IIFYM: "अगर यह आपके मैक्रोज़ में फिट बैठता है" तो क्या होगा?
IIFYM: "मैं कौन से खाद्य पदार्थ खा सकता हूं?
यदि यह आपके मैक्रोज़ पर फिट बैठता है? (IIFYM) 2010 में एक बड़ी चर्चा से बनाया गया था अंग्रेजी शरीर सौष्ठव मंच, इसलिए यह एक पंजीकृत आहार या एक विशिष्ट कार्यक्रम नहीं है जो किसी कंपनी द्वारा वितरित किया जाता है।
मूल में, IIFYM था कई सवालों और अस्पष्टताओं का जवाब उनके आहार के बारे में शुरुआती शुरुआत।
- एक दिन में कितनी चॉकलेट खाने की अनुमति है?
- क्या मैं आलू से वजन कम कर सकता हूं?
- क्या मैं पनीर लेता हूँ?
- एक सप्ताह में कितने चिप्स की अनुमति है?
- क्या मैं मांसपेशियों का निर्माण कर सकता हूं और अभी भी पिज्जा खा सकता हूं?
IIFYM कहता है, जब तक तुम्हारा है मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण और आपकी कैलोरी संतुलन नोटिस, आप सब कुछ खा सकते हैं, कोई निषिद्ध खाद्य पदार्थ नहीं हैं।
IIFYM: कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की गिनती
भले ही आपका लक्ष्य कोई भी हो वजन कम होना या बढ़ना यह क्या है? आपके द्वारा खाए गए कैलोरी आपके वजन के लिए महत्वपूर्ण हैं। IIFYM में आपको अपना पहला होना चाहिए प्रति दिन कैलोरी की खपत इसलिए आप जानते हैं कि अपने फिगर को बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी खानी है। वजन कम करने के लिए, आप अपनी खपत के 200-500 कैलोरी नीचे, शीर्ष पर जाते हैं।
चूंकि IIFYM मुख्य रूप से आसपास है फिटनेस के प्रति जागरूक लोग जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं या बनाए रखना चाहते हैं मैक्रोन्यूट्रिएंट्स भी फोकस में हैं ले जाया गया। आप खुद से पूछते हैं: मैक्रोन्यूट्रिएंट्स क्या हैं? वही हैं पोषक तत्वों के लिए तीन मुख्य तत्व हमारे भोजन में।
- कार्बोहाइड्रेट (4 किलो कैलोरी)
- वसा (9 किलो कैलोरी)
- प्रोटीन (4 किलो कैलोरी)
मांसपेशियों के विकास के लिए खेलता है प्रोटीन संश्लेषण की निर्माण सामग्री के रूप में प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण भूमिका। इसका मतलब है कि IIFYM हर दिन आपके प्रोटीन की जरूरत को हमेशा पूरा करेगा। यह संलग्न है शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 से 1.2 ग्राम, लक्ष्य और कद के आधार पर। कार्बोहाइड्रेट और वसा अधिक लचीले हो सकते हैं अनुकूलित। मुख्य बात यह है कि आप अपनी कैलोरी की जरूरतों के भीतर बढ़ रहे हैं।
किन खाद्य पदार्थों में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स हमारे लेख में पाए जा सकते हैं: न्यूट्रिशन प्लान बनाएं। वहां आपको कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन के अच्छे स्रोत मिलेंगे।
IIFYM: लाभ
- सभी भोजन की अनुमति है
- खाद्य cravings अधिक नियंत्रणीय
- कोई जटिल आहार नहीं
- ऐप्स के साथ, आप भोजन को आसानी से ट्रैक कर सकते हैं
IIFYM: नुकसान
- गरीब पोषण (फास्ट फूड) के लिए नेतृत्व कर सकते हैं
- विटामिन कम (सूक्ष्म पोषक तत्व) / स्वास्थ्य की उपेक्षा कर सकते हैं
- कुछ व्यंजन नहीं जांचे जाते हैं (दोस्तों के साथ केक ...)
- कार्यान्वयन में अनुशासन की आवश्यकता है (कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पर ध्यान दें)
- जो बहुत अधिक मीठा / अस्वास्थ्यकर बनाता है वह संतुष्ट नहीं होगा
IIFYM: यह है कि आप इसे सही कैसे करते हैं!
IIFYM न तो अच्छा है और न ही बुरा है। जैसा कि अक्सर होता है, यह कार्यान्वयन पर निर्भर करता है। कई इसका उपयोग करते हैं स्वस्थ आहार न खाने का बहाना के पास है। लेकिन अगर आपके पास है लचीला आहार पर अधिक ध्यान दें यह देखते हुए कि कम से कम 80 प्रतिशत "अच्छे" खाद्य पदार्थों से बना है, IIFYM आपके लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है।
खासकर शुरुआत में आपको जरूर करना चाहिए एप्लिकेशन के साथ अपने कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को सटीक रूप से ट्रैक करेंतो आप सुरक्षित पक्ष पर हैं। समय के साथ, आपको एक अच्छा मिल जाता है भोजन के लिए लग रहा है और पता है कि आप प्रत्येक दिन एक संयोजन में कितना खा सकते हैं। यह अनुशंसा की जाती है, आप एक 5 के साथ सूची दें? 10 व्यंजनों ताकि आप आसानी से जोड़ सकें।
बेशक, आप हमारे साथ पोषण के बारे में अधिक अच्छे लेख पाएंगे। क्या आप पहले से ही FODMAP आहार जानते हैं? यह विशेष रूप से चिड़चिड़ा आंत्र रोगियों में मदद करता है। आप भी खेल से शुरुआत करना चाहते हैं? हम आपको दिखाएंगे कि महिलाओं की व्यायाम योजना कैसी दिख सकती है।
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