क्राव मागा, पोल डांस, ईएमएस ट्रेनिंग - क्या आप फिट हो पाएंगे?
वह अपने 30 के दशक के मध्य में है और उसे खेल पसंद नहीं है। लेकिन एलेक्जेंड्रा रीनवार्थ अब उन अनगिनत विज्ञापनों को नजरअंदाज नहीं कर सकते हैं जिनमें तंग स्पेगेटी-स्ट्रैप शर्ट में अच्छी-अच्छी महिलाएं और यहां तक कि तंग शॉर्ट्स पार्क के माध्यम से चलती हैं। आपका जीवन फिटर, युवा और क्रिस्प होना चाहिए। वह अपने खेल की तलाश में निकलती है: "द फिटनेस प्रोजेक्ट: हाउ आई (लगभग) ने हर शेप को पाने की कोशिश की" (14.99 यूरो, mvg-Verlag) उसके स्व-प्रयासों के बारे में लिखती है - मज़ेदार, महत्वपूर्ण और बहुत सारी जानकारी के साथ। कुल 17 खेलों में उसने प्रयास किया है। यहां आपको एलेक्जेंड्रा रीनवार्थ से लेकर क्राव मागा, बोधस्ट्रीट (पढ़ने सहित), आउटडोर सर्किट, पोल डांस और ज़ुम्बा का निष्कर्ष मिलेगा।
क्रव मागा
यह कैसे काम करता है? अन्य प्रकार की मार्शल आर्ट या खेल की तरह, क्राव मागा धीरज और शक्ति प्रशिक्षण और एक प्रभावी आत्म-रक्षा प्रणाली का मिश्रण है। अन्य मार्शल आर्ट की तुलना में क्राव मागा की विशेषताएं सबसे अधिक स्पष्ट हैं:
- क्लासिक हुई-बुह और कुंग-फू के विपरीत
- कला क्राव मागा "कृत्रिम नहीं" है, इसका मतलब है कि यह है
- एक सिद्ध, अप-टू-डेट और लागू हाथापाई प्रणाली।
- तकनीक उतनी ही सरल और प्रभावी है, इसके लिए
- आंदोलन हमारे प्राकृतिक पर आधारित थे
- सजगता विकसित हुई।
- रोल-प्लेइंग गेम हैं, तोता है और यह बाहर भी है
- सर्दियों जैकेट और मोटे जूते के साथ इतने करीब प्रशिक्षित
- संभव के रूप में रहने के लिए यथार्थवादी स्थितियों।
- आप दूसरों की रक्षा करना सीखते हैं।
- यह रक्षा के लिए आवश्यक आक्रामकता को बढ़ावा देता है।
- कोई नौटंकी नहीं: कोई अनुष्ठान नहीं, कदमों और धनुषों को छेड़ना
- प्रतिद्वंद्वी से पहले, एक से पहले कोई श्रद्धांजलि नहीं
- मास्टर और कोई सुदूर पूर्वी दर्शन। आप केवल सीखते हैं
- रक्षा और एक साथ पलटवार? और अनुमान लगाने के लिए
- जब आपको उनकी आवश्यकता हो हो गया।
इसकी कीमत क्या है? यह निर्भर करता है कि आप किस कोर्स में जाते हैं और इसमें कितना समय लगता है। नियमित प्रशिक्षण (जो सप्ताह में चार बार होता है) में सदस्यों का उतना ही योगदान होता है जितना कि जिम के योगदान का। प्रयास निकटतम क्राव मागा केंद्र की गोल यात्रा। देखभाल: क्राव मागा एक संरक्षित शब्द नहीं है, क्योंकि यह केवल हिब्रू में "हाथापाई" या "संपर्क" का मतलब है। पता करें कि आपके प्रशिक्षक कौन हैं और कहां, किसके साथ और कितने समय से सीखे हैं। एक गुणवत्ता सील केएमजी, क्राव मागा ग्लोबल है। किसके लिए? सिद्धांत रूप में, क्राव मागा सभी खेल लोगों के लिए उपयुक्त है। जो शारीरिक रूप से प्रतिबंधित है, जहां तक वह कर सकता है। कौन क्या कर रहा है? कई (काफी तेज) पुरुष (75 प्रतिशत) और कम महिलाएं। विशेष और महिला-केवल पाठ्यक्रम के साथ-साथ बच्चों के पाठ्यक्रम भी हैं। चिंता न करें, बच्चे वहां अन्य बच्चों को दस्तक देना नहीं सीखेंगे, लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी के खतरों के लिए तैयार होंगे: बिजली, सड़क यातायात, चाकू, कांटे, कैंची, प्रकाश, आप