मेमोरी ट्रेनिंग: अपने दिमाग को कैसे आगे रखें

हम फिटर हो रहे हैं - केवल जब यह सिर पर आता है, तो मजाक बंद हो जाता है: इस बीच पहले से ही उसके मध्य-तीसवें दशक में, वर्गेरीसुंग के पहले संकेतों को नोटिस करने के लिए। और तथाकथित मेमोरी क्लीनिक, जो वास्तव में अल्जाइमर रोग के निदान और उपचार के लिए हैं, सलाह लेने वाले लोगों द्वारा तेजी से उपयोग किया जाता है, जो पूरी तरह से पेशेवर जीवन में हैं, लेकिन उनकी मानसिक क्षमता पर संदेह करते हैं।

अपने स्वयं के अनुपस्थित दिमाग और एकाग्रता की कमी के बारे में शिकायत करना आधुनिक है। लेकिन हम में से ज्यादातर केवल अपनी याददाश्त पर तेजी से बढ़ती मांगों से पीड़ित हैं। पिन कोड और पासवर्ड के बिना, कुछ भी काम नहीं करता है, रोजमर्रा की वस्तुओं जैसे टेलीफोन और अलार्म घड़ियों को मोटी मैनुअल के साथ आपूर्ति की जाती है, नौकरी में हमेशा नई चुनौतियां होती हैं, और मीडिया हमारे बारे में नाम, तारीख और तथ्य को फैलता है - जब तक कि वे बंद नहीं हो जाते।

इस बीच, न्यूरोसाइंटिस्ट बुखार बढ़ाने के लिए स्मृति हानि के प्रकार के लिए एक उपाय पर शोध कर रहे हैं जो हमारी बढ़ती जीवन प्रत्याशा के कारण एक व्यापक बीमारी बन गया है: उम्र से संबंधित मनोभ्रंश। उन्हें अभी तक भूलने के खिलाफ एक गोली नहीं मिली है, लेकिन हमारी स्मृति के कार्य में कई नई अंतर्दृष्टि। और, सौभाग्य से, वे सिर्फ यह नहीं दिखा रहे हैं कि हम अपने दिमाग को अपने पैर की उंगलियों पर कैसे रख सकते हैं, बल्कि स्मृति मिसफायर को सहन करने में भी मदद करते हैं।



सात यादगार में सबसे महत्वपूर्ण बात:

मेमोरी ट्रेनिंग I: आत्मविश्वास आपको स्मार्ट बनाता है

जबकि हमारा मस्तिष्क बहुत सारी जानकारी संग्रहीत करता है, यह कंप्यूटर हार्ड ड्राइव की तरह काम नहीं करता है। यह बल्कि एक मचला है और कभी-कभी व्यर्थ साथी, प्रशंसा और पुरस्कृत होना चाहता है।

नॉर्थ कैरोलिना के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि स्मृति परीक्षण से पहले, पुराने विषयों का सामना उनके आयु वर्ग की मानसिक क्षमता के बारे में नकारात्मक या सकारात्मक दावों के साथ किया गया था। वास्तव में, जिन उम्मीदवारों को प्रशंसित किया गया था, वे उन लोगों की तुलना में बहुत बेहतर थे, जो परीक्षण से पहले हतोत्साहित थे।

जो कोई भी अधिक पर भरोसा करता है वह अधिक कर सकता है - हम इसका लाभ उठा सकते हैं। जो लोग 40, 50 या 60 पर एक और विदेशी भाषा सीखते हैं या ताई ची में आंदोलन के अनुक्रम का अध्ययन करते हैं, उनकी स्मृति को प्रशिक्षित करते हैं - और लंबे समय तक मानसिक रूप से फिट रहते हैं।



