प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना - खुशी क्यों मदद करती है
रक्षा गढ़ - भाग्य के साथ
शोधकर्ताओं को अब यह अच्छी तरह से पता है कि चिंता, अवसाद और पुराने तनाव शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं का कारण बनते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं: उदाहरण के लिए, जो लोग अकेलेपन से पीड़ित हैं, जीन गतिविधि में बदलाव होता है, जिससे अधिक समर्थक भड़काऊ श्वेत रक्त कोशिकाओं को प्रसारित होता है। लेकिन क्या रिवर्स भी सच है: खुश लोग स्वस्थ हैं?
ऐसा दिखता है। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक शेल्डन कोहेन ने लोगों से अपने मन की स्थिति के बारे में प्रश्नावली को पूरा करने के लिए कहा है और फिर उन्हें सामान्य सर्दी के वायरस के लिए उजागर किया है। परिणाम: महत्वपूर्ण रूप से कम विषयों को एक ठंड दी गई थी जो खुद को खुश, संतुष्ट और आराम करने वाला मानते थे। "हैप्पीनेस एक वैज्ञानिक रूप से मायावी शब्द है," यूनिवर्सिटी अस्पताल एसेन में मेडिकल मनोविज्ञान और व्यवहार इम्यूनोलॉजी के प्रोफेसर, मैनफ्रेड शेडोल्स्की कहते हैं। "मूल रूप से, यह इस बारे में है कि हम जीवन में कैसे शांत और शांत रहें, हम तनाव को कैसे संभालते हैं।"
हम अपने लिए क्या कर सकते हैं
हर रोज के तनाव को कम करने का अपना तरीका है। नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद के अलावा, विश्राम के तरीके जैसे कि योग या ध्यान, साथ ही रिश्तों की खेती, आंतरिक शांति और कल्याण के लिए मददगार साबित होती हैं। दोस्तों और परिवार के माध्यम से सामाजिक समर्थन के लिए न केवल संतुष्टि बढ़ती है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली, अध्ययन भी दिखाते हैं।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अलग-अलग रिश्तों को बनाए रखते हैं: उदाहरण के लिए, रिश्तेदारों, गर्लफ्रेंड, गॉ्डचिल्डेन, पड़ोसियों, सहकर्मियों, खेल मित्रों और सैंडकैस्टेनलेबेन को। और, ज़ाहिर है, रिश्ते की गुणवत्ता भी हमारी भलाई में एक भूमिका निभाती है: कुछ अच्छे दोस्त परिचितों के एक बड़े लेकिन आराम से सर्कल से अधिक महत्वपूर्ण हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें - नींद के साथ
"नींद प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने की तरह काम करती है," डॉ। तंजा लंगे, ल्यूबेक विश्वविद्यालय में नींद शोधकर्ता। कोशिकाएं अपने काम की जगह को अधिक आसानी से ढूंढती हैं और साझा करना आसान होती हैं। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को धीमा कर देता है, अब केवल शरीर में कम हो रहा है। नींद के दौरान, हम विकास हार्मोन भी जारी करते हैं, जो घाव भरने के लिए भी आवश्यक है। प्रतिरक्षा प्रणाली पाली में काम करती है: जबकि यह दिन के दौरान रोगजनकों के खिलाफ तेजी से बचाव करता है, रात में इसकी स्मृति दृढ़ हो जाती है।
अपने शोध समूह के साथ मिलकर, तंजा लंगे ने पाया है कि टीकाकरण अधिक सफल है - शरीर में उत्पन्न विशिष्ट एंटीबॉडी की मात्रा से मापा जाता है - अगर कोई रात के बाद अच्छी तरह से सोता है। एक साल बाद भी, इस समूह में एंटीबॉडी की संख्या अभी भी नियंत्रण समूह की तुलना में दोगुनी थी, जो टीकाकरण के बाद रात में सतर्क रहे।
इसके अलावा, अच्छी नींद आपको बीमार नहीं होने में मदद करती है। यह पिट्सबर्ग के शोधकर्ताओं द्वारा दिखाया गया था, जिन्होंने विषयों को एक ठंडा वायरस दिया था। उन तीन गुना अधिक ठंड होने की संभावना है जो दो सप्ताह पहले रात में औसतन सात घंटे से कम सोए थे। वृद्ध लोगों में भी, नींद के लिए डूबने की आवश्यकता और कमजोर प्रतिरक्षा के बीच एक संबंध का संदेह है।
हम अपने लिए क्या कर सकते हैं
नींद की आवश्यकता अलग-अलग होती है। अंगूठे के एक नियम के रूप में, जो कोई भी दिन के दौरान फिट महसूस करता है वह पर्याप्त सोता है। लेकिन अक्सर हम थकान को नजरअंदाज करते हैं, काम करते रहते हैं, टीवी देखते हैं, कॉफी पीते हैं - बजाय अधिक बार देने के। टीकाकरण के लिए महत्वपूर्ण: सुनिश्चित करें कि आप रात के दौरान पर्याप्त नींद लें।
