एक पतली कमर के लिए मिनी कसरत
एड़ी ड्रेहर
पार्श्व ट्रंक की मांसपेशियों को मजबूत करता है और फैलाता है और रीढ़ को मोबाइल बनाता है।
सीधे बैठें ताकि सीट की गांठें फूल जाएं, पैरों को फैलाकर बंद कर दिया जाए, पैरों को कस लिया जाए। धड़ के ऊपरी भाग को ऊपर की ओर रखें, भुजाओं को कंधे की ऊँचाई तक ऊपर उठाएँ, कंधों को बाहर की ओर कम करें। जैसे-जैसे आप सांस लेते हैं, लंबाई में बढ़ते हैं, और आपके साँस छोड़ने के साथ अपने ऊपरी शरीर को अपनी धुरी के चारों ओर मोड़ते हैं। सीधे रहें और शीर्ष को और अधिक विस्तारित करें। श्रोणि जमीन पर स्थिर रहता है, पैर फैला रहता है। अगले साँस लेना के साथ वापस मध्य में। प्रत्येक पक्ष में 15-20 बार पेजिंग करें।
Hüftroller
निचले पेट में मांसपेशियों को मजबूत करता है
सुपाइन, सिर के नीचे हाथ, कोहनी फर्श के खिलाफ दबाते हैं। टखने जांघ 90 डिग्री, पैरों पर डाल दिया। पेट बटन और पेल्विक फ्लोर को बाहर की ओर खींचना। श्वास को घुटने से बंद कर दिया जाता है - काउंटर-कंधे जमीन पर दृढ़ता से रहता है। कमर से अगले साँस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में। पृष्ठ परिवर्तन। हर तरफ 15-20 बार।
हाथ लिफ्ट
पैर को पीछे खींचते हुए, पेट की मांसपेशियों और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करता है।
सुपाइन, हथियार सिर के पीछे तक फैले हुए हैं। पैरों को ऊपर की ओर फैलाकर फैलाया जाता है। पेल्विक फ्लोर और नाभि को बाहर निकालें और ऊपरी शरीर को ऊपरी बाएं, सिर और सीधे हाथ का पालन करें। पैर और श्रोणि स्थिर रहते हैं। धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से श्वास को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। प्रत्येक पक्ष में 15-20 बार पेजिंग करें।