इसलिए आवश्यक है उचित वसूली

वे चिंतित हैं कि हम अपने ऊर्जा भंडार का उपयोग करेंगे। क्यों?

PROF। DR। INGO FROBO? SE: स्मार्टफोन की तरह, हमें अपनी बैटरी को रात भर में रिचार्ज करना होगा? और 100 प्रतिशत पर। केवल: हमारे मोबाइल फोन के विपरीत, हमें सुबह खाली बैटरी के साथ चलने में कोई समस्या नहीं है। लेकिन हम इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, क्योंकि यह हमारे भंडार पर हमला करता है। आप ऐसा कर सकते हैं, लेकिन हमेशा नहीं।

यानी हम ठीक से ठीक नहीं हो रहे हैं?

मैं बल्कि कहूंगा: हम ठीक से पुनर्जनन नहीं करते हैं। मनोरंजन अतिरिक्त बैटरी है, जिसे हम छुट्टी से वादा करते हैं। लेकिन हम रोजमर्रा की जिंदगी के बोझ की भरपाई नहीं करते हैं और अपने संसाधनों की भरपाई नहीं करते हैं। आज, 95 प्रतिशत लोग शारीरिक रूप से काम नहीं करते हैं, इन सबसे ऊपर, वे नौकरियों में अपने सिर का उपयोग करते हैं, कई दबाव में हैं और तनाव है। माता-पिता दो बार बोझ होते हैं, क्योंकि कई माताएं आज जल्दी काम करती हैं। क्या यह सब उत्थान पर प्रभाव डालता है, जिसे अच्छी तरह से तनाव के अनुकूल होना चाहिए? और वह आज मुख्य रूप से मानसिक क्षेत्र में है। हम गलती करते हैं।



कौन सा?

हमारी अधिकांश समस्याएं शारीरिक रूप से कमतर होने के परिणामस्वरूप होती हैं - यह कोशिकाओं के लिए तनाव है क्योंकि यह जरूरतों की एक निर्जीव क्षमता है। शरीर और मन एक साथ मिलकर काम करते हैं, इसलिए हम शरीर का उपयोग मानसिक रूप से खुद को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं। जब हम घर जाते हैं, पूरी तरह से तनाव और भय से भरे हुए, और सोफे पर बैठते हैं, तो हम बेहतर महसूस नहीं करेंगे। दौड़ना या चलना अधिक सहायक है। व्यायाम सिर को आराम देता है और तनाव से राहत देता है। और हमारी मांसपेशियों को भी जलाना पड़ता है ताकि वे स्टंट न करें।

तो सबसे अच्छा काम के बाद एक ज़ोरदार उच्च तीव्रता कसरत है?

नहीं, यह कई लोगों के लिए बहुत तीव्र है और अतिरिक्त तनाव का मतलब है। मध्यम व्यायाम आदर्श है, आपको विषयगत रूप से चुनौती महसूस करनी चाहिए। और: आपको खेल में मज़ा आना चाहिए, अच्छा महसूस करना चाहिए और इसे आसान बनाना चाहिए। यह भी महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति अपने विचारों को जाने दे और मन को आराम मिले।



नींद कितनी जरूरी है?

बहुत महत्वपूर्ण है! और यहाँ हम गलतियाँ करते हैं। शरीर पहले चार घंटों में पुन: उत्पन्न होता है। नींद की दूसरी छमाही में, संज्ञानात्मक प्रक्रियाएं संसाधित होती हैं। इसका मतलब है: जो तर्कसंगत, इसलिए शरीर और मन को पुन: उत्पन्न करना चाहता है, उसे कम से कम सात से आठ घंटे सोना चाहिए? खासकर जब वह नौकरी में आवश्यक हो, विशेष रूप से सिर में।

उत्थान अपने आप नहीं होता ...

नहीं, यह एक सक्रिय प्रक्रिया है। यह भी शामिल है, हर दिन और फिर पूरे दिन सक्रिय ब्रेक फैलता है और चयापचय शुरू होता है। लंच वॉक अच्छा है, या बस चार उड़ानें, अधिमानतः एक घंटे में एक बार। ऑक्सीजन को भी हमारी कोशिकाओं की आवश्यकता होती है। और एक तापमान विनियमन।

ऐसा क्यों?

खेल का उदाहरण लें। व्यायाम के बाद शरीर में बहुत अधिक गर्मी होती है। उसे बाहर निकलना है, इसीलिए हम कूल-डाउन कर रहे हैं। थ्रेशोल्ड लोड कम होने के कारण, सेल पुरानी चीजों को बाहर निकालने और ताजा चीजों को लाने के लिए प्रेरित होता है। हम रोजमर्रा की जिंदगी में भी सिद्धांत का उपयोग कर सकते हैं। जब हमें नौकरी में डर और तनाव होता है या परेशान होते हैं, तो गर्मी हमारे सिर में होती है। ब्लॉक के चारों ओर घूमना या शिथिल रूप से टहलना एक महान शीतलता है। हम फ्रिज से एक तौलिया उल्टा रखकर भी अपने सिर को ठंडा कर सकते हैं।



पोषण क्या भूमिका निभाता है?

शरीर को निर्माण सामग्री के साथ-साथ तापमान विनियमन और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ के रूप में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर विश्राम के लिए शराब उत्थान को धीमा कर देती है। खाने के लिए अंगूठे का मेरा नियम है: सुबह ऊर्जावान, दोपहर में पोषक तत्वों से भरपूर और शाम को प्रोटीन से भरपूर।

प्रो। डॉ। इंगो फ्रोबोसे जर्मन स्पोर्ट यूनिवर्सिटी कोलोन और लेखक ("द ब्यूटी फिटनेस फॉर्मूला", 192 पी।, 19.99 यूरो, जेडएस वर्लग में रोकथाम और पुनर्वास के लिए प्रोफेसर हैं)।

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