अंत में अच्छी तरह से सो जाओ - यही तरीका काम करता है!
प्रारंभिक स्थिति
सैंड्रा एस।: कार्यालय क्लर्क और मां, 35, हनोवर से
वह मुश्किल से उस समय को याद कर सकती है जब सैंड्रा वास्तव में अच्छी तरह से सोती थी। जब उनके जुड़वा बच्चों का जन्म बहुत पहले हुआ था, तो निशाचर बेचैनी शुरू हुई। वह आज भी व्यस्त है। हर रात वह कम से कम दो बार जागती है, घर में घूमती है, बच्चों की देखभाल करती है। बाद में वह शायद ही फिर से सो सकती है। जब वह सुबह उठती है, तो वह दंग रह जाती है, उसकी मोटी आंखें होती हैं और उठने की इच्छा नहीं होती। उसी समय वह तनाव में और दबाव में है: थकान के बावजूद वह हर संभव तरीके से सबसे अच्छा काम करना चाहती है।
लेकिन कमजोर भावना पूरे दिन बनी रहती है। उसकी सारी ऊर्जा सैंड्रा को बच्चों की देखभाल और घर की देखभाल के लिए चाहिए। चूंकि उनके पति सप्ताह के दौरान कार्यरत हैं, इसलिए उनका सामना अकेले कई कार्यों से होता है। वह ऑफिस क्लर्क के रूप में सप्ताह में दस घंटे काम करती हैं। जब शाम को सब कुछ ख़त्म हो जाता है, तो बच्चे बिस्तर पर होते हैं, उन्हें आमतौर पर टेलीविजन, आइसक्रीम या चिप्स से पुरस्कृत किया जाता है। और अंत में बुरी भावना के साथ बिस्तर पर जाता है। शाम को सोचना बंद करना कितना अच्छा होगा: "मुझे आशा है कि मैं आज बेहतर नींद ले सकता हूं" - और दिन में सुबह की शुरुआत करें।
यह कहता है स्लीप कोच
क्रिस्टीन ड्रेयर: विश्राम और मनोचिकित्सक, हनोवर
सैंड्रा एक बहुत ही अधिक काम करने वाली माँ हैं। अपने बच्चों के समय से पहले जन्म के बाद रात को देखना शायद एक बुरी आदत है। यहां तक कि दिन के दौरान सैंड्रा का तनाव, समय का दबाव और उसकी पूर्णतावाद की प्रवृत्ति एक परेशान नींद है।
सैंड्रा को रोजमर्रा की चीजों को शिथिल करना चाहिए, कभी-कभी "बस पांच होने दो"। प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन की एक्सरसाइज आपको जानबूझकर अपनी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती हैं। धीरज के खेल तनाव को कम करते हैं, आपको थकाते हैं और सोने के लिए तैयार करते हैं। रात के खाने के बाद, सैंड्रा को आराम करना चाहिए, रात 9 बजे तक टीवी नहीं देखना चाहिए।
टहलने के लिए बेहतर है। अधूरे को लिखने के लिए और अगले दिन के लिए निश्चिंत विचार के लिए एक कार्यक्रम बनाएं। और: रात में जागना सामान्य है। हर इंसान ऐसा करता है, जो आमतौर पर उसे साकार किए बिना होता है। यह ज्ञान अक्सर जाने और फिर से सो जाने में मदद करता है।
यही फेंगशुई सलाहकार कहते हैं
डैन मोर: नेचुरोपैथ और लाइफ कोच, हनोवर
अनुचित ऊर्जाएँ हमें कमजोर और बीमार कर सकती हैं। सैंड्रा में नींद के क्षेत्र में कई परेशान करने वाले कारक हैं। प्रवेश द्वार से, ऊर्जा खिड़की से बाहर बिस्तर के पार जल्दी से बहती है, बेचैनी पैदा करती है। कमरे में बड़े पौधे, खिड़कियों और पर्दों में रॉक क्रिस्टल बॉल धीरे-धीरे मोड़ते और नदी को धीमा करते।
बिस्तर पर सैंड्रा का सेल फोन लगातार पहुंच का प्रतीक है, उसे इसे बंद कर देना चाहिए। क्योंकि आराम करने के लिए उसे बाहर जाने के लिए बहुत स्पष्ट सीमांकन की आवश्यकता होती है। यहां तक कि विकिरण सैंड्रा जैसी उत्तेजनाओं को बेडरूम में कम करना चाहिए, क्योंकि टीवी, स्टीरियो और कंपनी ने उन्हें रात में बिजली के नीचे रखा और उनके तंत्रिका तंत्र को परेशान किया। स्प्रिंग गद्दे एम्पलीफायरों के रूप में भी काम करते हैं।
और: नकारात्मक भावनाओं और प्रदर्शन करने के दबाव से बचने के लिए, बेडरूम के बाहर संघर्षों को हमेशा स्पष्ट किया जाना चाहिए। बिस्तर आराम और अकेले सुख के लिए आरक्षित है!
