40 से वजन कम करना: आपको अब ध्यान देना चाहिए
मैं 40 से कम वजन कम करना क्यों शुरू कर रहा हूं?
आहार, जिसने 30 के साथ अच्छी तरह से काम किया है, निश्चित रूप से 40 से इसके प्रभाव को याद करेगा। यह एक साधारण मामले के कारण है: 40 के दशक के मध्य में, महिलाएं अक्सर शुरुआत करती हैं रजोनिवृत्तिहार्मोन पागल खेलते हैं। एक समय, जिसमें कई महिलाएं फ्लेब जमा करती हैं, क्योंकि शरीर चयापचय बंद हो जाता है। यदि आप 40 के बाद वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इन सुझावों का पालन करना चाहिए:
- शायद ही कोई नमक और कार्बोहाइड्रेट
40 से, नमक और सरल कार्बोहाइड्रेट निषिद्ध सूची में हैं: क्या आप अपने शरीर में पानी बांधते हैं? और इस तरह से नेतृत्व करते हैं पानी प्रतिधारण, जटिल कार्बोहाइड्रेट, दुबला मछली और मांस, साथ ही साथ (गैर-फूला हुआ) फल और सब्जियां निश्चित रूप से आपके आहार पर होनी चाहिए - और न केवल जब आप भोजन कर रहे हों। - उपाय और होशपूर्वक फ़ीड
एक निश्चित उम्र में, शरीर खुद को सभी पापों को माफ नहीं करता है? यही है, आपको मापा और सचेत रूप से खिलाया जाना सीखना होगा। यह कैलोरी की गिनती के बारे में नहीं है, बल्कि मिठाई या नमकीन स्नैक्स पर अंकुश लगाने के बारे में है। फुल-बॉडी, विटामिन युक्त आहार और बेहतर फैटी मांस या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को छोड़ देता है। - तनाव से बचें और पर्याप्त नींद लें
तनाव कोर्टिसोल स्तर को आसमान छूने का कारण बनता है, लेकिन एक ही समय में रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है। यह बदले में फूड क्रेविंग प्रदान करता है, जो कि कूल्हे पर 40 विशेष रूप से तेजी से बसता है। कम से कम उतना ही महत्वपूर्ण है एक स्वस्थ नींद, आखिरकार, जो कोई भी रात में अच्छी तरह से नहीं सोता है वह अपने चयापचय को धीमा कर देता है। और बदले में यह सुनिश्चित करता है कि अंतर्ग्रहण कैलोरी कठिन रूप से जला दी जाती है। - आंदोलन अल्फा और ओमेगा है
अकेले आहार मदद नहीं करता है, केवल संयोजन में प्रस्ताव वसा पिघलना शुरू होता है। और रजोनिवृत्ति में आने वाली महिलाओं के लिए यह विशेष रूप से सच है। चाहे वह नियमित सैर के लिए जा रहा हो या जिम में वर्कआउट कर रहा हो: व्यायाम वजन कम करने या कुछ पाउंड खोने में मदद करता है। हालांकि, सही खेल को खोजना महत्वपूर्ण है जिसे आप आनंद लेते हैं और जो आपको उबाऊ नहीं मिलेगा। - शराब से बेहतर बचें
ऐसे संकेत हैं कि मध्यम शराब के सेवन से हृदय रोग के जोखिम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। दूसरी ओर अत्यधिक शराब का सेवन, यकृत रोग, उच्च रक्तचाप, (स्तन) कैंसर और मनोभ्रंश के खतरे को बढ़ाता है। विशेष रूप से 50 वर्ष की आयु से, मस्तिष्क शराब के प्रति अधिक संवेदनशील रूप से प्रतिक्रिया करता है और संज्ञानात्मक गिरावट तेज हो जाती है। - गर्म चाय की जगह आइस टी
हालांकि यह हमेशा सुबह की दिनचर्या का हिस्सा रहा है: कैफीन या चाय के साथ गर्म पेय से बेहतर परहेज। वे गर्म चमक और भोजन cravings का कारण बनते हैं। कोल्ड ड्रिंक पीना बेहतर होता है जिसमें कैफीन नहीं होता है, लेकिन उन्हें खूबसूरती से ताज़ा करें।
हमारे शरीर से वास्तव में 40 क्या होता है?
