फेफड़े: एक नैकपो के लिए अंतिम व्यायाम
फेफड़ों को सही ढंग से निष्पादित करें
शुरुआती स्थिति में, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के बारे में अलग रखें और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। तब आप अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा लंड बनाते हैं और अपने पैरों को अब तक मोड़ते हैं, जब तक आपका बायाँ घुटना लगभग जमीन को न छु ले, आपकी दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर होनी चाहिए और आपका दाहिना घुटना एड़ी के ऊपर लंबवत होना चाहिए।
सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी है और पूरे अभ्यास में शांत रहती है। फिर आप अपने आप को फिर से ऊपर धकेलते हैं और अभ्यास दोहराते हैं एक द्रव आंदोलन में, 20 दोहराव के बाद आप पैर बदल सकते हैं।
फेफड़ों के साथ किन मांसपेशियों पर जोर दिया जाता है?
और सबसे पहले, आपके ग्लूट्स को फेफड़ों से प्रशिक्षित किया जाता है, इसलिए फेफड़े उत्कृष्ट होते हैं, क्रैम्पट बनाने के लिए, इसके अलावा, आप अपनी जांघों में फेफड़ों की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं और अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
फेफड़े: आम गलतियाँ
यदि आपकी जांघें और जांघ एक-दूसरे के लिए एक तीव्र कोण पर हैं, तो इससे आपके घुटने घुटनों के ऊपर फैलने लगेंगे और घुटने के जोड़ का अधिक उपयोग किया जाता है, इससे बचने के लिए, आपको 90 डिग्री के कोण से नीचे नहीं गिरना चाहिए।
इसके अलावा, कई एथलीट आपसे गलती करते हैं आगे और पीछे फेफड़े के दौरान ऊपरी शरीर, पूरे अभ्यास के दौरान, हालांकि, केवल आपके पैर हिलना चाहिए।
फेफड़े के विभिन्न प्रकार
यदि आप पूरी तरह से फेफड़ों में महारत हासिल करते हैं, तो आप कर सकते हैं कठिनाई को थोड़ा बढ़ाएं, सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम सही तरीके से करते रहें और आपका ऊपरी शरीर सीधा रहे।
वेरिएंट 1: वजन के साथ फेफड़े
उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण को तेज करने के लिए, आप अपने वर्कआउट में केटलबेल या डम्बल शामिल कर सकते हैं। उन्हें या तो अपनी छाती के सामने पकड़ें या अपने हाथों में वजन के साथ अपनी बाहों को शरीर के बगल में लटका दें। वजन बहुत भारी नहीं होना चाहिएक्योंकि जितना अधिक वजन होगा, उतना ही आपके घुटने का जोड़ लोड होगा।
वेरिएंट 2: साइड फेफड़े
साइड लंग में आप करते हैं एक बड़ा कदमअपना वजन अपने दाहिने पैर पर शिफ्ट करें और अपने नितंबों को नीचे करें। फिर आप अपने दाहिने पैर के साथ खुद को जमीन से धकेलते हैं और शुरुआती स्थिति में लौट आते हैं। इस अभ्यास के साथ, आप मुख्य रूप से अपनी जांघों के अंदर का प्रशिक्षण लेते हैं। 20 पुनरावृत्ति के बाद पैर बदलें।
वेरिएंट 3: रिवर्स फेफड़े
इस अभ्यास में आप फेफड़े को पीछे की ओर करेंगे। इसका मतलब है कि आप लंज स्टेप को आगे नहीं बढ़ाते हैं, बल्कि पीछे की तरफ करते हैं। इस तथ्य पर ध्यान दें कि आपकी पीठ सीधी है और आपके पैर एक दूसरे से एक तीव्र कोण पर नहीं हैं।
वेरिएंट 4: फेफड़े का क्रॉसवाइज
इस फेफड़े के प्रकार के लिए, आप कंधे की चौड़ाई से खड़े होते हैं और अपने बाएं पैर से एक तिरछी सीढी बनाते हैं ताकि वह कर सके अपना दाहिना पैर पार कर लिया, इतनी नीचे जाएं कि आपका घुटना लगभग जमीन से छू जाए और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। फिर आप दूसरी तरफ फेफड़े को दोहराएं।
