मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली - और ठंड आ सकती है
वास्तव में, यह काफी सरल है: हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली "खड़ा" है जब हम पूरी तरह से सहज महसूस करते हैं। और शरद ऋतु और सर्दियों में, तीन चीजें विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं: हमें महत्वपूर्ण विटामिन डी और मूड हार्मोन जारी करने के लिए प्रकाश की आवश्यकता होती है, जैसे कि सेरोटोनिन, हमें अपने पैर की उंगलियों पर प्रतिरक्षा कोशिकाओं और दूतों को प्राप्त करने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है, और हमें भरपूर आराम की आवश्यकता होती है। तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने के लिए। ये तीन कारक हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को किस हद तक उत्तेजित करते हैं यह हाल ही में पता चला है।
1. प्रकाश
प्रभाव: विटामिन डी के निर्माण के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्रोत - वास्तव में एक हार्मोन है - हमारी त्वचा पर यूवी विकिरण है। पदार्थ अस्थि स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण है - लेकिन केवल हाल ही में व्यावसायिक दुनिया में जोरदार चर्चा की गई है कि विटामिन डी बहुत अधिक कर सकता है: अध्ययन से पता चला है, उदाहरण के लिए, रक्त में विटामिन डी के स्तर से जुड़े श्वसन संक्रमण की आवृत्ति।
साइड इफेक्ट: स्वाभाविक रूप से, विटामिन डी को खरीदा नहीं जा सकता है। बहुत अधिक मात्रा में ली गई विटामिन डी की खुराक से कैल्शियम जमा हो सकता है, उदाहरण के लिए गुर्दे में।
यह इस प्रकार काम करता है: यदि संभव हो तो, खराब मौसम में भी, हर दिन कम से कम आधे घंटे के लिए रोशनी में बाहर निकलें। एक दूसरा प्राकृतिक स्रोत हमारा भोजन है: विटामिन डी विशेष रूप से हेरिंग, ईल और यकृत में प्रचुर मात्रा में होता है, और कम मात्रा में पूरे दूध, अंडे और बहुत कम मात्रा में चीज नहीं होता है। केवल जिन लोगों को यह संदेह है कि वे वास्तव में विटामिन डी की कमी से पीड़ित हैं, उन्हें डॉक्टर के साथ चर्चा करनी चाहिए कि क्या यह अतिरिक्त तैयारी करने के लिए समझ में आता है।
दूसरा आंदोलन
प्रभाव: अध्ययन बताते हैं कि खेल वास्तव में सर्दी से बचाता है। सर्दियों के महीनों में अप्रशिक्षित महिलाओं में, हर दूसरे जुकाम में, यह बहुत फिट महिलाओं में आती है, दस में से एक भी नहीं। और सप्ताह में पांच बार पैदल चलना साल में दस से छह दिन तक थूथन अलार्म को कम करता है।
साइड इफेक्ट: बुखार या गले में खराश के साथ आपको प्रशिक्षण पर नहीं जाना चाहिए, ताकि यह जोखिम न हो कि संक्रमण हृदय में फैलता है।
यह इस प्रकार काम करता है: बस इसे ज़्यादा मत करो! औसत धीरज व्यायाम, जैसे कि सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट तक चलना, या सप्ताह में दो बार आधे घंटे के लिए तेज तैरना, संक्रमण के जोखिम को कम करता है। दूसरी ओर, थकावट के लिए खेल, शरीर की रक्षा को दबा देता है।
3. ध्यान