जानते हैं कि। फ्लोरियन [प्रशिक्षक फ्लोरियन पीटर, अनम। डी। लाल।] मुझे बताता है कि सैनिक भी उसके पास आते हैं, पैरामेडिक्स, जिन्हें खुद को भयंकर बेवकूफों से बचाना होता है, और: कई पुलिसवाले! क्योंकि, और मुझे वह आश्चर्यजनक लगता है: वे केवल अपने प्रशिक्षण में हाथापाई सीखते हैं और फिर कभी नहीं! पागलपन, सही है? विशेष पुलिस अधिकारी, सैन्य और विशेष इकाई पाठ्यक्रम भी हैं, लेकिन इस बात के सबूत के बिना कि आप कुछ भी हैं, वहां नहीं मिलते हैं।
लाभ
- प्रशिक्षण समाप्त हो रहा है, लेकिन ध्यान केंद्रित नहीं है
- प्रयास पर ध्यान केंद्रित किया, लेकिन एक पर नहीं
- एक कौर पाने के लिए। इसलिए आप विचलित हैं।
- एक खतरनाक स्थितियों में सुरक्षित है, जो सकारात्मक भी है
- सामान्य रूप से आत्म-आश्वासन को प्रभावित करता है।
- आप और सतर्क हो जाते हैं।
- यह सीखना जल्दी है: दो, तीन महीने के बारे में।
- आप अपने प्रियजन को धमकी दे सकते हैं।
नुकसान
- एक पर लगातार हमला किया जाता है।
- यह नाक पर एक साफ हिट हो सकता है।
Bodystreet (ईएमएस प्रशिक्षण)
यह कैसे काम करता है? उदाहरण के लिए, जब हम किसी चीज को लेने के लिए मांसपेशियों को कसते हैं, तो हमारा मस्तिष्क केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से उस मांसपेशी को एक विद्युत आवेग भेजता है। यह विद्युत उत्तेजना मांसपेशियों को गति करने की अनुमति देती है। ईएमएस (इलेक्ट्रिक मसल स्टिमुलेशन) इस तंत्रिका-मांसपेशी राजमार्ग को सीधे और अधिक शक्तिशाली रूप से सक्रिय करता है, बिना मदद के। एक शक्ति प्रशिक्षण बाहर से, इसलिए बोलने के लिए। ईएमएस प्रशिक्षण की दक्षता इस तथ्य से उपजी है कि बल के लिए आवश्यक प्रकार II मांसपेशी फाइबर को लक्षित करना संभव है और एक ही समय में सभी मांसपेशी फाइबर सक्रिय होते हैं। इसकी कीमत क्या है? एक परीक्षण प्रशिक्षण की लागत 19.90 यूरो है। वार्षिक सदस्यता में, प्रत्येक अतिरिक्त प्रशिक्षण में लगभग 20 यूरो खर्च होते हैं। प्रयास प्रबंधनीय।ठीक है, आपको अगले स्टूडियो में जाना होगा और घर वापस भी आना होगा, लेकिन अन्यथा आपको कोई उपकरण नहीं चाहिए, स्नीकर्स भी नहीं। किसके लिए? जो लोग गर्भवती या बीमार नहीं हैं, उनके लिए हृदय की समस्याएं हैं, या एक पेसमेकर है जो वर्तमान में भ्रमित हो सकता है। विशेष रूप से एथलीटों के लिए उपयुक्त, जो सुधार करना चाहते हैं, और जो लोग पहले से ही चल रहे हैं या तैराकी कर रहे हैं, क्योंकि यह ईएमएस ताकत से प्रशिक्षित है और धीरज नहीं है, जो फिटनेस के लिए किराए का केवल आधा है। इलेक्ट्रोस्टिम्यूलेशन का उपयोग थेरेपी के रूप में भी किया जाता है, उदाहरण के लिए, दुर्घटनाओं के बाद मांसपेशियों को अब अनियमित रूप से स्थानांतरित नहीं किया जा सकता है। कौन क्या कर रहा है? पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाएं, अनुपात लगभग 60 से 40 है।
लाभ
- आप सामान्य शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में बहुत समय बचाते हैं,
- क्योंकि ईएमएस इतना प्रभावी है।
- संकुचन मनमाने ढंग से संभव से बहुत मजबूत हैं
- होगा।
- यह गहरी मांसपेशियों (योग में भी) को प्रशिक्षित करता है
