रोजमर्रा की जिंदगी में माइंडफुलनेस: मिथक, अवसर और जोखिम

ChroniquesDuVasteMonde.com: अपनी सभी इंद्रियों के साथ किशमिश का सेवन करना, पेट में सांस लेना, अपने सिर को शांत करना - व्यक्तिगत रूप से आपके लिए माइंडफुलनेस का क्या मतलब है?
डॉ ब्रिटा होज़ेल: होश में आना। उपस्थित रहें। वास्तव में अनुभव: मैं इस क्षण में यहां हूं, मैं जीवित हूं। जब आप अनुभव करते हैं, तो यह एक नए आयाम को खोलने जैसा है। कभी-कभी मुझे यह महसूस होता है कि मैं दो-आयामी से तीन-आयामी में बदल जाता हूं, अगर मैं खुद को दिमाग रखने की अनुमति देता हूं। जीवन में अचानक जीवन है! माइंडफुलनेस भी एक उपकरण है जिसमें मैं खुद को पहचान सकता हूं। मैं अंदर देखता हूं और देखता हूं: मेरा दिमाग कैसे काम करता है? मेरे विचार और भावनाएँ कैसे संबंधित हैं? तो आप देख सकते हैं कि सोच और आदतों के कौन से पैटर्न आपके लिए जीवन को कठिन बनाते हैं। बुद्ध का केंद्रीय संदेश, जिसमें से माइंडफुलनेस प्रैक्टिस आती है, यह है कि हम मुख्य रूप से अपरिवर्तनीय चीजों का विरोध करके या प्रतीत होता है कि अधिक से अधिक चाहने के द्वारा अपने स्वयं के दुख का निर्माण करते हैं।



और ये पैटर्न हमें दुखी करते हैं ??
वास्तव में। उन तंत्रों को पहचानना जिसमें हम दुख और तनाव पैदा करते हैं और इसे छोड़ देना एक पूर्ण मुक्ति है। इसके पीछे क्या है, इससे राहत मिलती है: खुश रहने के लिए हमारे हाथ में है। हमें इन तंत्रों का पालन नहीं करना है।

कल ऐसा नहीं होगा ...
नहीं, माइंडफुलनेस जीवन का एक तरीका है। यह अनुभूति की एक प्रक्रिया है जिसमें आप शामिल होते हैं, और एक ऐसा दृष्टिकोण जिसे आप हमेशा जानते हैं और रोजमर्रा की जिंदगी में एकीकृत कर सकते हैं।

कई सारे उतार-चढ़ाव को झेलने के बजाय भागना पसंद करते हैं।
कभी-कभी लोग माइंडफुलनेस ट्रेनिंग की शुरुआत में खराब हो जाते हैं। वे नोटिस करते हैं कि तनाव से उनका शरीर कितना तनाव में है या वे कितने दुखी हैं। लेकिन अपने अंदर महसूस करने के लिए अपनी सीमाओं से अवगत होना और यह जानना काफी महत्वपूर्ण कदम है कि यह कब पर्याप्त है और आपको अवकाश की आवश्यकता है - या शायद एक चिकित्सा भी। पहला चरण हमेशा वास्तविक राज्य की मान्यता है, केवल तभी परिवर्तन संभव है।

क्या ऐसे लोग हैं जो रुकते हैं क्योंकि यह बहुत अधिक है?
हां, और कुछ मामलों में जो समझ में आता है। परिवर्तन प्रक्रियाओं में एक को नहीं निचोड़ना चाहिए। हमारे पास प्राकृतिक सुरक्षा तंत्र हैं, उदाहरण के लिए, हमें बचपन के आघात से बचाते हैं। इसीलिए? इन मामलों में एक चिकित्सकीय संगत? यहां तक ​​कि अवसाद, मनोविकृति और स्किज़ोफ्रेनिया के लिए झुकाव के साथ, एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ मिलकर केवल एक माइंडफुलनेस अभ्यास शुरू करना चाहिए। यहां ग्रुप प्रोग्राम जैसे माइंडफुलनेस-बेस्ड कॉग्निटिव थेरेपी (MBCT), जो संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के घटकों के साथ माइंडफुलनेस में कमी के तत्वों को जोड़ती है, विशेष रूप से एक नए एपिसोड को रोकने के लिए अनुशंसित हैं। आवर्तक अवसाद में, माइंडफुलनेस बहुत अच्छी है, जैसा कि कई अध्ययनों द्वारा दिखाया गया है - प्रभावशीलता अक्सर एक दवा उपचार के लिए भी तुलनीय होती है।