मेमोरी ट्रेनिंग II: यादें वर्तमान में गोदी करने की आवश्यकता हैं

मस्तिष्क अनुसंधान विशेष रूप से इस बात में रुचि रखता है कि हम अपने सिर में जीवन की यादों को कैसे संग्रहीत और पुनर्प्राप्त करते हैं। द इंस्टीट्यूट ऑफ कल्चरल स्टडीज में न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट अन्ना श्वाब ने एसेन में महिलाओं से महत्वपूर्ण अनुभवों के बारे में सवाल किया - जैसे कि उनकी शादी या उनके पहले बच्चे का जन्म। जैसा कि वे इस तरह के चलते एपिसोड को याद करते हैं, मस्तिष्क गतिविधि को मापा जाता है।

एमआरआई की टोमोग्राफी दर्शाती है कि युवा लोग यादों को जल्दी और विशेष रूप से एक विशिष्ट मस्तिष्क क्षेत्र से "याद" कर सकते हैं। वृद्ध लोगों को अधिक समय की आवश्यकता होती है, लेकिन यह मस्तिष्क की बड़ी और गहरी संरचनाओं को भी सक्रिय करता है। "हम अपने जीवन के दौरान और फिर से, और हर बार होने वाली घटनाओं पर अपनी यादों को पुनर्जीवित करते हैं, मस्तिष्क में नए अंतर्संबंध और अंतर्संबंध निर्मित होते हैं," न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट बताते हैं।

इसका अर्थ यह भी है कि यदि हम स्मृतियों को संरक्षित करना चाहते हैं, तो हमें वर्तमान में उन्हें बार-बार डॉक करना होगा। पुरानी तस्वीरें, डायरी, पत्र या टिकट और स्कूल के दोस्तों या रिश्तेदारों के साथ यादों के आदान-प्रदान से हमें इसमें मदद मिलती है।



स्मृति प्रशिक्षण III: एक उपन्यासकार के रूप में हमारी स्मृति

"जब मैं छोटा था, तो मुझे सब कुछ याद था, चाहे वह हुआ या नहीं," मार्क ट्वेन ने एक बार नोट किया। लेकिन इन वर्षों में वह देखती है, "कि मुझे इससे ज्यादा कुछ नहीं याद है जो कभी नहीं हुआ"। लेखक जानता था: हमारी स्मृति अपनी कहानी लिखती है - और कल्पना सह-लेखक है।

उसी समय, मस्तिष्क जीवन के लिए एक बच्चे की तरह व्यवहार करता है: यह हर चीज के लिए एक कहानी चाहता है जिसे इसे याद रखना चाहिए। तीन साल की उम्र में, बच्चे छोटी कहानियों के रूप में व्यक्तिगत तथ्यों और छापों को संसाधित करना सीखते हैं - और उसके बाद ही सचेत "यादें" उभरती हैं। इस प्रक्रिया में, कविता और सत्य और व्यक्तिगत अनुभव दूसरों की कहानियों के साथ घुलमिल जाते हैं। अर्ध-विश्वसनीय, इसलिए स्मृति शोधकर्ता, 18 वें और 30 वें जन्मदिन के बीच सभी कठोर घटनाओं से ऊपर संग्रहीत हैं: प्रशिक्षण, पहला घर, पहला महान प्रेम। घटनाओं की पुनरावृत्ति के रूप में, उन्हें गुमनामी के साथ धमकी दी जाती है।

मेमोरी ट्रेनिंग IV: छल और धोखा

नाम सिर्फ आपकी जुबान पर था? फिल्म में अग्रणी अभिनेत्री में से, जिसका शीर्षक आपने अभी खो दिया है? शांत रहें। "रुकावट" केवल सात "मेमोरी पापों में से एक है," अमेरिकी मस्तिष्क शोधकर्ता डैनियल एल। स्कैकर ने अपनी एक पुस्तक ("द सेवेन सिन्स ऑफ मेमोरी") में कहा है।वह यह भी बताता है कि हमारी स्मृति अतीत को कैसे टालती है। सफलताओं और छोटे कारनामों को अतिरंजित करते हुए हार और अपमान को फीका कैसे बनाया जाए। लेकिन यह कैसे दर्दनाक अनुभवों का कारण बनता है कि हम चेतना में वापस धकेलना चाहेंगे।