- या पिलेट्स, उदाहरण के लिए)।
- आपके पास एक व्यक्तिगत किलियन, कमीने है
- जांच में।
- किलियन दिखने में शानदार है।
- यह जोड़ों पर बहुत कोमल होता है।
- आप विशेष रूप से विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
- (यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब मांसपेशियों में अंतर होता है
- संतुलित होना। लंबे समय तक डेस्क पर बैठे रहे
- उदाहरण के लिए, यह छाती की मांसपेशियों को छोटा करता है
- कंधे और पीठ की मांसपेशियों के एक साथ कमजोर होने के साथ।)
नुकसान
- यह इतना मजेदार नहीं है कि आप खुशी के साथ खुश हो जाएं।
- आपको एक दुकान की खिड़की में रखा गया है।
आउटडोर सर्किट
यह कैसे काम करता है? विभिन्न कम्पास विधियां हैं, और स्टेशनों की संख्या, व्यायाम और ठहराव की लंबाई भिन्न होती है। हालांकि, विचार हमेशा एक समान रहता है: विभिन्न मांसपेशी समूहों को एक के बाद एक पर बल दिया जाता है, जिसका अर्थ है कि सभी मांसपेशी समूहों को बहुत कम समय में लोड किया जा सकता है। बदलाव के लिए बहुत कम समय के ब्रेक की आवश्यकता होती है, और थकी हुई मांसपेशियों को ठीक होने में समय लगता है जबकि अगले को आराम मिलता है। मॉडल जो मुझे www.outdoorcircuit.com से प्यारे लोगों के साथ मिला था, उनका "क्लासिक आउटडोर सर्किट" था: 4 पास, जिनमें से: 5 स्टेशन 1 मिनट प्रति स्टेशन स्टेशनों के बीच का समय बदलने के लिए अलग-अलग सर्किट के बीच 30 से 45 सेकंड का समय बदलते हैं। (पारगमन) 2 से 3 मिनट स्टेशन 1: स्थिरीकरण प्रशिक्षण स्टेशन 2: चपलता स्टेशन 3: डायनामिक पावर, अपर बॉडी स्टेशन 4: डायनेमिक पावर, पैर स्टेशन 5: प्लायमेट्रिक एक्सरसाइज वैसे, अगर आप सोच रहे हैं कि प्लायमेट्रिक का क्या मतलब है, तो आप विस्फोट नहीं करते हैं यह आतिशबाज़ी है। प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण का अर्थ है कूदना और उतरना प्रशिक्षण। यहां आप ठीक से कूदना और उतरना सीखते हैं। पिपिक्रम की तरह लगता है, लेकिन ऐसा नहीं है। अच्छा एबरहार्ड श्लोमर मुझे बताता है: "जब आप जाते हैं, तो आपके टेंडन, लिगामेंट्स, मांसपेशियों और प्रावरणी को आपके शरीर को व्यावहारिक रूप से हर तरह से रोकना और कुशन करना होता है, झटके और भूमि को अवशोषित करने के लिए = भूमि।" दुर्भाग्य से, हमारे अक्षांशों में मानव भूल गए हैं कि कैसे कार्य करना है। सपाट बॉटम्स और जूतों के पहनने और कई सीटों पर हम अब ठीक तरह से ईमानदार नहीं हैं, अर्थात्, हम अपने मूल कार्य के बाद अब अपने मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का उपयोग नहीं करते हैं। हम अब चलने के दौरान सही ढंग से नहीं उतरते हैं, लेकिन निष्क्रिय रूप से चरण में गिर जाते हैं। शोधकर्ताओं के पास है। "जंपिंग एंड लैंडिंग ट्रेनिंग हमारे शरीर में मांसपेशी फाइबर संरचनाओं को फिर से बनाने में सक्षम है, इसलिए पेड़ों को छोड़ना, कूदना और छलांग लगाना बचपन में इतना महत्वपूर्ण है।" बेशक, कुछ विशेष भी हैं: रनिंग सर्किट, फुटबॉल के लिए खेल-विशिष्ट सर्किट, आइस हॉकी, किशोरों के लिए और क्लासिक 24-स्टेशन सर्किट? लेकिन मैं अपना परिचय भी नहीं देना चाहता? और एक वजन घटाने सर्किट