खेल अधिक वजन: भारी नहीं है, है ना?
एक बात स्पष्ट है: बल्कि मोटा और पतला और चूना से फिट है। इसकी पुष्टि सभी खेल डॉक्टरों ने की है। लेकिन यह भी स्पष्ट है कि यह एक आंदोलन कार्यक्रम के साथ शुरू करने के लिए बहुत प्रयास की लागत है। यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए क्या उपयुक्त है - क्योंकि खेल ही एकमात्र ऐसा तरीका है जो मजेदार है। आरंभ करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सुझाव:
मजबूत अधिक वजन: शरीर से वजन कम करें
खेलों से शुरू करना सबसे अच्छा है जो शरीर से कुछ वजन उठाते हैं, ताकि जोड़ों और स्नायुबंधन अभिभूत न हों। अच्छा एक्वा-प्रशिक्षण या तैराकी, साइकिल चलाना या रोइंग हैं।
थोड़ा अधिक वजन: आपको मजबूत मांसपेशियों की आवश्यकता होती है
थोड़ा कम अतिरिक्त पाउंड के साथ पूर्वोक्त खेलों के अलावा पैदल चलना और लंबी पैदल यात्रा भी शुरू करना है। किसी भी मामले में मांसपेशियों को मजबूत करना अपरिहार्य है। यह धीरज प्रशिक्षण से पहले भी शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है। अन्यथा, अपरिचित तनाव, दुबले लोगों की तुलना में अधिक आसानी से अति प्रयोग और चोट के लक्षण पैदा कर सकता है।
इसके अलावा, प्रशिक्षित मांसपेशियां न केवल जोड़ों और रीढ़ को स्थिर करती हैं, वे चयापचय की चयापचय दर को भी बढ़ाती हैं और इस प्रकार घड़ी के चारों ओर वसा जलती हैं। और वे आकृति को आकार देते हैं। अच्छा विशेष शक्ति वर्कआउट, योग और पिलेट्स हैं, क्योंकि यह एक ही समय में बहुत सारी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। बढ़ती फिटनेस के साथ, आपके विकल्प जॉगिंग, बॉल गेम्स, इनलाइन स्केटिंग या एरोबिक्स कक्षाओं जैसे खेलों तक विस्तृत होते हैं। और इसलिए आप अच्छी तरह से आते हैं:
आइए हम आपको जाँचते हैं
डॉक्टर पर एक तनाव ईसीजी से पता चलता है कि हृदय और परिसंचरण फिट हैं या नहीं। एक विशेष खेल चिकित्सक भी प्रशिक्षण खुराक के बारे में कुछ कह सकते हैं। अधिक "180 माइनस उम्र के बराबर प्रशिक्षण पल्स" जैसे सामान्य सुझाव बहुत गलत हैं।
थोडा थका हुआ हो
आप जिम जाने की हिम्मत नहीं करते? कोई समस्या नहीं है, क्योंकि सामुदायिक कॉलेजों, स्पोर्ट्स क्लबों या वॉकिंग क्लब में अधिक वजन वाले लोगों के लिए विशेष पाठ्यक्रम हैं। एक और विकल्प: उचित पाठ्यक्रमों के साथ एक शुद्ध महिला स्टूडियो।
अपने आप से शुरू न करें - फिटनेस ट्रेनर द्वारा योग्य मार्गदर्शन के तहत शुरुआत करें। अधिक वजन वाले लोगों के लिए सही आंदोलनों विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
सबसे पहले, प्रशिक्षण प्रकाश बनाओ
कई ताकत वाले व्यायाम एथलीटों के लिए बहुत भारी होते हैं जो बहुत अधिक वजन करते हैं। उदाहरण के लिए, अपने हाथों और पैरों के बजाय अपने अग्र-भुजाओं या घुटनों का बेहतर समर्थन करें। जब संदेह में, कोच जानता है कि खुद को राहत देने के लिए सबसे अच्छा कैसे है। या वे अधिक वजन में हमारे विशेष फिटनेस प्रशिक्षण करते हैं।
सलामी रणनीति पर रखो
सप्ताह में तीन बार 30 मिनट धीरज प्रशिक्षण महत्वाकांक्षी चरण लक्ष्य है। लेकिन किसी को भी अभी आधे घंटे दूर नहीं जाना है। जब जॉगिंग करते हैं, उदाहरण के लिए, आप दौड़ने के एक मिनट और चलने के एक मिनट से शुरू करते हैं और बाद में धीरे-धीरे अपने जॉगिंग समय को बढ़ाते हैं।
मर्यादा के अधिकार में मत जाओ
खेल करते समय आपको पूरी तरह से सांस नहीं छोड़नी चाहिए। जो लोग अभिभूत हैं, धीरज के मामले में कोई प्रगति नहीं करता है। सामान्य तौर पर, प्रशिक्षित करें ताकि आप अगले दिन आसानी से वही काम कर सकें।
यदि, व्यायाम करने के बाद, जोड़ों को चोट नहीं लगती है और आप अच्छा महसूस करते हैं, आप शुरू कर सकते हैं और अधिक कर सकते हैं: अधिक बार प्रशिक्षित करें, फिर लंबे समय तक, अधिक गहन।
टोटके के साथ काम करें
कुछ अभ्यासों में आपके अपने शरीर का आकार गड़बड़ा जाता है। फिर छोटी-छोटी ट्रिक की मदद लें। यदि पेट आपके रास्ते में हो जाता है, तो अपने पैरों को थोड़ा आगे बढ़ाएं। पैरों को खींचते समय अपने हाथों को अपने पैरों पर न रखें, मदद करने के लिए एक रस्सी या एक लुढ़का तौलिया का उपयोग करें। घुटनों के नीचे एक तकिया दबाव के दर्द से बचने में मदद करता है।
अच्छे कपड़े बनाओ
अधिक वजन के लिए, प्रशिक्षण आमतौर पर थोड़ा अधिक पसीना होता है। सभी अधिक उपयुक्त सांस कपड़े हैं।
तंग-फिटिंग पैंट जांघों के अप्रिय घर्षण को रोकते हैं। इसके अलावा बॉडी पाउडर या वैसलीन की मदद लें। आवश्यक एक अच्छी तरह से फिटिंग वाली स्पोर्ट्स ब्रा है जिसमें चौड़ी पट्टियाँ होती हैं जो काटती नहीं हैं।
अच्छे फुटवियर मिलते हैं
मैचिंग जूते, खेल और शरीर के वजन के साथ, झटके को अवशोषित करते हैं और निश्चितता प्रदान करते हैं। कभी-कभी misalignments और आर्थोपेडिक insoles सहायक होते हैं। अपने आप को शांति से सलाह दें - इसलिए आप जल्द ही अपने नए खेल जीवन में बड़े कदम उठा सकते हैं।
