सिर और मांसपेशियों के लिए आराम
गर्दन और कंधे के क्षेत्र में तनाव के लिए
कुर्सी के सामने तीसरे पर सीधे बैठें। दोनों हाथों से सीट के नीचे दाएं और बाएं पकड़ें। अपने कंधों को थोड़ा पीछे ले जाएं और फिर उन्हें अपने कानों की ओर खींचें? आंदोलन कम से कम है, कंधे क्षेत्र में मांसपेशियों में तनाव अधिकतम। ऊपरी शरीर को आगे और एक ही समय में थोड़ा ऊपर की ओर इंगित करें। दस सेकंड के लिए तनाव को पकड़ो, सांस लेना जारी रखें, फिर धीरे-धीरे छोड़ें। अपने हाथों को कुर्सी से हटाएं और अपनी बाहों और कंधों से कुछ हिलाएं।
यह कैसे काम करता है: गर्दन और कंधे की कमर का बेहतर संचलन सुनिश्चित करता है।
बेहतर है सुनो
धीरे से अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ दोनों कानों को अंदर से बाहर की ओर खींचे, जैसे कि आप कानों को दो आकार में बड़ा करना चाहते थे। ऊपर से धीरे से कान के छोर को कान के बल नीचे की ओर घुमाएँ। व्यायाम को कम से कम तीन बार दोहराएं।
यह कैसे काम करता है: अल्पकालिक स्मृति को सक्रिय करता है, सुनवाई को बढ़ाता है और अमूर्त सोच को बढ़ावा देता है।
आत्मिक रूप से तरोताजा
एक्यूप्रेशर प्वाइंट शुइगौ? एलजी 26 को नथुने और ऊपरी होंठ के बीच ऊपरी होंठ के डिम्पल में पाया जा सकता है। डिंपल को क्षैतिज रूप से तीन खंडों में विभाजित करें, ऊर्जा बिंदु ऊपरी और मध्य खंड के बीच स्थित है। इस बिंदु को एक उंगली की उँगलियों से लगभग एक से दो मिनट तक मध्यम दबाव के साथ गहरी और समान रूप से सांस लेते हुए दबाएँ। कई हफ्तों तक नियमित रूप से बिंदु को दबाकर इस अभ्यास की प्रभावशीलता को और भी बढ़ाया जा सकता है।
यह कैसे काम करता है: एकाग्रता और स्मृति में सुधार, मन को साफ और ताज़ा करता है।
गहरी सांस लें
बैठते समय, सिर (सिर का शीर्ष) को ऊपर की ओर खींचें - सर्वाइकल स्पाइन खिंचती है और ठुड्डी फर्श की ओर झुक जाती है। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे मोड़ो। कोहनी थोड़ा बाहर की ओर इशारा कर रहे हैं (देखो अगर यह तंग हो रहा है - ऐसा नहीं है कि आप असंगत रूप से अपने पड़ोसी की कोहनी को चेहरे पर पकड़े हुए हैं)। बिना किसी हरकत के धीरे से अपने हाथों और सिर को एक दूसरे के खिलाफ दबाएं। लगभग दस सेकंड के लिए तनाव को पकड़ो, सांस लेना जारी रखें और धीरे-धीरे हाथ की स्थिति को छोड़ दें। अब अपने सिर को थोड़ा दाएं और बाएं पांच बार घुमाएं, जैसे कि आप अपने सीटमेट को देख रहे थे।
यह कैसे काम करता है: पूरी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देता है और सिर में ऑक्सीजन की आपूर्ति में काफी सुधार करता है।
