गर्भावस्था में पोषण: आप इसे खा सकते हैं

मेरे बच्चे को किन पोषक तत्वों की आवश्यकता है? क्या गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन की खुराक उपयोगी है? फोलिक एसिड इतना महत्वपूर्ण क्यों है? क्या मुझे अब मांस खाना है या मैं शाकाहारी भोजन खा सकता हूं? और गर्भावस्था और सलामी में परमेसन के बारे में क्या? कई गर्भवती महिलाएं विशेष रूप से प्रारंभिक गर्भावस्था के बारे में चिंतित हैंउन्हें क्या खाने की अनुमति है और कौन से खाद्य पदार्थ वर्जित हैं। ताकि आप इसका आनंद लेना जारी रख सकें, हमने गर्भावस्था के दौरान पोषण के बारे में सबसे महत्वपूर्ण जानकारी को एक साथ रखा है।

गर्भावस्था में पुरानी पत्नियों की दास्तां: दो के लिए भोजन

अच्छा भोजन शरीर और आत्मा के लिए स्वस्थ है। यह गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से सच है। क्योंकि अभी से आपको बहुत कुछ चाहिएविटामिन और खनिज शक्ति, कि तुम दो के लिए खाना है, निरर्थक बकवास है। आपकी ऊर्जा की आवश्यकता गर्भावस्था के दूसरे तिमाही में केवल 250 किलो कैलोरी बढ़ जाती है और फिर से गर्भावस्था के अंत में 500 किलो कैलोरी तक बढ़ जाती है। इसका मतलब आपको करना है वास्तव में अब और नहीं खा रहा है, लेकिन अच्छी तरह से खा रहा है?सबसे अच्छी गुणवत्ता वाला भोजन। आप पनीर के साथ साबुत ब्रेड की स्लाइस या दही के साथ मूसली के साथ बढ़ी हुई मांग को कवर कर सकते हैं।



गर्भावस्था के दौरान ये आहार आपके आहार में होने चाहिए: 

  • कैलोरी-रहित या कम कैलोरी वाले पेय
  • बहुत सारे फल और सब्जियां
  • मांस और डेयरी उत्पादों जैसे वसा और कम मात्रा में पशु खाद्य पदार्थ
  • वसायुक्त समुद्री मछली
  • संभव के रूप में कुछ मिठाई और फास्ट फूड

संतुलित पोषण: हमेशा विटामिन और पोषक तत्वों के साथ

जब तक आप एक पर हैं स्वस्थ, विविध आहार सावधान रहें, आपको आमतौर पर आपकी चिंता करने की आवश्यकता नहीं है पुष्टिकर बनाते हैं। केवल अपवाद: फोलिक एसिड और आयोडीन।

  • फोलिक एसिड आपको इसे सबसे अच्छा करना चाहिए पहले से ही बच्चे से और विशेष रूप से में गर्भावस्था के पहले तीन महीने आहार पूरक के रूप में। आपके बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए फोलिक एसिड बेहद महत्वपूर्ण है। दूसरी ओर, आप एक से पीड़ित हैंफोलिक एसिड की कमी, का खतरा है न्यूरल ट्यूब दोष, "ओपन बैक" भी कहा जाता है। विशेषज्ञ उन महिलाओं को सलाह देते हैं जो गर्भावस्था के तीसरे महीने तक बच्चों और महिलाओं को फोलिक एसिड (प्रति दिन 400 माइक्रोग्राम) (μg) लेने से रोकना चाहती हैं।
  • गर्भावस्था के दौरान, थायरॉयड पूरी गति से चल रहा है, यही कारण है कि आपकी आवश्यकता है आयोडीन बढ़ जाती है। अब आपको 230 से 260 μg आयोडीन लेना चाहिए। पोषक तत्व आपके शरीर को चाहिए थायराइड हार्मोननिर्माण। और ये बदले में विकास, हड्डियों के निर्माण, मस्तिष्क के विकास और ऊर्जा चयापचय के लिए महत्वपूर्ण हैं।

