"मैं और अधिक सक्रिय रूप से जीना चाहता हूं"
प्रारंभिक स्थिति
इना मार्टेंस: सिविल इंजीनियर, 37, हैम्बर्ग
जिम्मेदारी, विश्वसनीयता और समय सीमा का दबाव - इना के लिए पाठ्यक्रम की बात। अपनी नौकरी में वह सब कुछ देती है। शाम को इनाया आमतौर पर पूरी तरह से थका हुआ और खाली महसूस करती है। उसकी ताकत सोफे के रास्ते के लिए पर्याप्त है। इना को लगता है कि कुछ गलत हो रहा है। अतीत में वह पेंटिंग करना पसंद करती थी। आज, रचनात्मकता खो गई लगती है। वह खाना बनाना भी पसंद करती है - वास्तव में। और फिर भी वह देर रात अपने पति के साथ डिलीवरी सर्विस से पास्ता या पिज्जा के लिए पकड़ी गई। कुछ साल पहले उसकी शादी के बाद से, वह पहले ही पाँच पाउंड हासिल कर चुकी है। दरअसल, वह उनसे फिर से छुटकारा पाना चाहती है। और वास्तव में, वह चाहती है कि 35 साल की उम्र से, टीवी के जाल से बाहर, स्वस्थ भोजन करें और अधिक खेल करें - टेनिस या घुड़सवारी करना अच्छा होगा। लेकिन वह अभी उठ नहीं सकती है। यहां तक कि अधिक पढ़ने या टहलने जाने के इरादे उनकी "फैलती थकान" के कारण विफल हो जाते हैं। सप्ताहांत पर भी नहीं, जब उसके पास समय होता है, तो वह खुद को प्रेरित कर सकती है। वह घर में रहती है, लेकिन बहुत सोती है - लेकिन अक्सर बेचैन रहती है और इसलिए थोड़ा आराम नहीं करती है। वह क्यों नहीं बदलती? श्रग। इना को बस एक धक्का चाहिए।
व्यक्तित्व कोच: होर्स्ट कोन, सफल ट्रेनर और बेस्टसेलिंग लेखक *, कोलोन
इनाया के लिए, नौकरी सबसे महत्वपूर्ण "जीवन की भावना" बन गई है। उसके व्यक्तिगत सपने, लक्ष्य और प्रतिभा ने उसे छिपा दिया है। अपने खाली समय में, इसलिए, अपनी क्षमता को सक्रिय करने के लिए उसके पास किसी ऊर्जा की कमी नहीं है। लेकिन सार्थक रूप से जीने के लिए, निजी जीवन को न केवल "नींद और एब्स्फलफिट" के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। जो कोई भी अपने खाली समय का दुरुपयोग करता है, वह लंबे समय में जीवन की खुशी और स्वास्थ्य को जोखिम में डालता है। इनाया की "फैलाना थकावट" और उसकी अक्सर खराब नींद अलार्म संकेत हैं। शरीर और आत्मा का विरोध। वे बहुत कम आते हैं, अगर केवल नौकरी मायने रखती है। यदि इनाया इसे बनाए रखती है, तो एक दिन वह पूछेगा, "क्या यह मेरा जीवन है?" इना को अपने जीवन में एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन की आवश्यकता है। यह "5-चरणीय योजना" उसकी मदद करती है: 1. यह सप्ताहांत लेने और सोचने के लिए सबसे अच्छा है, "मैं कहां खड़ा हूं, और मेरे निजी जीवन में और क्या होना चाहिए?" 2. तब इना को अपनी वर्षगांठ लिखनी चाहिए, जैसे कि वह फिर से सवारी करना और पेंट करना पसंद करेगी। आगे उसे सोचना है कि यह कैसे किया जा सकता है। तीसरा इना को खेल और अच्छे पोषण के साथ अधिक सक्रिय अवकाश के लिए योजना बनाना भी शुरू करना चाहिए। टिप: रविवार को पहले से ही सप्ताह के लिए गतिविधियों की योजना बनाएं। उदाहरण के लिए सोमवार: फिटनेस क्लब और स्वस्थ खाना पकाने (फास्ट फूड नहीं!)