हल्का नाश्ता
कुरकुरे और मसालेदार: काली मिर्च चिप्स
वैकल्पिक: साल्टलेट बिट्स
दो मुट्ठी (40 ग्राम) में 13 ग्राम वसा और 204 कैलोरी होती है। अच्छी बात है? पतली खस्ता स्लाइस स्पष्ट रूप से खुश करती हैं! लेकिन? वसा जमना बिल्कुल स्वस्थ नहीं है। आसान विकल्प: ओवन चिप्स (मज़ेदार ताज़ा) - सिर्फ खस्ता के रूप में, लेकिन केवल 4 ग्राम वसा और 164 कैलोरी प्रति 40 ग्राम। और स्वादिष्ट - crème fraîche के लिए धन्यवाद। जैतून (लोरेंज) के टुकड़ों के साथ साल्टलेट के टुकड़े। छोटे स्नैक बार का स्वाद बहुत मसालेदार होता है। आपकी भूख को बुझाने के लिए एक हाथ भरा हुआ (30 ग्राम) पर्याप्त है। 5 ग्राम वसा और 132 कैलोरी बनाता है। जैतून स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं।
अखरोट और मसालेदार: भुनी हुई मूंगफली
वैकल्पिक: एशिया मिक्स
50 ग्राम (दो हाथ भरे हुए) 25 ग्राम वसा और 298 कैलोरी (जैसे )ltje) प्रदान करते हैं। अच्छी बात है? आपको कुछ समय के लिए भरपूर प्रोटीन बनाता है। और इसमें हेल्दी फैट होता है। लेकिन? एक स्नैक के लिए स्पष्ट रूप से बहुत समृद्ध है। भुना हुआ और नमकीन नट्स भूख को उत्तेजित करते हैं और आपको खाने के लिए प्रेरित करते हैं। आसान विकल्प: एशियाई मिक्स, मूंगफली गेंदों (डेलविटा) के साथ चीनी चावल पेस्ट्री। दो मुट्ठी (40 ग्राम) में केवल 2 ग्राम वसा और 162 कैलोरी होती है। सुपरलाइट तरीके से अखरोट की भावना। वसाबी लेपित हरी मटर - वसाबी के साथ सूखे मटर, जापानी सहिजन, लेपित (लिम एंड कंपनी)। एक तेज निबल मज़ा! यदि आप कठिन हैं, तो आप एक मुट्ठी भर (लगभग 10 ग्राम) बना सकते हैं। उनके पास केवल 1 ग्राम वसा और 43 कैलोरी हैं।
नाजुक और मीठा: क्रीम और क्रीम चॉकलेट
वैकल्पिक: अंगूर अखरोट चॉकलेट
दो पसलियां (40 ग्राम) 244 कैलोरी और 18 ग्राम वसा (मिल्का) प्रदान करती हैं। अच्छी बात: एक शानदार मलाईदार इलाज! लेकिन? भरने में लगभग विशेष रूप से (संतृप्त) वसा और चीनी होती है। आसान विकल्प: चीनी स्थानापन्न माल्टिटोल के साथ सिल्वर चॉकलेट और लगभग कोई दूध (सरोटी) नहीं। माल्टिटोल दांत के अनुकूल है। हालांकि, दो पसलियों में अभी भी 196 कैलोरी और 15 ग्राम वसा होता है। स्वादिष्ट स्वाद है और इतना मीठा नहीं है। अंगूर नट चॉकलेट, कई फलों और नट्स (जैसे मिल्का से) के कारण एक अच्छा विकल्प है। हालांकि दो पसलियों में 196 कैलोरी होती है, लेकिन फिर भी केवल 10 ग्राम वसा होती है। अंगूर फाइबर, नट संतृप्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं।
खस्ता और मलाईदार: चॉकलेट भरने के साथ बिस्कुट
वैकल्पिक: माइक्रो स्टिक्स
