"मैं बस दूर नहीं ले जाता" - पांच लोकप्रिय बहाने

कुछ इसे आसान बनाते हैं, दूसरों के पास कठिन समय होता है। प्रेरणा, अनुशासन और आहार अवधारणा के आधार पर, वजन घटाने हर किसी के लिए अलग तरह से काम करता है। लेकिन कुछ के लिए यह निराशाजनक लगता है। "मैं बस नहीं लेता हूं," वे शिकायत करते हैं और तैयार होने पर उचित स्पष्टीकरण या माफी भी देते हैं। पांच दावे जो सबसे अधिक बार प्रचलन में हैं - और क्या है।

"हार्मोन को दोष देना है।"

हार्मोन का आंकड़ा पर बड़ा प्रभाव पड़ता है: वे तब नियंत्रित करते हैं जब भूख की भावना अंदर सेट होती है और यह निर्धारित करती है कि शरीर के वसा के किन हिस्सों से जुड़ा हुआ है। लेकिन आप असहाय नहीं हैं।

यदि आपको लगता है कि आप हमेशा भूखे हैं, तो आपको अपने आहार की जांच करनी चाहिए: क्या प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ और सब्जियां जैसे पर्याप्त संतृप्त हैं? क्या तीन भोजन नियमित रूप से खाया जाता है? यहां तक ​​कि ये दो बिंदु हार्मोन को नियंत्रण से बाहर नहीं करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

साथ ही, थायरॉइड ग्रंथि का एक हाइपोफ़ेक्शन चयापचय को धीमा कर सकता है और वजन कम करना मुश्किल बना सकता है। अंतिम लेकिन कम से कम, रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन महिलाओं को अधिक आसानी से वजन बढ़ने का कारण नहीं बनाते हैं। लेकिन यहां तक ​​कि इसका मतलब यह नहीं है कि वजन कम करना असंभव है - व्यायाम के साथ चयापचय को वापस ट्रैक पर ला सकता है।



"कई आहारों ने मेरे शरीर को गड़बड़ कर दिया है।"

यह केवल सच है अगर आप इसे गलत करते हैं। तब यो-यो प्रभाव होता है। जो कोई भी आहार के दौरान भूखा रहता है, वह अपनी बेसल चयापचय दर को कम करता रहेगा और अंत में कम और कम खाना खाएगा। बेशक इसकी सीमाएँ हैं।

यहां, रिपकॉर्ड को भी खींचा जा सकता है: दृढ़ता से आंदोलन के साथ चयापचय को प्राप्त करने के लिए और शक्ति प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों को सक्रिय मांसपेशियों का निर्माण करना। फिर आप अक्सर आहार कर सकते हैं - अगर यह अभी भी आवश्यक है।

"मैं ज्यादा नहीं खाता।"

यह एक पतन हो सकता है। कुछ लोग "असली" भोजन के रूप में बीच में लगातार स्नैकिंग और निबोलिंग महसूस नहीं करते हैं जो कैलोरी बुक में बदल जाता है। उनके लिए, केवल मुख्य भोजन गिना जाता है।

लेकिन: ड्राइव के दौरान शराब का हलवाई, सुबह का केला, बैठक के दौरान एक या दूसरे बिस्किट, टीवी के सामने मुट्ठी भर मूंगफली - केवल ये अनुकरणीय स्नैक्स घड़ी के लिए एक अतिरिक्त 400 अतिरिक्त सामान लाते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि मुख्य भोजन के दौरान ये कैलोरी स्वचालित रूप से नहीं बचती हैं।



"मेरे साथ लगभग हमेशा सलाद होता है।"

खासकर महिलाएं कैलोरी ब्रेक पर बहुत ज्यादा दबाती हैं। लेकिन जो सलाद से सलाद तक भूखा रहता है, वह केवल अपने चयापचय को नियंत्रित करता है, और फिर वास्तव में एक पाउंड अधिक पिघल नहीं सकता है। सर्वोच्च प्राथमिकता प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों से भरी हुई है। वे चयापचय को गर्म करते हैं।

शरीर 20 से 30 प्रतिशत तक ऊर्जा का उपयोग करता है जो प्रोटीन प्रोटीन दहन के लिए प्रदान करता है। महत्वपूर्ण: दिन में केवल तीन भोजन, इसलिए बीच में वसा भंडार को जलाया जा सकता है।

"परिवार में हर कोई मोटा है।"

थोड़ा सा इसमें है। थोड़ी देर के लिए हम अपनी उपस्थिति को विरासत में लेते हैं। के बारे में कद, या यहां तक ​​कि जहां वसा जमा हमारे साथ स्थित हैं, उदाहरण के लिए, पेट, जांघों या कूल्हों पर। यहां तक ​​कि अगर हमारे पास एक जीवंत या सुस्त चयापचय है, तो जीनोम में निर्धारित किया जाता है।

लेकिन अधिक वजन वाले माता-पिता और दादा-दादी शायद ही कभी मोटी पैदा हुए हों। और हमारे पाउंड सिर्फ उस तरह से हमारे लिए उड़ान नहीं भरते थे। हम क्या और कितना खाते हैं, हमारे अपने हाथों में है। और यहां तक ​​कि एक सुस्त चयापचय को संशोधित किया जा सकता है - आंदोलन और मांसपेशियों के निर्माण के साथ।



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