कैसे रस्सी कूदने से आपको सिक्स पैक प्राप्त करने में मदद मिलती है

एक तना हुआ पेट का रहस्य

अकेले पेट प्रशिक्षण आपको वांछित छह-पैक तक नहीं ले जाता है, वसा जलने को बढ़ावा देना चाहिए। ब्रैंडन एपस्टीन के रूप में, "ज़ेन ड्यूड फिटनेस" के सह-संस्थापक, "एलीट डेली" के साथ एक साक्षात्कार में बताते हैं, रोजाना 45 मिनट की कसरत और पेट प्रशिक्षण पर्याप्त नहीं है। बहुत अधिक महत्वपूर्ण आहार और व्यायाम का संयोजन है।

रहस्य: छह-पैक सफलता का 90 प्रतिशत इस बात पर निर्भर करता है कि आप प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी लेते हैं और व्यायाम के माध्यम से आप इसका कितना उपयोग करते हैं। इसलिए जरूरी है कि आप खाने-पीने की चीजों से ज्यादा कैलोरी बर्न करें। अन्य 10 प्रतिशत व्यायाम से भरे हुए हैं जो वसा को तेजी से जलाते हैं? उदाहरण के लिए रस्सी कूदो!

रस्सी कूदें: वसा में नंबर एक को जलाएं

तुलना करके, एक नियमित कसरत में, आप 15 मिनट में लगभग 85 से 150 कैलोरी जलाते हैं, जबकि रस्सी कूदने से एक ही समय में लगभग 250 कैलोरी पैदा होती है। हालाँकि, पोस्ट-एक्सरसाइज़ ऑक्सीजन डेफ़िसिएंसी नामक एक प्रभाव के कारण, आपके शरीर में कूदने के बाद भी कैलोरी की खपत होती है। एपस्टीन के अनुसार 15 मिनट का जम्प रोप सत्र इस प्रकार लगभग 400 कैलोरी का दावा कर सकता है।

महत्वपूर्ण: 30 सेकंड उच्च तीव्रता रस्सी, 10 सेकंड बाकी, 30 सेकंड प्रशिक्षण ... और इतने पर प्रशिक्षित किया जाता है। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं कि आप सिक्स-पैक प्राप्त करने के लिए कौन से व्यायाम कर सकते हैं।