हम आमतौर पर केवल ब्लैकआउट्स को नोटिस करते हैं जब वे कष्टप्रद होते हैं - उदाहरण के लिए जब खड़ी कार की खोज करते हैं। लेकिन ये ड्रॉपआउट, डैनियल स्कैक्टर, एक कामकाजी स्मृति के लिए सिर्फ कीमत हैं: हमें कुछ भी याद रखने के लिए कई चीजों को भूलना होगा। हर पल इतने इंप्रेशन और जानकारी से भरे रहते हैं, कि एक प्रभावी - और बेहोश - छँटाई कार्यक्रम के बिना, हम जल्द ही हमारे सिर में झनझनाहट करेंगे।

मेमोरी ट्रेनिंग वी: याद रखने में क्या मदद करता है

जानकारी के दैनिक छँटाई, भंडारण और निपटान में हमारे मस्तिष्क के अपने विचार हैं। यह तथाकथित बेकर / बेकर विरोधाभास दिखाता है। यदि कोई बेकर नाम के व्यक्ति के लिए परीक्षण व्यक्तियों के समूह का परिचय देता है, तो उनमें से अधिकांश जल्द ही उस नाम को भूल जाते हैं। यदि, हालांकि, एक ही आदमी को उनसे मिलवाया जाता है, यह कहते हुए कि वह पेशे से बेकर है, तो उनमें से अधिकांश इसे बाद में याद कर सकते हैं।

इस आशय की व्याख्या: जबकि नाम अकेले आदमी के बारे में बहुत कम कहता है, उसके पेशे की जानकारी तुरंत छवियों (टोपी, ओवन, रोटी) के साथ जुड़ी हुई है, जो स्मृति में बनी हुई है। स्मृति प्रशिक्षण जैसे कि तथाकथित मेमनोनिक तकनीक इस तरह के तंत्र का उपयोग करती है। सहजता से हम ऐसी तकनीकों का लगातार उपयोग करते हैं। यदि हम वास्तव में एक नाम रखना चाहते हैं, तो हम एक गधा पुल का निर्माण करते हैं: हम सज्जन को रोटी सेंकने की कल्पना करते हैं - और अगली बैठक में उसका नाम जानने की अच्छी संभावना है।

मेमोरी प्रशिक्षण VI: मेमोरी प्रभाव

सीखना, बचत और याद रखना - अनिवार्य रूप से इन मस्तिष्क गतिविधियों में जीवन भर के लिए कुछ भी नहीं बदलता है। लेकिन वर्षों से, अध्ययन का सुझाव है, ध्यान को रिकॉर्डिंग से ज्ञान में स्थानांतरित कर दिया गया है, त्वरित संस्मरण से लेकर जो कुछ भी सीखा गया है, उसके सावधानीपूर्वक प्रबंधन तक। इसलिए कम उम्र में लड़के बड़े होते हैं, कम से कम एक सम्मान में: वे अधिक जानते हैं।

लेकिन जब यह अल्पकालिक स्मृति में छापों और सूचनाओं को संग्रहीत करने की बात आती है, तो विपरीत सच है: "यदि आप चार साल की स्मृति के खिलाफ खेलते हैं, तो आप हार जाएंगे," स्मृति मनोवैज्ञानिक उते बेयेन बताते हैं। उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय में प्रोफेसर, जो खुद दो छोटे बच्चों की मां हैं, ने यह कोशिश की है: "अगर मैं चार सप्ताह तक प्रशिक्षण लेती हूं, तो मैं जीत सकती हूं, हालांकि।" और अगर बच्चा ट्रेनिंग भी करे तो? "फिर मेरे पास कोई मौका नहीं है, यहां तक ​​कि एक युवा वयस्क भी मुझसे बेहतर होगा।"