। मंगलवार: पढ़ना या पेंटिंग (कोई टीवी नहीं!)। बुधवार: एक प्रदर्शनी, एक नए बार पर जाएँ। और: मनोरंजक तनाव से डरो मत - गतिविधि नई गतिविधि पैदा करती है! 4. आईएनए को भी मानसिक रूप से सुबह तैयार करना चाहिए: आज मेरे लिए क्या महत्वपूर्ण है (उदाहरण के लिए, "ड्राइविंग प्रोजेक्ट एक्स", "मिस्टर वाई के साथ संघर्ष को हल करना") और मैं इसे कैसे प्राप्त करूं? इसलिए उसे ऐसी परियोजनाओं, बातचीत या घटनाओं के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है जो महत्वहीन हैं, और वह शाम को सूखा महसूस नहीं करती है। 5 वीं दिन भर होने वाले सुखद क्षणों को इकट्ठा करके नकारात्मक तनाव इना को कुशन कर सकता है - नौकरी में भी। टिप: सुबह में कुछ सूखे सफेद बीन्स लें और जानबूझकर प्रत्येक के लिए जैकेट के दाईं ओर से एक बीन को घुमाकर "खुशी के क्षण" गिनें। इनाया समय को "अमीर," काम और जीवन को एक सकारात्मक एकता के रूप में देखती है।
फिटनेस मैनेजर: लीना वुल्फ, ट्रेनर और न्यूट्रिशनिस्ट मेरिडियनस्पा, हैम्बर्ग में
इना शाम को कुछ भी स्थानांतरित करने के लिए है। यह उनके आहार के कारण भी है: यह शायद ही नाश्ता, बहुत कम पीता है, अक्सर पूरे दिन कुछ भी नहीं खाता है, लेकिन शाम को बहुत कुछ। क्योंकि इना लंबे समय तक काम नहीं करता है, शरीर चयापचय को कम करता है और कम कैलोरी जलाता है। लंबे समय तक भोजन के टूटने के कारण इना दिन के दौरान ऊर्जा से इनकार करती है जो उसे खेल या रचनात्मकता के लिए शाम को चाहिए। टिप: हर तीन से चार घंटे में सुबह से, एक छोटा भोजन खाएं और बहुत अधिक, अधिमानतः पानी या चीनी मुक्त हर्बल या फलों की चाय पीएं। 2.5 लीटर तक सब कुछ बहुत अच्छा है। पास्ता, ब्रेड या फल जैसे कार्ब्स शाम को पेट में भारी हो सकते हैं। इसके विपरीत, टर्की, क्वार्क या मछली के प्रोटीन चयापचय को सक्रिय करते हैं और शरीर को अच्छी तरह से करते हैं। लेकिन इना सिर्फ उचित पोषण के बारे में नहीं है। यह बहुत कम चलता है। उसकी स्थिति का आकलन करने के लिए, मैंने पोलर बॉडीएज स्टेशन में उसके साथ एक फिटनेस परीक्षण किया। यह विशेष उपकरण जैविक आयु को मापता है। परिणाम: इना का शरीर ग्यारह साल से बड़ा है, जितना होना चाहिए। उसके पास बहुत अधिक वसा है, मांसपेशियों की कम ताकत है और तत्काल उसकी गतिशीलता में सुधार करने की आवश्यकता है। इसलिए मैं Ina के साथ प्रति सप्ताह तीन 90 मिनट के वर्कआउट की योजना बना रहा हूं। वसा हानि के लिए और अलग-अलग मांसपेशी समूहों के लिए पांच धीरज उपकरणों (बाइक, स्टेपर, क्रॉस्ट्रिज़र, ट्रेडमिल या रोइंग एर्गोमीटर) में से तीन पर 45 मिनट की धीरज प्रशिक्षण।चेंजिंग, स्टेप, एरोबिक्स या एक्वा फिट जैसे चेंज एंड्योरेंस क्लासेज के लिए। मांसपेशियों और बेहतर मुद्रा का निर्माण करने के लिए तब भी प्रत्येक इकाई के साथ गहन मांसपेशियों की कसरत या उपकरण और डम्बल पर शक्ति प्रशिक्षण के साथ एक कोर्स।
* वर्तमान पुस्तक: "आपके लिए अच्छा है, हमें आपकी ज़रूरत है, अपने आप से बेहतर व्यवहार करें।" कैंपस वर्लग।