एक सेवारत (दो टुकड़े, 48 ग्राम) में 228 कैलोरी और 10 ग्राम वसा (डी बीकेलेर) है। अच्छी बात है? बिस्किट चॉकलेट का संयोजन शुद्ध चॉकलेट जितना शक्तिशाली नहीं है। लेकिन? हल्का आटा आपको लंबे समय तक नहीं भरता है, और कुकी, कोको के बारे में स्वास्थ्यप्रद बात है, आपको एक आवर्धक कांच के साथ देखना होगा। आसान विकल्प: कुरकुरे बॉल्स - चॉकलेट बॉल्स बिस्किट की तरह मुंह में टपकती हैं। और कम वसा और चीनी (ब्रांट) के साथ चॉकलेट का स्वाद लें। अंदर भी एक पूरे अनाज गिरी है। भाग (20 टुकड़े): 144 कैलोरी और 7 ग्राम वसा। मिकादो चिपक जाती है, पतली बिस्किट बहुत सारी चॉकलेट (बहलसेन) के साथ चिपक जाती है। एक सेवारत (15 टुकड़े) चॉकलेट जीपर को केवल 143 कैलोरी और 5 ग्राम वसा के साथ बुझाता है।
कारमेल और कुरकुरा: स्निकर्स क्रंचर
मूंगफली, कारमेल और कुरकुरे चावल (40 ग्राम) के साथ बार हल्का दिखता है, लेकिन एक पावर पैक है: 208 कैलोरी और 11 ग्राम वसा (मास्टरफूड)। अच्छी बात है? मूंगफली गलत नहीं है (ऊपर देखें)। लेकिन? पूरा शुगर और फैट ड्रोन। कम पर्याप्त होगा - लेकिन आधे के बाद कौन रोकता है? आसान विकल्प: डुप्लो, वफ़ल बार नूगाट क्रीम (18 ग्राम, फेरेरो) के साथ। 98 कैलोरी, 6 ग्राम वसा। वफ़ल स्नैक को हल्का बनाता है, और यह हिस्सा मीठी भूख के खिलाफ सही है। फैलो, वफ़ल (20 ग्राम, एलोस) के साथ एक हेज़लनट वर्ग। 120 कैलोरी, 9 ग्राम वसा। हालांकि वसा को बचाने वाला चमत्कार नहीं है, लेकिन हेज़लनट से स्वस्थ वसा होता है। इसके अलावा, यह एक बायो-कट है जो पूरे अनाज से और बिना एडिटिव्स के बनाया जाता है।
हवादार और आसान: डोनट
वैकल्पिक: बर्लिनर
डीप-फ्राइड क्रिंजल (75 ग्राम) में "केवल" 196 कैलोरी होती है, लेकिन 18 ग्राम वसा (ड्रेव)। अच्छी बात है? कम कार्ब के प्रशंसकों के लिए सही एक (लगभग कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं)। लेकिन? आटा में वसा होता है और पकाते समय बहुत सारे अस्वास्थ्यकर फ्राइंग वसा को अवशोषित करता है। आसान विकल्प: बर्लिनर पेनकेक्स (75 ग्राम): 225 कैलोरी, 6 ग्राम वसा (कैम्प्स)। मीठा भरने से कैलोरी खाता है, लेकिन डोनट आश्चर्यजनक रूप से वसा में कम है। और तुम भर दो। ब्लूबेरी मफिन (50 ग्राम): 188 कैलोरी, 10 ग्राम वसा (कन्फेक्शनरी)। संतुलित मिश्रण। आपको बहुत अच्छी तरह से खिलाया जाता है और केक की भूख से भरा होता है। ब्लूबेरी फोलिक एसिड प्रदान करते हैं।
जैसा कि हमने तुलना की है:
आप एक स्नैक का अधिक खा सकते हैं, दूसरे का कम। इसलिए यह ग्राम की संख्या की तुलना में हठ करने के लिए कोई मतलब नहीं है। यह यथार्थवादी है, उदाहरण के लिए, कि आप 50 ग्राम नट को कुतरते हैं, लेकिन दस ग्राम मटर के बाद काफी तेज होते हैं। इसलिए हमने हर नाश्ते की कोशिश की और एक सेवारत भाग निर्धारित किया।
