ध्यान के माध्यम से स्व-चिकित्सा

हर कोई अपने रहस्य के पीछे जाना चाहता है। हाल के वर्षों में लाखों अनुसंधान निधि का निवेश किया गया है - अनगिनत दीर्घकालिक अध्ययन, प्रयोगशाला परीक्षण, ईसीजी और ईईजी। जिज्ञासु वैज्ञानिकों ने तेजी से आदरणीय बौद्धों को कंप्यूटर टोमोग्राफ में ढाल दिया और पश्चिमी काफिरों पर सकारात्मक प्रभाव को पकड़ने के लिए उनके मस्तिष्क को रिकॉर्ड किया। प्रभावशाली परिणाम के साथ: प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम और ऑटोजेनिक प्रशिक्षण जैसे ज्ञात विश्राम तकनीकों के विपरीत, ध्यान न केवल आराम और सुखदायक है, बल्कि बहुत गहरा होता है और इसका अधिक स्थायी प्रभाव होता है।

सिर्फ आराम से ज्यादा मापों से पता चला कि ध्यान की अवस्था में मस्तिष्क की गतिविधि में काफी बदलाव आता है। जो लोग अपने अंतरतम में डूब जाते हैं, वे एक तरह की मध्यवर्ती दुनिया में पहुँच जाते हैं - जागने और सोने के बीच की अवस्था में। यह जानना महत्वपूर्ण है कि चेतना की स्थिति के आधार पर, हमारे मस्तिष्क में विभिन्न विद्युत आवृत्तियों को मापा जा सकता है। दिन के दौरान, जब हम काम करते हैं, समस्याओं को हल करते हैं, बस जागते हैं, बीटा स्थिति प्रबल होती है। ध्यान के माध्यम से, इस जागृत स्थिति को स्थगित करना संभव है - हालांकि नींद नहीं आती है, एक अधिक आराम से अल्फा अवस्था में प्रवेश करता है जिसमें मस्तिष्क की तरंगों का कंपन धीमा हो जाता है। प्रभाव: उच्चतम एकाग्रता का एक चरण और मजबूत ऊर्जा की भावना। इस स्थिति में, मस्तिष्क शांत दूतों का उत्पादन करता है जो तनाव का प्रतिकार करते हैं। जिन लोगों ने ध्यान के अनुभव के वर्षों को संचित किया है, वे भी प्रमुख वर्ग को प्राप्त कर सकते हैं और तथाकथित थीटा स्थिति तक पहुँच सकते हैं: एक भी कम दोलन आवृत्ति, जो स्वप्न निद्रा में और त्रस में भी होती है। रचनात्मकता और दृश्य कल्पना दृढ़ता से सक्रिय होती है, और एलएसडी जैसी साइकेडेलिक दवाएं इस स्थिति का कारण बनती हैं। हालांकि, इस तरह के अनुभव सच्चे ध्यान के स्वामी के लिए आरक्षित हैं।

कुछ हफ्तों के बाद पहली सफलतासामान्य नश्वर लोगों को पहली बार नशे की इस स्थिति से गुजरना पड़ता है, लेकिन पहले ही कुछ हफ्तों के ध्यान प्रशिक्षण के बाद पहले सकारात्मक प्रभावों का आनंद ले सकते हैं: रक्तचाप और नाड़ी की दर में काफी कमी आती है, श्वास धीमा हो जाता है और गहरा हो जाता है, पूरे शरीर में ऑक्सीजन में सुधार होता है।

आक्रामकता भी गायब हो जाती है, जैसे ही चिड़चिड़ा अक्सर "ओम्म्म ..." बोलता है। पहले से ही 300 क्लीनिक तथाकथित "माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन" के कार्यक्रम के साथ राज्यों में काम कर रहे हैं - इसलिए माइंडफुलनेस द्वारा तनाव को कम करें। आविष्कारक जॉन काबट-ज़ीन, व्यवहार चिकित्सक और ध्यान शिक्षक, आश्वस्त हैं कि एक आंतरिक शांति की खोज आत्म-चिकित्सा शक्तियों को सक्रिय करती है। और आंकड़े उसे सही साबित करते हैं: पिछले दो दशकों में, 12,000 से अधिक लोगों ने सफलतापूर्वक उसकी परियोजना में भाग लिया है। संयोग से, सेंट लुइस, यूएसए में परिवीक्षा पर स्वतंत्रता बहाल करने की एक विधि: कैदियों को एक ध्यान पाठ्यक्रम में भाग लेना चाहिए।

1999 के बाद से, मेडिटेशन मैट नियमित रूप से क्लिनिक एसेन-मिट्टे, विभाग "नेचुरोपैथी और इंटीग्रेटिव मेडिसिन" में एक मॉडल प्रयोग के भाग के रूप में तैयार किए गए हैं। मरीज़ अपने शरीर को "बॉडी स्कैन" नामक एक समान प्रक्रिया के साथ खोजते हैं। यह विधि शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करती है और संवेदनाओं का मूल्यांकन किए बिना उन्हें पहचानती है।

