तैराकी - सही तकनीक के साथ
तैराकी सही खेल है
तैराकी सभी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है - इसलिए यह पेट, नितंबों और पैरों को आकार देने और पीठ को मजबूत करने के लिए एकदम सही है। जब तकनीक सही होती है तो तैराकी और भी मजेदार होती है। यह फ्रैंक वुस्टरमैन द्वारा सुनिश्चित किया गया है। अगर कोई जानता है कि बेहतर तरीके से तैरने के लिए जमींदारों को कैसे सिखाना है, तो यह वह है। पूर्व पेशेवर तैराक पंद्रह वर्षों से एक प्रशिक्षक के रूप में काम कर रहा है और हैम्बर्ग में तैराकी सबक और एक-से-एक प्रशिक्षण प्रदान करता है। चाहे आप ब्रेस्टस्ट्रोक की अपनी शैली में सुधार करना चाहते हैं, अपने पहले ट्रायथलॉन के साथ खरोंच या फ्लर्ट करने की हिम्मत करें? यहां आपको अपनी तकनीक को निखारने के लिए हर स्तर के टिप्स मिलेंगे।
अच्छा तैराकी? सही तकनीक के साथ
1. मैंने स्कूल में ब्रेस्टस्ट्रोक सीखा, पानी पर अच्छा क्लासिक सिर। मैं क्या सुधार कर सकता हूं?
गर्दन और पीठ के लिए, साँस छोड़ते समय अपने सिर को पानी में ले जाना बेहतर होता है। बस अपने आप को पानी से दूर किया जाना चाहिए। आप व्यायाम के साथ इस तैराकी तकनीक को धीरे-धीरे बना सकते हैं: बस इसे बाहर निकालते समय पानी में उड़ा दें। पहले तो सिर अभी भी ऊपर है, फिर आप इसे और अधिक गहराई तक ले जाते हैं, जब तक कि आप लगभग पूरी तरह से पानी में नहीं डूब जाते। यह बच्चों के साथ अच्छा काम करता है।
तकनीक के अलावा, पानी के नीचे साँस लेते समय उपकरण महत्वपूर्ण है। भले ही तैराकी टोपी कई शौकिया तैराकों के साथ अलोकप्रिय हो: जो ठीक से तैरना चाहता है, वह एक समझदार सिलिकॉन तैराकी टोपी से बच नहीं सकता है। इसके दो फायदे हैं: यह चेहरे से बालों को मज़बूती से झुलसाता रहता है और पानी सिर से तेज़ी से निकलता है - और इस तरह मुँह और नाक में नहीं लगता। युक्ति: बालों को एक साथ गर्दन में बाँधना और फिर स्नान टोपी पर लगाना सबसे अच्छा है। इसके अलावा महत्वपूर्ण एक तैराकी चश्मे है। वह अपनी आँखें पानी के नीचे खोलने के लिए अनिच्छुक है।
2. मुझे अच्छे तैराकी चश्मे कैसे मिलेंगे?
फ्रैंक वुस्टरमैन कहते हैं, "कई वयस्क बच्चों के चश्मे से तैरते हैं, और मेरा अनुमान है कि महिलाओं का कम से कम 75 प्रतिशत है।" अधिकांश, यह जाने बिना। कारण: बच्चों के चश्मे के लिए, नाक का पुल थोड़ा संकीर्ण और छोटा है, इसलिए वे अक्सर महिलाओं के लिए बेहतर होते हैं और पानी चश्मे में नहीं चलता है। वह खुद अपनी कक्षाओं में एक्वा-क्षेत्र के तैराकी चश्मे की सिफारिश और बिक्री करता है। वैसे: चश्मे पहनने वाले भी स्विमिंग गॉगल्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। ज्यादातर निर्माताओं के पास पर्चे के साथ चश्मा है।
आप यह पता लगाना चाहते हैं कि क्या तैराकी के चश्मे सही हैं? यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: अपने सिर के चारों ओर रबर बैंड लगाए बिना अपनी आंखों पर चश्मा दबाएं। क्या सना हुआ चश्मा आपके चेहरे पर चिपक जाता है? फिर वह पानी में करती है। आश्चर्यचकित न हों: यहां तक कि अगर शुरुआत में तैराकी के चश्मे अच्छी तरह से पकड़ लेते हैं और तंग होते हैं, तो यह हमेशा के लिए नहीं रहता है। "जो कोई भी सप्ताह में एक बार तैराकी करता है, उसे अपने चश्मे को लगभग आधे साल बाद बदलना चाहिए," फ्रैंक वुस्टरमैन की सिफारिश की। क्लोरीन, क्रीम इत्यादि रबर डालते हैं और थोड़ी देर के बाद चश्मा लीक करते हैं। महत्वपूर्ण: अपनी उंगलियों को लेंस से दूर रखें, अन्यथा एंटी-फॉग कोटिंग टूट जाएगी। आयु तैराक चाल, इसलिए वह धुंध नहीं करती है: चश्मे के ऊपर से अपनी जीभ से तैरने से पहले ड्राइव करें, या एक बार में थूक दें। तैरने के बाद, केवल साफ पानी से कुल्ला करना सबसे अच्छा है।
3. हॉबी तैराक अक्सर स्तन में तैराकी करते समय उचित पैर की गति के कारण विफल हो जाते हैं। क्या गलत है?
