मुख्य बात, अच्छी तरह से सोया?
फ्रेंच चुंबन। क्लच आने दो। सो जाते हैं। मानव अस्तित्व में ऐसी चीजें हैं जो आपको उनके बारे में सोचने के बिना करना चाहिए। यहां तक कि नाराज भागीदारों और पिन नंबरों से निपटने में भी, लगभग अचेतन दृष्टिकोण की सिफारिश की जाती है। यदि आप विचार करना शुरू करते हैं, तो यह आमतौर पर गलत हो जाता है। दुर्भाग्य से, मैं खुद सबसे औसत और सबसे अच्छा उदाहरण हूं: अगर मुझे तत्काल धन की आवश्यकता है, तो मशीन में भाग लें और मेरे सामने चार नंबर पर मंट्रामीग करें, तो यह अभी तक वापस गारंटी है: "दर्ज पिन गलत है। " या: अधिक कठिन समझदार और अच्छी तरह से पढ़ा हुआ मैं अपने कठिन जीवनसाथी को जवाब देता हूं, इस बात की अधिक संभावना है कि मैं कुछ ही मिनटों के बाद एक ही प्रेमिका के साथ शैम्पेन की चुस्की लेता हूं और वे अपने जीवन के तरीके के लिए ईर्ष्या करते हैं। या: जैसे ही मैं सचेत रूप से सांस लेना शुरू करता हूं, मुझे घुटन के करीब महसूस होता है। जैसे ही मैं होशपूर्वक पार्क शुरू करता हूं, मेरे पीछे जानने वाले-सभी को सम्मानित करने की लाइन लंबी और लंबी हो जाती है। और: जितना अधिक मैं सो जाना चाहता हूं, उतना ही जरूरी है कि मैं झूठ बोलता हूं।
आखिरकार, सुबह आठ बजे नियुक्ति जितनी महत्वपूर्ण है, उतनी ही उच्च संभावना है कि आपने अपनी आँखें बंद नहीं की हैं। यद्यपि आप दस वर्षों से बिस्तर पर ध्यान कर रहे हैं, पैरों पर अंगोरा ऊन से बने कद्दू के मोज़े के साथ, रक्त में दो कप कमरे में गर्म कार्बनिक नींद की चाय और बट के नीचे इंटरमॉलीक्यूलर दबाए गए फोम से बना 5000 यूरो का गद्दा। आश्चर्य नहीं कि जर्मन को सबसे अच्छी नींद आती है जब उसे शनिवार से रविवार तक: नहीं होता है। जर्मनी में सबसे बेचैन रात, हालांकि, सोमवार से सोमवार तक रविवार है, क्योंकि यह अगली सुबह शक्तिशाली और आराम से वापस आने के लिए है। केवल आधे जर्मन पर्याप्त नींद लेते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो बस यह स्पष्ट कर दें कि अब आप दूर हो रहे हैं। जो कोई नहीं जानता कि एक पनाह देनेवाला क्या है और वह काले घेरे को कवर करने के लिए आविष्कार किया गया था, कोई भी जिसने टेलीविजन रात के कार्यक्रम में अकथनीय "सेक्सी क्लिप्स" नहीं देखा है, जिसने कभी भी सुबह तीन बजे नुटेला ब्रेड नहीं खाया है , खर्राटे लेने वाले साथी, निर्दयी अलार्म घड़ी जिसने घूमते हुए विचारों को शाप दिया, उसे तुरंत पढ़ना बंद कर देना चाहिए। प्रोफ़ाइल करने के लिए। अगला नींद। शुभ रात्रि क्योंकि जब आपको पता चलता है कि नींद कितनी महत्वपूर्ण है, यह कितना महत्वपूर्ण है, यह कितना अतिसंवेदनशील है, यह कितना दुर्लभ उपहार है, तो हमारा 90 प्रतिशत स्वास्थ्य हमारी नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करता है, जब आपको पता चलता है कि यह क्या है सुअर भाग्य आपके पास है क्योंकि आपको कोई समस्या नहीं है? ठीक है, तो आप जल्द ही एक हो सकता है। और फिर यह धन्य रात की नींद के साथ खत्म हो जाएगा। और फिर आप कई अन्य अपार्टमेंट में भी देखेंगे गलत समय पर, प्रकाश और फ्रिज का दरवाजा खुलता है।
