तनाव कम करें: 7 सबसे अच्छा एंटी-स्ट्रेस टिप्स
1. तनाव के लिए दृष्टिकोण बदलें
कीवर्ड सकारात्मक सोच है। यह काम करने की तुलना में आसान है, लेकिन जो कोई भी अपने सोच पैटर्न को बदलता है वह पहले से ही तनाव को कम करने की दिशा में एक बड़ा कदम उठा रहा है। कुछ स्थितियों में हमें करना है बस स्वीकार करें कि वे वर्तमान में हल नहीं कर रहे हैं या कि एक समय सीमा पूरी नहीं की जा सकती। यह इसके बारे में डर के लायक नहीं है, इसके बजाय आपको चाहिए बल्कि, कल्पना करें कि आपने पहले से क्या किया है और यह कि अगर कोई कार्य अगले दिन तक रहता है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
2. ध्यान के साथ तनाव को कम करें
ध्यान हमारे शरीर को आराम और आराम करने में मदद करता है। इसलिए यह काफी है हर दिन कुछ मिनटों के लिए विश्राम अभ्यास करें साँस लेने की विभिन्न तकनीकों के साथ-साथ हमारे तनाव के स्तर को काफी कम करने के लिए। इसके अलावा, योग या ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का प्रभाव पड़ता है और तनाव को दूर करने के लिए योगदान देता है। मांसपेशियों की छूट के लिए अन्य अच्छे खेल हैं ताई ची और किगॉन्ग।
3. आत्म-चर्चा का संचालन करना
यह टिप पहली बार में हास्यास्पद लगता है, लेकिन खुद से बात करके, हम वास्तव में तनाव को कम कर सकते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों में भी, एक बार अनुमति दी जाती है जोर से शाप देना और गुस्सा करना, जो अंतर्मुखी प्रकार के अधिक होते हैं, वे डायरी और ए को पकड़ सकते हैं आत्मा पर निराशा लिखो, अक्सर, ये क्रियाएं अद्भुत काम करती हैं और हमें एक ही समय में स्वतंत्र महसूस कराती हैं।
4. सक्रिय छूट
एक तनावपूर्ण दिन के बाद आप आमतौर पर सोफे पर गिरने से ज्यादा कुछ नहीं चाहते हैं और अपने आप को टीवी कार्यक्रम द्वारा लाड़ प्यार करते हैं। हालांकि, इस प्रकार का तनाव प्रबंधन बहुत मददगार नहीं है। बहुत बेहतर है सक्रिय रूप से आराम करने के लिए और उदाहरण के लिए खेलकूद करना, ताज़ी हवा में बाहर निकलना या दोस्तों के साथ खाना बनाना, हमारा शरीर अपने आप बिखर जाता है और हम अपने सिर को मुक्त कर लेते हैं।
5. स्वस्थ खाओ
तनाव कम करने के लिए आहार भी एक महत्वपूर्ण मुद्दा है। बहुत चिकना या मीठा खाने से हमारा रक्तचाप कम होने के लिए बिल्कुल अनुकूल नहीं है। इसके बजाय, आपको ऊपर जाना चाहिए ऊर्जावान भोजन सेट, बहुत सारा पानी पी लो और ताजे फल और सब्जियां खाने के लिए।
6. ऑफ़लाइन जाओ
हमारा मोबाइल सुनिश्चित करता है कि हम आज लगातार उपलब्ध हैं? वरिष्ठ या ग्राहकों के लिए भी। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है काम के बाद स्विच ऑफ करना, इसलिए हमें अपने मोबाइल फोन को अपने खाली समय में अपने पर्स में छोड़ देना चाहिए या तुरंत बंद कर देना चाहिए। भले ही यह मुश्किल है: एक डिजिटल टाइम-आउट का हमारी भलाई पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और तनाव को कम करने में मदद करता है।
7. अच्छी नींद लें
एक स्वस्थ नींद हमारे कल्याण की नींव रखती है। बायोरैड पर निर्भर हैं सात से आठ घंटे की नींद आमतौर पर इष्टतम, ताकि हमारा शरीर पुन: उत्पन्न हो सके। इसके अलावा, यह हमारे लिए महत्वपूर्ण है नियमित समय पर बिस्तर पर जाना और हस्तक्षेप के स्रोत जैसे टीवी या स्ट्रीट लाइट को बेडरूम से गायब कर दिया जाता है।
तनाव क्या है?
तनाव एक शारीरिक या मानसिक तनाव है जो कुछ उत्तेजनाओं से उत्पन्न होता है और उदाहरण के लिए, हृदय रोग, शरीर में तनाव या जलन हो सकता है। लेकिन वहाँ भी हैं सकारात्मक तनाव, तथाकथित Eustress, जो स्वस्थ है और हमारी दक्षता सुनिश्चित करता है, तनाव तभी नकारात्मक हो जाता है जब यह स्थायी तनाव और लगातार थकावट की ओर जाता है। इस मामले में एक Disstress की बात करता है।
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