शुरुआती के लिए चल रहा है - यही मायने रखता है
लॉफेन वसा बर्नर की सूची में उच्च है - शायद ही कोई अन्य खेल इतने कम समय में इतनी ऊर्जा जलाता है। आप कभी भी चल सकते हैं, चाहे आप घर पर हों या सड़क पर। सफलताएं बहुत जल्दी दिखाई देती हैं: नियमित प्रशिक्षण के सिर्फ दो सप्ताह बाद, स्थिति में सुधार होता है। एक और लाभ: मामूली कंपन हड्डियों के निर्माण को उत्तेजित करता है और अस्थि-पंजर ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है।
मुझे एक शुरुआत के रूप में क्या विचार करना है?
कौन सा रवैया सही है?
अपने पैरों को सीधे ऊपर रखें, दौड़ने की दिशा के समानांतर - और हमेशा एड़ी से गेंद तक रोल करें। बहुत बड़े कदम न उठाएं। हथियार 90 डिग्री का कोण बनाते हैं और आसानी से झूलते हैं, हाथों को हल्के मुट्ठी में बंद किया जाता है, जैसे कि वे अपने हाथ में एक तितली पकड़ेंगे। ऊपरी शरीर सीधा है, उरोस्थि थोड़ा ऊपर उठा हुआ है, रीढ़ की हड्डी के लिए सिर का विस्तार, कंधे ढीले हैं। शुरुआती लोग अपने टकटकी को जमीन के सामने लगभग तीन मीटर तक निर्देशित करके खुद को उन्मुख करते हैं।
मुझे उपकरण के साथ क्या ध्यान देना है?
निर्णायक अच्छे जूते हैं। विशेषज्ञ डीलरों को प्रशिक्षित कर्मियों के साथ सलाह दें और ट्रेडमिल विश्लेषण करें। यदि आपको जोड़ों या कुरूपता की समस्या है, तो आप उन्हें विशेष खेल insoles (आर्थोपेडिस्ट द्वारा) के साथ ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि यह बाहर बारिश होती है, तो जलरोधी कार्यात्मक जैकेट आदर्श होते हैं, जो पसीने को बाहर की ओर निर्देशित करते हैं। नए मॉडल हैं जो एक मुखपत्र के साथ फुलाए जा सकते हैं और इस प्रकार ठंड से बचाते हैं। इसके तहत वार्मिंग वास्कट या स्वेटर सांस के साथ पहना जा सकता है। इसके अलावा महत्वपूर्ण एक अच्छी तरह से फिटिंग स्पोर्ट्स ब्रा है। बोसोम जितना बड़ा होगा, उसकी पकड़ उतनी ही ज्यादा होगी।
मैं कब तक चलूँ?
शुरुआती लोगों के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि वे ओवरस्ट्रेन न करें: जोड़ों, स्नायुबंधन और tendons को प्रशिक्षण की आदत डालने के लिए समय की आवश्यकता होती है। सबसे अच्छी एक गति है जहाँ आप आसानी से बात कर सकते हैं। शुरुआत में, दो मिनट के लिए आठ बार चलने की कोशिश करें, एक मिनट प्रत्येक के साथ। हर बार आपको दौड़ने के चरण को थोड़ा बढ़ाना चाहिए, ताकि छह सप्ताह के बाद आप आधे घंटे से गुजर सकें। उन्नत खिलाड़ी, जो पहले से ही 30 मिनट का समय लेते हैं, उनके दौड़ने के समय में हर हफ्ते पाँच मिनट की वृद्धि होगी, इसलिए वे लगभग छह सप्ताह के बाद लगभग एक घंटे तक रहेंगे। इसके अलावा, आप अंतराल प्रशिक्षण के साथ अपनी स्थिति में सुधार कर सकते हैं: बीच में, बस कुछ मिनटों के लिए तेज गति डालें - और फिर फिर से धीमा करें।
धावकों के लिए सबसे अच्छा स्ट्रेचिंग व्यायाम:
पैरों के अंदर के हिस्से के लिए स्ट्रेचिंग
एक लंबा रुख लें, पैर की उंगलियां बाहर की तरफ इशारा कर रही हैं। वजन को दाएं पैर पर शिफ्ट करें, बाएं पैर को फैलाएं और बाईं एड़ी पर रखें। अब अपने बट को पीछे की ओर धकेलें और अपनी पीठ को सीधे आगे की ओर तब तक झुकें जब तक आपको अपने बाएं पैर के अंदर खिंचाव महसूस न हो। लगभग 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। एक बार दोहराएं। फिर पैर बदलें।
कूल्हों और जांघों के लिए स्ट्रेचिंग
बाएं पैर पर खड़े हो जाओ, अपने दाहिने हाथ से पैर को बट तक खींचो और कूल्हों को आगे बढ़ाएं। लगभग 10 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो। एक बार व्यायाम को दोहराएं। फिर पैर बदलें।
निचले बछड़े और Achilles कण्डरा के लिए खींच
थोड़ा लंच करें, दोनों घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, एड़ी जमीन पर दृढ़ता से है। अब जब तक आप बछड़े में खिंचाव महसूस न करें तब तक फर्श से एड़ी को ऊपर उठाए बिना पीछे के घुटने को आगे और नीचे ले जाएं। लगभग 10 सेकंड के लिए पकड़ो। एक बार व्यायाम को दोहराएं। पृष्ठ परिवर्तन।