12 मिलियन जर्मनों को नींद की समस्या है जो वास्तव में उपचार की आवश्यकता है। और यह वास्तव में हमें आश्चर्यचकित नहीं करेगा, कि हम महिलाएं फिर से बुरी तरह से सोने में बहुत आगे हैं। तनाव और अवसाद पुरुषों को भी जगाए रखते हैं। लेकिन मैं सिर्फ हार्मोन कहता हूं। ये लानत भरी बातें मासिक धर्म के दौरान, चक्र के पहले दिनों में और ओव्यूलेशन के बाद हमारी नींद को प्रभावित करती हैं। आराम करने के लिए ज्यादा समय नहीं है। यहां तक कि मासिक धर्म से मुक्त समय में, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, आनन्दित होने का कोई कारण नहीं है: कभी बिस्तर से दाएं से बाएं तो कभी पेट से तीन पाउंड बच्चे और दो कप आकार में प्रति स्तन अधिक? कभी दर्पण में सुबह एक शिशु की माँ के रूप में देखा जाता है जो आधी रात को, दो बजे, तीन बजे और छह बजे अपना सम्मान करता है? नहीं, आप जितना महसूस करते हैं उससे बेहतर कोई नहीं दिखता। यदि आप एक महिला हैं, जिसके पास यह सब है, तो रजोनिवृत्ति निशाचर गर्म चमक के साथ आती है। और फिर आप कुछ समय के लिए पुराने हो गए। और बूढ़े लोग वैसे भी खराब सो रहे हैं। "मुझे नींद बहुत पसंद है, लेकिन वह मुझसे प्यार नहीं करता।" ऐसा मेरा दोस्त अंज कहता है। जब वह 16 साल की थी, तब तक उसने ध्यान नहीं दिया था कि वह बहुत कम सोती है। उसने सोचा कि रात में कम से कम चार बार जागना, उठना, खाना, पढ़ना, होमवर्क करना बिल्कुल सामान्य था। रात हमेशा उसके लिए दिन का हिस्सा थी, केवल गहरा। उसके बचपन की परिचित आवाज़ ब्रेड स्लाइसर थी? सुबह के चार बजे। "मेरे परिवार में कोई उस समय रसोई में हुआ करता था, इसलिए मुझे लगा कि मुझे रात में खेली जाने वाली बच्चों की किताबें पसंद हैं," पीटर की मून राइड "और" द लिटिल हेजहॉग मैन। "ग्यारह बजे, मैंने कॉफी पीना शुरू किया। पीने के लिए। " यहां तक कि दिन के दौरान थकान उसे स्वाभाविक लग रही थी। जब तक वह पहले अपने प्रेमी के साथ रही। वह सेकंड के भीतर अपनी पीठ पर सो गया, खर्राटे ले रहा था और खुद को सूंघ रहा था और आठ घंटे बाद जाग गया। “मैंने उसे हल्की आक्रामकता के साथ ईर्ष्या की।उस रात, मैंने सोने के चश्मे, इयरप्लग और अलग बेडरूम के लिए एक प्रवृत्ति विकसित की। "मुझे यह कहना है कि मेरे निजी घर में लगभग कोई भी महिला नहीं है जो रात में अपने साथी द्वारा किए गए शोर से पीड़ित नहीं होती है।" मैं उसे बहुत प्यार करता हूँ। गला घोंटना पसंद है "या" मैं इस तरह के एक गंभीर राक्षस से कैसे शादी कर सकता हूं? "खर्राटे लेने वाले पुरुषों के बारे में बयानों के बीच अभी भी सबसे दोस्ताना हैं। हालांकि, एक आदमी को अपने जागते साथी की सत्यनिष्ठ घृणा को जगाने के लिए भी खर्राटे लेने की ज़रूरत नहीं है। तथ्य यह है कि वह सोते हुए खुद को चारों ओर घुमाते हुए पहले से ही एक झगड़े की तरह महसूस किया जाता है, यह उस व्यक्ति के साथ रहने जैसा है जो हर रात टॉफी का एक डिब्बा खाता है और तब भी अपने पुष्टिकर्ता सूट में फिट बैठता है, जबकि आप खुद पर लाभ उठा रहे हैं। सलाद पर दो पाइन नट्स का इलाज करें।