प्रभाव: वह सब कुछ जो हमें सुकून देता है, हमें सुकून देता है और पर्याप्त नींद प्रदान करता है। एक विशेष रूप से प्रभावी तरीका ध्यान है: यह मजबूत करता है, जैसा कि अध्ययन दिखाता है, प्रतिरक्षा प्रणाली, थकान से बचने में मदद करती है, रक्तचाप को कम करती है, दर्द से राहत देती है और बेहतर नींद में मदद करती है - और केवल छह से आठ नियुक्तियों के साथ पहले कोर्स के बाद।
साइड इफेक्ट: केवल सकारात्मक।
यह इस प्रकार काम करता है: बौद्ध केंद्रों में, लेकिन कई सामुदायिक कॉलेजों में भी उदाहरण हैं। पुस्तकों या सीडी के साथ शुरुआत से ध्यान सीखना आसान नहीं है (ध्यान के लिए एक विनोदी, नेत्रहीन काल्पनिक रूप से सचित्र परिचय यहां पाया जा सकता है: शुरुआती के लिए ध्यान)। और फिर निश्चित रूप से आपको इसे छड़ी करना होगा: सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार, आधे घंटे पहले से ही होना चाहिए।
4. कनीप और सौना
उन लोगों के लिए आदर्श प्रशिक्षण कार्यक्रम जो बीमारी से लड़ने के लिए कुछ अतिरिक्त करना चाहते हैं: कनीप्स और सौना हमारे शरीर को सर्दियों में मजबूत तापमान अंतर से निपटने के लिए तैयार करते हैं।
प्रभाव: विधि 100 वर्ष से अधिक पुरानी है, लेकिन वैज्ञानिक अनुसंधान अभी भी युवा है: स्नेप फोंट और सौना सत्र रक्त परिसंचरण और रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ावा देते हैं; इस तरह से प्रशिक्षित शरीर के लिए, सर्दी जुकाम का मतलब कम तनाव है। नए अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ विशेष कोशिकाओं (लिम्फोसाइटों) की संख्या Kneipp जातियों के साथ बढ़ जाती है।
साइड इफेक्ट: जिस किसी को भी हृदय संबंधी समस्याएं या अन्य पुरानी बीमारियां हैं, उन्हें हमेशा अपने चिकित्सक या चिकित्सक से चरम तापमान प्रभावों के बारे में पूछना चाहिए।
यह इस प्रकार काम करता है: तुम भी अपने बाथरूम में Kneipp की बारिश कर सकते हैं। बस दो गर्म-ठंडी बौछार (कम से कम हथियारों और पैरों पर) के साथ दैनिक शॉवर खत्म करें। इससे भी बेहतर, हफ्ते में एक या दो बार सॉना जाएं और वहां दो पास करें।
विभिन्न संस्कृतियों से समग्र चिकित्सा कलाओं का एक ही लक्ष्य है: शरीर की शक्तियों को संतुलित करना। वे विभिन्न संविधान प्रकारों से शुरू होते हैं, जो उपचार की शुरुआत में निर्धारित होते हैं। इसलिए, अलग-अलग विधियां एक-दूसरे के साथ संघर्ष भी कर सकती हैं। एक ही समय में उनका उपयोग नहीं करना बेहतर है। आखिरकार, कार्रवाई का तंत्र जिसे लंबे समय तक एक प्लेसबो प्रभाव के रूप में अवमूल्यन किया गया था, लेकिन अब इसे पारंपरिक चिकित्सा द्वारा गंभीरता से लिया जा रहा है: एक उपचार जिसे हम बस बेहतर तरीके से मानते हैं।
5. होमियोपैथी
प्रभाव: वैज्ञानिक रूप से सिद्ध, अत्यधिक पतला पदार्थों के साथ बूंदों या ग्लोब्यूल्स का प्रभाव नहीं है। फिर भी, कई लोगों को इसके साथ अच्छे अनुभव हुए हैं।
साइड इफेक्ट: एक प्रारंभिक वृद्धि शास्त्रीय होम्योपैथी में उपचार प्रक्रिया का हिस्सा है। कोई खतरनाक दुष्प्रभाव नहीं हैं।
यह इस प्रकार काम करता है: शास्त्रीय होम्योपैथी व्यक्तिगत संवैधानिक उपचार प्रदान करती है, जिसका सबसे जटिल हिस्सा होम्योपैथ का विस्तृत इतिहास है। विशेष रूप से संक्रमणों से सुरक्षा के लिए सितंबर में शुरू होने वाले महीने में एक बार नोसोड इन्फ्लुएंजिनम सी 30 के पांच दाने लेने की सलाह दी जाती है। नोसोड्स अत्यधिक उच्च कमजोर पड़ने में संक्रामक स्राव या रोगजनकों पर आधारित हैं।
