पॉवरपैनिंग: मिडडे लो के खिलाफ टिप्स

जब जापानी थके होते हैं, तो वे सोते हैं - सम्मेलन में, पार्क की बेंच पर, मेट्रो में। बहुत साहसी, आप सोच सकते हैं। लेकिन जापानी को झपकी लेना - जिसे इनमूरी कहा जाता है - संविधान में भी निहित है। और पूर्वी एशिया के अन्य देशों, जैसे कि चीन और दक्षिण कोरिया में, लोगों ने महसूस किया है कि हम जो स्पष्ट रूप से भूल गए हैं: नींद स्वस्थ है, और न केवल रात में।

मनुष्य की जैविक लय एक प्राकृतिक मध्याह्न को कम करती है। 13 से 14 बजे के बीच हमारी दक्षता कालानुक्रम के अनुसंधान के अनुसार एक निम्न बिंदु तक पहुंच जाती है। हम जम्हाई लेते हैं, अनफोकस्ड और असहज होते हैं। दिन बहुत दूर है। तो झपकी क्यों नहीं लेते? सिलिकॉन वैली के प्रोग्रामर्स ने इसे किया। उन्होंने अपनी छोटी नींद को "पावर-मैपिंग" कहा, यह एक प्रवृत्ति को ट्रिगर करता है जो हाल के वर्षों में यूरोप तक पहुंच गया है।

दस से अधिकतम 30 मिनट की नींद पर्याप्त है

पावरपिंग, अधिक शक्ति के लिए दोहन, हमारे मिड-डे समाप्त ऊर्जा स्रोतों को केवल दस से तीस मिनट में फिर से भर देता है। समय की यह अवधि पहले से ही हमारे शरीर और हमारे मानस तक पहुंचने के लिए ठीक हो जाती है। डसेलडोर्फ विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, स्मृति में सुधार के लिए छह मिनट की नींद भी पर्याप्त है। यह कभी भी आधे घंटे से ज्यादा नहीं होना चाहिए। उसके बाद, एक गहरी नींद का चरण निर्धारित होता है, जिससे हमारे लिए जागना कठिन हो जाता है।

तथ्य यह है कि हमारे ऊर्जा भंडार दोपहर के आसपास खाली होते हैं और हम अपनी एकाग्रता के निम्न बिंदु पर पहुंच जाते हैं, करीवार्ट या आलू के सूप के कारण कम होता है, जो पेट में भारी होता है। बल्कि, आंतरिक घड़ी जिम्मेदार है: यह न केवल 24 घंटे की लय के लिए प्रोग्राम किया जाता है, बल्कि बारह घंटे के कार्यक्रम पर भी चलता है।

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इसलिए न केवल सुबह तीन से चार बजे के बीच, बल्कि 13 से 14 बजे के बीच हमारे जीव में कई कार्य बंद हो जाते हैं। इनमें जवाबदेही, ध्यान, प्रेरणा और शरीर का मुख्य तापमान शामिल हैं। अपनी नौकरी में इन महत्वपूर्ण कार्यों को जल्दी से हासिल करने के लिए, छोटी नींद आदर्श है।

लेकिन अल्पकालिक भलाई के लिए पावर मैपिंग अच्छा नहीं है। हालांकि पुरानी थकान के स्वास्थ्य परिणामों का पूरी तरह से पता नहीं चला है। हालांकि, यह सर्वविदित है: यदि ओवरवॉल्टेज से स्थायी शक्ति खींची जाती है, तो बर्न-आउट सिंड्रोम या मधुमेह जैसी बीमारियां विकसित हो सकती हैं। जापान के हिरोशिमा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि एक नियमित झपकी अल्जाइमर रोग के जोखिम को एक-छठे तक कम कर देती है।

यह पावर मैपिंग कैसे काम करता है

हालांकि पूर्वी एशियाई कंपनियों में दोपहर की झपकी विशेष विश्राम कक्ष में प्रचलित है, अब तक केवल कुछ जर्मन कंपनियां ही शरण के ऐसे स्थान प्रदान करती हैं। फिर भी, छोटी नींद संभव है - यदि आप कुछ तैयारी करते हैं।

तैयारी

चरण 1: अपने व्यक्तिगत ब्रेक का समय निर्धारित करें।

चरण 2: शर्तों का परीक्षण करें: अंतरिक्ष कहां है? मेरे पास कितना समय है? मुझे क्या चाहिए?

