप्त करते हैं। इसलिए आपको धीरज और शक्ति प्रशिक्षण के साथ लंबे समय तक चलना होगा। जर्मन स्पोर्ट यूनिवर्सिटी कोलोन के सेंटर फॉर हेल्थ के प्रो इंगो फ्रोबोसे कहते हैं, "1 किलो बेली फैट को पिघलाने के लिए, आपको लगभग 33 घंटे व्यायाम की आवश्यकता होती है।"
दुर्भाग्य से, आप इसे विशिष्ट अभ्यासों के साथ नहीं कर सकते हैं, भले ही समस्या-क्षेत्र जिमनास्टिक या पेट-लेग-नितंब जैसे प्रस्ताव सुझाते हों। तथ्य यह है: एकल शरीर के अंगों पर लक्षित वसा असंभव है, क्योंकि एक सचेत आहार के साथ संयोजन में खेल सभी वसा कोशिकाओं को सिकोड़ता है। Froböses टिप, ताकि कोई बड़ी निराशा न हो: अपनी प्रशिक्षण सफलता को नाभि के आसपास न मापें, बल्कि कमर पर - वहाँ, वसा तेजी से गायब हो जाती है
संयोग से, भले ही एक ही महान अग्रिम न हों, लक्षित शक्ति प्रशिक्षण सिल्हूट को कसता और आकार देता है और ऊतक को मजबूत करता है। आप एक बेहतर आंकड़ा प्राप्त करते हैं, भले ही आप औसत दर्जे का वसा नहीं खोए हैं।
क्या मुझे वज़न के साथ एक अच्छे पेट की मांसपेशी के लिए प्रशिक्षित करना है?
नहीं, सिक्स-पैक सिर्फ जिम में नहीं है। बल्कि, अपने स्वयं के शरीर के वजन के साथ जटिल अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करें, जिसमें एक साथ कई मांसपेशियों के समूहों, या पिलेट्स और योग की आवश्यकता होती है। अध्ययन ऐसे अभ्यासों को सबसे बड़ा प्रशिक्षण प्रभाव प्रमाणित करता है।
लाभ: वे न केवल पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, जैसा कि जिम में कई उपकरण करते हैं, लेकिन पूरे शरीर में मांसपेशियों को फिट बनाते हैं। यह बदले में दैनिक चयापचय दर को बढ़ाता है। इसके अलावा, आप ऐसे आंदोलनों का अभ्यास करते हैं जिनमें संतुलन की भी आवश्यकता होती है - इससे मांसपेशियों में समन्वय और मुद्रा में सुधार होता है।
क्या बहुत अधिक पेट प्रशिक्षण शरीर के मध्य को और अधिक मोटा नहीं बनाता है, क्योंकि यह वह जगह है जहां मांसलता का निर्माण होता है?
नहीं, प्रशिक्षित मांसपेशियां स्लिमर लुक के लिए बनाती हैं, क्योंकि आप उदर क्षेत्र को कसते हैं और अधिक तनाव प्रदान करते हैं। बढ़ी हुई मांसपेशियों की टोन पेट की दीवार को आंतरिक अंगों के दबाव के कारण आगे बढ़ने से रोकती है और आसन में सुधार करती है। बेशक, यह और भी पतला है यदि आप नियमित धीरज प्रशिक्षण द्वारा मांसपेशियों पर पेट की चर्बी कम करते हैं।
सपाट पेट के लिए खेल के अलावा मैं और क्या कर सकता हूं?
कभी-कभी सिर्फ पाँच होने दो - लेकिन एथलेटिक नहीं देखा! लगातार तनाव शरीर के बीच के आसपास अतिरिक्त पाउंड सुनिश्चित करता है। कारण: टर्म हंट और क्रॉनिक ओवरवर्क के दौरान, शरीर बहुत सारे हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल को बाहर निकालता है। वे आसानी से प्रयोग करने योग्य कार्ब्स, वसा और चीनी के भूखे हैं। यही कारण है कि पास्ता, केक और चॉकलेट तनावपूर्ण समय में लोकप्रिय आत्माएं हैं। घातक: तनाव हार्मोन कोर्टिसोल पेट की चर्बी को और अधिक बढ़ा देता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों की तलाश करें - कम मिठाई, अधिक सब्जियां और पौष्टिक।
मेरा पेट ठीक है, लेकिन कमर पर कमरबंद के ऊपर एक बेकन गुना लटका हुआ है - मैं इससे कैसे छुटकारा पाऊंगा?
एक निरंतर शक्ति-धीरज मिश्रण के साथ! एकल बेकन गुना दुर्भाग्य से इस बिंदु पर नहीं हटाया जा सकता है, लेकिन पार्श्व पेट क्षेत्र के लिए शक्ति अभ्यास के साथ आप अधिक ताकत प्रदान कर सकते हैं। यदि शरीर का मध्य बहुत नरम है, तो कमरबंद अधिक कट जाता है, जिससे नेत्रहीन अधिक मोटा हो जाता है।
"चुभन-परीक्षण" करें: पेट की मांसपेशियों को कस लें और इसके ऊपर एक ऊर्ध्वाधर त्वचा को मोड़ दें। अब एक अंगुली के साथ मांसपेशियों की परत के नीचे चुभन करें - जो दृढ़ता से प्रतिरोध करना चाहिए और अंदर धकेल नहीं सकता है। वसायुक्त क्रीज को कम करने का सबसे अच्छा तरीका धीरज का खेल है।
सब कुछ सामने से ठीक दिखता है, लेकिन पीछे कूल्हे पर बेकन धक्कों हैं? क्या करें?