क्या मुझे वास्तव में ध्यान करना है, या यह केवल "केवल" योग में जाने के लिए पर्याप्त है ??
कोई तुलनात्मक अध्ययन नहीं है जो स्पष्ट रूप से यह दिखाते हैं। सवाल यह है कि मैं आखिर क्या हूं? आराम करने के लिए? एक बेहतर एकाग्रता? विनियमन महसूस करने के लिए? यह भी महत्वपूर्ण है कि व्यक्तिगत क्या है, क्योंकि यह मजेदार होना चाहिए। योग करने से दिमाग तेज हो सकता है - जीवन को ध्यान में लाने में मदद करना। यह अद्भुत है। निजी तौर पर, मुझे चुप रहना भी अच्छा लगता है, क्योंकि आप अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं कि आपके दिमाग में क्या चल रहा है। ध्यान अपने आप से संपर्क करने का एक आदर्श साधन है।

मुझे कब तक और कितनी बार ध्यान करना है, ताकि यह वास्तव में कुछ ला सके?
अनुभव से पता चलता है कि यह ध्यान दिनचर्या और समय निर्धारित करने में सहायक है। अध्ययनों के अनुसार, एमबीएसआर पाठ्यक्रमों में भाग लेने वाले प्रत्येक दो दिनों के बारे में ध्यान करते हैं, जो अच्छा प्रभाव दिखाता है। लंबाई करने के लिए, कोई स्पष्ट अध्ययन नहीं हैं। आपको देखना चाहिए कि रोजमर्रा की जिंदगी में वास्तविक रूप से क्या संभव है। कुछ जो दस से पंद्रह मिनट के लिए ऐप के साथ ध्यान लगाते हैं, वे रिपोर्ट करते हैं कि यह पहले से ही उन्हें बहुत मदद कर रहा है और उन्हें तनावपूर्ण बना रहा है।



चुपचाप, कोई और अधिक स्पष्ट रूप से देख सकता है

क्या आपको वास्तव में एक कोर्स या एक ऐप या एक YouTube ट्यूटोरियल की आवश्यकता है?
शुरुआत में एक शिक्षक गलतफहमी और समस्याओं को स्पष्ट करने में मददगार होता है। आठ सप्ताह का एमबीएसआर कोर्स अभ्यास अभ्यास के लिए एक अच्छा परिचय है।

क्या समस्याएं पैदा हो सकती हैं?
विशेष रूप से ध्यान करने के लिए बैठने का समय खोजने के लिए। इसे नियमित होने में समय लगता है और आपको एहसास होता है कि यह इतना अच्छा कर रहा है कि आप इसे छोड़ना नहीं चाहते हैं। कभी-कभी जज और जज नहीं करने का निर्देश पहले निष्क्रिय स्वीकृति और निष्क्रियता के रूप में समझा जाता है।बेशक यह मामला नहीं है, बल्कि समझदारी को व्यापक दृष्टिकोण से देखने और खुद की कठिनाइयों से सीखने का प्रयास है। यह कोई उड़ान नहीं होना चाहिए, कोई सपना नहीं होना चाहिए और अब यह महसूस नहीं करना चाहिए कि आप वास्तव में खराब हैं। यह सभी संवेदनाओं के साथ है, यहां तक ​​कि कठिन लोगों के बारे में भी।



क्या विश्राम का लक्ष्य ठीक है? या मुझे अपना जीवन सही बदलना है?
विश्राम, माइंडफुलनेस प्रैक्टिस का एक अच्छा साइड इफेक्ट है। यह आता है क्योंकि मैं इसे वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे यह है। माइंडफुलनेस अधिक बहुमुखी और मनोवैज्ञानिक स्तर पर भी है। यह रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक स्थानांतरण विकल्प हैं।

कई असफल: रोजमर्रा की जिंदगी में माइंडफुलनेस को एकीकृत करें।
MBSR कोर्स में, हम चौकस और जानबूझकर नियमित रूप से इस तरह के ब्रश, इस्त्री, बौछार, या मेकअप लागू कर रही है कि हम अन्यथा पक्ष में करते हैं द्वारा अभ्यास करते हैं। रोजमर्रा की आदतों में जागरूकता लाना ब्रूडिंग छोरों से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है। दूसरे चरण में, हम तब कठिन, तनावपूर्ण स्थितियों में जागरूकता लाने का प्रयास करते हैं। संघर्षों में सजगता से संवाद करें। ट्रैफिक जाम में परेशान न हों।



