शांत रहें: शांत सिर कैसे रखें
- बच्चे पिछली सीट पर हैं, जबकि आपके सामने, यह सिर्फ एक आईडी है, बिना फ़्लेशिंग के!
- ट्रेन एक मिनट में आती है और आपका GIRLFRIEND आपके TIP पर मौजूद है, चल रहा है, LUN के फाइनल में जा रहा है!
- सिस्टम को अपडेट कर दिया गया है और अब आपके काम का सबसे बड़ा शौक है!
ऐसी तनावपूर्ण स्थितियों में शांत रहें? दुर्भाग्य से, बहुत से लोग केवल उसी का सपना देख सकते हैं ...
लेकिन सबसे अधिक चिड़चिड़ा तंत्रिका बंडलों और हमारे बीच स्थायी निराशा के लिए भी आशा है: शांति सीखी जा सकती है!शायद रात भर नहीं, पर कहाँ एक इच्छा, विचारशीलता और अभ्यास इस मामले में भी एक रास्ता निश्चित रूप से है। इसलिए: चुपचाप सांस लें और ओमम्म्म!
शांत रहें: सबसे अच्छी चाल
ये सुझाव और विश्राम अभ्यास आपकी मदद कर सकते हैं लंबे समय तक प्रशिक्षण और आराम करने के लिए शांत रहें। और विशेष रूप से आंतरिक शांति की ओर एक पथ की तनावपूर्ण शुरुआत में आमतौर पर सोने के लायक कोई व्यावहारिक मदद होती है।
1. एक सवाल
यदि आप सिर्फ 180 हैं, तो बस अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- वास्तव में ऐसा क्या है जो मुझे इतना उत्तेजित करता है?
जो हमें मजबूर करता है स्थिति को रोकना और प्रतिबिंबित करना, हताशा और तनाव की ज्यादातर भावनाएँ पहले से ही शांत हो जाती हैं और हम थोड़ा और आराम करते हैं। आदर्श मामले में, हम यह भी पाते हैं कि स्थिति वास्तव में आधी है जितना कि जंगली शुरू में महसूस किया था।
2. हंसना
"बड़ी कलम छोटी कलम को क्या कहती है?"
"क्रेयॉन।"
मज़ा एक तरफ: हंसी छूट गई! इसलिए, भले ही आप अपनी त्वचा से बाहर जाने या छत पर जाने की अधिक संभावना रखते हैं, लेकिन ऐसा कुछ खोजने की कोशिश करें, जिसके बारे में आप हंस सकें। और अगर अंत में यह सिर्फ एक पागल हताशा हंसी बन जाता है? यहां तक कि आराम करता है और केतली से भाप निकलने देता है।
3. 4-7-8 विधि
दरअसल, यह होना चाहिए साँस लेने की तकनीक सो जाने में मदद करें, लेकिन आपातकाल के मामले में हम इसे आराम और तनाव से राहत के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इस प्रकार विधि काम करती है:
- ऊपरी इंकर्स के ऊपर जीभ की नोक रखें
- मुंह के माध्यम से एक बार साँस छोड़ते
- मुंह बंद करो
- नाक से श्वास लें और चार तक गिनें
- अपनी सांस रोकें और सात तक गिनें
- मुंह से सांस छोड़ें और आठ तक गिनें
- तब तक दोहराएं जब तक हम अधिक आराम (या नींद ...)
बस इसे आज़माएं? हर किसी के लिए काम नहीं करता है, लेकिन शायद आपके लिए हाँ।
4. थाइमस ग्रंथि को उत्तेजित करें
क्या ...? कोई परेशानी नहीं, हम बताएंगे कि क्या है!
थाइमस ग्रंथि को स्टर्नम द्वारा संरक्षित किया जाता है राइबेज के बीच में और संदेशवाहक पैदा करता है जो हमारे हैं मानसिक प्रदर्शन बढ़ाएँ, करके धीरे से कुछ मिनट के लिए उस पर टैप करें, हम उन्हें इन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं। जब वह ऐसा करती है, तो हम नोटिस करते हैं कि हम सहज रूप से सांस ले रहे हैं, या फिर रिफ्लेक्सिअस, डीप। आमतौर पर यह एक है शरीर और मन पर आराम प्रभाव? हमेशा की तरह, जब हमारा मन और हमारे विचार हमारी भावनाओं से ऊपर हैं ... या नहीं!
5. इसके बारे में बात करें
लगभग सभी स्थितियों और स्थितियों में क्लासिक:बस इसे बाहर जाने दो और आत्मा पर अपने तनाव और हताशा बकवास!लेकिन ध्यान है: ऐसा हो सकता है कि आप पूरी गलतफहमी में आ जाएं? या अचानक आपकी खुद की समस्या अब नहीं देखी जा सकती है, अब जब आपने कहा है कि ... हां सबसे अच्छे मामले में, आपके समकक्ष के पास इससे निपटने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सलाह है, या फिर यह आपकी कुछ समस्याओं को सीधे दूर कर देता है!
महत्वपूर्ण: कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपना बदलाव और अपना भविष्य किस तरह से शुरू करते हैं, कृपया इस एक टिप को ध्यान में रखें: अपने आप से बहुत अधिक मत पूछो और अपनी चिड़चिड़ापन से नाराज मत हो!
यह न केवल आपके आत्मसम्मान को चोट पहुँचाता है, बल्कि यह इसके लिए अतिरिक्त तनाव भी जोड़ता है। अंत में, आपकी आसक्ति और निराशा कुछ सकारात्मक है: आप में कितनी ऊर्जा है! और इतनी शक्ति के साथ, आप निश्चित रूप से उन्हें नियंत्रित करना सीख सकते हैं।
गुब्बारा? एपीपी द्वारा मीडिया
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