अनुग्रह और कामुकता के लिए कलारी कसरत
मोर की तरह हल्के पैर वाले या शेर की तरह कूदने के लिए तैयार - जानवर ऊर्जा से फूटते हैं, "पशु आत्मा" के सामने। आंदोलनों और सुरुचिपूर्ण स्थितियों में उन्हें मूर्त रूप देने से, इन ताकतों को भी खुद को स्थानांतरित कर दिया जाता है। यह भारतीय युद्ध नृत्य "कलारिप्पायत" (लघु कलारी, पहले शब्दांश पर जोर देने के साथ) का सिद्धांत है। नृत्य का निर्माण आयुर्वेद के रूप में किया गया था और यह ऊर्जा प्रवाह के सिद्धांत पर भी आधारित है। "अभ्यास पूरे शरीर को प्रशिक्षित करता है, विशेष रूप से पीठ और पैर की मांसपेशियों को," कलारी कोच काई हिटज़र कहते हैं। उसी समय, शरीर को बढ़ाया जाता है और आवश्यक समन्वय होता है।
योग की तुलना में कलारी बहुत अधिक गतिशील है। इसलिए आप चटाई पर अभ्यास नहीं करते हैं, लेकिन कमरे से गुजरते हैं। जबकि योग में ध्यान भीतर की ओर निर्देशित है, कलारी में ध्यान बाहर की ओर जाता है। चलते हुए ध्यान को इंद्रियों को तेज करना चाहिए। प्रत्येक इंद्रिय और इंद्रियों को इतनी तीव्रता से प्रशिक्षित किया जाता है कि पूरा शरीर धारणा का अंग बन जाता है।
अभ्यास करते समय महत्वपूर्ण
- प्रारंभिक स्थिति से मूवमेंट की धीमी और एकाग्र प्रवाह में स्टेटिक होल्डिंग स्थिति में जाएँ। पुनरावृत्ति के लिए वापस प्रारंभिक स्थिति में।
- अभ्यास करते समय, हमेशा अपनी आँखें खुली रखें, अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें, कमरे में अपनी धारणा को निर्देशित करें।
- प्रत्येक पशु आंदोलन को संबंधित पशु आत्मा के साथ सोच-समझकर लिंक करें।
- शुरुआती 15 से 30 सेकंड के लिए स्थिति रखते हैं और प्रत्येक जानवर को 1 से 3 बार अभ्यास करते हैं।
- प्रशिक्षित को 30 से 90 सेकंड के लिए पशु की स्थिति में रहना चाहिए और प्रत्येक व्यायाम को 3 बार दोहराना चाहिए।
- पहले स्थिर पशु पदों को पूरा करें, फिर "हाथी" और अंत में "बिल्लियों" को ध्यान दें। "बिल्ली" का प्रयोग अभ्यासों के बीच आराम की अवधि के रूप में भी किया जा सकता है।
- पक्ष बदलने के लिए मत भूलना!
प्रारंभिक स्थिति I - घोड़े, साँप, शेर II और मोर के लिए
अपने पैरों को बंद करके सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों, कोहनियों और जांघों को एक साथ उठाएं। हथेलियाँ प्रार्थना की स्थिति में धीरे से स्पर्श करती हैं, अंगूठे की युक्तियाँ भौंहों के बीच माथे को छूती हैं।
घोड़ा - एएसएचवीए - पशु आत्मा: दृढ़ संकल्प, अग्रगामी आंदोलन
आइए जाने: प्रारंभ स्थिति I से, अपने हाथों को अपनी छाती के केंद्र में लाएं और अपनी हथेलियों को मोड़ते हुए अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। एक ही समय में एक बड़े लंज को आगे करें, सामने की जांघ लगभग क्षैतिज है, घुटने बड़े पैर की अंगुली पर स्थित है। पीछे के पैर को बाहर की ओर मोड़ें, एड़ी और पैर के बाहरी किनारे को जमीन में दबाएं। दोनों हील्स लाइन में हैं। कंधे और फैली हुई उंगलियां आराम करती हैं, हाथ आंखों के स्तर पर होते हैं। अपने हाथों के आगे टकटकी लगाए।
महत्वपूर्ण: श्रोणि को सीधे आगे संरेखित करें और पीछे के पैर को फैलाएं।
यह कैसे काम करता है: शरीर, कूल्हे, पैर, पैर और कंधे की मांसपेशियों के केंद्र को मजबूत करता है और कूल्हे में अधिक लचीलापन भी प्रदान करता है।
सर्प - नाग - पशु आत्मा: केन्द्र और संतुलन