मैं ऐसा कैसे करूँ ??
जब विचार, "वह बेवकूफ है, तो तेजी से गाड़ी नहीं चला सकता है," मैं देख सकता हूं कि यह व्याख्या कैसे मुझे बदतर महसूस करने में मदद करती है। और जब मुझे एहसास होता है, तो मेरे पास एक विकल्प और कार्रवाई विकल्प होता है। मैं अपने लिए समय का उपयोग करने, अपनी सांस को गहरा करने और यह महसूस करने का निर्णय ले सकता हूं कि मैं यहां कैसे बैठा हूं। और फिर मैं दूसरे कमरे में आता हूं, तब मैं अपने शरीर को महसूस कर सकता हूं और फिर से उस पल का आनंद ले सकता हूं और फिर भी संतुष्ट रह सकता हूं। मुझे जितनी जल्दी हो सके एक स्थिति से बाहर निकलने पर सभी ऊर्जा बर्बाद करने की ज़रूरत नहीं है।

आपकी रोज़मर्रा की ज़िंदगी कैसी दिखती है?
जब मैं अपने दिन की शुरुआत ध्यान करने के साथ करता हूं, तो माइंडफुलनेस आसान होती है। शरीर को महसूस करने, सांस लेने, सांस लेने के लिए मैं दिन भर खुद को याद रखने की कोशिश करता हूं। फिर भी, मेरे साथ यह अभी भी होता है कि ऑटोपायलट अपने आप को संभाल लेता है, मैं स्वचालित रूप से दिन के माध्यम से काम करता हूं और कुछ बिंदु पर सोचता हूं: मैं फिर से कहां था? वह कभी रुकता नहीं है।



आलोचकों का कहना है कि यह खुद-ब-खुद महसूस हो रहा है कि यह आत्म-केंद्रित है ...
नहीं, क्योंकि यह हमारे अंदर शांति और शांति की नींव बनाता है, जिसे हमें दुनिया में सार्थक बनाने और दूसरों के प्रति दयालु होने की आवश्यकता है। जब मैं तनाव में होता हूं, तो डर के तंत्र से बाहर निकलता हूं और वे स्वार्थी हो जाते हैं। मेरे अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए मेरा सिस्टम सेट है, फाइट-एस्केप मोड सक्रिय है। आगे के दृष्टिकोणों को देखने और नैतिक निर्णय लेने के लिए, हमें मस्तिष्क के उच्च क्षेत्रों की आवश्यकता होती है जो तीव्र तनाव में मंद हो जाते हैं। जब तनाव से बाहर निकलते हैं तो हमारे पास कार्रवाई के अन्य पाठ्यक्रम हैं।



अधिक से अधिक कंपनियां अपने कर्मचारियों को स्वस्थ और उत्पादक बनाए रखने के लिए माइंडफुलनेस प्रशिक्षण का उपयोग कर रही हैं - ताकि वे और भी बेहतर काम कर सकें। क्या यह बहुत विरोधाभासी नहीं है?
मेरा अनुभव यह नहीं है कि कर्मचारियों को माइंडफुलनेस कोर्स के माध्यम से कार्यशील बनाया जाता है, बल्कि यह कि वे उन्हें दिखाते हैं कि वे कहाँ खड़े हैं और उन्हें क्या बदलना चाहिए। यह बहुत आत्म-सुरक्षात्मक है।



क्या मुझे आध्यात्मिक रहने के लिए आध्यात्मिक रूप से सक्षम होना चाहिए?
माइंडफुलनेस की सुंदरता यह है कि यह सभी को उनके लिए सही चीज़ की खोज करने की स्वतंत्रता देता है। किसी गूढ़ या धार्मिक विश्वास प्रणाली को अपनाने की आवश्यकता नहीं है। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, हालांकि, दोनों जुड़े हुए हैं। माइंडफुलनेस अर्थ और कनेक्टिविटी तक पहुंच प्राप्त करने का अवसर प्रदान करता है, एक बड़े पूरे का हिस्सा महसूस करता है और आयोजित किया जाता है। यह कठिन जीवन चरणों में सहायता प्रदान कर सकता है।

अपने अनुभव के बावजूद, क्या आप नई चीजें सीख रहे हैं?
समय! अभ्यास अभ्यास का मूल हमेशा फिर से देखना है। मेरी बेटी मेरे लिए सबसे अच्छा माइंडफुलनेस कोच है। वह लगातार मुझे अपने विषय दिखाती है। लेकिन मैं ध्यान देता हूं कि मेरे दिमाग के अभ्यास के माध्यम से मैं तनाव तंत्र में इतनी गहराई से नहीं घुसता हूं जितना कि मैं अन्यथा कर सकता हूं।



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माइंडफुलनेस, रोजमर्रा की जिंदगी