यदि बुखार का संक्रमण तेजी से विकसित होता है, तो प्रारंभिक चरण में एकोनिटम डी 12 (एक या दो बार प्रति घंटे दो ग्लोब्यूल्स) की सिफारिश की जाती है। जेल्सीमियम (एक ही खुराक में) बेहतर है अगर सर्दी धीरे-धीरे बढ़ती है, बल्कि धीरे-धीरे जुकाम, थकावट और सिरदर्द के साथ।
गले, नाक और गले के तीव्र संक्रमण के लिए, संयोजन तैयारी जैसे कि मेडिटिन भी पेश किए जाते हैं, उनमें कई होम्योपैथिक पदार्थ होते हैं।
के बारे में अधिक: ठंड के लिए होम्योपैथी के साथ
6. आयुर्वेदिक आहार
प्रभाव: आयुर्वेदिक पोषण का प्रभाव वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है, लेकिन यह शारीरिक और मानसिक संतुलन में योगदान कर सकता है और इस प्रकार प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित करता है।
साइड इफेक्ट: कोई नकारात्मक ज्ञात नहीं है।
यह इस प्रकार काम करता है: आयुर्वेद में, सब कुछ व्यक्तिगत संविधान प्रकार (दोशा) पर निर्भर करता है। तथाकथित कपा प्रकार अधिक वजन और शांत हैं, उनके भोजन से गर्म भोजन, गर्म, मसालेदार भोजन और गर्म अदरक की चाय से लाभ होता है।
वात के प्रकार बल्कि पतले, चिंतित और परेशान होते हैं और आसानी से जम जाते हैं। आपको नियमित रूप से जीरे, सरसों, काली मिर्च या अदरक के साथ पकाई हुई सब्जियों का सेवन करना चाहिए, दिन में गर्म पानी पीना चाहिए और शाम को एक गिलास गर्म दूध बादाम पाउडर (स्वास्थ्य खाद्य भंडार) के साथ पीना चाहिए।
पित्त प्रकार के पसीने आसानी से निकलते हैं, वे प्रवाहयुक्त और मजबूत होते हैं। वे इतनी जल्दी ठंड नहीं पकड़ते हैं और हल्दी, इलायची और धनिया जैसे मसालों के साथ अपने अच्छे बचाव का समर्थन कर सकते हैं।
एक अच्छा परिचय z। बी। निकी सीताराम सबनीस, "द ग्रेट आयुर्वेद कुकबुक", 24.90 यूरो, एटी-वर्लाग
7. पारंपरिक चीनी चिकित्सा
प्रभाव: पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) के तरीकों की कोशिश की गई है और सहस्राब्दी के लिए परीक्षण किया गया है, लेकिन केवल दुर्लभ मामलों में वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है।
साइड इफेक्ट: केवल चिकित्सकीय सलाह और फार्मेसी में चीनी हर्बल और चाय मिश्रणों को प्राप्त करें। जड़ी बूटियों के भ्रम के लिए विषाक्तता हो सकती है।
यह इस प्रकार काम करता है: आयुर्वेद के समान, टीसीएम संवैधानिक प्रकारों के साथ-साथ जीवन ऊर्जा (यिन और यांग) के विभिन्न रूपों और बीमारी या स्वास्थ्य प्रभावों (तथाकथित परिवर्तन जैसे कि आग या पानी) को जानता है। उपचार हमेशा बहुत ही व्यक्तिगत होता है; यह एक डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है जो चीनी दवा में माहिर है।
जुकाम के लिए कुछ विशेष आहार नियम हैं: निवारक रूप से, कोई भी खट्टा और मसालेदार भोजन (मिर्च, करी, काली मिर्च, लेकिन यह भी दालचीनी के साथ अनुभवी) द्वारा श्वसन प्रणाली को मजबूत कर सकता है। अखरोट (दैनिक छोटे मुट्ठी भर अखरोट के छिलके) यांग को बढ़ावा देते हैं, अंदर से गर्म होते हैं और इस प्रकार सर्दी-जुकाम से बचाते हैं।