आइए जाने: प्रारंभ स्थिति से मैं आपके हाथों को पहले खोलता हूं, हथेलियां आपके चेहरे का सामना करती हैं। फिर अपने हाथों को नीचे की ओर मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ नीचे की ओर हों और आपकी उंगलियाँ शिथिल होकर नीचे की ओर लटकें, फिर अपने अग्र-भुजाओं के बीच की ओर घुमाएँ। इस मुद्रा में हाथ सिर के ऊपर से पीछे की ओर जाते हैं। शस्त्रों का खिंचाव, हाथों का दिखना उसी समय, एक पैर फर्श पर घुटने, घुटनों और पैरों की गेंद तक फैला हुआ था। पिछला घुटने सामने की एड़ी के अनुरूप है। सामने की जांघ लगभग क्षैतिज है, घुटने बड़े पैर की अंगुली के ऊपर ऊर्ध्वाधर में है।
महत्वपूर्ण: गर्दन या पीठ की समस्याओं के लिए नहीं दिखता है, लेकिन आंख के स्तर पर आगे।
यह कैसे काम करता है: ट्रंक के सामने की ओर खिंचाव, पीठ को मजबूत करता है और रीढ़ को जुटाता है।
सिंह I के लिए स्थिति II शुरू करना
सीधी स्थिति में, पैरों को बंद करें, अग्र-भुजाओं को पार करें, बाएं अग्र-भाग दाईं ओर सामने हो। तर्जनी उंगलियों को धीरे से ईयरलोब से छूते हैं, अन्य उंगलियां शिथिल रूप से फैली हुई हैं। इस हाथ मुद्रा बनाए रखें।
द फर्स्ट लायन - सिम्हा I - एनिमल स्पिरिट: तत्परता, उछाल और विस्फोटकता
आइए जाने: प्रारंभ स्थिति II से, एक बड़े चरण में आगे बढ़ें, अपने पैर को जमीन से ऊपर ले जाएं और शरीर के मध्य को आगे बढ़ाएं। सामने की जांघ को पूरी तरह से क्षैतिज तक कम न करें। पीछे के पैर को 90 डिग्री की ओर मोड़ें, दोनों एड़ी लाइन में हों। कूल्हे सीधे होते हैं। पीठ के निचले हिस्से में ताकत का निर्माण करें, स्तन को ऊपर उठाएं, ऊपरी शरीर को आगे रखें और बहुत आगे तक फैलाएं।
महत्वपूर्ण: पीठ के घुटने को अंदर की ओर न झुकाएं, बल्कि सक्रिय रूप से इसे पीछे की ओर धकेलें।
यह कैसे काम करता है: पैर की ताकत और गति प्रदान करता है, ट्रंक, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कूल्हे की गतिशीलता में सुधार करता है।
द 2 लॉयन - सिम्हा II - एनिमल स्पिरिट: ग्राउंडिंग एंड फोकसिंग
आइए जाने: प्रारंभ स्थिति I से, हाथ उरोस्थि में डूब जाते हैं। दाएं पैर को साइड में सेट करें, बाएं रुक जाएगा। गहरे स्क्वाट घुटनों में टखनों के ऊपर, पैर समानांतर होते हैं। एक ही समय में कदम के साथ दाहिने हाथ को पीछे ले जाएं और हाथ को मोड़ें, बाएं हाथ को फैलाएं - जैसे कि एक धनुष खींचना है। दोनों ऊपरी बांहें कतार में हैं, बाएं हाथ की ओर देख रही हैं। हथेलियां दोनों को देखने की दिशा में दिखाती हैं। बाएं हाथ की उंगलियां दाईं ओर 45 डिग्री, दाएं हाथ की उंगलियां 45 डिग्री बाईं ओर। पीछे के हाथ को सिर के पीछे पकड़ें।
महत्वपूर्ण: सीधे पीठ के साथ धड़ 45 डिग्री से कम नहीं झुकता है।
यह कैसे काम करता है: पैरों, पीठ और पैरों को मजबूत करता है, छाती को चौड़ा करता है, हथियारों और गर्दन का विस्तार करता है।
मोर - मयूरा - पशु आत्मा: प्रकाश-पैर और गति
आइए जाने: प्रारंभ स्थिति I से, अपने हाथों को अपनी छाती पर लाएं, वजन को एक पैर पर स्थानांतरित करें, और दूसरे पैर को पीछे की ओर झुकें। पैर को दबाएं नहीं, जांघ की मांसपेशियों को तनाव में रखें। लचीले जांघ के पैर को सिर की ऊंचाई से ऊपर उठाया जा सकता है। अपने हाथों को वेट शिफ्ट के साथ पक्षों पर ले जाएं, हाथों को क्षैतिज रूप से फैलाएं, उंगलियों पर रखें।
महत्वपूर्ण: यदि संभव हो तो बाहों को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए - बहुत पीछे न खींचें।