तो, चाहे तनाव या दर्द, बस "ओम्म ..." कहें? यह इतना आसान नहीं है, आपने पहले ही अनुमान लगा लिया था। और भले ही आप पहले ध्यान के प्रयास में आराम से अधिक चुभते थे: यह सामान्य है। इन सबसे ऊपर, आपको इसे फिर से कोशिश करना बंद नहीं करना चाहिए। इस बार तकनीक के साथ जो वास्तव में आपको सूट करता है।

वह सिद्ध है

मेडिटेटर्स कैंसर का केवल आधा हिस्सा करते हैं जितना अक्सर गैर-ध्यान लगाने वाले।
केवल चार सप्ताह के ध्यान अभ्यास के बाद, विषय परीक्षा के प्रश्न और एकाग्रता कार्यों की तुलना में 40 प्रतिशत बेहतर होते हैं।
फ्लू के टीकों का ध्यान लगाने वालों पर बेहतर प्रभाव पड़ता है। विषयों में काफी अधिक फ्लू प्रतिपिंड विकसित हुए।
मेडिटेटर्स को श्वसन संबंधी समस्याएं होने की संभावना 73% कम है।
वे चिंता विकार या अवसाद जैसी 87 प्रतिशत कम मानसिक बीमारियों से पीड़ित हैं।
ध्यान भी खिलाफ मदद करता है: पुराने दर्द, अस्थमा, सोरायसिस, एलर्जी, धमनीकाठिन्य।

जड़ें

सहस्राब्दियों से लोग अपने आप में आराम चाहते रहे हैं"मेडिस", "बीच", और "ध्यान" के लिए लैटिन, "विचार में" होने के लिए - शब्द का मूल अर्थ पहले से ही पता चलता है कि ध्यान क्या है: चेतना के एक राज्य को प्राप्त करने के लिए जो आंतरिक संतुलन को पुनर्स्थापित करता है। बौद्ध और हिंदू 3 वीं सहस्त्राब्दी ईसा पूर्व से धार्मिक भक्ति के संकेत के रूप में आध्यात्मिक चिंतन का अभ्यास करते हैं। लेकिन धर्मनिरपेक्ष जीवन और पश्चिमी दुनिया ने केवल 20 वीं शताब्दी में ध्यान को जीत लिया। सत्तर के दशक में, मुख्य रूप से हिप्पी और ड्रॉपआउट एशिया की प्रवृत्ति पर पहुंचे।अस्सी के दशक की शुरुआत से, वैज्ञानिक रूप से विधि का तेजी से अनुसंधान किया गया है।

अहंकार में यात्रा कार्यक्रम

ऊधम और हलचल, नियुक्तियों, शोर - और इस बीच अपने आप को अपनी चेतना की गहराई में बहुत आराम से विसर्जित करें: यह एक बटन के स्पर्श में संभव नहीं है। खासकर शुरुआत में नहीं। तो सोचने वाली चार बातें।

सबसे अच्छी जगहआपको शुरू से ही हस्तक्षेप के स्रोतों को बंद कर देना चाहिए। ध्यान करने के लिए, एक स्थान खोजें जिसे आप समाप्त कर सकते हैं, संभवतः अंधेरा। एक कमरा जिसमें आप रहना पसंद करते हैं और जिसमें एक सुखद तापमान होता है।

सबसे अच्छा रवैयासैद्धांतिक रूप से, आप किसी भी मुद्रा में ध्यान कर सकते हैं - लेकिन सबसे आरामदायक नीचे बैठे हैं, यह एक नरम तकिया या एक आरामदायक कुर्सी पर हो। नीचे झूठ बोलने से गिरने का जोखिम है (यहां तक कि आराम करना - लेकिन यह वह स्थिति नहीं है जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं)। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और आपकी सांस समान रूप से बहेगी।

सबसे अच्छा समययदि आप इसे प्रामाणिक रूप से पसंद करते हैं, तो दो और छह बजे के बीच का तथाकथित अमृत घंटा सुझाया जाता है - ध्यान के पुराने स्वामी इस समय को चुनते हैं, क्योंकि तब अवचेतन मन अभी भी पूरी तरह से खुला है और हम अंदर तक त्वरित पहुंच पाते हैं। हालांकि, देर से उठने वालों को तनाव में नहीं होना चाहिए: वे दिन के किसी भी समय व्यायाम कर सकते हैं।

गुब्बारा? एपीपी द्वारा मीडिया

मन की बात बोलना: क्या आप ध्यान करना सीखना चाहते हैं? यह ऐप के माध्यम से आसान है! बैलून आपको कदम से कदम दिखाता है। यहां आप सीधे फ्री मेडिटेशन कोर्स से शुरुआत कर सकते हैं