बिना किसी समस्या के सोने और खाने वाले लोगों के साथ रहना कठिन है। और ऐसे गहरी नींद में सोने वालों की यात्रा करना कोई खुशी की बात नहीं है। मेरा दोस्त बर्ट हर जगह तुरंत क्रैक करता है। उसके लिए लेटना ही काफी है। या बैठ जाओ। या ऊब जाते हैं। शांति का मांसल द्वीप। वह सिर्फ वह आदमी है जिसका सिर विमान में उस समय डूबता है जब मशीन एक कर्कश ध्वनि के साथ छेद से छेद तक दुर्घटनाग्रस्त हो जाती है। और जैसा कि आप मानसिक रूप से एक आपातकालीन लैंडिंग के लिए खुद को तैयार करते हैं, अपने मुंह से लार को अपने खूनी, पसीने से सराबोर ब्लाउज पर थूक दें। बर्ट भी सो गया - और यह वास्तव में आविष्कार नहीं हुआ है - जबकि उसकी माँ ने उससे बात की थी! और नहीं, फोन पर नहीं, यह ईस्टर था, और वह कुर्सी पर बैठ गया और वह सोफे पर था। "केवल बुरी बात थी," बर्ट आज तक कहती है, अपराधबोधक, "कि उसने भी ध्यान नहीं दिया है।" अब, हालांकि, भाग्य ने उसे एक महिला के साथ दंडित किया है जो बुरी तरह से सो सकती है, रात में रिश्ते पर चर्चा करना पसंद करती है और बर्ट की अलार्म घड़ी की टिक से परेशान महसूस करती है। अब और फिर वह चुपके से अलार्म घड़ी को एक तौलिया में पैक करके बिस्तर के नीचे रख देता है। नतीजतन, उनके पास अभी भी टिक है, लेकिन वे रिंगिंग नहीं सुनते हैं। कुछ जोड़ों के लिए, मैं वास्तव में सोच रहा हूं कि वे एक साझा नाइट कैंप के विचार के बारे में इतने जिद्दी क्यों हैं। कभी-कभी एक अध्ययन को कमीशन करना चाहिए कि कितने पूर्व प्रेमी अब भी एक-दूसरे से प्यार करेंगे अगर उनमें से एक अपने ही समय में बिस्तर पर चले गए। मैं अकेली दो महिलाओं को जानती हूं जो बिना नींद के चश्मे के सो नहीं सकती हैं। उनमें से एक लैंसकिन पर अतिरिक्त है और, एक इलेक्ट्रिक कंबल के नीचे, मौसम पर निर्भर करता है। "छत के नीचे 29 डिग्री का इष्टतम नींद तापमान सुनिश्चित करने के लिए," वह कहती हैं। मुझे यह महिला बहुत पसंद है, लेकिन जब सोने की बात आती है, तो वह थोड़ा हिस्टेरिकल होता है। आपका दोस्त हमेशा इसका मजाक उड़ाता है? अक्सर, हालांकि, वह वह है जो सुबह में लैम्बस्किन पहनता है, और वह, जो बड़े बिस्तर के कोने पर उठता है, केवल सोने का चश्मा पहनता है।
लेकिन यह अद्भुत वाक्य के खिलाफ कुछ भी नहीं है: "बस कुछ और पृष्ठ, थोड़ा माउस।" जब आप सौंदर्य नींद और सेल नवीकरण के बारे में चिंतित होते हैं, तो प्रकाश बिंदु दस बजे बंद कर दें, बिस्तर पर अगले आधे दरवाजे पर है, साथ ही आधी रात के बाद "एफएजेड" - फ्यूइलटन के साथ गर्जन। कान प्लग? भूल जाओ!
