लिविंग शुगर फ्री: यह कैसे काम करता है?
चीनी मुक्त जीवन: परिचय
जर्मनी में चीनी की खपत स्पष्ट रूप से बहुत अधिक है। हम औसत के आसपास खाते हैं हर दिन 100 ग्राम चीनीजिसके साथ हम यूरोप में फ्रंट-रनर हैं। हालांकि, त्वरित ऊर्जा और आनंद के एक छोटे से क्षण को छोड़कर, एक उच्च-चीनी आहार ही हमें लाता है नुकसान.
हालांकि हमारे मस्तिष्क को लगभग हर दिन की आवश्यकता होती है 150 ग्राम ग्लूकोज ? लेकिन यहां तक कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे अनाज या सब्जियां अपनी ताकत से ग्लूकोज में परिवर्तित हो सकते हैं।
शुगर-फ्री लिविंग: शुगर-फ्री का क्या मतलब है?
दोनों में शक्कर आती है प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (औद्योगिक चीनी), लेकिन में भी प्राकृतिक खाद्य पदार्थ फल की तरह (फ्रुक्टोज) या दूध (लैक्टोज)।
एक भी ककड़ी करने के लिए है 1.7 प्रतिशत है चीनी से बना। तो हम पूरी तरह से चीनी मुक्त आहार के मिथक के साथ सफाई कर सकते हैं। यदि आप इसे कर सकते हैं, तो आपका चीनी का सेवन एक दिन में 25 ग्राम से कम कम करने के लिए, आप पहले से ही संतुष्ट हो सकते हैं। खासतौर पर तब जब चीनी अनप्रोसेस्ड फूड से आती है।
अन्य बातों के अलावा, खाद्य पैकेजिंग पर निम्नलिखित शर्तें चीनी के लिए विवरण हैं:
- शर्करा
- लैक्टोज
- डेक्सट्रोज
- माल्टोडेक्सट्रिन
- जौ के सार
- शहद
- एगेव अमृत
- चावल सिरप
चीनी मुक्त रहना: चीनी के क्या हानिकारक परिणाम हैं?
- चीनी आपको आश्रित बनाती है और कभी भी स्थायी रूप से थकी नहीं होती है (सबसे मोटी पर)
- चीनी मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग सहित कई बीमारियों के लिए जिम्मेदार है
- हार्मोन संतुलन से बाहर निकलते हैं
चीनी मुक्त जीवन: 4 व्यावहारिक लाभ
- वजन में कमी: बिना चीनी के वजन कम करना निश्चित रूप से आपको बेहतर बनाएगा। चीनी, वसा या प्रोटीन के विपरीत, रक्त में सीधे प्रसारित होती है। कुछ भी नहीं के लिए हम "खाली कैलोरी" के बारे में बात कर रहे हैं, रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है और इंसुलिन के माध्यम से शर्करा को वसा भंडारण के लिए कोशिकाओं में ले जाया जाता है।
- नींद: मिठाई और चीनी का सेवन आपको थका देता है और सुस्ती देता है। हालाँकि, आपकी नींद परेशान होगी। शक्ति और स्पष्ट सिर के लिए आप बहुत अधिक मीठे आहार से परहेज करते हैं।
- स्वाद: ज़रूर, आप अपने आहार में अधिक स्वाद पाने के लिए चीनी ले रहे हैं। लेकिन अंत में, आप केवल भोजन के असली स्वाद को विकृत करते हैं। अब आप फलों या सब्जियों की प्राकृतिक मिठास का स्वाद नहीं चखेंगे।
- रंग: चीनी से अशुद्ध त्वचा निकलती है जिसमें मुंहासे और मुंहासे शामिल हैं चीनी के बिना व्यंजनों को लें और आपकी त्वचा आपको धन्यवाद देगी।
चीनी मुक्त जीवन: 4 चरणों में
- अपने चीनी की खपत की जाँच करें: अपने आहार का गठन करने के बारे में जागरूकता हमेशा परिवर्तन का पहला कदम है। आप अपने साथ कितनी चीनी लेते हैं और आप कौन सा खाना खाते हैं?
- भोजन की जाँच करें: अब आप जानते हैं कि लगभग हर भोजन में चीनी होती है। यहां तक कि उन में जहां आप कम से कम यह संदेह करते हैं। आप एक पोषण योजना बना सकते हैं ताकि आपको यह नहीं सोचना पड़े कि आप हर दिन नाश्ते में क्या खाते हैं।
- पर्यावरण को सूचित करें: एक कहावत है: आप वही हैं जो आप खाते हैं। इन सबसे ऊपर, आप वही खाते हैं जो आपका वातावरण खाता है। कई स्वादिष्ट व्यंजन हैं जो एक ही समय में चीनी के बिना करते हैं। यदि आप अपने दोस्तों और परिवार को बोर्ड पर लाते हैं, तो इसे बनाए रखना बहुत आसान होगा।
- पूर्व पाक कला: अपने आहार परिवर्तन को ध्यान में रखते हुए, यदि आप बड़ी मात्रा में नुस्खे पकाते हैं और फिर उन्हें एक या दो दिन के लिए विभाजित कर देते हैं, तो आपको आसानी होगी। तो तुम जल्दी से cravings के लिए वास्तव में अस्वास्थ्यकर जवाब का सहारा नहीं कर रहे हैं।
आप एक चीनी विकल्प की तलाश कर रहे हैं? हमने आपके लिए विकल्प दिए हैं। या आप खुद से पूछते हैं: क्या मैं शराब के बावजूद वजन कम कर सकता हूं? यहां आपको पता चल जाएगा।
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Videotipp: चीनी आपके दांतों के साथ क्या कर सकती है
