सोने के लिए सौम्य तरीके पर
नींद विकार: घरेलू उपचार मदद करते हैं
- बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले आराम करें। टेलीविजन सेट अब प्रसारण के लिए तैयार है।
- एक किताब या शांत संगीत के साथ आराम करें और एक कप चाय पिएं।
- एक वेलेरियन स्नान बंद करने में मदद करता है: 100 ग्राम कुचल वेलेरियन जड़ को दो लीटर गर्म पानी में मिलाएं, दस मिनट के बाद तनाव और स्नान में जलसेक डालें।
- साथ ही एकाग्रता और विश्राम अभ्यास जैसे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण सहायक हो सकते हैं।
- आपको बिस्तर का उपयोग काम करने, खाने या टीवी देखने के लिए नहीं करना चाहिए। यह मदद करता है ताकि आपका शरीर इस जगह को केवल नींद और विश्राम के साथ जोड़ दे।
- वैसे: इष्टतम बेडरूम का तापमान 15 से 18 डिग्री है। अपने बेडरूम को अच्छा और आरामदायक बनाएं ताकि आप वहां आराम महसूस करें और उन चीजों को दूर करें जो आपको बोझ देती हैं (बिलों को छोड़ दिया, पूरी इस्त्री टोकरी)।
भोजन
दोपहर में कैफीन युक्त पेय से बचें, और शाम को समृद्ध, समृद्ध भोजन न करें। आपको शराब, श्नेक्स या बीयर से भी बचना चाहिए, क्योंकि शराब आपको थका देती है, लेकिन प्राकृतिक नींद की लय में खलल डालती है।
चाय
हर्बल चाय जैसे वेलेरियन या हॉप्स धीरे से शांत करते हैं। दो से चार सप्ताह के नियमित सेवन के बाद आप देखेंगे कि आप बेहतर आराम कर सकते हैं।
- वेलेरियन: उबला हुआ पानी के एक कप के साथ कटा हुआ वेलेरियन जड़ के दो चम्मच डालो, इसे पांच मिनट के लिए ढंक दें, और तनाव। कई कप घूंट में पिएं। वेलेरियन का स्वाद अच्छा नहीं होता है, इसलिए नींबू बाम और पैशनफ्लावर को मिलाने की सलाह दी जाती है।
- हॉप्स: उबलते पानी के एक कप के साथ हॉप्स के चम्मच का एक चम्मच डालो, दस मिनट के लिए कवर करें और तनाव करें। दोपहर और रात के खाने के लिए एक कप लें।
- लैवेंडर: एक कप उबलते पानी के साथ लैवेंडर फूलों के दो चम्मच डालो, दस मिनट के लिए कवर करें और तनाव करें। दिन में कई बार एक कप पिएं।
- बाम: दो चम्मच नींबू बाम के पत्तों को एक कप उबलते पानी के साथ कवर करें, इसे पांच मिनट के लिए आराम दें और तनाव दें। दिन में कई बार एक कप पिएं।
हर्बल दवाएं