तीव्र ठंड में आपको अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और कुछ भी कड़वा नहीं पीना चाहिए, जैसे कि कॉफी या कड़वा नींबू। मूली बुखार के लिए अच्छा है, जो कि चीनी समझ के अनुसार, श्लेष्मा लिक्विफ, खांसी को शांत करता है और "रक्त को शांत करता है"।
के बारे में अधिक: पारंपरिक चीनी चिकित्सा
स्पष्ट रूप से: संयंत्र प्रतिरक्षा उत्तेजक या भोजन की खुराक के साथ, हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के एक छोटे से सेट पेंच पर सबसे अधिक मोड़ सकते हैं और छोटी सूचना पर संक्रमण को कम या कम कर सकते हैं। वे हमारे स्वास्थ्य के प्रति जागरूक होने के लिए कोई विकल्प नहीं हैं।
8. इचिनेशिया
प्रभाव: Echinacea अर्क रोगजनकों के विकास को कम करने के लिए कहा जाता है, एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है। सर्दी की रोकथाम के लिए इचिनेशिया का कोई पता लगाने योग्य प्रभाव नहीं है, लेकिन अध्ययन जो लक्षणों की अवधि और गंभीरता पर सकारात्मक प्रभाव दिखाते हैं।
साइड इफेक्ट: आम नहीं हैं लेकिन गंभीर हो सकते हैं (त्वचा पर लाल चकत्ते, एलर्जी या एलर्जी का झटका)।
यह इस प्रकार काम करता है: चाहे गोलियां, कैप्सूल, जूस या बूंदें, फार्मेसी से ओवर-द-काउंटर दवाओं को संक्रमण के लिए एक सहायक उपचार के रूप में दिन में कई बार निगलना चाहिए। एक बार में दो सप्ताह से अधिक सेवन से निर्माता को सलाह दें।
9. जिंक
प्रभाव: जिंक एक ठंड की अवधि और ताकत को कम कर देता है यदि इसे लक्षणों की शुरुआत के 24 घंटों के भीतर शुरू किया जाता है, तो नए अध्ययन बताते हैं। अन्य शोध से पता चलता है कि यदि जस्ता को पांच महीने से अधिक समय तक लिया जाता है, तो संक्रमण की आवृत्ति कम हो जाएगी।
साइड इफेक्ट: प्रति दिन 100 मिलीग्राम से अधिक जस्ता लेने से उल्टी या दस्त हो सकता है।
यह इस प्रकार काम करता है: त्वचा, चयापचय, प्रतिरक्षा प्रणाली - खनिज हमारे शरीर में एक ऑल-राउंडर है।वह वायरस के गुणन को धीमा कर देता है। गोलियों, कैप्सूल या रस में जस्ता की पेशकश की जाती है, और शरीर जस्ता-हिस्टिडाइन को विशेष रूप से अवशोषित करता है। इष्टतम सेवन खुराक के लिए सटीक सिफारिशें मौजूद नहीं हैं।
10. उम्मेकलोबो
प्रभाव: दक्षिण अफ्रीकी पौधे पेलार्गोनियम सिदोइड्स से निकालने का जीवाणुरोधी प्रभाव होना चाहिए। कई लोग इसकी कसम खाते हैं; निगरानी के अध्ययन से इस बात की पुष्टि होती है कि उम्केलाबो का ठंड के लक्षणों पर "थोड़ा सकारात्मक प्रभाव" है।
साइड इफेक्ट: यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा और एलर्जी का कारण बन सकता है। उत्पाद में एंटीकोआगुलंट होता है और इसलिए इसे कुछ एंटीकोगुलेंट दवाओं के संयोजन में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। हाल ही में, ड्रग कमीशन ने पेलार्गोनियम अर्क से संभावित यकृत क्षति के बारे में जर्मन चिकित्सा पेशे को चेतावनी दी।
यह इस प्रकार काम करता है: तीव्र ब्रोंकाइटिस में दिन में तीन बार ओवर-द-काउंटर बूँदें या गोलियां लेनी चाहिए।