... और यही किया
एक हफ्ते के बाद मेरा शरीर ग्यारह साल का होना चाहिए, मुझे पूरी तरह से झटका लगा है। फिर भी, मेरे आंतरिक कमी को दूर करना कठिन था: मैंने लीना के साथ पहली नियुक्ति को रद्द कर दिया। दूसरा - पहला वाला - मुझे एहसास हुआ कि मुझे किसी को साथ ले जाने के लिए कितनी जरूरत थी। लीना वास्तव में मुझे प्रेरित करती है। हालांकि, सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण कठिन है। सबसे पहले, मुझे देखना होगा कि क्या मैं वास्तव में इसे बरकरार रख सकता हूं। मैं वास्तव में आश्चर्यचकित था कि दिन के दौरान भोजन नहीं करना कितना गलत था। मुझे नहीं पता था कि शरीर इसे नीचा नहीं करता है, बल्कि ऐसे पदार्थ जो वास्तव में इसकी आवश्यकता है। हॉर्स्ट कोन के साथ बातचीत के दौरान यह मेरे लिए महत्वपूर्ण हो गया। यह एक वास्तविक हेड वॉश था। तब मुझे बुरा लगा और मुझे सही भी लिया गया: मुझे बस कोई खतरे की घंटी नहीं सुनाई देती, और वैसे भी मैं निजी तौर पर दुखी नहीं हूं। लेकिन वास्तव में, मैंने वास्तव में एक या दूसरे को पीसने दिया है। और उसकी प्रेरणा के माध्यम से, मैंने एक बार फिर से अपने निजी समय और अपने लक्ष्यों के बारे में अवगत कराया है। मैं अपने दैनिक चिंतन चरण को सुबह के समय मेट्रो मार्ग पर ले जाने की कोशिश कर रहा हूं। और बाल्टिक सागर की एक सप्ताहांत यात्रा पर, मैंने फिर से स्केचिंग परिदृश्य शुरू किया - "बस ऐसे ही"। यह मेरे साथ हमेशा के लिए नहीं हुआ है। मेरे पति को लगा कि यह क्लास है। उनके कार्यालय में अब एक स्केच लटका हुआ है।
एक महीने के बाद मुझे क्या संदेह था? और मैं इसे करने के लिए कितना खुश हूँ! इस बीच, मैं नियमित रूप से भोजन करता हूं और इसलिए अब शाम को वह लालसा नहीं है। फिर मैं खुद को पकाने का प्रबंधन करता हूं, और पिज्जा के बजाय टर्की या टमाटर के साथ मोज़ेरेला के साथ सलाद होता है। मैं बहुत बेहतर और अधिक सतर्क महसूस करता हूं और यहां तक कि एक दृश्यमान परिणाम भी है: चार जिद्दी किलो आखिरकार गायब हो गए हैं! लीना के साथ तय तारीखों के कारण, अब सवाल नहीं उठता: "खेल - हाँ या नहीं?" यहां तक कि मेरे पति भी लगन से प्रशिक्षण ले रहे हैं। वह कहता है कि मैं बहुत ज्यादा फिटर हो गया हूं। बेशक जो मुझे बेहद प्रेरित करता है। और वास्तव में: "गतिविधि नई गतिविधि पैदा करती है"। "5-स्टेप प्लान" ने मुझे आवश्यक प्रेरणा दी है - मैं अब इस तरह से नहीं हूं। मेरे पास फिर से रचनात्मक विचार हैं और बहुत कुछ खींचता हूं। और मैंने अपने पास एक सवारी स्कूल भी खोज लिया। मैं अंत में फिर से सवार हुआ। यह बहुत अच्छा था! इसके अलावा "क्या हम सालों से टेनिस नहीं खेलना चाहते थे?" एक शुरुआत बन गई है। मेरे पति और मैंने पहले कुछ घंटे एक साथ खेले। मैं अपने दिन को बेहतर बनाने की कोशिश करता हूं, और शाम को मैं सकारात्मक अनुभवों को गिनता हूं। किसी तरह मैंने आराम किया है: अगर मैंने गड़बड़ की है, तो मैं हाल ही में अपने बारे में भी हँस सकता हूँ।
