फिर कभी यो-यो प्रभाव? इन 4 युक्तियों के साथ!

कई आहार कुछ ही समय में बड़ी वजन घटाने की सफलताओं का प्रचार करते हैं। हालांकि, तथ्य यह है कि बहुत कम आहार एक यो-यो प्रभाव के बिना समाप्त होते हैं, क्योंकि वे आहार में बदलाव नहीं करते हैं। तराजू पर उतार-चढ़ाव से बचने के लिए, हमने वजन को स्थायी रूप से बनाए रखने के लिए चार प्रभावी युक्तियों को एक साथ रखा है।

1. धीरे-धीरे वजन कम करें

क्रैश डायट पर डालने के बजाय, आपको बेहतर वजन घटाने वाला मॉडल चुनना चाहिए, जो लंबी अवधि की सफलता के बारे में हो। उदाहरण के लिए, ChroniquesDuVasteMonde आहार के साथ, आप धीरे-धीरे और बहुत त्याग के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं। दो किलो से अधिक वजन घटाने के लिए महीने में नहीं होना चाहिए ताकि यो-यो प्रभाव के साथ प्रतिस्पर्धा न करें। अपने कैलोरी सेवन पर भी ध्यान दें? यदि यह प्रति दिन 1,200 कैलोरी से नीचे फिसल जाता है, तो आपका चयापचय कम हो जाता है और कम कैलोरी जलता है।



2. बेसल चयापचय दर में वृद्धि

जो अपने बेसल चयापचय दर को बढ़ाता है, वह भी थोड़ा अधिक खा सकता है? और वह, बिना वजन के। वह क्यों है? क्योंकि मेटाबॉलिज्म स्लीप मोड के बजाय दौरे पर होता है, और इसलिए कैलोरी लगातार बर्न होती रहती है। आप अपने चयापचय को बढ़ावा देना चाहते हैं? तब केवल एक महत्वपूर्ण साधन है: आंदोलन! आखिरकार, जो लोग मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, वे आराम करने पर भी वसा और ग्लूकोज को जलाते हैं।

3. आहार से खाली कैलोरी हटाएं

आप वजन कम करने में स्थायी सफलता चाहते हैं? यो-यो प्रभाव के बिना? फिर, "खाली" कैलोरी को आपके आहार के आहार कार्यक्रम से मिटा दिया जाएगा। तथाकथित शून्य कैलोरी, उदाहरण के लिए, सफेद रोटी, शीतल पेय या शराब में होती है। अच्छे विकल्प पूरे अनाज हैं जो आम तौर पर लंबे समय तक रहते हैं। आपको बस सॉफ्ट ड्रिंक को पानी और बिना छीले चाय से बदलना चाहिए। वैसे: शराब के संदर्भ में, कैलोरी-गरीब वेरिएंट भी हैं, जो बहुत महत्वपूर्ण नहीं हैं।



4. अंडे की सफेदी डालें

अगर आप वजन कम करने में सफल होना चाहते हैं तो प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ अल्फा और ओमेगा हैं। क्योंकि: एक आहार में न केवल वसा, बल्कि अक्सर मांसपेशियों को तोड़ दिया जाता है। इस गिरावट को कम करने के लिए, आपको दैनिक प्रोटीन लेना चाहिए जो मांसपेशियों की वृद्धि और कैलोरी की खपत को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, प्रोटीन आपकी भूख को नियंत्रित करने और cravings को कम करने में मदद करता है।

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काउंसलर, वजन कम करना