यह बेहद महत्वपूर्ण है कि आप बिस्तर में एक-दूसरे को अच्छी तरह से समझें, क्योंकि, किसी को कल्पना करनी होगी: हम अपने जीवन का एक तिहाई नींद के साथ बिताते हैं। खाने, सेक्स, स्पोर्ट्स, वेकेशन या हेयरकटिंग पर ज्यादा। और फिर भी सफल नींद के बारे में किताबों की तुलना में कई, बहुत अधिक आहार गाइड, योग गाइड और यात्रा गाइड हैं। जीवन का एक तिहाई! 80 की जीवन प्रत्याशा के साथ, यह लगभग 27 साल है! इसके पाँच साल सपने देखने के बारे में हैं। मानव जीवन का एक जानलेवा हिस्सा, और कोई सोचता है कि यह कम से कम शोध के रूप में जीवन के अनुपात में है जो आदमी खर्च करता है, कहते हैं, नॉर्डिक वॉकिंग। लेकिन ऐसा नहीं है।
सबसे शर्मनाक सवाल एक नींद शोधकर्ता से पूछ सकता है इसलिए: "वास्तव में नींद क्या है?" नींद रहस्यमयी बनी रहती है, किसी तरह डरावनी भी। आज भी मुझे बेचैनी महसूस होती है, जब मुझे मेरे बचपन की याद आती है, लापरवाह रेखा के साथ: "कल सुबह, अगर भगवान ने चाहा, तो तुम फिर से जाग जाओगे।" हाँ, प्रिय, और अगर वह नहीं करना चाहता है? फिर मुझे हमेशा के लिए सोना है? तो शायद मैं "धारणा छेद में समय" में हमेशा के लिए फंस जाऊंगा? मुझसे नहीं, बल्कि अमेरिकन स्लीप रिसर्चर विलियम सी। डिमेंट से। मुझे अच्छी नींद नहीं आती थी, और मेरी माँ ने बाद में नींद की गड़बड़ी से बचने के लिए जल्दी से गीत को फिर से लिखा: "कल जल्दी, जब भगवान सो रहे होंगे ..."
यह काम किया। आज मैं सो जाना पसंद करता हूं। यह सुंदर, मोमी, घरेलू क्षण। यदि कोई व्यक्ति जो मेरे साथ अच्छी तरह से मतलब रखता है, तो रसोई घर में छोटी आवाज़ों को भी प्यार करता है या मुगले टीवी के सामने बैठता है। फिर मैं अपने आप को देता हूं, और मेरा सबसे सुंदर घर सोता है, "जो दुःख के माथे, घायल दिमागों के बाम, प्रकृति के सबसे चिकित्सा उपचार और जीवन के भोज में सबसे अधिक पौष्टिक भोजन करता है।" नहीं, वह भी मुझसे नहीं, बल्कि विलियम शेक्सपियर से अपेक्षाओं के विपरीत है।
न्यूरोबायोलॉजिस्ट पीटर स्पॉर्क ने नींद के बारे में एक मोटी किताब लिखी है। वह हर नींद के अध्ययन और हर प्रयोग को जानता है - यहां तक कि नेमाटोड और जेलिफ़िश को अपनी नींद की आवश्यकता होती है, और चूहों को 16 दिनों की नींद की कमी के बाद मर जाते हैं! पीटर कॉर्क कहते हैं, "आपकी नींद में वास्तव में क्या होता है, आप अभी तक यह नहीं जानते हैं, लेकिन जो स्पष्ट है वह यह है कि रात के बाद कुछ होता है, जो अपमानजनक रूप से महत्वपूर्ण है।" हमारे मस्तिष्क को अकेले रहना होगा, बाहरी दुनिया से दूर ताला लगा हुआ है। वजन करने के लिए, काम करने के लिए। ”
गहरी नींद में, मस्तिष्क मेमोरी सामग्री को सॉर्ट करता है। महत्वहीन तंत्रिका कनेक्शन टूट जाते हैं, सेरेब्रम की दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना पिन नंबर याद रखना चाहते हैं, तो आपको अक्सर जागते समय इसके बारे में सोचना चाहिए। तब मस्तिष्क जानता है कि उसे इस स्मृति को गंभीरता से लेना चाहिए, और इसे अपनी नींद में संग्रहीत करना चाहिए। पीटर कॉर्क कहते हैं, "यदि आप एक टेनिस कोचिंग सत्र के बाद रात में जाते हैं, तो आप मुफ्त में पैसा खर्च करते हैं, और प्रशिक्षण के दौरान, आप नए तंत्रिका कनेक्शन का निर्माण करते हैं, जो नींद के बिना 30 घंटे के बाद खो जाते हैं - और फिर आप किसी की तुलना में बेहतर नहीं खेलते हैं, कुछ शोधकर्ता एक दर्दनाक अनुभव के बाद भी लोगों को सोने से रोकने पर विचार करते हैं, ताकि वे भूल जाएं कि वे क्या अनुभव कर रहे हैं और स्थायी क्षति नहीं होती है। "