सुझाव: कई आहार पूरक विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपलब्ध हैं संयोजन की तैयारी, यानी एक टैबलेट में आयोडीन और फोलिक एसिड।



इसके अलावा, आपका स्त्रीरोग विशेषज्ञ नियमित रूप से आपकी जाँच करता है लोहा मूल्य, यदि यह बहुत कम है, तो वह आपको एक लोहे का पूरक बताएगा। लेकिन आप कुछ को भी रोक सकते हैं भोजन अपने आहार पर रखो, सबसे लोहा जैसे शामिल हैं लाल फल, सब्जियां और लाल मांस, इसके अलावा, विशेष रूप से सर्दियों के महीनों में, कई गर्भवती महिलाएं विटामिन डी की कमी, जो एक डॉक्टर द्वारा भी निर्धारित किया जा सकता है और इसके अनुरूप तैयारी निर्धारित की जा सकती है।

कुछ गर्भवती महिलाएं विचार कर रही हैं अतिरिक्त विटामिन या खनिज गर्भावस्था के दौरान। लेकिन जब तक आप अच्छी तरह से खाते हैं, तब तक आवश्यक नहीं है, क्योंकि आहार की खुराक संतुलित आहार नहीं हो सकता बदलें। इसके विपरीत, यदि बिना कारण और लिया जाता है, तो वे माँ और बच्चे के लिए अवांछित दुष्प्रभाव भी कर सकते हैं। एक को विटामिन और खनिजों की अधिकता बचने के लिए, आप लेना बंद कर देंअपने स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें



गर्भावस्था में आहार: अच्छी तरह से खाएं और होश में रहें

मूल रूप से, गर्भवती महिलाएं अपनी इच्छा से कुछ भी खा सकती हैं। दुर्भाग्य से, कुछ अपवाद हैं।

डेयरी उत्पादों

अंगूठे के एक नियम के रूप में, आप याद रख सकते हैं: जब कच्चा दूध हो तो हर चीज से दूर रहें, यह छोटे बैक्टीरिया अर्थात् तथाकथित हो सकते हैं लिस्टेरिया, जो लिस्टेरियोसिस का कारण बनता है। और यह बदले में वयस्कों के लिए एक अच्छा प्रतिरक्षा रक्षा के लिए हानिरहित है, अक्सर गर्भावस्था में भी एक सामान्य सर्दी से भेद करने के लिए नहीं, हालांकि, बचाव वैसे भी कमजोर होते हैं और रोग का खतरा बढ़ गया। लेकिन विशेष रूप से उसके लिए आइंदा संक्रमण हो सकता है गंभीर परिणाम की है। समय से पहले और गर्भपात के अलावा, जटिलताओं की धमकी और सबसे खराब स्थिति में भी।

इसलिए आपको इन चीज़ों से बचना चाहिए:

  • नरम पनीर जैसे कि ब्री, गोर्गोन्जोला, कैमेम्बर्ट, रोक्फोर्ट और इसी तरह की किस्में
  • हार्ड पनीर के साथ छाल
  • पहले से कसा हुआ पनीर
  • खुले कंटेनरों में भरी हुई चीज
  • अनुपचारित ताजा दूध

गर्भावस्था के दौरान इसकी अनुमति है:

  • पनीर को बिना छाल के काटें
  • नरम पनीर या खुले पनीर को छोड़कर, पास्चुरीकृत दूध से बना पनीर
  • पर्मेसन जैसे कच्चे दूध से हार्ड पनीर, क्योंकि लिस्टेरिया लंबे परिपक्वता समय और उच्च नमक सामग्री से नहीं बचता है
  • उबला या पास्चुरीकृत दूध

वैसे: कच्चा दूध जर्मनी में लेबलिंग के अधीन है और इसलिए हर उत्पाद पर ध्यान दिया। यहाँ और अधिक: गर्भावस्था में पनीर।