चरण 3: अनुसंधान सामाजिक स्वीकृति: क्या मेरी झपकी को सहन किया जाएगा? या मैं बग़ल में देख रहा हूँ?

समय

पॉवरपैनिंग 12.30 या लगभग 14.30 पर विशेष रूप से उपयोगी है। यह हमारी दो-घंटे की आराम-गतिविधि ताल से संबंधित है, जो हर दिन विषम समय के बारे में फिर से शुरू होता है: 7 बजे, 9 बजे, और इसी तरह। जैसा कि प्रत्येक चक्र के पहले 100 मिनट के दौरान हमारा प्रदर्शन बढ़ता है, यह शेष 20 मिनटों में गिरता रहता है। वास्तव में इस अवधि का उपयोग हमें बाकी की अवधि के लिए करना चाहिए। शट डाउन करना अब उदाहरण के लिए दोपहर 1 बजे से आसान है, जब गतिविधि चरण अभी शुरू हुआ है।

जगह है

यदि कार्यालय में कोई विश्राम कक्ष नहीं है, तो बस जो उपलब्ध है उसका उपयोग करें। अपने सिर को डेस्क पर रखें। या डेस्क कुर्सी पर खुद को सहज बनाएं और अपने पैरों को खुली दराज या कूड़ेदान पर रखें। यदि आप लंबे समय तक जाना पसंद करते हैं, तो फर्श पर लेट जाएं। इसमें बिजली से चलने वाले तकिए, कुशन या मास्क जैसे उपकरण भी हैं। आपको इससे क्या चाहिए, आप तय करें।

पर्यावरण

आरंभ करने से पहले अपने सहयोगियों से बात करें। उन्हें अपनी योजना समझाएं ताकि आप बाधित न हों। यदि संभव हो तो दरवाजा बंद करें और मोबाइल फोन और रेडियो बंद कर दें।

ध्यान दो, सेट हो जाओ, जाओ!

कुछ मिनटों के लिए दिन के मध्य में पूरी तरह से स्विच करना अपरिचित है और संभवतः आपको आधे घंटे से अधिक समय लगेगा। शुरुआत में बहुत अधिक उम्मीदें न रखें और बस अपनी आँखें बंद कर लें। छोटी नींद एक कला है जिसे अभ्यास और सीखा जा सकता है।पृष्ठभूमि में मौन संगीत वसूली के साथ-साथ सुझावों में मदद कर सकता है: छोटे संदेश जो आपके अवचेतन में गहराई से प्रवेश करते हैं, जितनी बार आप उन्हें दोहराते हैं।

और मैं फिर से कैसे जागूं?

यदि आप समय में नींद से नहीं जागने से डरते हैं, तो बस एक अलार्म घड़ी सेट करें। पावर मैपिंग से पहले एक सुरक्षित विधि भी एक कप कॉफी है। क्योंकि कैफीन लगभग 20 से 30 मिनट के बाद ही काम करता है - सिर्फ सही समय पर। पॉवरपैनिंग विशेषज्ञों की दुकान में एक और चाल है: किचेन विधि। ऐसा करने के लिए, चाबियों का एक गुच्छा उठाएं और एक मुट्ठी बनाएं। सो जाओ, और लगभग 15 मिनट के बाद, आप अगले नींद के चरण में पहुंचेंगे, जहां आपकी मांसपेशियां अपने आप आराम करेंगी। किचेन जमीन पर गिर जाता है और आप शोर से जाग जाते हैं।