यूएसए में आप पहले क्रॉलिंग और बैकस्ट्रोक सीखते हैं। अच्छे कारण के साथ: "ब्रेस्टस्ट्रोक मुश्किल है," फ्रैंक वुस्टरमैन कहते हैं। जिन्होंने इसे एक बच्चे के रूप में सीखा है और तैराकी का कोई सबक नहीं लिया है वे अक्सर एक ही गलती करते हैं, "कैंची"। यह एक व्यापक आंदोलन है जिसमें एक पैर दूसरे को पार करता है। किक अतुल्यकालिक हैएक पैर पहले से ही दूसरे आंदोलन में आगे है। सबसे पहले, बच्चों को एक समान पैर स्ट्रोक की तुलना में बेहतर तरीके से रहना पड़ सकता है। फ्रैंक वुस्टरमैन कहते हैं, "जो कोई भी समुद्री यात्रा के बाद रुकता है, वह इसे बनाए रखेगा।"
4. मैं कैसे पता लगा सकता हूं कि क्या मैं खुद इस विशिष्ट ब्रेस्टस्ट्रोक गर्भपात कर रहा हूं? और अगर हां, तो मैं उनसे कैसे छुटकारा पाऊंगा?
इसे पहचानने का सबसे अच्छा तरीका वह है जो आपके पीछे तैर रहा है। उसे ध्यान देना चाहिए कि क्या कोई समान रूप से पैर खींचता है, उजागर करता है और फिर से खींचता है। एक चिकनी तैराकी गति सीखने के लिए, एक बोर्ड के साथ सबसे अच्छा अभ्यास। अपनी बाहों को फैलाएं और अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करें। फिर, यह मदद करता है कि कोई आपके पीछे तैरता है और कहता है कि क्या यह कदम सही किया गया है। वैसे: ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ आप पहले अपनी बाहों पर खींचते हैं और फिर थोड़े समय की देरी से। लेकिन यह आमतौर पर स्वचालित रूप से किया जाता है।
5. मैं एक तैराक हूं और खरोंचना सीखना चाहूंगा। मैं कैसे शुरू करूँ?
यदि आप तैराकी करते समय तकनीक में सुधार करना चाहते हैं या कुछ नया सीखना चाहते हैं, तो यह हथियार और पैरों के साथ अलग से काम करने के लिए समझ में आता है और केवल बाद में दोनों को जोड़ देता है।स्विमिंग बोर्ड और पुल बॉयस ("पुल बोय" जैसे उपकरण, एक फोम ब्लॉक जो जांघों के बीच फंस गया है) आपको डूबने से बचाने में मदद करता है। युक्ति: ये उपकरण हर स्विमिंग पूल में उधार लिए जा सकते हैं।
"जब पानी, पानी की स्थिति निर्णायक कारक है," फ्रैंक वुस्टरमैन बताते हैं। "यदि जल स्तर सही है, तो यह अपेक्षाकृत आसान है।" अपने आप को सीधे आगे सेट करना सबसे अच्छा है। पेट अंदर, छाती बाहर, कंधे पीछे। दो से तीन मीटर आगे देखें। फिर इस स्थिति को क्षैतिज रूप से पानी में अनुवाद करें। इसलिए आगे मत देखो, लेकिन नीचे। लक्ष्य ऊपरी शरीर में अधिक वजन लाना है, ताकि पैर पीछे अधिक हों।
सबसे पहले अपनी जांघों के बीच एक पुलबॉय को दबाना और आर्म तकनीक को प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है: अपनी बाहों के साथ सीधे बाहर की ओर, अपनी ठोड़ी को सीधे अपनी छाती पर रखें और नीचे देखें। फिर एक हाथ को जांघों तक वापस धकेलें। पानी को पीछे की ओर धकेलें। पहले कलाई को मोड़ें, फिर कोहनी को। प्रत्येक तीसरे या चौथे हाथ के लिए सिर को बगल में और श्वास की ओर मोड़ें। 6. खरोंच लगने पर पैर क्या करते हैं?