यही पोषण विशेषज्ञ कहते हैं
डॉ क्लाउडिया गॉल्ज़: ग्रेजुएट ओकोट्रॉफ़ोलॉजिस्ट, पोषण कोच, बर्लिन और बॉन
सैंड्रा ऊर्जाहीन महसूस करती है और हमेशा चलती रहती है। सुबह में, चॉकलेट बार के साथ दूध कॉफी के लिए समय है। देर शाम एक उचित भोजन उपलब्ध है, अधिमानतः क्रीम सॉस के साथ। यह गिरने के साथ हस्तक्षेप करता है, क्योंकि उच्च वसा वाले भोजन लंबे समय तक पेट में रहते हैं। सैंड्रा में साबुत अनाज, फल और सब्जियां गायब हैं, और इसलिए विटामिन, खनिज और ट्रेस तत्व भी हैं। मैग्नीशियम का सेवन तनाव में किया जाता है, लेकिन मैग्नीशियम के बिना आप आराम नहीं कर सकते।
मैं नियमित रूप से नाश्ता करने की सलाह देता हूं, जैसे। ख। दही और फलों के साथ मैग्नीशियम से भरपूर अमरूद की मूसली। और: दोपहर तक मुख्य भोजन को स्थगित करना। शाम को, एक छोटा भोजन और सोने से पहले एक से दो घंटे पहले एक मिनी-स्नैक जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होता है, जैसे। जड़ी बूटी क्वार्क के साथ बी कुरकुरा। जैसे कि शहद के साथ दूध में, ऐसे पदार्थ होते हैं जो सोते समय गिरना आसान बनाते हैं।
एक हफ्ते के बाद
यह आश्चर्यजनक था कि सभी तीन विशेषज्ञ मुझे अतिभारित मानते हैं। मैंने ऐसा पहले कभी नहीं देखा। मैं बस अपने कर्तव्यों को पूरा करता हूं। लेकिन जब बाहरी लोगों में से एक को याद दिलाया जाता है कि कोई लगातार हर किसी के लिए उपलब्ध है, तो यह बहुत राहत की बात है। आदर्श वाक्य के लिए सही: अंत में किसी ने महसूस किया है कि मेरे कंधों पर हर चीज का वजन क्या है!
लेकिन अभी तक मैं शायद ही महसूस करता हूं कि विशेषज्ञों की युक्तियों से मुझे कैसे मदद करनी चाहिए। इसके अलावा, मुझे अब भी संदेह है क्योंकि इस तरह की गूढ़ कहानियां मुझे डरावनी और अनजानी लगती हैं। यदि फेंग शुई सलाहकार मुझसे कहता है कि मैं खुद अपने जीवन का सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति हूं, तो वह महान है, लेकिन हर रोज किसे फेंकना चाहिए? मुझे हमारी खिड़कियां भी पसंद हैं और मैं उन्हें लागू नहीं करूंगा।हालांकि, जो मुझे समझ में आता है वह अंतरिक्ष में गोले की तरह पौधे और गोल आकार हैं।
और यद्यपि मैं व्यक्तिगत शरीर के अंगों की शुरुआत और अंत से इतना नहीं जीत सका, सुबह में प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट मेरे लिए अच्छा है। पोषण विशेषज्ञ ने बहुत कुछ कहा है, जो स्पष्ट है। उदाहरण के लिए, मुझे अधिक नियमित और स्वस्थ भोजन करना होगा। यह आश्चर्यजनक था कि जाहिर तौर पर दिन में मेरे खाने का व्यवहार नींद पर बुरा असर डालता है। वैसे भी, मैंने अमरनाथ मूसली की कोशिश की है - यह बेस्वाद है, लेकिन काफी खाद्य है।