यह कैसे काम करता है: यह संतुलन को प्रशिक्षित करता है और परिधीय धारणा को विकसित करता है, पेट, पैर, पीठ और कंधों को मजबूत करता है।
हाथी - गाजा - पशु आत्मा: ग्राउंडिंग और स्थिरता
दुर्भाग्य से कोई फ्लैश उपलब्ध नहीं है1: अपनी बाहों को एक विस्तृत रुख में लटकाएं, आपके हाथ बाहर की जांघों पर हैं, आपकी हथेलियाँ बाहर की ओर हैं।
2+3: अपनी भुजाओं को सीधा रखते हुए अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर ले आएं। दृश्य हाथों पर जाता है (गर्दन या पीठ की समस्याओं के लिए सीधे आगे देखो)।
4: मुट्ठी, हाथों और पंजों में जकड़न एक दूसरे के खिलाफ है। अपने माथे पर मुट्ठियां लाते हुए, वापस झुकें
5+6: पेट बटन की दिशा में शरीर के पास मुट्ठी खींचो, ठोड़ी को छाती तक लाएं और ऊपरी शरीर को रोल करें।
7: मुट्ठी नीचे मोड़ो ताकि वे जमीन का सामना कर रहे हैं। हाथ नीचे बहते रहते हैं, ऊपरी शरीर का अनुसरण होता है, जिससे स्क्वैटिंग होती है।
8: फिर, अपने सिर के साथ नीचे से शुरू करते हुए, अपनी ऊपरी पीठ को रोल करें और अपनी बाहों को उठाएं।
9: अंतिम स्थिति में, घुटने टखनों से ऊपर होते हैं, जमीन के साथ जांघों का स्तर। फोरआर्म्स और कोहनी एक दूसरे को छूते हैं, टकटकी आगे की ओर जाती है। इस स्थिति को पकड़ो।
महत्वपूर्ण: घुटनों को अंतिम स्थिति में एक्स-पैर की स्थिति में गिरने की अनुमति न दें, लेकिन बाहर की ओर धक्का दें ताकि निचले पैर ऊर्ध्वाधर हों।
यह कैसे काम करता है: पीठ और कूल्हों को मजबूत और गतिशील करता है, पेट, पैर और शरीर की ऊपरी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, पैर के आर्च का समर्थन करता है और समन्वय में सुधार करता है।
द कैट - मार्जारा - एनिमल स्पिरिट: अचेतनता, शांत और कोमलता
आइए जाने: ऊपरी शरीर के साथ खड़े होने से जहां तक संभव हो स्क्वाट में नीचे डूबो। दाहिने पैर को थोड़ा पीछे की ओर रखें। शरीर के सामने हाथों को सहारा दें। ध्यान की सीट: दाहिने निचले पैर और पैर की लंबाई पर बैठें, बाएं पैर फर्श पर सपाट है। (पैर में दर्द के मामले में, पैर की गेंद पर दोनों पैरों के साथ खड़े हों।) दाहिनी कलाई दाहिने घुटने पर टिकी हुई है, बाएं घुटने को बाईं कोहनी के ऊपर समर्थित है। बाहों को शिथिल, कंधे, पेट और चेहरे को शिथिल किया जाता है। शांति से सांस लें। जब तक अच्छा लगे तब तक रखें - कम से कम दो मिनट। कोई पृष्ठ नहीं बदला। हाथ-मुद्रा: हथेलियाँ ऊपर की ओर, तर्जनी उँगलियाँ ऊपर की ओर, अंगूठा उसके ऊपर होता है। दूसरी उंगलियां शिथिल रूप से फैलती हैं।
महत्वपूर्ण: अपनी आँखें बंद मत करो! आराम एक बिंदु पर थोड़ा कम दिखता है, पर्यावरण को छिपाना नहीं है। कल्पना करें कि आपका शरीर आँखें बन जाता है।
यह कैसे काम करता है: श्वसन और हृदय गति को बढ़ाता है, प्रदर्शन बढ़ाता है, व्यायाम और अंत में ब्रेक के रूप में उपयोगी है।
पूर्ण शक्ति कसरत कलारी को पीडीएफ-फाइल (3 एमबी) के रूप में डाउनलोड किया जा सकता है।
विशेषज्ञ
हमारे विशेषज्ञ काई हिटलर ने भारत में केरल कलारिपायत अकादमी में पुरानी परंपरा सीखी है, हैम्बर्ग और बर्लिन में पढ़ाते हैं और कई शहरों में कार्यशालाएँ देते हैं। Www.kaihitzer.de पर जानकारी।
मॉडल
आलिया मालिन शहीद, 17. हैम्बर्ग के एक हाई स्कूल की छात्रा की दो इच्छाएँ हैं: सफल बनना और महान प्यार पाना। ऐसा होने से पहले, आलिया अपने शौक के बारे में जाती है: अपनी खुद की मुक्केबाजी, गायन और कपड़े डिजाइन करना।