मछली

मछली का भी खतरा है लिस्टिरिओसिज़ संक्रमण, इसके अलावा, विशेष रूप से समुद्री मछली के बीच कुछ शिकारी मछलियों मेंभारी धातु और पारा प्रदूषण ट्यूना, हॉफिनच और स्वोर्डफ़िश सहित। फिर भी, मछली स्वस्थ हैइसमें मूल्यवान ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है और इसलिए यह सप्ताह में दो बार आपके आहार पर सबसे अच्छा है। लेकिन फिर अन्य मछली और अच्छे डार्करगैन का सहारा लेना पसंद करते हैं, यहां तक ​​कि डिब्बाबंद मछली को गर्भावस्था में भी अनुमति दी जाती है।

यह मछली वर्जित होनी चाहिए:

  • ट्यूना और अन्य शिकारी प्रजातियां जैसे कि स्वोर्डफ़िश और हफिंच (उच्च स्तर का पारा)
  • गोले
  • सुशी, साशिमी या कार्पेस्को (कच्ची मछली)
  • स्मोक्ड और मैरीनेट मछली

इस मछली की अनुमति है:

  • पकी हुई मछली, स्टू या भुना हुआ (विशेषकर सामन, हेरिंग, सार्डिन और मैकेरल उपयुक्त हैं)
  • डिब्बाबंद मछली? जैसे कि टोमेटो सॉस में फ्राइड हेरिंग या हेरिंग
  • पैक किया गया, मजबूत खट्टा मछली marinades (उदाहरण के लिए, रोलमॉस्प), लेकिन जितनी जल्दी हो सके खपत करते हैं

मांस और सॉसेज:

कच्चे मांस में रोगज़नक़ हो सकते हैं टोक्सोप्लाज़मोसिज़ कर रहे हैं। इसके साथ एक संक्रमण माँ के लिए हानिरहित है, लेकिन अजन्मे बच्चे के लिए नहीं। रोगजनक मस्तिष्क के विकास को नुकसान पहुंचाते हैं, यदि आप इसे सुरक्षित खेलना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं स्त्री रोग विशेषज्ञ से जांच करवाएं, बहुत से लोग अनजाने में एक टोक्सोप्लाज़मोसिज़ संक्रमण से गुज़रे हैं और अब वायरस से प्रतिरक्षित हैं। हालांकि, चूंकि कच्चा मांस लिस्टेरिया भी हो सकता है, इसलिए गर्भावस्था के अंत तक परिणाम सकारात्मक होने पर भी कच्चे मांस से बचा जाना चाहिए।

यह मांस वर्जित है:

  • स्टीक माध्यम (गुलाबी) या दुर्लभ (खूनी)
  • मेट्ट और तातार
  • कच्चे सॉसेज और कच्चे ठीक किए गए मांस उत्पाद, जेड। सलामी और स्मोक्ड हैम
  • लिवर (गर्भावस्था की पहली तिमाही में) में बहुत सारा विटामिन ए होता है और यह बड़ी मात्रा में भ्रूण के लिए खतरनाक हो सकता है

गर्भावस्था के दौरान इस मांस की अनुमति है:

  • अच्छी तरह से पकाया या पकाया हुआ मांस
  • पकाया हुआ हैम और सॉसेज, जो उत्पादन के दौरान या बाद में गरम किया गया था

संकेत: यदि आप सलामी के बिना नहीं कर सकते हैं, तो आप बस अपने पिज्जा को सॉसेज के साथ ले सकते हैं और इसे गर्म ओवन में डाल सकते हैं।

कच्चे अंडे

तिरुमिसु, मूस अउ चॉकलेट, घर का बना मेयोनेज़, मोमी ब्रेकफास्ट अंडा: हर जगह कच्चे अंडे। लेकिन क्या अब आपको इसे पूरी तरह से गर्भवती होने देना है? गर्भवती महिलाओं के लिए सिफारिशें "हाँ" हैं। कारण हैsalmonellaeजो साल्मोनेला विषाक्तता का कारण बन सकता है। संक्रमण बच्चे को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन यह मजबूत हो सकता हैअजन्मे बच्चे की कमी से माँ को मतली और उल्टी ले जाते हैं। इसलिए, यह गर्भावस्था के समय के लिए कच्चे अंडे से परहेज करने के लिए समझ में आता है।