जो लोग अपनी सभी मांसपेशियों को परिश्रम से प्रशिक्षित कर रहे हैं, उनके लिए लगभग सब कुछ समान है। उन लोगों के लिए, जिन्होंने खेल नहीं किया है, जो बनाता है ऊतक उम: मांसपेशियां गायब हो जाती हैं और वसा खत्म हो जाती है। यह पुरुषों के लिए अलग नहीं है, लेकिन कई महिलाओं के लिए अब यह "उग्र" है कि गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के बाद पहले से ही कुछ किलो वैसे भी फंस गए हैं।
तथ्य यह है कि हर बच्चा अपनी माँ को दो किलो लंबे समय में देता है (जैसा कि कहा जाता है) वैज्ञानिक रूप से असुरक्षित है। गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त अतिरिक्त किलो को रोकने के लिए सर्वोत्तम तरीके से कोई निश्चित परिणाम नहीं हैं (अध्ययनों ने व्यक्तिगत आहार सलाह, खाना पकाने के प्रदर्शन और व्यायाम कार्यक्रमों की जांच की है)।
लेकिन यह स्पष्ट है कि जीवन के दशक में 35 से 45 वर्ष के बीच तनाव प्रमुख भूमिका निभाता है। "हैम्बर्ग मेडिकल प्रेफरेंस सेंटर" से प्रो। क्रिस्टोफ़ बामबर्गर कहते हैं, "गर्भावस्था के दौरान उच्च स्तर के हार्मोन पहले से ही होते हैं।" इससे भी अधिक तनावपूर्ण है शिशु के साथ नया जीवन। साथ ही रोजमर्रा की जिंदगी बिना (छोटे) बच्चों के जीवन के इस चरण में काम कर सकते हैं वसा का संकलन, कार्यस्थल के लिए डर या खाली समय में एक करीबी अनुसूची तनाव स्तर को बढ़ा सकती है और नींद बहुत कम आती है।
अध्ययनों के अनुसार नींद की कमी एक मेद, क्योंकि यह शरीर के तापमान को कम करता है, ऊर्जा की खपत को कम करता है और विशेष रूप से उच्च वसा और उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार पर भूख को बढ़ाता है। नौकरी और परिवार के बीच दैनिक संतुलन अधिनियम के साथ नवीनतम या खाली समय में हम अपने सबसे महत्वपूर्ण तनाव हार्मोन से बन जाते हैं कोर्टिसोल सचमुच बाढ़ आ गई। और कोर्टिसोल दवा कोर्टिसोन के अलावा और कुछ नहीं है। "दीर्घकालिक तनाव कोर्टिसोन के साथ दीर्घकालिक चिकित्सा की तरह है"। ज्ञात दुष्प्रभावों के साथ: वजन बढ़ना। "विशेष रूप से खतरनाक पेट वसा अधिक है," बम्बरबेर कहते हैं।
मैं स्लिम रहने के लिए क्या कर सकता हूं?
“अब अच्छा है तनाव प्रबंधन महत्वपूर्ण, "क्रिस्टोफ़ बम्बरबेर कहते हैं।विभिन्न विधियाँ हैं, जैसे कि कार्यक्रम MBSR (माइंडफुलनेस-बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन, जर्मन: स्ट्रेस मैनेजमेंट बाय माइंडफुलनेस)। अक्सर यह ऑटोजेनिक प्रशिक्षण या प्रगतिशील मांसपेशी छूट के साथ आराम करने में मदद करता है। जब तक आप चुनते हैं तब तक कोई फर्क नहीं पड़ता जब तक कि विधि आपके अनुरूप न हो। आराम करने के लिए समय निकालना एक लक्जरी नहीं है जिसे आप बर्दाश्त कर सकते हैं। यह इसके साथ जीवन को आसान बनाता है।
ठीक वैसे ही जैसे मांसपेशियों में प्रशिक्षण, "यह लंबे समय से कम आंका गया है कि यह दुबला रहने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है," प्रो। आज एक जानता है: मांसपेशी वह अंग है, जो फैटी टिशू के विपरीत, आराम करने पर भी ऊर्जा को जलाता है। इसका मतलब यह है कि अधिक मांसपेशियों, बेसल चयापचय दर जितनी अधिक होती है, उतनी ही अधिक ऊर्जा शरीर की खपत होती है जब हम सोफे पर झूठ बोलते हैं।
इस तथ्य के अलावा कि ताकत प्रशिक्षण आकृति को आकार देती है? आप बेहतर दिखते हैं और बेहतर महसूस करते हैं। इस बीच कई महिलाएं आईं, जो कि महिलाओं के जिमों की आमद द्वारा दिखाई गई हैं, जो मुख्य रूप से उपकरणों पर प्रशिक्षित है। यह सच नहीं है कि आपको ताकत या डम्बल प्रशिक्षण से बॉडी बिल्डर हथियार मिलते हैं, कुछ डर के रूप में। बमबर्गर: "एक महिला के रूप में बड़े मांसपेशी पैकेजों का निर्माण करने के लिए, इसे प्रोटीन और हार्मोन की तैयारी की आवश्यकता होगी, लेकिन केवल प्रशिक्षण से काम नहीं चलेगा।"
40 से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छी रणनीति: ट्रैक रखें और शांति जीतें