लगभग 30 के मध्य से हमें लगता है कि अल्पकालिक मेमोरी बंद हो जाती है। अब से यह डाउनहिल हो रहा है, लेकिन उते बेयेन को चिंता का कोई कारण नहीं दिखता है: "सबसे अच्छा 70-वर्षीय बच्चे कुछ 20-वर्षीय बच्चों की तुलना में बेहतर हैं," उते बेयन ने कहा।

मेमोरी प्रशिक्षण VII: तंत्रिका कोशिकाओं को व्यायाम की आवश्यकता होती है

हमारा मस्तिष्क भी अन्य अंगों की तरह ही रहता है। नई परीक्षा विधियां कभी-कभी हम जैसा चाहते हैं उससे कहीं अधिक सटीक रूप से यह दिखाते हैं। इस प्रकार, मस्तिष्क शोधकर्ता अन्ना श्वाब अपने प्रतिभागियों की परमाणु स्पिन छवियों में देख सकते हैं कि वर्षों में मस्तिष्क में पानी से भरे ढांचे कैसे सूखते हैं।

हालांकि, मानसिक गतिविधि स्पष्ट रूप से इस तरह की गिरावट की प्रक्रियाओं को बहुत देर तक प्रभावित नहीं करती है: "किसी भी मामले में, मुझे 60 और 75 वर्ष की उम्र के बीच की महिलाओं द्वारा सामना किया गया था जो बेहद सक्रिय और रुचि रखते थे, खेल क्लबों, पर्चों या राजनीति में लगे हुए थे," अन्ना नवाब कहते हैं।

यहां तक ​​कि उते बेयेन अपने निष्कर्षों को निराशाजनक नहीं मानते हैं। मेमोरी लैप्स के खिलाफ, वह पाती है, कोई कुछ कर सकता है: "यदि आवश्यक हो, तो आप अपार्टमेंट में कुछ और नोटिस लटकाते हैं।" अन्यथा, जैसा कि मनोवैज्ञानिक जानता है, एक बात और सब से ऊपर है: एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए और शरीर और मन को गति में रखने के लिए। इस तरह से देखा, अक्सर थकाऊ जानकारी समाज के भी फायदे हैं: यह मस्तिष्क जॉगिंग के लिए प्रशिक्षण विकल्प प्रदान करता है।

मेमोरी प्रशिक्षण? लेकिन खुशी के साथ!

आंदोलन: इलिनोइस विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चलता है कि नियमित धीरज के खेल मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की एकाग्रता में वृद्धि करते हैं। संगीत: हनोवर विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, जो कोई भी एक उपकरण सीखता है, वह मस्तिष्क में अन्योन्याश्रियों का निर्माण करता है जो अन्य मानसिक क्षमताओं को मजबूत करता है। कंप्यूटर: प्रो। उटे बेयेन के अनुसार, इंटरनेट पर अनुसंधान, वृद्ध लोगों के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण है: एक जानकारी के धन में खुद को उन्मुख करने के लिए। नृत्य और रंगमंच: बेसल में एक अध्ययन के लिए 65 से 85 वर्षीय बच्चों को अभिनय का सबक मिला। पेशेवर तरकीबों की मदद से उन्होंने लंबे ग्रंथों को दिल से सीखा। मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर ने वरिष्ठों को टैंगो कोर्स की पेशकश की। प्रभाव: गतिशीलता और संख्या स्मृति में सुधार हुआ। स्मरक तकनीक: एक मेमोरी सामग्री को चित्रों के साथ खरीदारी सूची के पदों की तरह जोड़ता है: "ब्रोकोली छत पर लटका हुआ है, व्हीप्ड क्रीम बेडसाइड टेबल पर खड़ी है।" मैक्स प्लैंक इंस्टीट्यूट के परीक्षणों में, युवा प्रतिभागियों को आठ से 29 तक बरकरार रखा गया था, पुराने लोगों ने इसे चार के बजाय 18 पर ला दिया। Mnemo तकनीकों को किताबों या पाठ्यक्रमों से सीखा जा सकता है, जैसे। सामुदायिक कॉलेजों में बी।

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