हॉप शंकु, जुनून फूल, नींबू बाम के पत्ते, लैवेंडर फूल, वेलेरियन जड़ वास्तव में आपको थका नहीं करते हैं, लेकिन वे आपकी नसों को शांत करते हैं। एक तो समग्र रूप से अधिक आराम है और बेहतर सो सकता है। हालांकि, पूर्ण प्रभाव तुरंत नहीं होता है, लेकिन औसतन केवल दो से चार सप्ताह के बाद। पौधे व्यक्तिगत रूप से या संयोजनों में ओवर-द-काउंटर दवाओं के रूप में उपलब्ध हैं। वेलेरियन तैयारियों के लिए महत्वपूर्ण: उनमें 400 से 600 मिलीग्राम यूरोपीय वेलेरियन प्रति लेपित टैबलेट होना चाहिए। यदि आप एक तैयार दवा नहीं लेना चाहते हैं, तो आप फार्मेसी में एक चाय मिला सकते हैं और दिन भर में लगभग तीन कप पी सकते हैं।
पेशेवर समर्थन
व्यावसायिक सहायता (उदाहरण के लिए, पारिवारिक चिकित्सक, मनोवैज्ञानिक) आवश्यक है, अगर पौधे की दवाओं के बावजूद, आपको अभी भी अधिकतम चार सप्ताह के बाद नींद की समस्या है। क्योंकि कभी-कभी वे पहले से न पहचानी गई बीमारी (उदाहरण के लिए, अवसाद, हृदय और फेफड़े के रोगों, थायरॉयड समारोह के विकार, उच्च रक्तचाप) का संकेत होते हैं। कुछ दवाएं (जैसे कि भूख को दबाने वाली) और शराब के सेवन से नींद संबंधी विकार हो सकते हैं।
यदि आप अक्सर उदास या उदास होते हैं: सेंट जॉन पौधा
सेंट जॉन पौधा भावनाओं, मस्तिष्क में दूत पदार्थों और संबंधित प्राप्त एंटेना के रसायन विज्ञान सेट पर सीधा प्रभाव डालता है। अवसादग्रस्त मनोदशा वाले लोगों में, बातचीत कभी-कभी परेशान होती है। यह संभावना है कि सेंट जॉन वोर्ट के प्रभाव में शरीर के कुछ संदेशवाहक, जो मूड को हल्का करते हैं, लंबे समय तक सक्रिय रहते हैं। अवसाद के लिए सिंथेटिक दवाओं की तरह, नियमित उपयोग के दो से तीन सप्ताह के बाद प्रभाव ध्यान देने योग्य हो जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि हाई-डोज़ सेंट जॉन वोर्ट सप्लीमेंट (कम से कम 300 मिलीग्राम सेंट जॉन पौधा प्रति ड्रेजे अर्क) सामान्य सिंथेटिक उपचार के रूप में हल्के और मध्यम अवसाद के इलाज में अच्छे हैं। सेंट जॉन पौधा का एकमात्र ज्ञात दुष्प्रभाव: त्वचा यूवी किरणों के प्रति अधिक संवेदनशील है; विशेष रूप से निष्पक्ष त्वचा वाले लोगों को तेजी से सनबर्न हो जाता है।
जब भावनात्मक गहरा लंबे समय तक रहता है
जब मानसिक अवसाद दो सप्ताह से अधिक रहता है और आपको अपने रोजमर्रा के जीवन का सामना करना मुश्किल लगता है, तो व्यावसायिक सहायता की आवश्यकता होती है। अवसाद के संभावित कारण तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं और करियर संकट, लगातार शारीरिक और / या मानसिक अधिभार (उदाहरण के लिए, एक बीमार रिश्तेदार की देखभाल के माध्यम से) या अतीत से असंसाधित मानसिक चोटें हैं।अवसाद शारीरिक बीमारियों (कैंसर, हृदय रोग, चयापचय संबंधी विकार सहित) या दवाओं (जैसे कोर्टिसोन, एंटीहाइपरेटिव ड्रग्स, हार्मोन की तैयारी) का एक सहवर्ती भी हो सकता है।
डर से भाग रहा है ...