अन्यथा, हालांकि, मैं अभी भी घुमाता हूं, अपने निजी जीवन को पूरी तरह से बाईं ओर मोड़ना नहीं चाहता हूं और सोने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, अकेले ही आराम करने के लिए आने दो। शाम के समय भी ऐसा ही होता है जैसे कि विह्वल। मैं बिस्तर पर लेटा हुआ हूँ, सो नहीं रहा हूँ और रात को एक घंटे से अधिक समय तक जाग रहा हूँ। यह बिल्कुल वैसा नहीं है जैसी मैं उम्मीद कर रहा था।
एक महीने के बाद
मैंने वास्तव में अब बहुत कुछ बदल दिया है: मैं अब केवल बच्चों के लिए फल नहीं काटता, बल्कि इसे स्वयं खाता हूं। और सुबह में बिना समय के दबाव के अब शांति से कॉफी और अनाज है। बहुत बार, तब, मैं शारीरिक रूप से ठीक से आराम करने का प्रबंधन करता हूं। यह दिन के लिए एक नई शुरुआत है। मैं अंत में समझ गया हूं कि मेरी नींद की गड़बड़ी शाम को बिस्तर पर नहीं होती है, लेकिन यह है कि उन्हें दिन में मेरे अनिर्णायक रवैये के साथ बहुत कुछ करना है।
हालांकि, फेंग शुई से ऊर्जा का यह प्रवाह अभी भी मेरे लिए थोड़ा संदिग्ध है। लेकिन: पहला बड़ा पौधा अनुशंसित स्थान पर है। यह बहुत अच्छा लग रहा है और कम से कम आंखों को शांत करता है। इसके अलावा, हम असुरक्षित के रूप में नहीं सोते हैं: बेडरूम का दरवाजा रात में खुला नहीं है, लेकिन अजर है, फोन बंद है। खिड़कियों के लिए पर्दे का कपड़ा भी खरीदा जाता है।
ऐसा लगता है कि यह विचार, जिसे पहली बार में मेरे द्वारा अस्वीकार कर दिया गया था, "दुनिया में कुछ भी अपने आप को छोड़कर महत्वपूर्ण नहीं है", इस बीच मुझे बहुत हिला दिया है। मैं वास्तव में अब खुद के बारे में सोच रहा हूं, और मैं अपनी पूर्णता को पीछे छोड़ रहा हूं। इससे कोनों में अराजकता नहीं होती है, लेकिन मैं खुद को बेहतर महसूस करता हूं और मुझे बहुत उछाल देता हूं, जो अन्यथा मुझे तुरंत उत्साहित कर देता। यहां तक कि बच्चों के साथ, मैं अब स्पष्ट रूप से आराम कर रहा हूं - वह बहुत आराम है कुछ बार गहरी साँस लेना और खुद की सोच आपको अप्रत्याशित रूप से अच्छे परिणाम देने में मदद करेगी! नींद के कोच ने मुझे मन और शक्ति की अद्भुत शांति दी है। हाल ही में मैं विश्राम अभ्यास के दौरान सो गया। वो एक अजीब सा एहसास था। लेकिन यह मुझे दिखाता है कि व्यायाम और पुनर्विचार काम करने लगते हैं।
मैं कुछ रातों से सो रहा हूँ! मैं नियमित समय पर बिस्तर पर जाता हूं, अधिक आसानी से और अक्सर बिना टेलीविजन के सोता हूं, इतनी बार नहीं उठता, कभी-कभी कुछ भी नहीं सोचता और बस वापस सो जाता हूं। और कपड़े धोने की मशीन, रेन जैकेट और नाश्ते की रोटी के रूप में केला विचार आते हैं, फिर वे आते हैं। मुझे पता है कि रात में रोजमर्रा के विचार कितने सामान्य होते हैं, और मुझे इसके बारे में अधिक परेशान नहीं करते हैं।
और: सुबह, मैं झूठ नहीं बोलूंगा, लेकिन तुरंत उठो, जब मैं जाग रहा हूं। वास्तव में ऊर्जा और फिटनेस से भरा नहीं है, लेकिन कम से कम पहली स्विंग के साथ। मुझे नहीं लगता था कि मैं यह कर सकता हूं। केवल आंखों के किनारे दुर्भाग्य से अभी भी वहां हैं।
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