वे नियोजन में है। इसकी कीमत क्या है? प्रति यूनिट: 13 यूरो 6-कार्ड: 65 यूरो छात्र: प्रति यूनिट: 10 यूरो 6-कार्ड: 50 यूरो प्रयास कम। जिस तरह से वहाँ और पीछे को ध्यान में रखा जाना चाहिए, उसी के साथ बाइक या जॉग द्वारा बैठक बिंदु तक आते हैं, फिर ट्रैक खेल कार्यक्रम का हिस्सा है। इसके अलावा, आपको किसी भी खेल के कपड़े की आवश्यकता है। किसके लिए? सभी के लिए जो आकार में रखना चाहते हैं। अभ्यासों का प्रकार, संख्या और अवधि विविध हो सकती है। मांसपेशियों के लाभ को महत्व देने वाले लोगों के लिए, यह इष्टतम नहीं है। कौन क्या कर रहा है? पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाओं, अनुपात लगभग 70 से 30 है।
लाभ
- आउटडोर सर्किट में प्रशिक्षण हमेशा बाहर ही होता है
- इसके बजाय, एकमात्र अपवाद: ओलों और बिजली और सर्दियों
- एक हॉल को चकमा दिया। हम में से ज्यादातर वैसे भी
- पूरे दिन स्क्वाट करें, वर्कआउट एक है
- सच्चा आशीर्वाद और बाद की तुलना में बहुत अधिक प्राकृतिक लगता है
- वातानुकूलित जिम में वातानुकूलित कार्यालय में काम करें
- पसीना आना।
- प्रशिक्षक और सहकर्मी बहुत अधिक प्रयास करते हैं
- पर स्वेच्छा से खर्च होगा।
- एक कोच के साथ गारंटी है कि आप बेवकूफ नहीं हैं
- ऐसी गलतियाँ करना जो अच्छे से ज्यादा नुकसान करती हैं।
- सर्किट प्रशिक्षण किसी के लिए भी सबसे प्रभावी प्रशिक्षण में से एक है
- एक ही समय में ताकत और धीरज को प्रशिक्षित करना चाहते हैं।
- इसे कस्टमाइज़ करना आसान है।
- बहुत सरल एड्स का उपयोग किया जाता है। एक कोच
- केवल एक पेड़ के तने और एक का उपयोग करके आपकी मदद कर सकते हैं
- रबर बैंड एक पूरा सर्किट इकट्ठा करता है,
- अजीब उपकरणों पर एक सीट लेने के बिना।
- यह विविध है।
- स्टेशनों और मार्ग में विभाजन के कारण है
- समय प्रबंधन: पहला सर्किट अभी भी ताजा है,
- दूसरे पर पहले से ही कल्पना कर सकते हैं: आधा समान है
- रम, तीसरे में केवल एक है और चौथा है
- पिछले।
नुकसान
- जाड़े का।
- वर्षा काफी दूर है, अर्थात् घर पर।
- जो साइकिल या जॉग नहीं करता, वह अपने खेल कपड़ों में है
- सार्वजनिक परिवहन देखने के लिए।
पोल डांस
यह कैसे काम करता है? ध्रुव के आंकड़े मुख्य रूप से ऊपरी शरीर, धड़ और शरीर के तनाव को प्रशिक्षित करते हैं, इस प्रकार पहले स्थान पर शक्ति, लचीलापन, लालित्य और सौंदर्यशास्त्र में सुधार होता है। ध्रुव पर कलाबाजी का सिद्धांत लंबे समय से रहा है: 1920 के दशक के बाद से टर्नर की टीमें रही हैं, ज्यादातर चीनी संस्करण हैं, जिन्होंने ऊर्ध्वाधर ध्रुवों पर अविश्वसनीय चाल का प्रदर्शन किया है। इसके अलावा अभी भी पोल पर भारतीय कलाबाजी है, जो पुरुषों द्वारा प्रस्तुत की जाती है, इसके विपरीत, हालांकि, पोल के ऊपरी छोर को यहां शामिल किया गया है। इसकी कीमत क्या है? बेशक, यह भिन्न होता है, PoleworkX के साथ 5-घंटे का परिचयात्मक पाठ्यक्रम वर्तमान में 149 यूरो का है। प्रयास चला जाता है। शुरुआत में यह जॉगिंग पैंट करता है, प्रशिक्षण नंगे पैर होता है। बाद में आप शॉर्ट्स (हॉट पैंट) की एक जोड़ी में बदल जाते हैं, इसलिए आप बेहतर तरीके से पोल से चिपके रहते हैं। आपके पास, कई पाठ्यक्रमों के साथ, स्थान गणना से / के लिए गोल यात्रा है। पेशेवरों के पास घर पर अपने स्वयं के बार (लगभग 200 यूरो) और बेहतर आसंजन के लिए तरल मैग्नीशियम है। (लेकिन वहाँ भी बाल लाह और कुछ निडर धब्बा शेविंग क्रीम जांघों पर प्रयोग किया जाता है।) किसके लिए? जो नृत्य और कलाबाजी के मिश्रण का आनंद लेता है। और गर्भवती नहीं। कौन क्या कर रहा है? महिलाओं। लगभग अनन्य रूप से।