आप अपने लिए और क्या कर सकते हैं: नींद संबंधी विकार, भय या अवसादग्रस्तता के मूड: ये समस्याएं अधिक आसानी से दूर हो सकती हैं यदि आप शारीरिक रूप से यथासंभव फिट हैं। साइकिल चलाना, तैराकी, टहलना या तेज चलना। इस तरह के धीरज के खेल के कई सकारात्मक प्रभाव हैं। चयापचय हो जाता है, मूड बढ़ जाता है, और शाम को आप अभी भी आराम से थक गए हैं। कुछ समय बाद आपके पास एक बेहतर समग्र स्थिति है - और यह मुश्किल परिस्थितियों में मदद करता है, जैसे कि चिंता के हमले।
जो लोग रुग्ण तनाव को कम करते हैं वे स्वचालित रूप से बेहतर नींद लेंगे और चिंता से अक्सर पीड़ित नहीं होंगे। संयोग से, शरीर बहुत ही समान तरीके से तनाव और चिंता के लिए प्रतिक्रिया करता है - उदाहरण के लिए मांसपेशियों में झुकाव, तेज दिल की धड़कन और / या पसीना पसीना। उत्तेजक पेय (कॉफी, चाय, कोक) और सिगरेट के साथ, नसों में तनाव होने पर संयम से उपयोग करना सबसे अच्छा है। एक तो तनाव की स्थिति में आराम करता है और बेहतर नींद भी ले सकता है।
शराब एक मानसिक अवसाद में सहायक नहीं है: हालांकि यह पहले मूड को बढ़ाता है - लेकिन अगले दिन, जब प्रभाव खत्म हो जाता है, तो आप और भी बदतर महसूस करते हैं।
रासायनिक नींद की गोलियाँ: केवल आपातकालीन सहायता के रूप में
ओटीसी रासायनिक नींद की गोलियों में डिपेनहाइड्रामाइन या डॉक्सिलमाइन होते हैं। दोनों दवाएं एंटीथिस्टेमाइंस में से हैं जो विशेष रूप से एलर्जी के लक्षणों के खिलाफ मदद करती हैं, लेकिन साथ ही साथ आपको थका देती हैं। हर्बल उपचार पर लाभ: वे तुरंत काम करते हैं। तैयारी के नुकसान: उनके साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, अगली सुबह थकान और सिरदर्द, शुष्क मुंह), और आपको इसकी आदत हो जाती है, इसलिए कुछ समय बाद, खुराक बढ़नी चाहिए। इसलिए, ऐसी तैयारी को केवल एक आपातकालीन स्थिति के रूप में या एक सप्ताह के लिए सबसे अधिक लिया जाना चाहिए। गंभीर चिंता के लिए प्रिस्क्रिप्शन की खुराक में महत्वपूर्ण खोज जोखिम है। यह विशेष रूप से बेंज़ोडायज़ेपींस के समूह के एक सक्रिय घटक के साथ दवाओं के लिए सच है।
विशेष रूप से दवा के साथ नींद संबंधी विकार या चिंता की भावनाओं का इलाज करना निश्चित रूप से एक चिंता का विषय है, क्योंकि यह केवल लक्षणों के खिलाफ मदद करता है और कारणों के खिलाफ नहीं। व्यवहारिक प्रशिक्षण और मनोचिकित्सा जैसी मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं समस्या के कारणों से निपटने और इसे बदलने में मदद कर सकती हैं।
नींद विकार: यदि घरेलू उपचार अब मददगार नहीं हैं तो कौन मदद करेगा?
सामान्य चिकित्सक नींद के विकार, अवसाद और चिंता के शारीरिक कारणों को स्पष्ट कर सकते हैं और यदि आवश्यक हो, तो विशेषज्ञों को संदर्भित किया जाता है। मनोवैज्ञानिक परामर्श, व्यवहार प्रशिक्षण और मनोचिकित्सा के साथ-साथ चिकित्सक पर जानकारी - पेशेवर मनोचिकित्सक एसोसिएशन ऑफ जर्मन मनोवैज्ञानिकों द्वारा स्थापित मुफ्त मनोचिकित्सा सूचना सेवा में पते मिल सकते हैं।
जर्मन सोसाइटी फॉर स्लीप रिसर्च एंड स्लीप मेडिसिन (DGSM) ने अपने पृष्ठों पर सभी मान्यता प्राप्त चिकित्सा नींद केंद्रों और नींद प्रयोगशालाओं की एक सूची दी है। लगभग 300 प्रविष्टियाँ डाक कोड द्वारा क्रमबद्ध हैं।
Narcolepsy के साथ मदद: जर्मन Narcolepsy सोसायटी ई.वी.
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के साथ मदद: जर्मन रेस्टलेस लेग्स ई.वी.