फिर से, बेहतर पानी की स्थिति, बेहतर पैर स्ट्रोक। शुरू में पैरों के बीच की दूरी अपेक्षाकृत बड़ी होती है। बेहतर झूठ है, मैं। पैर ऊपर हैं, वे एक साथ करीब हैं। फिर टखने की ऊंचाई की दूरी लगभग एक फुट की लंबाई है। बहुत बड़ी दूरी के साथ समस्या: ऊपरी शरीर प्रतिध्वनित होता है। आंदोलन का लक्ष्य ऊपरी शरीर की एक चिकनी ग्लाइड है। पैर केवल थोड़ा ऊपर और नीचे उछलता है।
7. खरोंचते समय, मैं पैर की गांठ को बहुत थका हुआ पाता हूं। क्या यह सामान्य है? मैं अधिक कुशल कैसे हो सकता हूं?
शुरुआती अक्सर पीठ में नीचे जाते हैं क्योंकि पानी सही नहीं होता है। अपने सिर को पानी से बाहर निकालने के लिए पैरों को बेतहाशा हिलाना शुरू कर देते हैं। यह बहुत तनावपूर्ण है और हृदय गति बढ़ जाती है। इस प्रकार, पैर केवल सामने की तरफ गलत मुद्रा के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं, लेकिन उचित फ़ीड नहीं देते हैं। वहाँ जांघों के बीच एक पुलबॉय मदद करता है। बट अधिक हो जाता है, पानी की स्थिति बेहतर हो जाती है और पैर शांत हो जाते हैं। फिर बाजुओं पर ध्यान दें (बिंदु 5 देखें)।
8. मेरा पहला ट्रायथलॉन आसन्न है। मैं अपनी तैराकी शैली को कैसे अनुकूलित कर सकता हूं?
यदि आप वास्तव में क्रॉल नहीं कर सकते हैं और केवल थोड़ा समय बचा है, तो आपको ट्रायथलॉन में ब्रेस्टस्ट्रोक में रहना चाहिए। जेडरमन दूरी के लिए यह बिल्कुल ठीक है। यदि आप समझदारी से सीखना चाहते हैं, तो आपको कम से कम चार से बारह सप्ताह का अग्रिम (सप्ताह में एक बार प्रशिक्षण) चाहिए। खुले पानी में ट्रायथलॉन की समस्या: आप कुछ भी नहीं देखते हैं। ट्रायथलॉन में श्रोणि तैराकों के लिए ओरिएंटेशन सबसे बड़ी चुनौती है। पूल में चिह्नों के निशान हैं ताकि आप जान सकें कि आप कहां हैं। ट्रायथलॉन में आगे देखने और हर कुछ सांस लेने की स्थिति की जांच करने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। आप जितने कम अनुभवी हैं, उतनी बार आपको देखना होगा। ट्रायथलॉन से कुछ समय पहले खुले पानी में तैरने की कोशिश करनी चाहिए।
इस विषय में अधिक
तैराकी तकनीक में सुधार के लिए प्रशिक्षण योजना और सुझाव: माइकल हैन "सभी शैलियों में बेहतर तैराकी", blv-Verlag, 16.95 यूरो।
शरीर पर तैरने के प्रभाव, आर्थोपेडिक स्वस्थ तैराकी: माइकल हैन "राइट स्विमिंग", ब्लव-वेरलाग, 12.95 यूरो।
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