लाभ
- कौन कुल शरीर का जोकर नहीं है, जल्दी से प्रगति करता है: जर्मन चैम्पियनशिप में भाग लेने वाले कुछ लोग केवल एक वर्ष के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं।
- यह बहुत अच्छा लग रहा है, अगर तुम कर सकते हो और सेक्सी।
- आपको एक कलात्मक जिमनास्ट की तरह इसका एक आंकड़ा मिलता है।
नुकसान
- ब्रूइस, एक कबाड़ की तरह चमकदार लाल कोहनी
- पोल और घुटने के दर्द पर घर्षण।
- आपको हमेशा यह समझाना होगा कि आप अनचाहे नहीं।
Zumba
यह कैसे काम करता है? ज़ुम्बा लैटिन में एरोबिक है। तालबद्ध संगीत के लिए, फिटनेस अभ्यासों की एक कोरियोग्राफी नृत्य किया जाता है, आंदोलनों को साल्सा, मेरेंग्यू और रेगेटन की नृत्य शैलियों से उधार लिया जाता है। एक चुटकी हिप-हॉप के साथ-साथ बेली डांस तत्वों को भी अनुमति है। औसतन, 400 और अधिकतम 800 कैलोरी प्रति ज़ुम्बा घंटे के बीच जलाए गए, बहुमत के साथ संभवतः नीचे अच्छी तरह से। अब विभिन्न ज़ुम्बा पाठ्यक्रम, पानी में ज़ुम्बा, बच्चों के लिए पाठ्यक्रमों के लिए ज़ुम्बा हैं। एरोबिक्स, शक्ति और अंतराल प्रशिक्षण के शेयरों के माध्यम से, यह शरीर को आकार देता है और वसा को जलाता है। इसकी कीमत क्या है? ज़ुम्बा को जिम में एक पाठ्यक्रम के रूप में पेश किया जाता है और इसलिए इसे मासिक मूल्य के अधिकांश स्टूडियो में शामिल किया जाता है। यदि आप ज़ुम्बा (या किसी अन्य विशेष पाठ्यक्रम) के लिए एक स्टूडियो का सदस्य बनना चाहते हैं, तो आपको पहले एक परीक्षण पाठ के लिए साइन अप करना चाहिए और फिर निर्णय लेना चाहिए। लेकिन घर और किताबों के लिए भी डीवीडी (द क्रुबिंडिक्सडूवेस्टमोंड टेस्ट में ज़ुम्बा डीवीडी) हैं। यदि आप अधिक जानना चाहते हैं: बेटो पेरेज़, ज़ुम्बा: द डांस वर्कआउट, आईएसबीएन 978-3-86883-7-7 प्रयास निर्भर करता है कि आपका जिम कहां है। डीवीडी के साथ प्रयास न्यूनतम है? यह बहुत छोटी पार्टी भी है। किसके लिए? एक सामान्य ज़ुम्बा सबक शुरुआती और उन्नत के साथ-साथ सभी उम्र, महिलाओं और पुरुषों के लिए उपयुक्त है। आपको नृत्य करने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है और प्रवेश किसी भी समय संभव है। एक्स्ट्रा में शामिल हैं: ज़ुम्बा गोल्ड (बड़े, सक्रिय वयस्कों के लिए), ज़ुम्बा टोनिंग (ज़ुम्बा टॉनिक स्टिक के साथ और भी अधिक कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को आकार देने के लिए), एक्वा ज़ुम्बा (पानी में फिटनेस पार्टी) और ज़ुम्बाटोमिक (बच्चों के लिए ज़ुम्बा)। कौन क्या कर रहा है? महिलाओं। लाभ संगीत बहुत अच्छा है। नुकसान यह भीड़ में अपने कूल्हे को स्विंग करने के लिए जरूरी नहीं है, जोर से 'अरे!' चिल्ला रहा है और खुद को बट पर एक थप्पड़ दे रहा है। ऐसी बातें।