पेशेवर परिवर्तन? विश्व यात्रा की योजना बनाना या गर्भवती होना? 30 के मध्य तक सब कुछ संभव है। "आयुर्वेद दर्शन के अनुसार, जीवन के इस चरण के दौरान हमारे भीतर बहुत अधिक आग जल रही है", बर्सटाइन हूँ वोग्सलबर्ग में "आयुर्वेद हेल्थ एंड स्पा सेंटर" से केर्स्टिन रोसेनबर्ग बताते हैं। कपा (जल और पृथ्वी), वात (अंतरिक्ष, वायु) और चिता (अग्नि) के तीन ऊर्जा सिद्धांतों में से, चिता शक्ति इस अशांत समय में स्पष्ट रूप से हावी है। ", परिणामस्वरूप, हमारा चयापचय पूरी गति से काम कर रहा है," केर्स्टिन रोसेनबर्ग कहते हैं। "दूसरी ओर, हमेशा ओवरहीटिंग का खतरा रहता है।" इस समय आयुर्वेद के आहार को आजमाना कितना अद्भुत है।
वजन कम करने के लिए 12 स्वादिष्ट व्यंजनों
इन स्वादिष्ट व्यंजनों के साथ, अगले आहार की गारंटी काम करती है!
इन स्वादिष्ट व्यंजनों से साबित होता है कि वजन कम करना अब भूखे रहना और कैलोरी गिनना नहीं है - और निश्चित रूप से 40 से अधिक नहीं!
12 में से 1तीन बार नाश्ता
यदि आप जल्दी और आसानी से अपना वजन कम करना चाहते हैं तो स्वादिष्ट नाश्ते से शुरुआत करें। ये तीन व्यंजनों अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं: अनार के बीजों में बायोएक्टिव पदार्थ (पॉलीफेनोल) होते हैं जो शरीर की कोशिकाओं को हानिकारक प्रभावों से बचाते हैं और बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। सोया में पौधे के हार्मोन होते हैं जो रजोनिवृत्ति के साथ मदद कर सकते हैं। वही अलसी के लिए जाता है। बाजरा सिलिकॉन प्रदान करता है, जिससे त्वचा, बाल और नाखून लाभान्वित होते हैं। कैल्शियम पर अब बचत न करें - अच्छे स्रोत कठोर और कटा हुआ पनीर और साथ ही कैल्शियम युक्त खनिज पानी हैं।
नुस्खा के लिए तरबूज क्रैनबेरी शेक नुस्खा के लिए जामुन के साथ गर्म बाजरा दलिया नुस्खा के लिए रंगीन क्वार्क ब्रेड
© थॉमस नेकरमैन / क्रोनिक्सड्यूवेस्टमोंडे
2 का 12रोमादुर के साथ नाशपाती Hirsotto
यहाँ, बाजरा, Schnellkochform में, खेल में है, ताकि यह कुछ ही समय में पक जाए। हार्दिक रोमाडुर पनीर और नाशपाती के साथ, यह एक भरने वाला भोजन है।
नुस्खा के लिए रोमादुर के साथ नाशपाती Hirsotto
12 का 3इबेरियन छोले सलाद
चिकपेस फलियां हैं जिन्हें आपको याद नहीं करना चाहिए। क्योंकि उनमें स्वस्थ पौधा हार्मोन होता है। ड्रेसिंग को सुगंधित अलसी के तेल से बनाया जाता है जो आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करता है। बकरी पनीर ताजा नोट प्रदान करता है।
नुस्खा Iberian चना सलाद के लिए
12 में से 4हरी चाय नूडल्स केकड़ों के साथ
ग्रीन टी सिर्फ पीने के लिए नहीं है। इसका मुख्य सक्रिय घटक एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) को विरोधी भड़काऊ और ट्यूमर-अवरोधक के साथ-साथ प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाला माना जाता है। उच्च गुणवत्ता वाली माचा चाय का उपयोग स्पेगेटी और सब्जियों को पकाने के लिए किया जाता है।
नुस्खा के लिए हरी चाय नूडल्स केकड़ों के साथ
12 में से 5गोभी की सब्जियों के साथ जंगली सामन
तथ्य यह है कि सामन हृदय-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक विश्वसनीय आपूर्तिकर्ता है, इस बीच में मिला है। इस व्यंजन का मुख्य आकर्षण: कोहलबी के पत्तों में विटामिन सी, बीटा कैरोटीन और कैल्शियम शामिल हैं।
गोभी की सब्जियों के साथ जंगली सामन बनाने की विधि
© थॉमस नेकरमैन / क्रोनिक्सड्यूवेस्टमोंडे
12 में से 6शतावरी और टर्की एवोकैडो सालसा के साथ लपेटता है
थोड़ा दिखता है, लेकिन काफी अच्छा बनाता है। यह गुर्दे की फलियों और एवोकैडो द्वारा सुनिश्चित किया जाता है। एवोकाडो में स्वस्थ फैटी एसिड और एस्ट्रोजेन जैसे फाइटोहोर्मोन होते हैं। दाने दानेदार क्रीम पनीर को भी छिपाते हैं। इतनी जल्दी स्वाद और आसानी से अपना वजन कम!