खेल के साथ - रक्षा को मजबूत करें
"जो कोई भी खेल नियमित रूप से करता है वह कम से कम आधे से संक्रमण के अपने जोखिम को कम करता है," डॉ। कार्स्टन क्रुगर, गेयेन विश्वविद्यालय में खेल चिकित्सक। जबकि अप्रशिक्षित महिलाओं में, सर्दियों के महीनों में हर दूसरी सर्दी, बहुत फिट महिलाओं में हर दसवें भी नहीं। क्योंकि प्रशिक्षण हत्यारा कोशिकाओं और ल्यूकोसाइट्स को सक्रिय करता है: एंटीबॉडी तेजी से बनते हैं। नियमित व्यायाम भी तनाव को दूर कर सकता है (जो हमारी लचीलापन में भी मदद करता है), शरीर की सुरक्षा को कम करता है और शरीर में सूजन को कम करता है।
हम अपने लिए क्या कर सकते हैं
विशेष रूप से धीरज खेल जैसे जॉगिंग, तैराकी, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, लेकिन ताकत प्रशिक्षण भी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करते हैं। खेल शरीर पर एक सकारात्मक तनाव के रूप में कार्य करता है - बहुत अधिक प्रयास, हालांकि, रक्षा अत्यधिक परेशान है। सप्ताह में दो से तीन बार मध्यम तीव्रता प्रशिक्षण की सही मात्रा 30-45 मिनट है। बहुत सारे शारीरिक तनाव के बाद, जैसे कि मैराथन, आपको विशेष रूप से दो सप्ताह तक संभावित संक्रमण से सावधान रहना होगा, क्योंकि संक्रमण रक्षा अब एक बार कमजोर हो गई है।
महत्वपूर्ण: थोड़ी सी ठंड के साथ भी आप प्रशिक्षण ले सकते हैं। हालांकि, खेल हमेशा वर्जित होना चाहिए अगर आप वास्तव में बीमार हैं, बुखार है या पूरी तरह से दस्तक दी है। और यहां तक कि जो अभी बरामद हुए हैं, उन्हें सुरक्षा के लिए, प्रशिक्षण के दूसरे दिन को निलंबित करना चाहिए। खेल चिकित्सक क्रुगर कहते हैं, "अन्यथा, कोशिकाओं को दो मोर्चों पर लड़ना पड़ता है, जो अक्सर संक्रमण को खराब करता है।" मजबूत सुरक्षा के लिए, सुबह खाली पेट प्रशिक्षण नहीं करना भी बेहतर है: शेष कार्बोहाइड्रेट भंडारण को अन्यथा प्रयास के लिए आवश्यक है - और प्रतिरक्षा प्रणाली में ऊर्जा की कमी होती है।
सुदृढ़ सुरक्षा - पोषण के साथ
हम जितनी जल्दी खाते हैं या बाद में आंत के माध्यम से शरीर के सबसे बड़े प्रतिरक्षा अंग को धक्का देते हैं। 70 प्रतिशत प्रतिरक्षा कोशिकाएं यहां एकत्रित होती हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि आहार का हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव पड़ता है। सबसे ऊपर, विटामिन सी, बी, ई और ए जैसे पोषक तत्व, जस्ता और सेलेनियम और फाइटोकेमिकल्स जैसे तत्वों का पता लगाते हैं, जो सभी पौधों के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं।
हम अपने लिए क्या कर सकते हैं
व्यक्तिगत पदार्थ निर्णायक नहीं हैं, कार्लज़ूए में पोषण के लिए संघीय अनुसंधान संस्थान के प्रोफेसर बर्नहार्ड डब्ल्यूज़ल कहते हैं, बल्कि उन फलों और सब्जियों की मात्रा है जो हम दैनिक उपभोग करते हैं - अर्थात्, उन पांच भागों, जो जर्मन पोषण सोसायटी की सिफारिश करते हैं। पूरे अनाज, फलियां और नट्स सहित कई किस्मों का आनंद लेना भी महत्वपूर्ण है। जो लोग स्वस्थ भोजन करते हैं उन्हें पोषक तत्वों की अतिरिक्त खुराक की आवश्यकता नहीं होती है। केवल जो उच्च तनाव में हैं या बुखार का संक्रमण है, उन्हें विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थों (जैसे गोभी, मिर्च, खट्टे फल) पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
हालांकि, विटामिन डी की अक्सर कमी होती है: श्वसन संक्रमण की आवृत्ति रक्त में विटामिन डी के स्तर से जुड़ी होती है। इसलिए कम से कम सप्ताह में एक बार वसायुक्त मछली का एक हिस्सा (150 ग्राम) खाने की सिफारिश की जाती है - उदाहरण के लिए सैल्मन, हेरिंग, ईल। शिक्षा का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत यूवी विकिरण है, इसलिए हमें केवल सर्दियों में हर दिन दोपहर में आधे घंटे के लिए बाहर निकलना चाहिए।