दुर्भाग्य से, एक पतली सिल्हूट का मतलब यह नहीं है कि शरीर में वसा की मात्रा सही है। यहां तक कि बहुत पतली महिलाओं को पसलियों या कूल्हों पर बहुत अधिक बेकन हो सकता है - और कम मांसपेशियों के बदले में।इसलिए, कूल्हों पर बेकन केवल धीरज प्रशिक्षण के साथ सिकुड़ता है, सही घटता के लिए भी एक शक्ति कसरत प्रदान करता है।
हॉलीवुड के सितारों में हमेशा इस तरह के पार्श्व पेट की मांसपेशियां होती हैं। क्या मुझे इसके लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर की आवश्यकता है?
नहीं। जिससे एक निजी प्रशिक्षक के सबसे बड़े लाभों में से एक को तुच्छ नहीं जाना है: वह बेहद प्रेरित करता है - उसके साथ एक तारीख को छोड़ नहीं दिया जा सकता है। लेकिन अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ वर्कआउट डेट नहीं, है ना? अगली दो स्लाइडों पर दोनों अभ्यासों को आज़माएं - उनका उपयोग अमेरिकी सेलिब्रिटी प्रशिक्षकों द्वारा भी किया जाता है।
Socksman - कमर के लिए
शुरुआती स्थिति: इस अभ्यास के लिए, आपको चिकनी मंजिल पर स्लाइड करने के लिए मोज़े पहनने चाहिए। चौगुनी स्टैंड से, पुश-अप स्थिति में पैरों को फैलाएं। कंधे के नीचे हाथ, हाथ फैला हुआ, नीचे देख रहे हैं। कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं, अपनी पीठ को सीधा रखें और पेट के बटन को अंदर की तरफ खींचें।
आइए शुरू करें: फैला हुआ निचला शरीर 45 डिग्री तक मोड़ें। निचला पैर बाहरी किनारे पर है, ऊपरी पैर उस पर, नोकदार कड़ा। अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें और कोहनी की दिशा में दोनों घुटनों को खींचें - पैरों को मोजे के लिए फर्श पर खींचें। शरीर को फिर से फैलाएं, लेकिन उसे घूमने दें। 5 से 10 बार, फिर पेज बदलें। कुल 3 पुनरावृत्ति।
महत्वपूर्ण: ट्रंक स्थिर रहता है, कूल्हों को हमेशा ऊपर उठाया जाता है और घुटनों को साइड में रखा जाता है।
योग तिकड़ी - दृष्टिकोण के लिए
प्रारंभिक स्थिति: अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने हाथों को मोड़ें। अपने पैरों को कूल्हे चौड़ा अपने tiptoes पर रखो। फोरआर्म्स और पैर की उंगलियों को जमीन में दबाएं, शरीर को उठाएं। पेट बटन को अंदर की ओर खींचे। टकटकी नीचे चला जाता है, शरीर सिर से पैर तक एक पंक्ति में है। छोटा रखें।
आइए चलते हैं: इस पोजीशन से बट को बाहों से जितना संभव हो ऊपर की ओर धकेलें। पेट को सपाट होने दें, खोखले क्रॉस में न जाएं। अपने कंधों और पैरों को फैलाएं, अपनी एड़ी को फर्श की ओर दबाएं।
नजारा जमीन पर जाता है। छोटा रखें। फिर सीधे काल्पनिक शरीर के नीचे श्रोणि को नीचे करें, लेकिन इसे फर्श पर न गिराएं। दृश्य आगे बढ़ता है। थोड़े समय के लिए रुकें, फिर स्टार्ट पोजीशन तक जाएँ और शुरू करें। 5 से 10 बार (धीरे-धीरे चलाएँ)। कुल 3 पुनरावृत्ति।
महत्वपूर्ण: अपनी पीठ को शिथिल न करें लेकिन इसे लंबा करें और ट्रंक की मांसपेशियों को सक्रिय करें। पैल्विक झुकाव के साथ रीढ़ की रक्षा करें और श्रोणि को सही स्थिति में रखें। कोक्सीक्स को आगे की ओर खींचें, अपनी पीठ को फुलर बनाएं, और बेली बटन को अंदर की ओर खींचें - इस आंदोलन के लिए अपना समय लें।
मेरे पास ज्यादा समय नहीं है। मैं अपने पेट के प्रशिक्षण को यथासंभव तीव्र कैसे बना सकता हूं?
विभिन्न प्रकार के व्यायाम करना, विभिन्न रूपों में अभ्यास करना और पुनरावृत्ति दरों में लगातार वृद्धि करना सबसे अच्छा है। मूल रूप से, आपको हमेशा इतनी तीव्रता से प्रशिक्षित करना चाहिए कि मांसपेशियों को "ध्यान से" जलाएं। क्योंकि: मांसपेशियों में तनाव जितना अधिक होगा, प्रशिक्षण प्रभाव उतना अधिक होगा।
मैं गर्भावस्था के बाद अपने पेट की मांसपेशियों का व्यायाम कब कर सकती हूं?
जन्म देने के लगभग छह सप्ताह बाद, आप एब्डोमिनल को आकार देने के लिए पुनर्स्थापित कर सकते हैं - यदि आपका स्त्रीरोग विशेषज्ञ हरी बत्ती देता है और "रेक्टस डायस्टेस" अधिकतम दो सेंटीमीटर चौड़ा है। यह अंतर गर्भावस्था के दौरान सीधे पेट की मांसपेशियों के बीच में उठता है और फिर से जन्म के बाद सिकुड़ जाता है। संयोग से, मांसपेशियों का प्रशिक्षण स्कैगिंग त्वचा के खिलाफ कुछ नहीं कर सकता है, क्योंकि मालिश और बारी-बारी से बारिश मदद करती है।