नुस्खा के लिए शतावरी टर्की एवोकैडो सालसा के साथ लपेटता है
12 में से 7अखरोट सॉस के साथ पालक टमाटर
नट्स एक अच्छी चीज है, खुशबूदार और स्वादिष्ट। और हमेशा उपयोग करने के लिए अच्छा है, चाहे मूसली में कटा हो या पुलाव के लिए टॉपिंग के रूप में, सॉस में मसला हुआ या सलाद में एक पूरे के रूप में। उनके स्वस्थ फैटी एसिड के लिए धन्यवाद, वे हर दिन मेनू पर हैं।टमाटर, पालक, अजवाइन, अदरक और मूंगफली की चटनी का यह मिश्रण विशेष रूप से आकर्षक है।
रेसिपी को पालक टमाटर अखरोट की चटनी के साथ
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12 में से 8मोमी अंडे के साथ चावल का सूप
वार करता है और अच्छा करता है। सभी प्रकार की सामग्री के साथ सूप: ब्रोकोली, किडनी बीन्स, स्पा पनीर, चावल, गाजर, लीक। और एक उबला हुआ अंडा पाने के लिए।
नुस्खा के लिए चावल का सूप मोमी अंडे के साथ
12 में से 9हार्दिक नींबू आलू का सलाद
आपके नुस्खा संग्रह के लिए एक कम कैलोरी संस्करण: सूरजमुखी और अनार के बीज के साथ आलू का सलाद। इसके अलावा, गोमांस हैम - लोहे के घर के लिए है। यदि आप शाकाहारी पसंद करते हैं: हैम के बजाय, आधे अंडे हैं, और आलू के स्लाइस को चिकन शोरबा के बजाय सब्जियों में स्नान किया जाता है।
नुस्खा के लिए हार्दिक नींबू-आलू का सलाद
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12 में से 10नारंगी सौंफ के साथ दाल का सूप
इस सूप का आधार गलत है - सोयाबीन, समुद्री सब्जियां, अनाज या चावल से बना पेस्ट। मिसो में आइसोफ्लेवोन्स - एस्ट्रोजेनिक पौधे हार्मोन होते हैं। दाल फाइटोहोर्मोन के आपूर्तिकर्ता भी हैं। ऑरेंज मुरब्बा और तली हुई सौंफ स्ट्रिप्स सूप का स्वाद पूरा करते हैं। अखरोट और अनार के बीज अधिक स्वस्थ पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
नुस्खा: नारंगी सौंफ के साथ दाल क्रीम का सूप
११ का १२मशरूम टमाटर से रगड़ता है
कुछ शाकाहारी? कैनेलिनी बीन्स, टोफू और सीप मशरूम पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करते हैं जिन्हें आप बस पर्याप्त मात्रा में नहीं प्राप्त कर सकते हैं। नूडल्स या आलू के साथ, मशरूम रैगआउट एक अच्छी बात है।
नुस्खा के लिए मशरूम टमाटर के साथ रैगआउट करें
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12 में से 12मिनी डेसर्ट
दो मिनी डेसर्ट और एक ड्रिंक आप हमेशा अपना इलाज कर सकते हैं, क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं। खुबानी ट्राइफ़ल सोया दही, खुबानी और बिस्किट के टुकड़ों को जोड़ती है। चेरी चॉकलेट क्वार्क क्वार्क, खट्टा क्रीम, केला, मोरेलो चेरी और अनार के बीज के साथ बहता है। बादाम लट्टे मकोकाटो बादाम पेय के साथ एक अनाज कॉफी बेस दूध मुक्त पर बनाया गया है। एक उच्च फाइबर बिस्किट है।
नुस्खा के लिए खुबानी ट्रिफ़ल नुस्खा के लिए चेरी चॉकलेट क्वार्क नुस्खा के लिए बादाम लट्टे मकोकाटो
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