यह वर्जित है:

  • तिरुमिसु एंड कंपनी
  • शीतल आइसक्रीम
  • मेयोनेज़
  • अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें कच्चा अंडा होता है

शराब

गर्भावस्था में शराब एक संपूर्ण है नो-जाना। सटीक रूप से क्योंकि यह अभी तक स्पष्ट नहीं किया गया है कि वास्तव में अजन्मे बच्चे के विकास के लिए भी छोटी मात्रा में हानिकारक हैं। गर्भवती कौन है?संयम से रहता है, अपने बच्चे की रक्षा करता है सबसे अच्छा।

यह वर्जित है:

  • मादक पेय
  • शराब के साथ आइसक्रीम
  • शराब के साथ चॉकलेट और पाई

बजाय:

  • कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान अल्कोहल-रहित बीयर या स्पार्कलिंग वाइन बिल्कुल ठीक होती है

शाकाहारी और शाकाहारी: क्या गर्भावस्था के दौरान यह संभव है?

शाकाहारी हाँ, शाकाहारी आहारगर्भावस्था में बल्कि नहीं, कारण: यदि आप शुद्ध रूप से सब्जी खाते हैं, तो इसका खतरा होता है पोषक तत्व की कमीजिसे पूरक आहार और सावधानीपूर्वक भोजन के विकल्प के साथ भी मुआवजा नहीं दिया जा सकता है। वह बदले में है बच्चे के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए खतरनाक, गर्भवती महिलाएं जो स्वास्थ्य संबंधी जोखिमों को इंगित करने के बावजूद शाकाहारी भोजन खाना चाहती हैं, उन्हें इसकी आवश्यकता है योग्य पोषण संबंधी सलाह और रक्त मूल्य नियंत्रण सहित चिकित्सा अवलोकन। हालांकि, जब तक अंडे, दूध और डेयरी उत्पाद के साथ-साथ मछली आहार का हिस्सा हैं, तब तक ऐसा कोई खतरा नहीं है। लेकिन जो गर्भावस्था के दौरान मांस का पूरी तरह से त्याग करता है, के जोखिम को कम करता है लोहे की कमी, इस मामले में, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि नियमित रूप से निर्धारित रक्त में लोहे का मूल्य यदि आवश्यक हो, तो चिकित्सक एक लोहे के पूरक को निर्धारित करता है।

मैं कितनी कॉफी पी सकता हूं?

कॉफी के बिना, आपके लिए कुछ भी काम नहीं करता है? चिंता न करें, आपको कैफीन की दैनिक खुराक को छोड़ना नहीं है, भले ही आप गर्भवती हों। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अधिकतम से अधिक नहीं हैं तीन कप कॉफी आप के लिए दैनिक।ऊर्जा पेय गर्भवती महिलाओं को बिल्कुल नहीं पीना चाहिए, क्योंकि वहां कैफीन का स्तर आमतौर पर अधिक होता है।

गर्भवती महिलाएं क्या नहीं खा सकती हैं? यहां आपको एक और अवलोकन मिलता है। गर्भावस्था में चाय के बारे में आपको क्या पता होना चाहिए, गर्भावस्था में नेल पॉलिश, गर्भावस्था में गर्म पानी की बोतल और गर्भावस्था के दौरान मक्खियों, आपको यहां पता चल जाएगा। इसके अलावा, हमारे पास एक नज़र में गर्भावस्था के हफ्तों के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ है।

वीडियो: 10 अक्षरों से पहला नाम

HealthPhone™ Hindi हिन्दी | पोषण 2 | जन्म से पहले गर्भावस्था के दौरान देखभाल (मई 2021).



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